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VERDE QUE TE QUIERO VERDE... PSICOLOGA

Audio 7 Castellano
Locucin Javier Pez

Cmo manejar las

emociones negativas?
Pequeo diccionario
Texto Eva Ferrando Ilustracin Joan Sanz

Vergenza, enfado, tristeza, melancola,

egosmo, ansiedad, culpa, rabia, agobio ...
Son emociones que nos resultan dolorosas
e incluso, en ocasiones, insoportables.
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;;

Cuando sentimos intensamente una emocin negativa parece que todo nuestro
mundo se reduce a ese sentimiento. Pensamos sobre el mismo asunto repetidamente e imaginamos qu pasar en el futuro, y nos parece que nada ser positivo, no tenemos
ganas8 de realizar actividades agradables y sentimos molestias9 fsicas.
En estos casos es necesario aplicar tcnicas de regulacin emocional. En primer lugar
es importantsimo saber identificar y nombrar la emocin que sentimos. No es lo mismo
sentir enfado que tristeza, frustracin que rechazo10, melancola que soledad. Una vez que
sabemos qu estamos sintiendo es conveniente llegar a entender el significado de cada
emocin. As, cada emocin nos informa de algo que est ocurriendo en nuestra vida y que
nos resulta fundamental. Veamos a continuacin algunos significados:

EMOCIN

SIGNIFICADO / DE QU NOS INFORMA?

Tristeza

Nos avisa de una prdida (una persona querida, un objetivo personal,

una amistad, un objeto, una posibilidad, etc.).

Enfado

Nos informa de que ha sucedido algo que creemos que es injusto, aunque
es posible que lo sea o no lo sea.

Ansiedad

Aparece para avisarnos de que creemos que algo futuro nos resultar
peligroso, aunque no es seguro que lo sea.

Vergenza

Nos informa de la posibilidad de que algn aspecto nuestro, muy privado,

vaya a salir a la luz pblica y no sea bien visto11, aunque no sea cierto.

Culpa

Nos recuerda que hemos realizado algn acto que ha daado a alguien.

As, por ejemplo, si sentimos tristeza es

conveniente que reflexionemos sobre aquello que sentimos que hemos perdido. Hoy
en da podemos sentir tristeza por prdidas
materiales, personales, sociales, de objetivos de vida, de relaciones... Si entendemos
qu nos quiere decir la tristeza, nos pondremos manos a la obra para recuperar la
prdida o sustituirla de alguna manera. Si
nos quedamos en el sof, sin querer ver a
nadie y lamentndonos12, no aprenderemos
nada y nuestra tristeza no nos habr servido
para aprender a afrontar13 las dificultades
vitales.
Simplemente se habr convertido, ella
misma, en un problema.
Por todo ello, para manejar14 las emociones negativas, lo primero que tenemos que
hacer es aceptarlas para entender de qu
nos quieren avisar y posteriormente iniciar
el cambio para recuperar lo perdido o sustituirlo, en el caso de la tristeza; reparar15 la
injusticia, en el caso de la rabia; afrontar
aquello que parece ser peligroso, en el caso
de la ansiedad; y recuperar la seguridad, en
el caso de la vergenza. Todo ello con la de-

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Punto y Coma www.pyc-revista.com

ACTIVIDADES
A) Una cada emocin con su contrario:
1. vergenza
a. generosidad
2. enfado
b. tranquilidad
3. tristeza
c. perdn
4. egosmo
d. concordia
5. ansiedad
e. alivio
6. culpa
f. alegra
7. agobio
g. indiferencia
8. emocin
h. atrevimiento

B) Complete la tabla con el adjetivo y verbo (ser y/o estar) correspondiente:

NOMBRE

ADJETIVO

VERBO (ser y/o estar)

