U.

E: Colegio “Gabriela Mistral”

Inscrito en el M. P. P para la E.

psicologia
 Introducción

"El estrés o "stress" es la respuesta del organismo frente a una amenaza, sea esta real
o ficticia.
Muchas situaciones cotidianas - aislamiento, ruido, hacinamiento, peligro, malestares
físicos - son fuente de stress. Aún el recuerdo de alguna situación particularmente
tensa puede generarlo nuevamente. Es en situaciones cotidianas donde encontramos
mayormente el origen de nuestro estrés: conflictos laborales o familiares, problemas
de relación, presiones, etc.
La respuesta del organismo frente al stress es la de poner todos los órganos en
situación de alerta para hacer frente, si es necesario, a la situación potencialmente
peligrosa
Las personas están expuestas a niveles mucho más elevados de stress de
lo que creen estar. La mayoría piensa que el stress es sinónimo de
"preocupación". Pero en realidad, stress es sinónimo de "cambio". Todo
evento es sinónimo de stress, no interesa si se trata de cambios positivos o
negativos, ambos son generadores de stress, un casamiento, un
nacimiento, la pérdida de empleo, etc. son agentes que producen
stress. Incluso las preocupaciones, son generadoras de stress; si tememos
no tener suficiente dinero para pagar el alquiler, si se teme que exista la
posibilidad de perder el empleo, creer que se recibirá un aumento, etc.,
no importa que esos cambios sean buenos o malos, reales o imaginarios,
todo cambio en la rutina diaria, produce stress.
Son tan estresantes, los cambios imaginarios, como los cambios reales.
Por lo tanto, podemos aproximarnos a conceptualizar el stress, de esta
manera:
"El stress psicológico es una relación particular que se establece entre el
individuo y su entorno. Corresponde a una respuesta adaptación y defensa
que el individuo interpreta como una amenaza o un peligro."
Cada individuo tiene determinada genéticamente su capacidad de resistir el
stress podríamos decir que el temperamento es el determinante genético y
el carácter es el aprendizaje para estas instancias.

Los agentes estresores

Son aquellas circunstancias que se encuentran en el entorno que rodea
a las personas y que producen situaciones de estrés. Los estresores
pueden ser de índole individual, grupal y organizacional.
Santos (2004) señala que se denominan estresores a los factores que
originan el stress y hace énfasis en que el nivel de activación o estado
de alerta del individuo se estima como el nivel inicial de una condición
de stress.
Síndrome general de adaptación
El síndrome de estrés depende de varios factores y de su interrelación
entre ellos, en primer lugar hace falta un agente estresor interno o
externo lo suficientemente elevado como para que me exija una
respuesta, en segundo lugar el estímulo habrá de ser percibido como
una amenaza desde el punto de vista subjetivo, que no tiene porque
coincidir con una amenaza objetiva, puedo percibir como una amenaza
un saltamontes, y para nadie más lo es, pero para el sujeto en cuestión
es innegociable que un saltamontes es una amenaza. Y en tercer lugar
se ha de carecer de los medios para hacer frente a la posible amenaza
con soltura y comodidad.
Dependiendo de estos tres factores un determinado agente estresor
podrá provocar respuestas de placer, incomodidad, ansiedad, miedo ó
pánico.
Si el estimulo es efectivamente agresor y se mantiene en el tiempo el
cuerpo pasará por las fases de alarma, resistencia y agotamiento.
Produciendo en cada caso los efectos negativos que sobre el organismo
tiene el exceso de estrés cuando este se mantiene en el tiempo más allá
del propio nivel de adaptación.
Cuando al salir de la oscuridad tratamos de mirar al sol, al principio no vemos
nada y luego nuestros ojos se adaptan, pero no tardaran en fatigarse si
continuamos con la mirada fija en el sol. Las actividades intelectuales y las
situaciones psico-emocionales obedecen a las mismas leyes del síndrome
general de adaptación. Y lo mismo ocurre con las actividades de un órgano.

