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Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos

core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10


abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos

brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


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abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
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patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


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piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones

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brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
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patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

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core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


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abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10
puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10
flexiones invertidas 3x10

puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)


Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri

Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos


core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
abdominales con puos
piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones