Vivre Bonne Sante Livre

Comment mieux vieillir et rester en bonne sant plus longtemps
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NOTE DE LDITEUR
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version d'ACROBAT READER que vous pouvez tlcharger
gratuitement en cliquant sur ce lien :
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Vous aurez ainsi accs la bande verticale noire gauche de la
fentre du PDF ainsi quaux liens cliquables de la table des
matires. Vous pourrez galement visualiser toutes les pages de
cet eBook.
En effet, grce au logiciel gratuit Acrobat Reader, votre lecture
peut devenir interactive. Ce programme vous offre, en effet, une
multitude doutils tels que : recherche de mots, liens
hypertextes, zooms, etc. travers Acrobat Reader, vous entrez
dans lre du numrique !
Exemple : le simple fait de cliquer sur un numro de page de la
Table des matires vous permettra dtre conduit, directement,
au passage correspondant. Il nest plus ncessaire, ainsi, de
feuilleter louvrage pour retrouver le texte que vous
recherchez. Un simple clic suffit !
Nous vous souhaitons une agrable lecture.
2
TABLE DES MATIRES

NOTE DE LDITEUR .................................................................................................... 2
INTRODUCTION............................................................................................................ 4
LES BIENFAITS de LEXERCICE PHYSIQUE sur le CORPS ET LESPRIT ............... 7
Lexercice physique et ses effets sur le corps et lesprit ________________ 7
Quelle activit physique pratiquer et comment ? _____________________ 12
Le RIRE un BAIN de JOUVENCE ............................................................................... 15
Les raisons des bienfaits du rire _________________________________ 15
Organisez-vous des sances de RIRE _________________________ 16
LAMOUR = LONGVIT ............................................................................................ 18
Quelle sorte damour ? _________________________________________ 18
Les bienfaits du plaisir _________________________________________ 19
Les vertus du massage ________________________________________ 20
ALIMENTATION et HYGINE de VIE ........................................................................ 22
La vie de Luigi Cornaro (1464-1566) ______________________________ 22
Privilgiez votre estomac plutt que votre palais _____________________ 24
RGLES DHYGINE de VIE ...................................................................................... 25
LA BASE DUNE BONNE SANT ............................................................................... 27
Bien se connatre _____________________________________________ 27
Il vaut mieux prvenir que gurir _________________________________ 28
PRATIQUER LA MODRATION ................................................................................. 30
Pour mener une vie saine ______________________________________ 30
La modration pour vivre plus longtemps __________________________ 31
LE VRAI GOT DE LA VIE .......................................................................................... 33
Les effets positifs de ma vie _____________________________________ 33
VIVRE EN FORME 86 ANS...................................................................................... 35
La sobrit se rduit 2 choses : la qualit et la quantit. _____________ 35
Comment jouir du bonheur complet dans le grand ge ________________ 37
Pour une mort douce, paisible et sans douleur ______________________ 38
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INTRODUCTION
Quest-ce que la sant ? Une simple absence de symptmes
pathologiques, comme veut nous le faire croire la mdecine
conventionnelle ? Ou la sant est un tat de bien-tre, de dynamisme
et de bonheur, comme nous le suggrent les mdecines naturelles.
Le message essentiel des mdecines naturelles pour sauvegarder
notre sant est vieux comme le monde : Mieux vaut prvenir que
gurir . Cette clbre formule, dont personne ne songe remettre en
question le bon sens ni la logique, est pourtant quotidiennement
bafoue notre poque !
Pourquoi ignore-t-on tout de cette prvention qui tait la proccupation
premire des mdecines traditionnelles de lantiquit ? Probablement
parce que nous avons pris lhabitude de vivre selon nos fantaisies, dans
le mpris le plus absolu des lois de la sant. Mais aussi parce quest
offerte chacun la possibilit de se faire rparer lorsque cela finit
par savrer ncessaire.
Hlas, ni le bistouri ni les mdicaments de synthse ne pourront jamais
grand-chose contre le mal-tre ressenti par tant de personnes. Ce maltre nest, ni plus ni moins, que la consquence dun tat endmique de
non-sant , physiologique et psychologique.
Et cette non-sant , parce quelle nest pas maladie dclare, reste
ignore de la mdecine conventionnelle.
La mdecine officielle, sans doute parce quelle trouve plus facile de
manipuler la peur, ne sait pas vendre la prvention et na finalement
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dautre ambition que de permettre des malades de continuer

produire et consommer.
Cela est videmment symptomatique dune perception dramatiquement
troite de la sant. Car la vritable sant est une harmonie la fois
physique et psychique.
Voil pourquoi toutes les mesures de prvention auxquelles nous
invitent les mdecines naturelles se rsument dcouvrir quels sont les
comportements harmonieux, dissipateurs des troubles et rvlateurs de
cette sant qui demeure au plus profond de nous.
Les grandes maladies infectieuses du 19me sicle ont t radiques
grce lhygine mise en uvre dans le cadre de nos conditions
actuelles de vie. Mais ces mmes modes de vie ont suscit lexplosion
des pathologies cardio-vasculaires et des cancers.
En dautres termes : avant nous risquions linfection aggrave par le
manque de soins, et prsent lempoisonnement par les produits
chimiques aggrav par la surcharge de stress. Ce sont les diverses
consquences de ces situations que lon appelle les maladies de
civilisation .
Aujourdhui, notre civilisation nous impose souvent une dure excessive
du travail, des soucis professionnels, une insuffisance de sommeil et
d'exercice physique, mais surtout de nombreuses erreurs alimentaires,
des excs dalcool, de tabac, de mdicaments et de drogues... Toutes
choses qui favorisent la survenue de maladies spcifiques.
Ceci nest toutefois pas une fatalit, et il est possible dchapper, grce
dautres modes de vie, ces maladies de civilisation . Toute une
prvention est rendue possible par des voies de sant naturelles. Pour
cela, il suffit dviter les pollutions et les excs, et dentreprendre une
dittique et une supplmentation adaptes.
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Il nest dailleurs que dexaminer le cas de ces peuplades en bonne