Cuando un microbio virulento atraviesa la piel, provoca una inflamación local

aguda (mancha roja, hinchazón y dolor) que es una reacción defensiva,
seguida de una reacción de resistencia (formula o absceso) que limita la
extensión de la agresión, y luego finalmente, una fase de agotamiento de los
tejidos cutáneos, que se traduce por la fistulacion del obseso (formación en la
piel o en las membranas mucosas de un conducto norma, ulcero, estrecho y
con sus pus).

Este síndrome local de defensa y de adaptación a nivel de la piel se llama

Síndrome local de adaptación o S.L.A caracteriza las manifestaciones del
estrés en una parte limitada del cuerpo, y es debido a la acción directa del
estrés sobre el órgano, en este caso la piel. Es similar al desarrollo a nivel (…)
de los ojos.

Varios síndromes locales se pueden producir de forma simultánea en diversas

partes del cuerpo, y según su intensidad y su amplitud, pueden provocar el
S.G.A, esta es la fase de aparición de las enfermedades de adaptación y de
desgaste.

Estrés
(Del inglés stress, ‘fatiga’) es una reacción fisiológica del organismo en
el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar
una situación que se percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a
pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Cuando esta
condición se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que se
ve reflejada en el organismo y en la aparición de enfermedades,
anomalías y anormalidades patológicas que impiden el normal desarrollo
y funcionamiento del cuerpo humano. Esta confusión se debe a que este
mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias
que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando problemas
graves de salud.
Es una patología laboral emergente que tiene una especial incidencia en
el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas que requieren
mayores exigencias y dedicación.
Fases del síndrome general de adaptación
El cuerpo responde frente a un peligró inminente en tres fases: alarma,
adaptación y agotamiento.
FASE DE ALARMA
Es un medio de defensa ante una amenaza inmediata y real, el
cuerpo responde incluso sin que seamos conscientes de ello, y nos
prepara para sortear el riesgo o enfrentarnos a él con todas las energías
disponibles. De la reacción inmediata se encarga el sistema
neuroendocrino por medio de la segregación de hormonas que aceleran
el pulso, aumentan el ritmo respiratorio, y nos vuelven más excitables
de forma que nuestra reacción pueda producirse rápidamente. El
cuerpo se prepara a velocidad de vértigo para la lucha o la huida, y se
producirán los cambios internos que reducirán pérdidas en uno u otro
caso. La lucha o la huida quemarán las energías y si todo salió bien, el
cuerpo se recuperará con normalidad de este esfuerzo.
Las catecolaminas activan todos los sistemas para que funcionen
al límite, adecuándose a las necesidades de un escaso espacio de
tiempo, el cortisol segregado colabora en la acción de recuperación
aportando energía y produciendo efectos anti-inflamatorios.
El inconveniente es que una reacción tan poderosa repetida
multitud de veces por estresores menores, exige al cuerpo a someterse
a una carga forzada no exenta de riesgos, la adrenalina nos consume y
la cortisona ataca al sistema inmunitario cuando reaccionamos de forma
excesiva ante cualquier estresor.
Ejemplo: Cuando el policía Hansen al estar hablando con uno de los
