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2016

Diploma de Especializacin en
Gerontologa Aplicada
Universidad de Sevilla

[PROGRAMA DE
GERONTOMOTRICIDAD PARA
PARA
PACIENTES DIABTICOS]
Programa de actividad y ejercicio fsico destinado a la promocin, mantenimiento y mejora de
la salud en pacientes de diabetes mellitus en centros residenciales.

Introduccin Justificacin

No resulta fcil determinar en qu momento del desarrollo humano da comienzo


la etapa que conocemos comnmente como tercera edad. De lo anterior puede inferirse
que, a pesar de que en nuestra sociedad actual se acepta como punto de partida de la
misma la edad de jubilacin, la edad cronolgica de la persona no define por s misma
el envejecimiento y toman parte mltiples variables mantenidas durante el ciclo vital en
general: alimentacin, profesin ejercida, vivencias, hbitos de vida, herencia gentica
etctera.
A pesar de que puedan distinguirse diferentes acercamientos tericos a la
concepcin de vejez o envejecimiento, ste es un estado individual y que afecta de
manera diferente a distintas personas. De manera general, en cualquier caso, podemos
entender la vejez como un proceso normativo dentro del ciclo vital de los seres vivos en
el cual se aprecian de manera paulatina modificaciones involutivas a nivel anatomofisiolgico, neurolgico y psquico.
Al alcanzar esta fase del desarrollo vital, resulta imperativo concienciar a la
persona respecto a la importancia que reviste el que se mantenga activa, procurando
mantener un estado saludable a nivel fsico y mental que favorezca la experimentacin
de un envejecimiento de calidad y con la mayor previsin posible de independencia.
La realizacin de un ejercicio fsico de intensidad moderada no comporta riesgos
para las personas mayores en general, aportando efectos beneficiosos aadidos a
quienes presentan determinadas patologas como es el caso de la diabetes mellitus;
siempre como complemento a una buena alimentacin y el estricto seguimiento de las
prescripciones farmacolgicas y mdicas realizadas por facultativos.
El ejercicio aerbico ser de gran importancia ya que mejora la eficacia cardiaca,
la capacidad respiratoria y mejora la postura, pero hemos de considera que cuando
hacemos ejercicios con personas mayores, stas llegan al rango aerbico con mayor
facilidad por lo que la intensidad deber ser menor, debemos tomar la frecuencia
cardiaca, y dado que tienen mayor fragilidad sea debemos evitar la sobrecarga en las
articulaciones. Dado que tambin tienen menor coordinacin los ejercicios deben ser
apropiados.
Un buen trabajo muscular localizado tendr un gran beneficio para la persona
mayor, puesto que permite tonificar los msculos, mejorar la fuerza y la movilidad, pero
hay que extremar los cuidados para prevenir lesiones en cuanto a posturas de riesgo.
Ser importante compaginar con perodos de relajacin

Objetivos: Poblacin concreta y caractersticas

Centraremos nuestra atencin en la poblacin residente con movilidad y


autonoma poco comprometidas, con el fin de mantener y potenciar estas caractersticas
con la realizacin de los ejercicios propuestos. Se primar, por los contenidos
transversales en materia de educacin para la salud proyectados la asistencia de
personas aquejadas de diabetes mellitus aunque no se negar la posibilidad de tomar
parte a otras personas interesadas en funcin a patologas compatibles con las
actividades planteadas ni en funcin a su gnero.
Por lo tanto, esperamos que nuestros participantes tengan una edad promedio
aproximada de entre 70-75 aos de ambos sexos y eminentemente autnomos para las
ABVD, AAVD y AIVD de manera que podrn llevar a cabo la prctica totalidad de los
ejercicios propuestos sin encontrar dificultades importantes en este aspecto. Con ello,
pretendemos asegurar el cumplimiento ptimo de los siguientes objetivos:

Incrementar la realizacin de conductas saludables


Mejorar la sensibilidad a la insulina
Mejorar la movilidad articular y ampliar su rango de movimiento
Aumentar el tono muscular
Incrementar la capacidad respiratoria y el esfuerzo cardaco
Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Mejorar el equilibrio
Favorece la integracin de la imagen corporal
Facilita las relaciones sociales y la integracin en un grupo
Aumenta la autoestima y percepcin positiva de las capacidades
Desarrollar las funciones cognitivas.