sant, comme les Hounzas, les Sherpas du Npal, les Otomini ou
mme les Adventistes, qui vivaient centenaires et pratiquement sans
maladie, pour se convaincre de lexcellence des prceptes de la
dittique et de la vie saine.
En fait, la nature, lorsquon laime et la respecte, nest pas si hostile
quon voudrait le croire. Elle peut mme limiter les risques de maladies
graves, et nous permettre datteindre une vritable sant.
Ces conseils de bon sens et cette attitude de respect de notre vritable
nature nous permettent dacqurir ou de retrouver de bonnes habitudes
dhygine de vie.
Cette approche tait dj conseille par des anciens qui appliquaient
ces comportements dans leurs propres vies.
Dailleurs, le rcit qui terminera ce livre vous en apportera la preuve. Il
raconte la vie de Luigi Cornaro* qui a vcu au XV et XVI Sicles. Ce
monsieur est n en 1464 et mort en 1566.
Fort de sa propre exprience de vie en bonne sant et de sa longvit,
il a rdig un ouvrage sur la faon de mener une vie saine et modre.
Et plus particulirement comment travers la faon de salimenter et de
boire on peut tre en bonne ou mauvaise sant.
Vous pourrez lire le rsum de son histoire et suivre ensuite si vous le
voulez ses rgles de vie. Vous dcouvrirez en fait quil y a une faon
simple et conomique de se nourrir et dtre en bonne sant.
Nous pourrions y rflchir alors que lon nous pousse consommer
toujours plus !
* Alvise (Luigi) Cornaro (1464-1566) tait un noble vnitien qui vcut centenaire,
aprs avoir frl la mort en raison des excs lis sa vie bourgeoise. Il crivit quatre
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recueils dans lesquels il loue les bienfaits d'une vie sobre.
LES BIENFAITS de LEXERCICE

PHYSIQUE sur le CORPS ET
LESPRIT
Le corps et lesprit sont indissociables quand il sagit de sant. Ne diton pas : Un esprit sain dans un corps sain . En effet, vous pouvez
avoir une alimentation quilibre et qui convienne votre mtabolisme.
Ne jamais faire dexcs, boire et manger modrment, mais a ne
suffira pas pour bien vieillir.
Votre corps et votre esprit ont aussi besoin dautres nourritures ,
pour vieillir harmonieusement.
Lexercice physique et ses effets sur le corps et lesprit

Vous lavez srement dj prouv : aprs une marche en plein air,
vous vous sentez au mieux de votre forme. Un peu fatigu
physiquement peut-tre, mais bien relax, avec une sensation de bientre de tout votre tre.
Si vous avez march dans un environnement calme en prenant le
temps de bien respirer dobserver la nature autour de vous votre taux
dadrnaline et de cortisol diminue.
Lexercice physique est reconnu pour diminuer le stress, la dpression
et lanxit. Il dveloppe le systme parasympathique qui a pour
fonction de ralentir les fonctions de lorganisme dans un objectif de
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conservation de lnergie : abaissement du rythme cardiaque et de la

tension artrielle par vasodilatation - augmentation des scrtions
salivaires, gastriques et intestinales facilitant la digestion - stimulation
de lapptit sexuel
Lexercice physique ralentit le systme sympathique, qui lui prpare
l'organisme l'activit. Devant un stress important, par exemple, il
orchestre la rponse de fuite ou de lutte.
Lexercice physique a donc sur le moral des effets positifs indniables.
Dailleurs, le corps mdical le prconise, car cest une merveille pour la
sant et un super-prolongateur de vie. Cela dveloppe une quantit de
substances bnfiques.
Premirement, en vous promenant, vous respirez mieux et vous
oxygnez votre corps et votre cerveau. Premier bon point.
Deuximement, vos neurones profitent largement de la situation. Des
chercheurs pensent que le bien-tre li lexercice physique est d
une action molculaire directe sur le cerveau.
En effet, le stress ou lanxit et la monte de cortisol quils provoquent
dvastent
les
neurones.
Ceux-ci
subissent
des
modifications
morphologiques et les neurotransmetteurs qui rgulent lhumeur

circulent moins bien.
Si vous faites de lexercice avant une situation stressante ou
dprimante, vous inhibez laction du cortisol, car vous augmentez la
quantit du BDNF (Brain-derived neurotrophic factor).
*Le BDNF agit sur certains neurones du systme nerveux central et du
systme nerveux priphrique. Ils sont impliqus dans la survie des
neurones existants. Ils encouragent la croissance et la diffrenciation
de nouveaux neurones et des synapses.
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Dans le cerveau, il est actif dans l'hippocampe, dans le cortex, le

prosencphale basal. Ce sont des aires vitales pour lapprentissage, la
mmoire et d'autres fonctions cognitives. * sources Wikipedia
La restauration de celui-ci par lexercice aurait la mme efficacit que
celle de certains anti-dpresseurs qui sont chargs eux aussi de le
restaurer. Et ses effets sont long terme. Ainsi le BDNF lutte
efficacement contre la maladie dAlzheimer et celle de Parkinson.
Dautres substances interviennent pour entretenir la joie de vivre qui est
indispensable pour bien vieillir.
Parmi elles, les endorphines. Cette varit de neurotransmetteurs,
appels neuropeptides, a un effet comparable celui de la morphine.
Vous navez rien craindre. La morphine produit des effets artificiels et
dangereux pour la sant tandis que les endorphines sont naturellement
secrtes par notre cerveau et ne font que du bien.
Tout au plus, risquez-vous de devenir dpendant de lactivit physique.
Ce qui nest pas un mal, finalement !
Les grands sportifs connaissent bien laction de ces endorphines qui les
mettent dans un tat particulier quon appelle lextase du joggeur .
Si vous pratiquez la course pied, le footing, vous avez d vous en
rendre compte. Si vous espacez vos sances, cela vous manque. Si
vous pratiquez rgulirement et depuis longtemps, quand vous
voyagez, vous noubliez pas demmener vos chaussures de course.
Environ une demi-heure aprs larrt de leffort, le taux dendorphines
est encore 5 fois suprieure la valeur mesure au repos. Et pendant
ce temps, on plane doucement et les soucis paraissent beaucoup
moins dramatiques.
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Alors, si vous vous en sentez le courage. Allez-y, il nest jamais trop

tard pour commencer, course pieds, footing ou marche rapide.
Si vous vous contentez dune marche pas lents, vous nobtiendrez
pas cet effet. Ceci dit, cest galement trs bon pour la sant, si lon
prend conscience de sa respiration, et que lon en profite pour faire le
vide mentalement et se relaxer.
Donc,
ces
peptides
(dopamine,
adrnaline,
srotonine,
etc.),
provoquerons cette euphorie que si vous maintenez un effort soutenu

pendant au moins une demi-heure.
Vous natteindrez peut-tre pas le taux dendorphines des sportifs de
haut niveau, mais dj, cest garanti, vous vous sentirez beaucoup
mieux. Dautant que ce mme effort dune demi-heure produit une autre
substance : lIGF-1 (Insulin-Like Growth Factor 1), drive de lhormone
de croissance.
Aux tats-Unis cette hormone de croissance est consomme sous
forme de supplment. Car elle amliore les performances physiques et
psychiques. Les personnes en prennent pour retrouver le got
dentreprendre et de dsirer. La rsistance au stress est augmente
ainsi que la qualit de vie.
On ne connat pas encore les risques, dutiliser de telles substances.
Cest pourquoi il vaut mieux la secrter soi-mme par lactivit sportive,
lentranement et les exercices de cardio musculaire.
Voici un blog qui vous propose ce genre dexercices en vous offrant en
tlchargement un petit guide pour dmarrer : 15 minutes pour
retrouver la forme
En pratiquant rgulirement vous entretiendrez non seulement votre
corps, votre bonne humeur et joie de vivre, mais vous serez galement
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protg contre les maladies cardiovasculaires, lostoporose et vous