principales ladrones de la película se van revelando ciertas coincidencias
en la conversación que lo hacen tomar un estado de alerta; tras un
proceso de observación
FASE DE RESISTENCIA
Cuando la fase de alarma se repite, o se mantiene en el tiempo el
cuerpo reacciona adaptándose al esfuerzo requerido, ya sea este la
altura o vivir en un piso con vecinos ruidosos, si no puede hacerse nada
para retornar al equilibrio orgánico original el cuerpo se adaptara, si ello
es posible, aunque pagando un coste, una sobrecarga en el precio de la
existencia, esta sobretasa se paga por haber sacado al cuerpo del
equilibrio homeostático en que se encontraba tan a gusto, el cuerpo
sigue funcionando pero no tan fino como antes. Podemos imaginar un
coche el cual lleva siempre como extra un saco de 50 Kg., seguirá
funcionando, se adapta, sus sistemas se acomodan al nuevo esfuerzo,
su mecánica sufre un poco más, su motor sufre un poco más, su
resistencia al aire es mas deficiente, etc., no podrá competir con otros
coches de su categoría sin sobrepeso. Probablemente durará menos
también.
En el cuerpo humano los sistemas están mucho más íntimamente
conectados que en un automóvil, muchos van a ser los efectos
secundarios de una fase de alarma repetida, ya que además de afectar
al funcionamiento ergonómico y energético del vehículo humano, la
misma forma de percibir la vida será modificada, nuevas limitaciones se
añaden a otras anteriores. Lo peor es que incluso esto puede llegar a
suceder tan lentamente que casi no nos damos cuenta, o incluso lo
consideremos normal, yo no noto el esfuerzo ya que todo lo hace el
sistema nervioso autónomo por su cuenta. Puedo notar los efectos:
• Dolores de cabeza ocasionales, que se repiten poco a poco más a
menudo
• Una fatiga crónica que no parece desaparecer con el reposo, antes si
lo hacía.
• Problemas circulatorios, pesadez en las piernas, varices quizás.
• Contracturas musculares en cuello, dorso y zona lumbar, que no
ceden descansando.
• Pérdida ocasional de memoria, que aumenta y me irrita al principio.
• Dolores de estómago, problemas para hacer la digestión,
estreñimiento.
• Tics nerviosos.
• Dificultad para dormir, o descansar.
• Aumento de las adicciones, comida, bebida, tabaco.
• Falta de concentración.
• Pesimismo.
• Sensación de fracaso
Ejemplo: Cuando la mujer afroamericana sufre un accidente donde
queda totalmente imposibilitada y se resiste a la ayuda que le ofrecía el
policía Matt Ryan el cual le causaba pánico y miedo
FASE DE AGOTAMIENTO
Llega un momento en que el cuerpo no puede continuar el
esfuerzo, tras la resistencia continua, las energías se acaban, el
equilibrio interno después de estar amenazado largo tiempo se rompe,
el sistema inmune se ve afectado, la capacidad de resistir a los agentes
patógenos de cualquier tipo disminuye y la enfermedad aparece, si el
desgaste previo ha sido suficiente incluso la vida corre peligro, en caso
contrario el cuerpo tras un descanso suficiente aún se recupera
parcialmente aunque con secuelas derivadas del colapso sufrido;
derrames cerebrales, hipertensión, úlceras, infarto, cáncer, infecciones,
tienen la puerta abierta en un organismo debilitado.
Ejemplo: Cuando la mujer afroamericana tras varios intentos de lucha
ante el agente policial es acorralada y obligada a una revisión general
para detectar la presencia de armas
Principales cambios fisiológicos como respuesta al estrés