Como medida de la ejecucin del programa as como de la implicacin y


satisfaccin de los asistentes respecto al mismo, se aplicar al finalizar cada sesin el
inventario para el Anlisis de la Actividad Grupal (AAG) adaptado por Cornejo en
2004. Por medio de esta sencilla herramienta podremos determinar en qu medida cada
una de las sesiones ha tenido un determinado impacto en los participantes tanto a nivel
individual como grupal, lo que nos permitir adaptar las futuras en la medida que fuera
necesario.

Educacin para la salud

Debido a las caractersticas definitorias del grupo de personas las que destina el
programa y a la posible comorbilidad de la diabetes mellitus con otras patologas o
problemas propios de la etapa vital de los participantes, se incluye un apartado dedicado
en exclusiva a la promocin de la salud. La finalidad del mismo es la de concienciar a
los residentes de la importancia del autocuidado y del seguimiento de pautas orientadas
al establecimiento de hbitos de vida saludables que disminuyan en lo posible la
aparicin de complicaciones mdicas.
Concretamente, se incluyen junto al programa de ejercicio fsico, sesiones de
carcter informativo respecto a cuidados e higiene, importancia del mantenimiento de
una dieta equilibrada, beneficios especficos derivados de la realizacin de ejercicio
fsico moderado con carcter regular, etctera.
Estas sesiones destinadas a la educacin para la salud no contarn con un
nmero de horas concreto o una nica sesin de desarrollo sino que, para evitar saturar
de informacin a los asistentes, sus contenidos se irn compartiendo con ellos a lo largo
de las diferentes sesiones semanales intercalando estos datos de inters con las
diferentes actividades fsicas propuestas. En cualquier caso, se procurar dar en una
nica sesin cada semana la mayor carga de informacin preliminar respecto a cada
tema.
A lo largo de la implementacin del programa de gerontomotricidad se
trabajarn los siguientes contenidos relacionados con la promocin y educacin para la
salud:

Los beneficios del ejercicio fsico.


Alimentacin saludable: caractersticas y composicin.
Higiene y cuidados de salud.
Envejecimiento activo.
Hipoglucemia e Hiperglucemia: caractersticas y riesgos.
Problemas derivados de la hipertensin arterial.

Recursos materiales y humanos


Para la realizacin del programa se emplearn, en la medida de lo posible, los
propios recursos disponibles en el centro; sin perjuicio de que puedan indicarse
programas de actividad alternativos disponibles en la comunidad, si los hubiera, a fin de
incrementar los beneficios en casos especficos. Hablamos, por ejemplo, de personas a
las que por causa de otras patologas presentes pudiera resultar de mayor inters para su
salud el realizar actividades fsicas o deportivas no contempladas en el presente
programa como aquagym o pilates.
En el caso especfico de las actividades previstas, los recursos humanos y
materiales necesarios en nmero suficiente sern los listados:

Monitor o Terapeuta Ocupacional a cargo de la actividad.


Co-terapeutas o personal de apoyo (1:5).
Sala de tamao apropiado.
Sillas.
Colchonetas y/o toallas.
Equipo de reproduccin de audio/video
Pelotas de diferente tamao (tenis, gimnasia, antiestrs).
Pesas de 0,5 1 kg (2:1).
Fotocopias con informacin o tablas de ejercicios para los asistentes.
Copias del inventario para el Anlisis de la Actividad Grupal (1:1)
Lpices o bolgrafos.

Desarrollo del programa

A continuacin se detallan las diferentes actividades a realizar durante la


implementacin del programa a lo largo de las 18 sesiones que lo componen. El
proyecto est concebido de manera que se incluyan ejercicios de estiramientos,
calentamientos, respiracin, ejercicio fsico y dinmicas grupales que se irn alternando
con la intencin de disminuir la sensacin de monotona o previsibilidad en los
participantes. No obstante, es preciso observar y seguir una serie de advertencias para el
correcto desarrollo del programa con garanta respecto al estado fsico de las personas
que tomarn parte en el mismo:
-