amliorerez votre mmoire et acuit visuelle.
On note galement une amlioration de la peau, de laspect de la
chevelure et de la fonction sexuelle. Cerise sur le gteau, elle favorise
une diminution des graisses indsirables. Tout pour redonner un moral
dacier.
Mais ce nest pas tout ! Une quipe de scientifiques de lUniversit
Trent Nottingham a publi les rsultats de ces travaux suggrant que la
pratique modre dexercices physiques augmente les niveaux de PEA.
La phnylethylamine (PEA) est produite naturellement par l'organisme.
C'est une hormone du cerveau qui agit comme un neuromdiateur.
Elle dveloppe galement des effets rgulateurs sur les diffrents
neuromdiateurs principalement sur la dopamine, mais aussi sur la
noradrnaline et la srotonine.
On lui attribue les proprits suivantes :
Amlioration de l'humeur, associe une action antidpressive,
Augmentation des capacits d'adaptation, permettant de sortir de

l'emprise de l'anxit et du stress,
Accroissement de l'nergie et de la capacit de concentration,

dont l'effet est comparable celui des amphtamines,
Dveloppement de l'empathie et de la sociabilit, y compris des

comportements affectifs et sexuels, avec un accroissement de la
libido.
La PEA est la solution scrte par exemple lors du coup de foudre, de

l'tat amoureux ou aprs un effort physique. Inversement, sa
concentration est diminue dans les dpressions et dans les troubles
de l'attention de l'enfant.
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La PEA peut tre apporte par l'alimentation. Elle se trouve en petite

quantit dans le chocolat (ce qui lui doit sa rputation d'aliment
rconfortant), mais aussi dans certains fromages de chvre, dans
certaines varits de haricots ou dans le vin rouge.
Quelle activit physique et comment pratiquer ?

Ses bienfaits tant sans conteste positifs, si vous restiez jusqu
prsent sans bouger votre corps, il est temps de vous y mettre.
Vous serez plus dynamique, plus enthousiaste, moins stress et vous
sentirez bien mieux dans votre corps, entretiendrez votre souffle, votre
cur et votre ligne.
Vous serez galement moins fragile sur le plan immunitaire. Car en
plus de tous les bnfices cits plus haut, le sport, pratiqu
rgulirement, renforce lactivit des cellules tueuses, ces natural
killer qui assurent la dfense de lorganisme et freinent la prolifration
des cellules du cancer. Alors, cest dcid ? Lancez-vous. Mais pas
nimporte comment.
1. Choisissez votre sport. Ceux qui vous apporteront le plus de
bnfices sont les sports dendurance. Vous ne travaillez pas en force,
mais devez fournir un effort rgulier et soutenu.
Les meilleurs sont la marche rapide, le jogging, la natation, le vlo, le
ski de fond. Le tennis, en revanche, nest pas trs conseill. Pour que
lactivit physique ne reprsente pas pour vous une corve, faites un
choix adapt vos gots.
La plus simple et la moins couteuse est videmment la marche. Pass
50 ans, demandez conseil votre mdecin sur ce que vous pouvez
entreprendre.
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2. Dmarrez doucement. Si vous navez aucun entranement, ne vous

lancez pas du jour au lendemain dans un footing puisant. Des tudes
ont montr qu tout ge on pouvait profiter de lexercice physique.
Nanmoins la sagesse recommande de ne pas aller au-del de vos
capacits. Il faut savoir sarrter avant den dpasser les limites.
Pendant leffort, vous devez pouvoir parler. Si ce nest plus le cas,
reposez-vous. Ne vous occupez pas de la distance, mais du temps
pass. Progressivement vous pourrez augmenter celui-ci et soutenir un
rythme plus rapide.
3. Soyez constant et rgulier. Le Programme National Nutrition Sant
(PNNS) recommande une demi-heure de marche rapide par jour. Si au
dbut vous ne pouvez marcher vite que pendant 10 minutes, ne forcez
pas et continuez votre marche en ralentissant.
Bien entendu, plus leffort soutenu dure, plus les bonnes substances
sont scrtes. Mais mieux vaut une demi-heure dactivit physique 5
fois par semaine, quune heure par semaine. Sachez que la dure
minimale pour obtenir des effets bnfiques est de 20 minutes, 3 fois
par semaine.
Si vous navez pas envie de bouger, parce que cest lhiver, essayez de
vous forcer. Pensez quaprs 5 minutes, vous vous sentirez dj
beaucoup mieux. Et en rentrant, vous serez trs content de vous.
Vous pouvez commencer par vous dire : Bon, je sors juste 10 minutes
pour respirer, 10 minutes ce nest rien. . Vous verrez quau bout des
10 minutes, vous continuerez pour votre plus grand bien.
Vous pouvez galement pratiquer un sport 2 ou en groupe, cest plus
stimulant. On se soutient les uns les autres et au plaisir de lexercice
sajoute celui de faire des connaissances.
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Il existe, notamment pour les retraits, de nombreux clubs o lon peut

pratiquer la marche, la gym aquatique, la bicyclette. Mais rien qu 2,
lmulation joue dj. Il y en a toujours un (ou une) pour dire lautre :
Allez hop ! On y va.
La meilleure faon de vous convaincre est encore de vous y mettre.
Quand on sait quel point lexercice physique revitalise physiquement
et psychiquement, il devient une ncessit.
Dernier petit conseil qui va de soi : nallez pas marcher, courir ou faire
du vlo, au milieu des voitures. Si vous navez pas la campagne
proximit de chez vous, mieux faire 10 fois le tour dun petit square que
de parcourir une longue distance en pleine pollution.
Et pour vous inciter encore un peu plus faire de lexercice physique,
sachez que la sdentarit est un des principaux facteurs de risque de
diabte, de maladies cardiovasculaires, quelle favorise la prise de
poids et lostoporose et aggrave larthrose.
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Le RIRE un BAIN de JOUVENCE

En rgle gnrale, lorsquon rit, on oublie pendant un temps ses soucis.
Mais le rire fait beaucoup plus quun effet de surface, il agit en
profondeur sur votre esprit et sur votre corps.
Les raisons des bienfaits du rire