Los principales cambios se desarrollan en tres fases:

• Primera fase: descarga de adrenalina, aceleración del ritmo cardiaco,

disminución de la temperatura y del tono muscular, anemia, acidez como
reacción a la alarma
• Segunda fase: hiperactividad de las glándulas suprarrenales en su corteza
que producen un aumento de la virilidad y de la resistencia
• Tercera fase: Agotamiento

Enfermedad de adaptación según Selye

Selye (1976) llamo a los trastornos que podían derivarse de la activación de los
mecanismos de adaptación: padecimientos o enfermedades de adaptación y
de desgaste, o también enfermedades originadas por el estrés.

Efectos psicológicos según Cox

Cox (1978) describe algunas de las consecuencias sobre las que hay
cierto acuerdo en que constituyen efectos frecuentemente relacionados
con el estrés como:

Efectos subjetivos: ansiedad, agresión, apatía, aburrimiento,

depresión, fatiga, frustración, culpabilidad y vergüenza, irritabilidad y
mal humor, melancolía, poca autoestima, amenaza y tensión,
nerviosismo y soledad.

Ejemplos:

• Cuando el fiscal del distrito Rick Cabot y su esposa Jean Cabot son
víctimas de un robo, por parte de ladrones quienes causan una
agresión severa hacia su persona
• Cuando la esposa del fiscal de distrito Jean Cabot se siente irritada
con su esposo a consecuencia del robo donde desconfía del medio
que la rodea y exige el cambio de cerradura de las puertas de su
casa

Efectos conductuales: Propensión a sufrir accidentes, drogadicción,

arranques emocionales, excesiva ingestión de alimentos o pérdida de
apetito, consumo excesivo de bebida o de cigarrillos, excitabilidad,
conducta impulsiva, habla afectada, risa nerviosa, inquietud y temblor

Ejemplos:

• Cuando la mujer afroamericana sufre un accidente automovilístico

y es rescatada por el sargento Matt Ryan
• Cuando el policía Hansen reacciona de una forma impulsiva hacia
lo que él creía un ataque de agresión hacia su persona actuando
de forma drástica ocasionado la muerte de una persona

Efectos cognoscitivos: Incapacidad para tomar dediciones y

concentrarse, olvidos frecuentes, Hipersensibilidad a la crítica y bloqueo
mental

Ejemplos:

• Cuando el afroamericano Cameron Thayer y su esposa son

detenidos por la policía donde su esposa es víctima de un acoso
por parte de un policía y este se encuentra en la incapacidad de
defenderla
 • Cuando uno de los ladrones negros mantenía un bloqueo mental
en cuanto al racismo ya que según su pensamiento el mundo
estaba en contra de el

Efectos en las organizaciones y empresas: Absentismo (laboral y

escolar), relaciones laborales (y escolares) pobres y baja productividad
laboral (y académica), alto índice de accidentes, cambios de personal,
ambiente laboral pobre, antagonismo e insatisfacción en el trabajo (y
estudio)

Ejemplos:

• Cuando el policía Hansen se siente incomodo con su compañero

de trabajo y decide pedir un cambio para trabajar con otra persona
distinta
• Cuando el afroamericano Cameron Thayer filma una escena: al
terminarla uno de sus productores queda insatisfecho exigiendo
una nueva toma

Enfermedad psicosomática

El termino psicosomático proviene de las palabras griegas “psije’’: alma

y soma’’: cuerpo.

Se utiliza para referirse a fenómenos que tienen un origen tanto psíquico

o mental como somático o corporal, es decir, que en ellos influyen
ambos factores. Por tanto, una enfermedad psicosomática es un
trastorno originado por la confluencia de procesos psíquicos o mentales
y corporales u orgánicos. Aunque se aplica muy a menudo en un sentido
más restringido, para referirse a aquellos trastornos orgánicos
generados por desajustes psíquicos.

Los pacientes que la sufren se quejan de trastornos como vómitos,

dolores de lumbares, cefaleas, palpitaciones, pero no hacen referencia a
angustias, depresiones, resentimientos y otros tipos de tensiones.

Dentro de estas enfermedades se agrupan tres tipos de enfermos:

Los que sufren síntomas físicos sin tener enfermedad corporal que lo
origine

Los que sufren enfermedad física originada por trastornos emocionales

Los que sufren enfermedad física, pero algunos síntomas de la misma
tienen origen psíquico

Algunas de las enfermedades psicosomáticas son la neurosis cardiaca, el

síndrome de esfuerzo, asma, anorexia nerviosa, cefaleas, ulcera
gástrica, etc.

Enfermedades psicosomáticas según Coleman (1956)

Reacciones de la piel: eczemas alérgicos, algunas urticarias y casos

de acné, y ciertos trastornos circulatorios en la piel.

Ejemplo:

Reacciones esqueléticas: dolor de espalda, calambres musculares,

ciertos dolores reumatoides y algunas formas de artritis

Reacciones del aparato circulatorias: colapsos cardiacos provocados

por fatiga, hipertensión arterial y dolores de cabeza por constricción
arterial

Reacciones sanguíneas y linfáticas: derivadas de los factores

emocionales

Reacciones gastro- intestinales: ulcera duodenal, colitis

espasmódica, hiperacidez gástrica, estreñimiento, nauseas y vómitos,
pérdida del apetito.