OBSERVACIONES
Los ejercicios deben iniciarse de manera lenta y suave, comenzando con
sesiones donde estos se realicen de forma general hasta que se logre la completa
movilidad articular.
El instructor tendr cuidado de que los ejercicios de movilizacin de cabeza y
cuello sean realizados lentamente, a fin de evitar posibles mareos.
El instructor dar una breve pero clara explicacin de la importancia de que la
respiracin se realice de la forma adecuada.
Se intercalarn siempre ejercicios de mayor dificultad entre aquellos que
permitan la recuperacin, como los basados en la respiracin.
Observar que se adopte una correcta postura en los diferentes ejercicios,
equilibrando el reparto del peso de manera equitativa a no ser que una actividad
concreta requiera lo contrario.
En caso de que el grupo resulte heterogneo en las capacidades de sus
integrantes, un monitor auxiliar se ocupar de realizar la conveniente instruccin
a nivel individual.

Ejercicios de calentamiento:

Bajar la cabeza tratando de tocar el pecho y regresar a la posicin inicial


lentamente (8 repeticiones)
Torsiones de cuello a derecha e izquierda como negando lentamente (8
repeticiones alternando direccin).
Flexiones de cuello alternativamente a derecha e izquierda lentamente (8
repeticiones)
Rotacin de hombros hacia atrs lentamente (8 repeticiones)
Rotacin de hombros hacia adelante lentamente (8 repeticiones)
Elevacin de hombros simultneamente (16 repeticiones)
Posicin inicial de elevacin de brazos hacia el frente con las palmas hacia
arriba, realizar la flexin y extensin del antebrazo tocando los hombros (16
repeticiones)
Brazos al frente: realizar crculos con las muecas adentro (8 repeticiones)
afuera (8 repeticiones)

Brazos a los costados, piernas juntas para realizar flexin del tronco hacia el
lado derecho tratando de tocar el suelo y regresando a posicin inicial. Repetir al lado
izquierdo (8 repeticiones alternando)
Manos en la cintura, piernas separadas, talones tocando las patas de la silla:
realizar flexin del tronco hacia el frente intentando tocar el suelo con ambas manos (4
repeticiones)
Levantar la pierna derecha extendida, sin flexionar la rodilla, manteniendo la
posicin 3 segundos, alternar con la pierna izquierda (4 repeticiones)
Levantar ambas piernas manteniendo la posicin 8 segundos (3 repeticiones)
Alternar la elevacin de piernas flexionando rodillas (8 repeticiones)
Con las piernas levantadas, rotacin de tobillos hacia adentro (8 repeticiones)
Rotacin de tobillos hacia afuera (8 repeticiones)
Respirar profundamente mirando hacia el techo y exhalar soltando todo el aire
por la boca (3 repeticiones)

Ejercicios de relajacin y estiramientos:

Con la finalidad de evitar que los participantes encuentren recurrente la parte


final de las sesiones, se incorporan dos variantes para las mismas. De este modo, pueden
alternarse entre sesiones, aportando cierto componente de variabilidad y permitiendo a
los residentes experimentar distintas tcnicas de relajacin.
Variacin 1
Imaginar que en la mano derecha se tiene una flor y en la izquierda una vela. A
la seal, todos deben oler la flor profundamente y apagar la vela hasta expulsar todo el
aire posible (4 repeticiones)
Dar un masaje a las piernas, golpendolas ligeramente, slo con las yemas de los
dedos durante 1 minuto.
Frotar el brazo izquierdo con la mano derecha de arriba abajo durante 30
segundos.
Frotar el brazo derecho con la mano izquierda de arriba abajo durante 30
segundos.
Con las manos sobre nuestras mejillas, giramos lentamente la cabeza hacia la
derecha, hacia la izquierda, hacia arriba, hacia abajo y la sostenemos durante 5 segundos
(4 repeticiones)
Con los ojos cerrados, extender los brazos lateralmente, cruzarlos por delante del
cuerpo hasta darse un abrazo, indicando que ste debe ser muy firme, y rotando el
tronco hacia ambos lados durante 3 segundos (4 repeticiones)
Concluir la sesin con un aplauso.
Variacin 2
Imaginar que en las manos se sostiene un pastel grande con tantas velas
encendidas como aos cumplidos, a la indicacin se toma aire profundamente y se