Le centre cortical du rire (la partie du cerveau qui intgre que quelque
chose est drle) se situe dans le cortex prfrontal (cerveau cognitif)
droit. Nous avons 2 zones dans le cerveau, lhmisphre gauche et
lhmisphre droit.
Le gauche se consacre surtout la rflexion, au langage, lcriture
la pense logique. Le droit est plus artistique . Cest lui qui
sintresse la beaut, la musique, la posie, tout ce qui
provoque des motions.
Le cortex prfrontal droit est reli au cerveau limbique (cerveau
motionnel) auquel il communique le message quil a reu. Le systme
limbique ragit en donnant une rponse motionnelle de plus moins
grande intensit.
Ce qui explique que le rire est considr comme une motion, positive il
va de soi. Quant au systme limbique, il tient les commandes du
systme neurovgtatif, sympathique et parasympathique.
Quand vous commencez rire, cest dabord le sympathique qui se
dclenche, une sorte dexcitation vous gagne. Mais bien vite, le
parasympathique est activ. Le rire appartient au groupe des
phnomnes respiratoires et plus particulirement expiratoires.
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Le rire vous offre spontanment du bien-tre. Comme le sport, le rire

favorise la scrtion des endorphines. Euphorisantes, elles induisent un
tat de calme permettant lorganisme de se rgnrer. Elles agissent
galement sur la douleur. Douleur morale et douleur physique, mme
thrapie : riez.
Le rire est aussi un excellent gurisseur. Il amliore ltat gnral, est
bon pour lappareil respiratoire, le systme cardiovasculaire, le systme
digestif, le sommeil et le systme immunitaire. Pour rsumer, il accrot
la longvit.
Vous connaissez peut-tre lhistoire de Norman Cousin, un journaliste
amricain, a guri en riant. Atteint vers la fin des annes 1970 dune
polyarthrite aigu, il est condamn par les mdecins. Il dcide donc de
se soigner par lui-mme.
Il quitte lhpital, sinstalle dans un htel, abandonne son traitement
mdical (on lui donnait jusqu 26 comprims par jour daspirine) et se
traite sa manire : vitamine C et sances de fous rires que ses amis
laident organiser.
Il est aujourdhui professeur la facult de Mdecine de lUCLA. Dans
son livre, paru en 1980*, il crit entre autres : Je dcouvris avec joie
que 10 minutes dun bon gros rire avaient un effet anesthsiant, a
calmait mes douleurs et me donnaient au moins 2 heures de sommeil.
*Norman Cousin, La Volont de gurir, Seuil, 1980
Organisez-vous des sances de RIRE

Il existe des ateliers du rire, des stages organiss o des animateurs
vous proposent ce traitement original et bnfique. Mais vous pouvez
aussi lorganiser chez vous.
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1. Slectionnez les missions tl avec des comiques. En tudiant

le programme de tlvision, vous en trouverez presque chaque jour,
plus ou moins longues.
2. Choisissez les comdies plutt que les drames la tl. Entre un
excellent drame, trs dur, et une comdie moyenne, prfrez la
seconde. Vous ne recherchez pas lexcellence, mais la joie de vivre.
3. Procurez-vous des CDs, DVDs, des livres, des bandes
dessines, les plus drles possible. Vous devriez avoir un petit stock
de manire vous faire rire quand vous triste ou fatigu.
4. Regarder sur internet les vidos qui sont proposes sur tous les
rseaux sociaux.
5. Laissez fonctionner votre cerveau droit. Si vous commencez
raisonner et vous dire ce que je fais l est compltement idiot , le
rire ne viendra pas. Faites comme les enfants, ne vous posez pas de
questions, riez de bon cur. Noubliez pas que vous faites cela pour
mieux triompher de vos soucis et mieux vous porter.
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LAMOUR = LONGVIT
Des tudes ont montr, quaimer et tre aim garde plus longtemps en
vie. Un enfant totalement priv daffection dprira. Ladulte se fait une
raison, mais quand mme !
Sans amour, les soucis prennent une plus grande ampleur. Il semblerait
que notre cerveau motionnel ait une grande apptence pour
laffectivit. Quel est celui qui ne fond pas devant une scne dune
infinie tendresse ?
Quelle sorte damour ?

Il y a diffrentes sortes damour et ce nest pas forcment celui quon
croit qui fait le plus de bien.
Ltat amoureux (le coup de foudre) fait plutt secrter en excs de
ladrnaline et la passion est dvastatrice. Elle provoque du stress, du
stress exaltant, mais du stress quand mme. La passion surtout qui
vient du mot ptir entrane bien des misres.
Cette sorte damour, dont le nom grec est ros, nest pas le meilleur
vecteur de lquilibre. On est sur un petit nuage, mais un nuage perfide.
En revanche, lamour nomm en grec Philia est riche de promesses.
Cest dune certaine manire lamour sage, l'amiti, l'amour bienveillant,
le plaisir de la compagnie. Celui que vivent toujours ces couples quon
voit, lge mr, marcher main dans la main.
Ils continuent se dsirer, crit le philosophe Andr Comte
Sponville*, mais cest puissance plutt que manque, plaisir plutt que
passion et ils ont su pour le reste transformer en joie, en douceur, en
gratitude, en lucidit, en confiance, en bonheur dtre ensemble la
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grande folie amoureuse de leurs dbuts. * Andr Comte-Sponville, Petit

trait des grandes vertus, PUF, 1995
Cet amour-l nest plus un tat, mais un acte. Il nest pas rserv
quaux seuls couples. Une grande amiti sen rapproche, sexualit en
moins. Prendre son petit-fils ou sa petite-fille dans ses bras, le cliner,
voir son regard affectueux est aussi une marque damour. Cet amour-l
rconforte, rend plus fort et aide triompher des soucis.
Quand il manque, quand la msentente rgne, les taux dadrnaline et
de cortisol grimpent avec tous leurs inconvnients. Lorsque cest
lentente et lamour qui prvalent, la scrtion du cortisol par les
glandes surrnales est minimise, de mme que celle de ladrnaline.
Le systme nerveux sympathique cesse de sactiver outre mesure.
Il faut cultiver cet amour-l, il comble un besoin biologique et pourrait
multiplier par 2 votre esprance de vie.
Deux cancrologues se sont penchs sur la question. Lun Bernie
Siegel a crit LAmour, la mdecine et les miracles, un titre
suffisamment parlant ! Un autre David Spiegel a procd une
exprience.
La moiti de sa clientle fminine a t invite, pendant un an,
participer une heure et demie par semaine une runion o chacune
pouvait se confier et nouer des amitis. Les rsultats ont t
stupfiants. Lesprance de vie des femmes ayant vcu ces moments
conviviaux a t 2 fois suprieure celle des patientes qui nen ont pas
bnfici.
Les bienfaits du plaisir