Reacciones genito-urinarias: algunos tipos de alteraciones

menstruales, micciones dolorosas, constricción dolorosa de la vagina y
ciertos trastornos de la función sexual.

Ejemplo

Reacciones endocrinas: Hipertrofia tiroidal, obesidad y otras.

Reacciones del sistema nervioso: ansiedad, fatiga y somnolencia.

Reacciones de los sentidos: ciertas conjuntivitis y ardor en los ojos.

Porque el ambiente laboral es causante del estrés

Día a día nos encontramos con personas que dedican la mayora parte de
su tiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la
perfección en el área laboral, descuidando aspectos importantes de la
vida como la familia y los amigos. Son estas situaciones las que muchas
veces llevan a los individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas
son las que generalmente ocasionan estrés laboral.
Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a
cualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a un
individuo a una carga a la que no puede acomodarse rápidamente, con
la que no se sienta competente o por el contrario con la que se
responsabilice demasiado.
El estrés laboral aparece cuando por la intensidad de las demandas
laborales o por problemas de índole organizacional, el trabajador
comienza a experimentar vivencias negativas asociadas al contexto
laboral. Por otra parte es necesario tomar en cuenta que el origen del
estrés laboral según Melgosa (1999), puede considerarse como de
naturaleza externa o interna, por lo que se puede decir que cuando los
agentes externos o ambientales son excesivamente fuertes hasta los
individuos mejor capacitados pueden sufrir estrés laboral y cuando un
trabajador es muy frágil psicológicamente aun los agentes estresantes
suaves le ocasionaran trastornos moderados.
Recomendaciones para evitarlo:
La mejor técnica para evitar caer en situaciones estresantes es evitar de
manera eficaz todo aquello que nos conlleva a desequilibrios
emocionales o laborales con el fin de prevenir los efectos agudos
ocasionados por el estrés.
Existen diferentes formas de prevenir el estrés pero estas pueden ser
aplicadas de diferente manera a cada individuo, hay un aspecto muy
importarte que es necesario mencionar y es la necesidad de cambiar los
estilos de vida rutinarios y la de incorporar nuevos hábitos, que muchas
veces son muy sencillos pero pueden dar solución a importantes
problemas de salud física y mental originados por el estrés, sin embargo
estos hábitos deben realizarse de manera recurrente para obtener
buenos resultados.

Porque el ambiente estudiantil es causante del estrés

Aunque todas las personas manejan un nivel de estrés, la vida de un

estudiante está rodeada de múltiples factores que representan una
carga de tensión que puede desencadenar estrés estudiantil, el cual, si
no se detecta y trata adecuadamente, puede ocasionar bajo rendimiento
académico y desencadenar enfermedades.

“La identidad universitaria es una exigencia en sí, le dicen al joven: Ya

tienes 18 años, ya compórtate como todo un profesional; además, en
esta etapa de la vida son adolescentes tardíos, aún están definiendo su
identidad sexual, dónde quieren vivir y con quién, se cuestionan de
manera mucho más firme, con posturas intelectuales, religión, política,
etcétera”.

“El estrés estudiantil está asociado al ritmo y las demandas de un

estudiante universitario, que tiene exámenes, debe preparar clases y
entregar trabajos”,

Otra situación que puede generar esta reacción en los alumnos son los
primeros ingresos, porque se trata de un cambio importante, de la prepa
a la universidad, que requiere un tiempo de acomodo a un nuevo ritmo
de estudio, de alimentación o para hacer nuevos amigos.

El estrés tiene manifestaciones en tres rubros: cognitivo, fisiológico y

conductual.