+ ADJETIVO

1. La tranquilidad

tranquilo

ser tranquilo / estar

tranquilo

2. La vergenza
3. La tristeza
4. El egosmo
5. La ansiedad

cisin de comprometernos16 con nuestros propios objetivos de vida

y mejorar personalmente.
En todo caso17, cuando nuestras emociones negativas son muy
intensas, es importante prestar atencin a algunos aspectos bsicos que solemos abandonar. Aunque estemos profundamente tristes, y especialmente entonces, debemos mantener hbitos saludables18, tales como: comer adecuadamente19, dormir lo necesario (ni
ms, ni menos), mantener la higiene y el cuidado personal, cuidar
nuestras enfermedades fsicas, no tomar drogas o alcohol, hacer
ejercicio fsico y empezar a activarnos.
Si intentamos ignorar las emociones que sentimos, stas se desbordarn20 para intentar hacernos llegar su mensaje, y con el paso
del tiempo sern cada vez ms molestas. Nos pueden producir sntomas fsicos tales como: dolor de estmago, sensacin de falta de
aire, opresin en el pecho, llanto21 inesperado, prdida del cabello,
problemas dermatolgicos, aerofagia22, tensin muscular e, incluso,
contracturas23.
Por todo ello, es mucho mejor aprender a escucharnos y aliarnos24 con nuestras emociones que negarlas y sufrir sus consecuencias, no crees? q

LOSARIO
1 vergenza: shame, embarrassment 2 egosmo: self-pity, selfishness
3 ansiedad: anxiety 4 rabia: anger 5 agobio: oppression 6 resultar: to result
in, prove 7 insoportable: unbearable, intolerable 8 tener ganas: to feel like
9 molestia: aching, soreness 10 rechazo: rejection, denial 11 ser bien visto:
to be socially accepted 12 lamentar: to regret, lament 13 afrontar: to
face up to 14 manejar: to manage, deal with 15 reparar: to repair, restore
16 comprometerse: to take responsibility for, commit oneself to 17 en
todo caso: at any rate, in any case 18 saludable: healthy 19 adecuadamente:
satisfactorily, adequately 20 desbordar: to overflow 21 llanto: sobbing,
weeping 22 aerofagia: shortness of breath 23 contractura: cramp, muscle
spasm 24 aliarse: to join forces with

6. La culpa
7. La indiferencia
8. La emocin
9. La alegra

C) Complete ahora las oraciones con el verbo y la emocin adecuada:

1. Desde que Juan termin las clases hace dos das ..........
.......... por saber las notas que ha sacado en los exmenes.
2. A pesar de todas las desgracias que ha vivido ltimamente,
Mara .......... .......... . Controla bien los nervios.
3. El nio .......... bastante .......... Duerme ms de doce horas al da
y sonre siempre.
4. Solo piensa en s mismo, .......... .......... .
5. El da de su despedida hicieron una fiesta en su honor. Se le vea que
.......... .......... .
6. Nunca ha hablado en pblico porque .......... .......... .
7. Despus del accidente no ha levantado cabeza, siente que ..........
.......... por todo lo que pas.
8. El juez ha declarado que el alcalde .......... .......... por haber permitido
la corrupcin.
9. Pablo siempre se est riendo, .......... un cro muy .......... .
10. La educacin infantil en los pases subdesarrollados es terrible. ..........
.......... ver cmo la situacin no cambia.
11. Estoy desencantado con la poltica. Me .......... .......... si gana un partido
u otro.

D) Decida cul es el tiempo adecuado:

Cuando nuestras emociones negativas (1) son / eran muy intensas, (2) es /
fue importante prestar atencin a algunos aspectos bsicos que (3) solamos
/ solemos abandonar. Aunque (4) estamos / estemos profundamente tristes,
y especialmente entonces, (5) debemos / debamos mantener hbitos
saludables, tales como: comer adecuadamente, dormir lo necesario, mantener
la higiene.... Si (6) intentamos / intentramos ignorar las emociones, estas
se (7) desbordarn / haban desbordado para intentar hacernos llegar su
mensaje, y con el paso del tiempo (8) sern / seran cada vez ms molestas.
SOLUCIONES EN LA PGINA 47