Dans un couple, il faut aussi cultiver la sexualit. Faire lamour nest
pas seulement agrable, cela aide galement se sentir mieux.
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La stimulation des zones rognes ragit sur un grand nombre de

fibres sensorielles, lesquelles vont mobiliser le systme nerveux
autonome. Celui-ci va son tour activer plusieurs zones du cerveau
motionnel.
Et comme dans le sport et le rire, des endorphines seront scrtes,
ainsi que de la dopamine. En accord avec le centre des motions, le
cur va produire une autre hormone, locytocine, elle aussi facteur de
dlassement et de bien-tre.
Initialement connue pour tre produite par les femmes quand elles
allaitent, locytocine joue aussi un rle considrable dans lattachement
motionnel et dans le plaisir sexuel.
Les gestes damour, accomplis avec amour sont de parfaits antidotes
du stress. Outre la sensation deuphorie quelle suscite, locytocine
provoque une baisse du rythme cardiaque et de la tension artrielle.
Elle aurait aussi un effet antalgique. Et ses bienfaits durent pendant 4
5 heures.
Endorphines, dopamine et ocytocine agissent sur le systme nerveux
autonome en favorisant la branche du parasympathique. Do un
relchement physiologique et des rpercussions bnfiques sur tout
lorganisme.
Nul besoin daccomplir des performances. Ce nest pas tant lexploit qui
compte que le plaisir partag, doux, tendre, amen lentement comme
une sorte de messe des corps.
Les vertus du massage

Il existe une autre solution pour produire la fameuse ocytocine, cest le
massage. Sous limpulsion des doigts du masseur, les rcepteurs
cutans envoient des influx nerveux vers la moelle pinire qui les
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20
rpercute, via le systme nerveux autonome, vers le cerveau. Et celuici, apparemment content des messages reus, scrte lhormone
bienfaisante.
On peut se masser 2 sur tout le corps. Si vous tes seul, choisissez
lendroit le mieux pourvu en fibres nerveuses. Cest facile, il sagit de la
plante des pieds. Massez chacun deux longuement avec vos pouces,
en appuyant bien sur les zones sensibles. La dtente est garantie.
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ALIMENTATION
et HYGINE de VIE
La vie de Luigi Cornaro (1464-1566)
Nous admettons tous quavec le temps, lhabitude devient une seconde
nature qui force lhomme agir, en bien ou en mal, selon son habitude.
En fait, beaucoup dexemples nous montrent que souvent, lhabitude
prend le dessus sur la raison. Il est certain quun homme sain, qui
dveloppe de mauvaises habitudes alimentaires, tombe souvent dans
les excs nuisibles pour sa sant.
En voyant et en examinant les diffrents comportements de mes
contemporains, jai dcid dcrire sur le vice de lintemprance dans la
nourriture et la boisson.
Mme si nous sommes daccord que lintemprance est la mre de la
gloutonnerie et la vie sobre lenfant de la frugalit, la force de lhabitude
fait que la premire est considre comme une vertu et la seconde
comme de lavarice.
Du coup, beaucoup de gens aveugls et irrflchis sont atteints, ds
lge de 50 ou 60 ans, de toutes sortes dinfirmits tranges et
douloureuses qui les rendent vieux avant lge.
Pourtant, sils avaient men une vie modre et sobre, ils auraient t
probablement bien portants et en bonne sant lge de 80 ans et
mme aprs.
Pour remdier cela, lhomme doit vivre selon la simplicit dicte par la
nature qui nous apprend nous contenter de peu et ne manger que
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le strict ncessaire notre subsistance, car tout excs cause la maladie

et mne la mort.
Combien de gens intelligents et dans la fleur de lge, ai-je vu prir
cause de la suralimentation et dautres excs. Pourtant, sils avaient t
modrs, ils auraient t encore l contribuant la vie de la socit.
Par consquent, jai dcid de vous dmontrer dans ce court discours
que lintemprance est un abus qui peut tre limin et remplac
progressivement par cette bonne vieille sobrit.
De plus, de nombreux jeunes gens intelligents mont pouss le faire,
car ils avaient perdu des parents encore en pleine force de lge, alors
que moi, je suis rest en bonne sant et bien portant 81 ans.
Ces jeunes dsirent atteindre le mme ge. Rien nest plus naturel que
de souhaiter une longue vie. Et le grand ge est en fait une priode de
la vie o lhomme devient plus prudent et o il apprcie au maximum
les fruits de toutes les autres vertus. Il matrise ses sens et se laisse
guider totalement par la raison.
Jai donc dcid de rvler la mthode que jai utilise pour y parvenir
afin de rendre service non seulement ces jeunes gens, mais aussi
tous ceux qui ont envie de me lire.
Je vais vous prsenter les nombreux avantages et bienfaits dune vie
tempre.
Pourquoi ai-je renonc lintemprance et dcid de changer de mode
de vie ?
Jai dcid de renoncer lintemprance cause du long cortge
dinfirmits qui avaient fortement affaibli ma constitution dlicate.
23
23
Ayant retrouv une bonne sant, jai commenc srieusement croire

au pouvoir de la temprance.
Si elle tait assez efficace pour vaincre des troubles aussi graves que
ceux dont javais souffert, elle devrait galement avoir le pouvoir de me
garder toujours en bonne sant et de renforcer ma constitution dlicate.
Je me suis donc appliqu chercher assidment les types daliments
qui me convenaient le mieux.
Privilgiez votre estomac plutt que votre palais

Tout ce qui est bon au palais nest pas toujours bon pour lestomac.
Tout ce qui a un got agrable nest pas toujours sain et nourrissant.
En fait, mon estomac et mon intestin supportaient mal de nombreux
aliments succulents.
Jai donc commenc renoncer aux viandes et aux vins qui mtaient
nuisibles et je choisissais plutt ce que je jugeais bon pour moi, ne
prenant que ce que je pourrais digrer facilement tout en respectant
rigoureusement aussi bien la quantit que la qualit.
Aussi, je faisais en sorte de ne jamais me sentir compltement rassasi
et de me lever toujours de la table avec la sensation de pouvoir encore
manger et boire. Pour matriser sa sant, lhomme doit matriser son
apptit.
Comme je continue suivre ce rgime jusqu ce jour, jai une
excellente sant et en aucun cas je ne manquerai de respecter la rgle
stricte de la modration.
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RGLES DHYGINE de VIE

