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4 movimientos que eliminan la

grasa del abdomen bajo


De acuerdo con Mayo Clinic, necesitas de 150 minutos a la semana de
ejercicio vigoroso para eliminar la grasa del abdomen y 75 minutos
para mantenerla a raya.

Movimientos para quemar grasa en el abdomen bajo


Para que esta rutina funcione debes eliminar de tu dieta diaria el azcar,
las gaseosas, la harina y las grasas. Recuerda que el 70% de los cambios
los ves gracias a la alimentacin. Adems es importante que consumas
mucha agua yte ejercites al menos 3 das a la semana.
Tabla lateral. Acustate sobre tu lado izquierdo, con tu brazo totalmente
extendido y tus piernas recta y una sobre otra. Mantn esta posicin por
30 o 40 segundos y cambia de lado.

Lagartijas. En posicin de plancha (boca abajo), apoya tus palmas en el


suelo y extiende tus brazos; con las puntas de tus pies apoyadas en el
suelo levanta izquierda y mantn la posicin por 10 segundos, lleva al
suelo y ahora haz lo mismo con la otra pierna.

Abdominales inversos. Acostada boca arriba, con los brazos extendidos a


tu costado, levanta tus piernas. Trata de mantener esta postura el mayor
tiempo posible (recuerda, el mayor esfuerzo debe llevarlo los msculos
del abdomen); posteriormente, baja paulatinamente tus pies.

Abdominales de bicicleta. En la misma postura de la anterior, levanta du


pierna derecha y flexiona la rodilla hasta tu abdomen; posterior mente,
vuelve a tu posicin inicial para despus efectuar el anterior movimiento
con tu pierna izquierda (alterna los movimientos).

5 ejercicios que te ayudan a


quemar la grasa de la espalda
Te presentamos algunos ejercicios que te ayudarn a tener una
espalda tonificada y libre de "rollitos".

Espalda tonificada
Recuerda que para perder la grasa de la espalda debes quemar caloras.
La nica forma de lograrlo es permanecer en movimiento durante un
largo perodo de tiempo; lo ideal sera de 30 a 45 minutos diarios.
Otros ejercicios adecuadospara combatir esos horribles gorditos
incluyen correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda y caminar.
Acustate boca abajo en una colchoneta de yoga, pon tus brazos
estirados hacia enfrente y luego, sin alzar tus pies, levanta la espalda
arquendola; regresa en el momento a la posicin inicial. Haz dos series
de 10 repeticiones.
Manos en la nuca. En la misma posicin, pon ahora tus manos en tu
nuca levanta el torso y regresa a la posicin inicial. Haz dos series de 15
repeticiones.

Arquea. Haz el mismo ejercicio anterior pero, en lugar de arquear la


espalda hacia atrs, hazlo hacia un lado y luego hacia el otro, como si
tratars de ver atrs de tu lado derecho y luego de tu lado izquierdo. Haz
dos series de 10 repeticiones.
Ponte en cuatro puntos (posicin de perrito) y relaja tu espalda
arquendola lo ms que puedas hacia arriba; luego, empjala haca
abajo (como si trataras de tocar con tu abdomen el suelo). Sube y baja
cinco veces.
Practica natacin. Es la mejor actividad fsica para mantener una
espalda fuerte y sin acumulaciones de grasa

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