apagan las velas hasta soltar todo el aire. Se dice que no se lograron apagar todas las
velas y repetimos la actividad tomando y soltando ms aire (4 repeticiones).
Elevar los brazos encima de la cabeza estirando lo ms posible sostener 5
segundos (4 repeticiones)
Haciendo rotaciones con una pelota de tenis se frotar la cabeza, el cuello,
brazos, manos, hombros, pecho, abdomen, piernas y por ltimo quitndose primero un
zapato y luego el otro la planta de cada pie.
Con msica instrumental cerrar los ojos e imaginar que est recostado en la
playa, campo, jardn, etc. Contaremos en silencio 8 nubes que pasan por el cielo azul.
Con los ojos cerrados, extender los brazos lateralmente, se cruzan por enfrente
del cuerpo hasta lograr un abrazo indicando que debe ser muy fuerte y rotando el tronco
hacia ambos lados durante 3 segundos (4 repeticiones)
Terminar la sesin con un aplauso.

Dinmicas grupales:

Haciendo amigos
Objetivo: Mejora la rapidez de reaccin y mejora el colectivismo.
Materiales: --Organizacin: Se forma un crculo grande alrededor del rea.
Desarrollo: A la voz del profesor comienza el juego y los residentes comienzan a
caminar a favor de las manecillas del reloj, prestando la atencin al nmero que va a
decir el instructor. Rpidamente los participantes deben unirse segn el nmero que
haya dicho el monitor. El que no conforme el nmero, o los que se queden fuera sern
penalizados durante una ronda y luego se reincorporan.
Reglas del juego:
El que no forme el grupo ser penalizado.
El castigo no puede ser con ejercicios.
No se debe correr.
Relevos por parejas
Objetivo: Mejorar la ayuda mutua, el compaerismo y la rapidez de traslacin
Materiales: --Organizacin: Se forman los equipos de igual cantidad de participantes, a una
distancia en el mismo equipo se ubica enfrentado un compaero.
Desarrollo: A la seal del instructor el participante que est parado frente a su
equipo viene caminando rpido toma al primer miembro de su equipo y lo lleva hasta
donde l estaba, ste se queda, regresando el participante nmero dos que repite la
misma operacin hasta que todo el equipo haya pasado para el lado contrario.
Reglas:
Gana el equipo que primero termine.
Es obligatorio trasladar al compaero con la mano tomada.
No se puede correr.

Mudarse de pueblo
Objetivo: Mejorar la rapidez de reaccin.
Materiales: --Organizacin: Se ubicaran los asistentes a una distancia prudencial uno de otro.
Desarrollo: Cada participante se colocar sobre una toalla o colchoneta, que se
consideran como pueblos. Un jugador sin puesto situado en el centro, dice: cambien de
pueblo, a lo cual todos los jugadores abandonan su lugar para buscar un nuevo puesto,
pero tambin el jugador del centro que no tiene puesto corre con el mismo propsito,
despus de que cada uno haya conquistado un nuevo puesto, sobra uno, que hace a la
vez del jugador central e inaugura la prxima vuelta.
Reglas:
Los jugadores deben estar dentro del crculo para iniciar el juego. Los jugadores
deben cambiar de ubicacin en cada turno. No se debe correr.
Como la falsa moneda
Objetivo: Mejora la concentracin y las movilidad de las manos.
Organizacin: se forman los equipos en filas, uno frente a otro con igualdad de
cantidad de participantes.
Desarrollo: Los primeros de cada equipo tienen una moneda puesta en el dorso
de su mano derecha, y luego la pasan al dorso de la mano izquierda de su compaero y
as a la mano izquierda, a la orden del monitor, ellos pasan la moneda al dorso de la
mano sucesivamente hasta que la moneda llegue al final del ltimo competidor.
Reglas:
Gana el equipo que primero termine.
La moneda debe pasar de mano en mano de cada compaero hasta el final.
Cuando la moneda se cae, debe retomarse el juego desde ese participante.
Un, Dos, Tres responda otra vez
Objetivos: Ejercita la memoria, la concentracin y el pensamiento lgico.
Materiales
Organizacin: Se forman dos hileras una frente a la otra con igual cantidad de
participantes.
Desarrollo: A la voz del monitor comienza un equipo, el primer participante dice
una fruta ej. Manzana, y el siguiente jugador dice la fruta que dijo el abuelo nmero
uno y agrega una fruta ej. Manzana, Pltano y as sucesivamente hasta que se rompa
la cadena.
Reglas:
Gana el equipo que haya dicho mayor cantidad de frutas sin confundirse
Debe seguirse el orden de las frutas formando la cadena.
Variantes:
Este juego puede hacerse con las viandas, los colores, las flores etc.