Il est vrai quen plus des 2 importantes rgles alimentaires que jai
scrupuleusement respectes qui sont de ne manger plus que mon
estomac peut facilement digrer, et ne prendre que ce qui me convient.
Jai galement vit autant que possible les excs de chaleur et de
froid, la grande fatigue, la perturbation de mes habituelles heures de
repos, la respiration prolonge de lair pollu.
Plusieurs de mes connaissances savent combien de fois je me suis
expos au froid, la chaleur ou aux dsagrables changements
climatiques, sans que cela nuise ma sant.
De mme, jai fait tout ce qui tait en mon pouvoir pour viter davoir
des sentiments qui sont difficiles vaincre tels que la mlancolie, la
haine, ces motions violentes qui semblent avoir grande influence sur
notre sant.
L encore, mes amis mont vu plusieurs fois endurer diffrentes
preuves trs perturbantes moralement, mais je nen tais jamais
affect, alors que certains membres de ma famille, qui ne suivaient pas
le mme mode de vie que moi, ont t trs perturbs.
Lavantage dune vie modre en cas daccident, voici une aventure
que jai vcue qui vous prouvera le bien fond de ce choix :
70 ans, jai pris un carrosse qui roulait vive allure et qui avait fini
par se renverser. Le carrosse avait t tir, dans cette position, sur une
assez longue distance, avant que les chevaux puissent tre arrts.
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25
Jai subi tellement de chocs et de contusions quon ma sorti de l avec

la tte et le corps terriblement meurtri ainsi quune jambe et un bras
casss.
En me voyant dans un tat si critique, les mdecins ont conclu quil ne
me restait plus que 3 jours vivre, mais ils ont quand mme dcid de
me faire une saigne et une puration pour empcher linfection et la
fivre.
Comme je savais que mon sang tait sain et pur grce au mode de vie
modr que javais adopt durant des annes, jai refus la saigne et
lpuration.
Je leur ai juste demand de remettre mon bras et ma jambe leur
place initiale, et dy appliquer les pommades appropries.
Ainsi, comme je le souhaitais, je me suis rtabli sans autre traitement et
je nai subi aucune forme de squelles de laccident, ce qui, aux yeux
des mdecins, paraissait tenir du miracle !
En vieillissant, le pouvoir digestif dcrot et par consquent, la quantit
de nourriture devrait tre diminue plutt quaugmente.
Qui mange peu mange beaucoup, durant de longues annes.
Ce que nous laissons aprs un repas copieux nous fait plus de bien
que ce que nous avons mang.
Voici ma ration alimentaire par jour qui me permet de garder une bonne
sant : 340 grammes daliments solides par jour pain, viande, jaune
doeuf et potage inclus et 2 verres de vin par jour.
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26
LA BASE DUNE BONNE SANT

Une vie ordonne est certainement la base dune bonne sant et dune
longue vie. Je dirais mme que cest le seul vrai remde et si vous
rflchissez bien, vous arriverez la mme conclusion.
Cest pourquoi lorsquun mdecin rend visite un patient, la premire
chose quil lui recommande est de mener une vie rgulire et dviter
tout excs. Si, ensuite, aprs rtablissement il continue suivre ce
mode de vie, il ne tombera plus malade.
Sil se conforme ce qui a t dit, il deviendra son propre mdecin et le
meilleur quil soit, puisquen ralit, lui seul est son meilleur mdecin.
Bien se connatre
La raison est que, grce ses propres expriences, lhomme pourrait
connatre parfaitement son corps ainsi que les types daliments et de
boissons qui lui conviennent le mieux.
Ces expriences sont ncessaires, car il y a diffrents types de nature
humaine.
Jai constat par exemple que le vieux vin ne me convient pas. Il me
faut du vin rcent. Et aprs une longue exprience, jai dcouvert que
beaucoup de choses qui ne pourraient pas tre nuisibles dautres ne
sont pas bonnes pour moi.
Et maintenant ai-je encore besoin dun mdecin qui me conseillera ce
que je devrai prendre ou viter, alors que je pourrai le faire moi-mme
aprs une longue observation ?
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On peut dire alors quil est impossible dtre un parfait mdecin pour
quelquun dautre. Le meilleur guide dun homme est lui-mme et son
meilleur mdicament est la sobrit.
Je ne veux cependant pas dire que les problmes de sant des
personnes qui mnent une vie dsordonne ne ncessitent pas
lintervention et les soins des mdecins. Au contraire, ils devraient
consulter immdiatement.
Il vaut mieux prvenir que gurir

Rien que pour la prvention, je suis davis que notre seul mdecin est la
sobrit puisquelle nous maintient en bonne sant, mme ceux qui ont
une constitution faible. Elle nous permet de garder la force et la vigueur
jusqu lge de 100 ans et mme plus. Elle nous empche de mourir
de maladie, mais uniquement de dcrpitude naturelle.
Hlas, peu de personnes sen rendent compte. La plupart restent
sensuelles
et
immodres,
aiment
satisfaire
leurs apptits
et
sadonnent tout excs.

Pour se justifier, elles disent prfrer une vie courte et agrable une
longue vie faite de sacrifices. Ils ne savent pas que ceux qui matrisent
leurs apptits sont ceux qui sont vritablement les plus heureux.
Cest ce que jai dcouvert en tout cas et je prfre vivre avec
modration afin davoir une vie longue et utile.
Les personnes immodres affirment que personne ne peut mener une
vie rgulire. Mais je leur rponds que Platon, Cicron, Socrate, et
beaucoup dautres grands hommes adoptaient ce mode de vie et ne
prenaient plus du tout de mdicament. Cest pour cette raison quils
vivaient si longtemps.
28
Puisquils sont nombreux ceux qui avaient men et qui mnent encore
ce mode de vie aujourdhui, je pense que tout le monde pourrait
certainement ladopter, dautant plus que cela ne comporte pas de
grosses difficults.
Cicron affirme quil suffit de sy prendre avec srieux. Platon, qui,
pourtant, vivait sobrement, affirme quil nest pas toujours vident pour
les hommes de la rpublique de vivre de cette faon, car ils sont
toujours confronts des difficults et des changements qui ne sont
pas compatibles ce mode de vie.
Je dirais plutt que ces hommes supporteraient mieux les difficults
sils rduisent strictement leur apport de nourriture et de boisson. Celui
qui mne une vie rgulire ne tombe malade que trs rarement.
29
29
30
PRATIQUER LA MODRATION
Pratiquer la modration et mener une vie rgulire cest :
savoir dterminer la quantit minimale de nourriture et de boisson
ncessaires pour satisfaire ses besoins naturels quotidiens.
savoir slectionner les types daliments et de boissons adapts sa
constitution.
respecter rigoureusement sa dcision et observer les principes
appropris. Si vous les respectez de temps autre et cdez ensuite
vos envies, il ny aura aucun avantage tir du rgime strict.
Il faut constamment viter tout excs, ce que tout homme peut
certainement faire tout moment et en toute circonstance si seulement
il est dtermin.
Celui qui se conduit ainsi ne tombe que trs rarement malade et se
rtablit rapidement, car une vie bien modre dtruit tout germe de
maladie. En liminant la cause, on empche leffet.
Pour mener une vie saine