El cognitivo, porque es un reto entrar a una universidad; los alumnos se

cuestionan si van a poder, si será difícil la carrera, si eligieron bien, si
sus papás podrán mantener la colegiatura, por qué ya no tienen tiempo
para nada, todo lo que uno se imagina al iniciar una nueva época”,
apunta la especialista.

El fisiológico, agrega, se refiere a las respuestas del organismo, cuando

el nivel de estrés es mayor al que cotidianamente maneja un estudiante.

El corazón palpita más rápido, puede haber secreciones estomacales,

sudoración, problemas para concentrarse y para hablar en público, tics,
se bajan las defensas o afecta la piel y el estómago; se manifiesta de
manera diferente en cada persona.

El conductual abarca los cambios de conducta drásticos, como que en la

prepa era muy amigable y en la universidad no encuentra amigos, o se
le dificulta hacer equipos de trabajo, o antes era muy participativo en
clase.
Gómez, señala que, si los estudiantes tienen la sensación de que algo
anda mal, no se sienten a gusto y eso permanece, aunado a
comportamientos como cansancio o dormir de más, estar distraído,
enojado o algún otro malestar, es conveniente acudir con un
especialista, como un psicólogo, porque una de las consecuencias
pueden ser las enfermedades y el bajo rendimiento escolar.
Recomendaciones:

Algunos tips para disminuir el estrés son administrar tiempos, tanto para
la escuela, para la pareja y para las fiestas.

El tiempo libre es muy importante, pues requiere una planeación de

actividades, incluidas las que les gusten, y aparentemente no dejan
nada a nivel académico; puedes buscar momentos de relajación, hacer
ejercicio o tomar talleres culturales y respetar las horas para comer y
dormir.

Por que las relaciones internacionales son causantes del estrés

En medio de un mundo que gira a mil por hora no es un secreto que las situaciones
internacionales estresantes son parte de la cotidianidad.
Al lado de ello, los hechos violentos y traumáticos a nivel internacional también hacen parte
del pan de cada día tanto robos, asaltos, homicidios, asesinatos y guerras, hechos registrados
fielmente por los noticieros, periódicos y la radio se convierten en agentes estresantes.
A esto podría llamársele "el estrés de la época", "de nuestra civilización", algo así como un
estrés que traemos cargado de antemano, incluso antes de nacer en un país o en una región
en conflicto

Estresores más importantes de la película

La esposa del fiscal Jean Cabot quien se encontraba en un

estado paranoico a consecuencia del robo

Recomendación: Podia haber tomado un estado de

tranquilidad para eliminar la tensión y asi mejorar la mala
situación tomando las cosas positivas y desechando las
negativas
Técnicas para mejorar el estrés

A continuación se darán un conjunto de técnicas que mejoraran el estrés

cotidiano como:

Consejos para superar el estrés:

A continuación se darán un conjunto de consejos para superar el estrés

cotidiano como:
Identifica los culpables de tu estrés

Elimina obligaciones innecesarias

Evita aplazar pendientes

Simplifica tu estilo de vida haciéndola mas sencilla

Desprogramate” no es necesario tener programado cada minuto de tu

vida

No hagas muchas cosas a la vez que te impidan estar enfocado

Gimnasia ocular
Aparta la vista de la pantalla del ordenador. Centra la mirada en un objeto alejado,
como un árbol o un cuadro. Cuenta mentalmente hasta 30. Si se te van los ojos,
vuelve a centrar la vista lentamente. A continuación, parpadea un par de veces

Digitopuntura para aliviar los dolores de cabeza

Cierra los ojos. Coloca el dedo pulgar y el índice a derecha e izquierda de la base
de la nariz y presiona con firmeza, pero sin que te llegue a causar molestia. Ejerce
presión con dos dedos en las sienes y deja de apretar cuando empiece a resultar
molesto.

Ejercicios respiratorios
Ponte de pie o siéntate en posición erguida, junto a una ventana abierta. A
continuación, inspira profundamente, llenando los pulmones de aire con la ayuda
del estómago y aguanta la respiración unos segundos. A continuación, espira lenta
y profundamente. Repite este ejercicio durante unos minutos.

