Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10 flexiones invertidas 3x10 puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10 flexiones invertidas 3x10 puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10 flexiones invertidas 3x10 puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10 flexiones invertidas 3x10 puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10 flexiones invertidas 3x10 puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10 flexiones invertidas 3x10 puos: 50 rectos, 50 ganchos , 50 uppercut (medios y altos)
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos brazos: flexiones normales 3x15 flexiones diamantes 3x12 flexiones abiertas 3x10 flexiones invertidas 3x10
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos patadas: 100 mawashi 100 ushiro 100 ura mawashi 100 yoko geri
Calentamiento: 4 kilmetros de trote, cuerda 10 minutos
core: 100 twist, 40 leg raises, 50 completos, 3 series de planchas de 60 s, 4 series de 10 abdominales con puos piernas: 100 flexiones de piernas, 50 estocadas, 2 series con una pierna de 5 flexiones
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