Puisquune vie rgulire semble avantageuse et saine, elle devrait tre
universellement
adopte,
dautant
plus
quelle
nest
pas
en
contradiction avec les autres devoirs de la vie et quelle est porte de

tous.
Il nest pas indispensable de manger aussi peu comme je le fais 340
grammes ni de sabstenir plein de choses auxquelles je dois
renoncer cause de la fragilit inne de mon estomac.
30
Ceux qui tolrent toutes sortes daliments peuvent manger de tout, mais
seulement en petite quantit mme si leur estomac digre facilement
ces aliments en question. Le mme principe vaut pour la boisson. La
seule rgle observer dans ce cas est la quantit plutt que la qualit.
Par contre, ceux qui ont une constitution faible comme moi doivent non
seulement faire attention la quantit, mais aussi la qualit. Ils ne
doivent absorber que les aliments simples et faciles digrer.
Ne me dites pas quil existe de nombreuses personnes qui, bien que
menant une vie trs irrgulire, atteignent le grand ge en bonne sant
physique et morale. Cet argument est bas sur lincertitude et le hasard
et de tels cas sont rares.
Que ces exceptions ne persuadent personne se tourner vers
lirrgularit et la ngligence. Celui qui fait confiance la force de sa
constitution et qui ddaigne ces observations risque den souffrir un jour
ou lautre et de vivre sous la menace constante de la maladie et de la
mort.
La modration pour vivre plus longtemps

Je peux vous affirmer quun homme dont la constitution est fragile, mais
qui vit dune manire rgulire et modre est sr de vivre plus
longtemps quun homme qui a une constitution solide, mais qui mne
une vie irrgulire et immodre.
Celui qui veut vivre longtemps tout en restant en bonne sant et qui ne
veut pas mourir dune maladie physique ou mentale, mais dune mort
naturelle doit se soumettre une vie rgulire et modre parce que ce
mode de vie nettoie et purifie le sang.
Celui qui adopte cette manire de vivre jouira dune srnit constante.
Les soucis et contraintes de la vie sont remplacs par la contemplation
31
31
de la beaut sublime des choses. Il discernera alors rellement la

brutalit des excs dans lesquels les hommes ont succomb et qui ne
leur apportent que misre.
Il napprhende pas la mort, car il sait que cette dernire ne le
surprendra pas violemment ou dans de cruelles souffrances, mais
quelle viendra lenlever doucement.
Quelques personnes sensuelles irrflchies affirment quune longue vie
nest pas une grande bndiction, car un homme qui a dpass ses
75 ans ne vit plus une vritable vie.
Mais cela est faux et je vais vraiment le prouver, car mon souhait le
plus cher est que tout le monde fasse un effort pour atteindre mon ge
et profiter de cette priode la plus agrable de la vie.
32
32
LE VRAI GOT DE LA VIE

Je vais vous raconter mes loisirs et le plaisir que jprouve vivre cette
tape de mon existence. Nombreuses sont les personnes qui peuvent
tmoigner de ma joie de vivre.
En premier lieu, ils sont tonns par mon excellente condition physique
et mentale : je monte cheval sans aide, je grimpe facilement une
vole descaliers et je peux gravir une colline sans messouffler. Je suis
gai et de bonne humeur, mon esprit est toujours calme ; en fait, la joie
et la paix rgnent dans mon cur.
Aucun de mes plaisirs nest gch par la dtrioration de mes sens
parce quils sont tous en parfaite condition. De mme, changer de lit ne
me cause aucun inconfort : je peux dormir partout dun sommeil calme
et profond et mes rves sont beaux et agrables.
Et tout cela grce lefficacit de la vie ordonne et rgulire que jai
toujours men !
Les effets positifs de ma vie

Je suis sain desprit et de corps. Je nprouve plus les sentiments
contradictoires qui tourmentent tant de personnes. 83 ans, jai encore
t capable dcrire une comdie pleine de gaiet et dinnocente
malice.
Un autre bonheur de ma vie est de pouvoir profiter de mes petitsenfants. chaque fois que je rentre chez moi, jy trouve mes 11 petits
enfants. Je joue avec les plus petits, je suis ami avec les plus grands.
Je chante, car jai une meilleure voix maintenant, plus claire et plus
puissante que jamais. Tels sont les plaisirs de ma vieillesse.
33
33
Si ce mode de vie sobre et modr apporte tellement de bonheur, si les

bienfaits qui en dcoulent sont aussi stables et durables, je sollicite tout
homme de bon sens de saisir ce trsor inestimable, celui dune vie
longue et saine, dont la valeur dpasse de loin tous les autres trsors
du monde et qui devrait, en consquence, tre recherch et poursuivi
par tous.
Que valent la fortune et labondance si vous avez un corps faible et
maladif ? La sobrit est lamie de la nature.
Une stricte modration dans la consommation de nourriture et de
boisson amliore les sens, la comprhension, la mmoire, revigore et
fortifie le corps, rend les mouvements rguliers et faciles.
Lhomme prouve ainsi une bonne et agrable harmonie, son systme
ne peut tre perturb, car son sang est pur et coule librement dans ses
veines et la temprature de son corps est douce et tempre.
34
34
VIVRE EN FORME 86 ANS

Je suis n avec une constitution faible et il me semblait impossible de
vivre au-del de 40 ans. Mais voil, je suis sain et vigoureux lge de
86 ans : 46 ans de plus que mes prvisions !
Et pendant ce long sursis, tous mes sens sont toujours en parfaite
condition ainsi que mes dents, ma voix, ma mmoire et mon cur.
Et puisquune vie saine et longue devrait tre grandement convoite par
tous, alors je conclus que chacun de nous a le devoir de faire des
efforts dans ce but. Nanmoins, une telle chance ne peut tre obtenue
sans une modration stricte.
La sobrit se rduit 2 choses : la qualit et la quantit.