Dependiendo de la cantidad de residentes que participen, el monitor pone una


meta a partir del jugador nmero cinco: si lo dicen correctamente entonces el equipo
obtiene un punto esto es importante que sea especificado antes que comience el juego;
pero ahora no se interrumpe el juego aunque se hayan equivocado, debe seguir hasta
que el ultimo jugador haga el esfuerzo por repetir aunque no estn en el orden.
Patata caliente
Objetivos: Ejercitar la memoria, la concentracin y la movilidad del tren
superior.
Materiales: Pelotas
Organizacin: Se forman en hileras en funcin a la cantidad de participantes.
Desarrollo: A la voz del monitor, pasan la pelota por arriba y de mano en mano
de cada jugador hasta que llegue al final y entonces regresa por abajo hasta que llegue al
primer miembro del equipo.
Reglas del juego:
Donde se interrumpe el ejercicio debe comenzar.
Deben pasar la pelota de mano en mano.
Gana el equipo que primero termine.
Como una ola
Objetivos: Ejercitar la movilidad del tren superior y la rapidez de reaccin.
Materiales: Pelotas
Organizacin: Se forman los equipos en hileras con igual cantidad de
participantes, las piernas abiertas y en movimiento.
Desarrollo: A la seal del profesor los primeros de cada equipo que tendrn la
pelota en sus manos la pasan al nmero dos por arriba y el dos la pasa por abajo es decir
uno la entrega por arriba y el que le contina por abajo como si se realizara una ola, de
igual forma comienzan a pasarla de atrs hacia delante.
Reglas del juego:
Gana el equipo que primero termine.
Es obligatorio que la pelota pase de mano en mano de cada competidor
Donde se interrumpa el ejercicio debe retomarse
Variantes: ste juego lo pueden realizar pasando la pelota por el lateral derecho
y de regreso por el lateral izquierdo.
El telfono
Objetivo: Mejorar el pensamiento lgico
Materiales: -Organizacin: Se forman los asistentes en un crculo amplio
Desarrollo: A la seal del monitor comienza el primer participante y dice una
frase larga en forma de chisme al odo del prximo jugador y as sucesivamente hasta
que esta frase llegue al que comenz.

Reglas:
El jugador debe dar la informacin bien bajito que solo la escuche el interesado.
Hay que tratar de repetir la informacin tal y como se la dijeron.
Ftbol de saln
Objetivo: Ejercitar el equilibrio, la movilidad de las manos y la precisin.
Materiales: obstculos, escobas, pelotas, etc.
Organizacin: Se forman los equipos en filas, a un metro de distancia de esta se
coloca la pelota y a una distancia prudencial se colocan los obstculos, a tres o cuatro
metros se coloca una silla que hace de portera.
Desarrollo: Ya los primeros de cada equipo se encuentran con la escoba en sus
manos y a la seal del monitor salen barriendo rpido la pelota por su patio en zig -zag y
por los obstculos llega a la lnea de fondo frente a la silla-portera y barre la pelota
fuerte hacindola pasar por la portera. Este participante le entrega la escoba al jugador
que se encuentra situado detrs de la portera y l ocupa el lugar del portero; el que toma
la escoba la trae hasta la lnea de salida y se incorpora al final de su equipo y as hasta
que todos hayan realizado la misma operacin.
Reglas del juego:
Gana el equipo que primero termine.
El que pase la pelota por dentro de la portera obtiene un punto adicional.
No se puede correr.
Es obligatorio barrer el patio en zig zag bordeando los obstculos.

Ejercicios del programa

A la hora de preparar una sesin de psicomotricidad lo primero e importante es


valorar a los usuarios por separado, para as poder proponer los ejercicios adecuados
segn las capacidades de la persona. En funcin de las caractersticas de cada persona,
estableceremos los parmetros de duracin, frecuencia, nmero de usuarios, etc.
Los ejercicios deben ser interesantes, prcticos, variados, divertidos, creativos, y
lo que es ms importante beneficios para la salud fsica y psquica del paciente. En caso
de que la persona sienta dolor o presin en el pecho, dificultad para respirar, mareo o
vrtigos debe acudir inmediatamente al mdico.
EJERCICIO DE MARCHA:
Pediremos a los asistentes tareas como ahora vas hacia la puerta y vuelves, as
observaremos la coordinacin de los movimientos y cuestiones como la naturalidad,
flexibilidad, desenvoltura del pie, balanceo brazos, posicin del cuerpo, etc. Tambin
podremos observar reacciones como: incomodidad, rigidez, falsa desenvoltura,
amaneramiento, etc.

MOTRICIDAD FACIAL:
Practicaramos movimientos como:

Movimientos bilaterales: fruncir cejas, levantarlas, apretar los prpados,


ensear dientes.
Movimientos unilaterales: inflar las mejillas, contraer la cara, cerrar un
ojo

Valoraramos cuestiones como si le es imposible hacerlo, si lo hace con xito o


casi con xito.
COORDINACIN GENERAL, DIACOCINESIA: (movimientos alternos rpidos)
Prueba de las marionetas. Se ponen los antebrazos flexionados en posicin
vertical, manos a la altura del mentn, codos pegados al cuerpo de forma natural:
movimientos de rotacin de las muecas llevando, alternativamente, las manos a
pronacin y supinacin.
ABDOMINALES:

Colocar las manos extendidas contra la pared.


Lentamente baje el cuerpo hacia la pared. Empuje el cuerpo lejos de la
pared para volver a la posicin original.

SENTADILLAS DE ASIENTO:
Sintese en una silla, inclnese ligeramente hacia delante y seprese del asiento,
trate de no inclinarse hacia ningn lado o use sus manos para ayudarse.
DOBLAR EL BICEPS:
Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a ambos lados. Doblando los
brazos por los codos, levante las pesas hacia los hombros y luego bjelas hacia sus
costados.
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS:
Sostenga una pesa en cada mano con los brazos al costado. Encoja los hombros
hacia arriba, hacia las orejas y luego vulvalos a bajar.
A la hora de ofrecer actividades fsicas a una persona mayor, debemos tener en
cuenta ofrecerles variedad y sobretodo seguridad a la hora de realizar dichas
actividades.

ACTIVIDADES BSICAS Y GIMNSTICAS: se trata de trabajar la marcha, los


desplazamientos, la carrera suave, y la gimnasia de mantenimiento.
MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS MUSCULARES: se pretende
lograr una buena gimnasia de las articulaciones: nudillos, muecas, articulaciones del
codo, articulaciones de cadera
REFORZAMIENTO MUSCULAR: se tratara de trabajar la fuerza y la resistencia.
COORDINACIN GENERAL Y SEGMENTARIA: se trabaja inicialmente con las
conductas motrices de base y despus con las perceptivo-motrices (psicomotricidad), de
esta forma
CORRECCIN Y AJUSTE POSTURAL: centraremos el trabajo en la columna,
cintura escapular y cintura plvica.

Temporalizacin: Duracin y frecuencia

La puesta en prctica del programa se prolongar durante un total de XX


semanas a razn de tres sesiones semanales de una hora de duracin. El tramo horario
donde se ubiquen y la posibilidad de realizar varios turnos se acordar con cada centro
en funcin de las necesidades detectadas en torno al nmero de residentes y su inters
en la participacin en el programa. Podrn, por tanto, pactarse distintos turnos, e incluso
inicios diferidos, pero se respetar el tramo horario designado as como el nmero de
sesiones semanales a excepcin hecha de aquellas que coincidieran con das festivos.
Cada sesin comienza con una tanda de ejercicios de calentamiento que ocupan
alrededor de 15 minutos, a los que siguen los ejercicios o actividades principales de la
jornada, que concluye con una serie de ejercicios de estiramiento y relajacin durante
los ltimos 15 minutos. Tal y como se ha indicado previamente, durante la primera
sesin de cada semana se presentar el contenido dedicado al apartado de educacin
para la salud, razn por la cual se realizar ese da dinmicas grupales en lugar de una
tabla de ejercicios.
Sesin 1
Estiramientos y
calentamientos (15)
Introduccin al tema de
educacin para la salud:
Beneficios del ejercicio
fsico
Dinmica grupal: Haciendo
amigos