Ejercicios de relajación muscular

Tensa simultáneamente todos los grupos musculares que puedas: hombros,
piernas, glúteos, brazos y cara. Mantén la tensión durante unos momentos
(mientras continúas respirando). Alivia la tensión, respira profundamente y disfruta
de la relajación.

Ejercicios mentales para la relajación intelectual

Deja la mente relajada durante cinco minutos: cierra los ojos y piensa en un paseo
por la playa. Sumérgete en esa imagen. Siente la arena cálida, escucha el rumor
del mar, huele el aire salado.

Un tentempié sano
Un plátano aporta energía rápidamente, aunque otras frutas, un yogurt o un vaso
de leche cuajada también constituyen un saludable tentempié. Además, procura
ingerir, diariamente, una cantidad suficiente de líquidos (2 litros
aproximadamente).

Una conversación con los amigos

Charla con un compañero durante un descanso: del fin de semana pasado, de las
próximas vacaciones, etc. O queda con un viejo amigo por la tarde y hablad de los
viejos tiempos.

Pequeños logros personales

Distribuye tu jornada en objetivos pequeños y realizables. Por ejemplo: “A
mediodía, quiero tener el proyecto terminado”. “Ordenaré la mesa antes de que
acabe la tarde”. Prémiate con un paseo a mediodía, un postre o una película de
cine.

Complacer a alguien
¡Llévale flores a tu pareja!. Felicita a tus colegas, reparte una caja de galletas entre
tus compañeros o regálale un globo a un niño. De esta forma, comprobarás que
dar una alegría a los demás te hará sentir mejor.

Salir un rato a dar un paseo

Aunque tengas muchas cosas que hacer (¡sobre todo en situación de estrés!), te
conviene dar un paseo. Aunque sólo sean diez minutos: así harás ejercicio,
respirarás aire fresco, te distraerás y podrás pensar en otros asuntos

Conclusión

Crahs, es una película que intenta aunar todos los elementos de la

compleja sociedad estadounidense y mostrar todo lo que ocurre cuando
entran en interacción los distintos miembros de ella. Una película que
saca a la luz los distintos prejuicios y estereotipos existentes entre las
diferentes razas (blancos, negros, hispanos, árabes, asiáticos), clases
sociales, sexos e incluso ideologías que se muestran en el filme y
enseña como en un sólo segundo un conjunto de prejuicios que se han
tenido durante toda una larga vida pueden derrumbarse.

Es una película muy rica para ser analizada desde la microsociología,

pues las fugaces interacciones sociales entre los personajes son núcleo
de esta obraCrash es una película que desde un primer momento
trasciende su naturaleza como ficción para enfocarse en el ámbito del
ensayo fílmico, pues plantea una arriesgada propuesta de análisis de los
límites de la psicología y el comportamiento humanos. La problemática
que trata y la voluntad de llegar hasta las últimas consecuencias la
convierten en un ejemplo de lucidez y riesgo a partes iguales.
En definitiva, la ‘maldad’ humana, nuestra agresividad más conflictiva,
surge básicamente de nuestro propio interior ya que hasta nuestros
tiempos somos capaces de juzgar a las personas por diferencias de
color, religión, cultura y sociedad sin importar la esencia de las misma
hecho que es común a toda la especie, no respetando su verdad
ninguna diferencia cultural.

Los seres humanos pueden llegar a ser personas excepcionales pero a la

vez pueden llegar a ser personas despreciables y esta película es un
claro ejemplo de cómo la distinción racial se hace presente en el ámbito
cotidiano de la vida donde no importa las capacidades o habilidades que
puedan llegar a tener las personas ya que por ser negra o de otro país
es juzgado sin darle una oportunidad; hecho que causa frustración y
estrés en el sujeto por no encajar en una sociedad llevándolo a un
colapso mental de despresarse a si mismo y al medio que lo rodea