La premire consiste viter la nourriture ou les boissons qui ne
conviennent pas lestomac.
La seconde consiste viter den absorber plus que lestomac ne peut
facilement digrer. Celui qui respecte ces 2 rgles mne une vie
rgulire et sobre.
Je constate que si, avant, javais lhabitude de manger, 2 fois par jour,
maintenant que je suis beaucoup plus g, il me convient, plus de
manger 4 fois par jour et de diminuer progressivement la quantit des
repas mesure que les annes passent. Jai appris cela par
exprience.
La vie sobre permet de prserver la vivacit desprit. Par consquent,
mon esprit qui nest jamais alourdi par un excs de nourriture est
toujours vif, particulirement aprs manger. Jaime beaucoup chanter
un peu aprs le djeuner avant de matteler lcriture.
35
35
Je nai aucun mal crire tout de suite aprs le repas, jai toujours
lesprit clair et je ne suis jamais somnolent.
Je consomme les bons aliments ncessaires. Donc, je prends juste ce
quil faut pour maintenir mon corps et mon me ensemble. Je mange en
gnral du pain, de la panade, des jaunes duf et des potages.
Pour la viande, je mange du chevreau et du mouton. Je consomme
toutes sortes de volaille et aussi des poissons de mer et deau douce.
Certaines personnes sont trop pauvres pour se permettre ce genre de
nourriture, mais elles peuvent trs bien vivre avec du pain (fabriqu
partir de farine de bl complte et de qualit, qui contient beaucoup
plus dlments nutritifs que le pain fait de farine fine), de la panade,
des ufs, du lait et des lgumes.
36
36

Comment jouir du bonheur complet dans le grand ge
Pour commencer, je dois vous dire quayant atteint lge de 91 ans, je
suis plus sain et vigoureux que jamais, la plus grande stupfaction de
tous ceux qui me connaissent.
Et puisque je connais la raison cela, il est de mon devoir de montrer
que lhomme peut jouir du paradis terrestre aprs ses 80 ans ; mais que
ceci ne peut tre obtenu que par une modration alimentaire
rigoureuse.
Je dois vous dire aussi que ces derniers jours, jai reu la visite de
plusieurs savants, mdecins et philosophes, qui taient bien au courant
de mon ge, de mon mode de vie, de mes occupations et aussi du fait
que je suis robuste, bien portant, nergique et que mes sens, ma voix,
mes dents, ma mmoire et mon jugement sont en parfait tat.
Ils savaient que je travaille 8 heures par jour pour crire des traits sur
des sujets utiles lhumanit, et que je passe aussi beaucoup plus de
temps marcher et chanter.
En fait, ces mdecins et philosophes mont dit que cela tenait presque
du miracle qu mon ge je sois encore capable dcrire sur des sujets
qui exigent en mme temps du jugement et de lesprit. Ils ont ajout
que je ne devrais pas tre considr comme une personne ge
puisque toutes mes activits sont celles dun jeune homme et que
jtais compltement diffrent des personnes ges de 70 ou 80 ans
qui ont une vie gche cause des maux divers et des maladies.
37
37

Pour ne pas manquer mon devoir et pour ne pas perdre ma
satisfaction dtre utile aux autres, je reprends ma plume pour informer
ceux qui nont pas loccasion de sentretenir avec moi et donc ne sont
pas au courant de mon mode de vie.
Et comme certaines choses paraissent peine croyables, bien quelles
soient strictement vraies, je ne manquerai pas de les relater au profit du
public.
Jai maintenant 95 ans je suis toujours en bonne sant et vigoureux,
content et joyeux. De plus, non seulement je suis n avec une
constitution fragile, mais en plus jtais tomb gravement malade entre
mes 30 et 40 ans.
Quand je pense tout cela, jai srement de grandes raisons
dexprimer souvent ma gratitude, et bien que je sache quil ne me reste
plus beaucoup dannes vivre, la pense de la mort ne me tourmente
pas du tout. Dailleurs, je crois fermement que jatteindrai lge de 100
ans.
Pour une mort douce, paisible et sans douleur

Il est vrai que lhomme doit mourir finalement, mme sil a toujours t
prudent, mais jaffirme que lavantage de celui qui mne une vie sobre
est de partir sans maladie ni douleur.
Pour ma part, je compte partir doucement et paisiblement et ma
condition actuelle me le garantit, car malgr mon grand ge, je suis
bien portant et joyeux, jai un bon apptit et je dors bien.
38
38
39
De plus, tous mes sens sont en parfait tat, mon intelligence est claire
et vive, mon jugement sain, ma mmoire fiable, mon moral bon, et ma
voix (une des premires choses susceptibles de nous lcher) est
devenue si forte et sonore que je ne peux mempcher de chanter
matin et soir, haute voix au lieu de murmurer comme je faisais
autrefois.
Ma vie est belle et remplie de toutes les flicits que lhomme aime ! Ma
vieillesse est remplie de bonheur. Quelle diffrence avec la vie de la
plupart des personnes ges, remplie de maux, de douleurs et
dapprhensions. La mienne est pleine de vrais plaisirs et jai
limpression de passer mes jours dans une ronde perptuelle de
distractions.
Dabord, je suis utile mon pays et cest une immense joie pour moi. Je
trouve un plaisir infini tre engag dans divers travaux damlioration
de lestuaire, du port de cette ville et de ses fortifications. Et bien que
Venise, cette reine de la mer, soit dj trs belle, jai quand mme
imagin des moyens pour la rendre encore plus belle et plus prospre.
Ensuite, jai une autre grande joie, toujours prsente. Il y a un certain
temps, javais perdu une grande partie de mes revenus et cette perte
aurait pu avoir des consquences dsastreuses sur mes petits enfants.
Mais par la seule force de rflexion, jai trouv une mthode juste et
infaillible
pour
compenser
cette
perte
au
double.
Jai
utilis
judicieusement lun des arts les plus honorables : lagriculture.

Un de mes autres grands plaisirs est de penser que mon trait sur la
modration est vraiment utile. Beaucoup massurent de vive voix ou par
courrier que cest moi quils doivent la vie.
Cela me procure une grande joie dtre capable dcrire et dtre utile
ainsi aux autres et moi-mme.
39
Jprouve galement une grande satisfaction en conversant avec des

hommes intelligents, car japprends toujours quelque chose de
nouveau.
Quel plaisir jai de pouvoir ainsi, mon ge, sans ressentir de fatigue
physique ou mentale, minvestir entirement et tudier les sujets les
plus importants, difficiles et sublimes.
On doit apprendre aux hommes que labngation et la modration
rigoureuses sont le chemin la sant physique et morale et ceux qui
vivent de la sorte voient plus clairement que les autres.
Pour terminer, je dirais que puisquune longue vie est pleine de tant de
faveurs et bienfaits, et que moi-mme je peux en tmoigner par mon
exprience, jassure solennellement toute lhumanit que japprcie
vraiment la vie beaucoup plus que je ne puisse le dire, et que je nai
aucune autre raison dcrire que celle de dmontrer les grands
avantages qui rsultent de la longvit et de la vie telle que jai mene.
Jaimerais vous convaincre que vous avez tous le pouvoir de respecter
constamment ces excellentes rgles de modration.
Pour en savoir plus, cliquez sur le lien ci-dessous :

http://www.echosante.com/presentation-du-livre-vivre-en-bonne-sante/
Amicalement,
Michel Morin
40
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