Semana #1
Sesin 2
Estiramientos y
calentamientos (15)
Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)
Estiramientos y relajacin
(15)

Sesin 3
Estiramientos y
calentamientos (15)
Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)
Estiramientos y relajacin
(15)

Estiramientos y relajacin
(15)

Sesin 4
Estiramientos y
calentamientos (15)
Introduccin al tema de
educacin para la salud:
Alimentacin saludable:
caractersticas y
composicin
Dinmica grupal: Relevos
por parejas

Semana #2
Sesin 5
Estiramientos y
calentamientos (15)

Sesin 6
Estiramientos y
calentamientos (15)

Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)

Dinmica grupal: Mudarse


de pueblo

Estiramientos y relajacin
(15)

Estiramientos y relajacin
(15)

Estiramientos y relajacin
(15)

Sesin 7
Estiramientos y
calentamientos (15)
Introduccin al tema de
educacin para la salud:
Higiene y cuidados de
salud

Semana #3
Sesin 8
Estiramientos y
calentamientos (15)

Sesin 9
Estiramientos y
calentamientos (15)

Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)

Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)

Estiramientos y relajacin
(15)

Estiramientos y relajacin
(15)

Semana #4
Sesin 11
Estiramientos y
calentamientos (15)

Sesin 12
Estiramientos y
calentamientos (15)

Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)

Dinmica grupal: Patata


caliente, Como una ola

Estiramientos y relajacin
(15)

Estiramientos y relajacin
(15)

Semana #5
Sesin 14
Estiramientos y
calentamientos (15)

Sesin 15
Estiramientos y
calentamientos (15)

Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)

Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)

Estiramientos y relajacin
(15)

Estiramientos y relajacin
(15)

Dinmica grupal: Como la


falsa moneda
Estiramientos y relajacin
(15)

Sesin 10
Estiramientos y
calentamientos (15)
Introduccin al tema de
educacin para la salud:
Envejecimiento activo
Dinmica grupal: Un, Dos,
Tres Responda otra vez
Estiramientos y relajacin
(15)

Sesin 13
Estiramientos y
calentamientos (15)
Introduccin al tema de
educacin para la salud:
Hipoglucemia e
Hiperglucemia:
caractersticas y riesgos
Dinmica grupal:

Estiramientos y relajacin
(15)

Sesin 16
Estiramientos y
calentamientos (15)
Introduccin al tema de
educacin para la salud:
Problemas derivados de la
hipertensin arterial
Dinmica grupal: El
telfono
Estiramientos y relajacin
(15)

Semana #6
Sesin 17
Estiramientos y
calentamientos (15)

Sesin 18
Estiramientos y
calentamientos (15)

Ejercicios aerbicos de
intensidad moderada (25)

Dinmica grupal: Ftbol de


saln

Estiramientos y relajacin
(15)

Estiramientos y relajacin
(15)

Referencias

Bayer (n.p.). Pies de Atleta para qu os quiero?. Barcelona. Autor.


Boehringer Mannheim (1998). Conceptos bsicos para el tratamiento de la diabetes.
Barcelona: Ergon.
Collado, R. (Coord.). (1997). Hablemos de La Diabetes con Bayer. Barcelona:
Novoprint.
Cornejo, J.M. (2006). El anlisis de las interacciones grupales: las aplicaciones SOCIOS.
Anuario de Psicologa, vol. 37 (3), 277-297.

IMSERSO (2001). Informe 2000. Las personas mayores en Espaa. Madrid: Ministerio
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Novo Nordisk Pharma (n.p.). Hipoglucemia: preprese para lo inesperado. Madrid:
Autor.
Vicente, R., Cornejo, J.M. & Barbero, F. (2006). La evaluacin de la actividad grupal. El
anlisis de la actividad grupal (AAG) y la aplicacin DSCLIMA del Sistema SOCIOS.
Anuario de Psicologa, vol. 37 (3), 299-320.

World Health Organization (2016, 14 de Marzo). Diabetes Action Online a web based
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http://www.who.int/diabetes/action_online/dao_brochure.pdf?ua=1