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Primera parte

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ElPoderdetuMente1Parte

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s

Elpoderde
tumente
Ex

tra

ct

pa

1parte

LeonardoFerrari

ElPoderdetuMente1Parte

fu
s

Autocontrol:10mandamientos(yunoms).............3
Concentracin,de30.000a1..................................18

di

7tcnicasdecontroldelarespiracin....................29

ra

Relajacindecuerpoymente..................................40

pa

Observandotupropiamente:meditacin...............58
10trucosparadormirmejor....................................74

Elsueolucidoy8formasdeinducirlo...................81

ct

ProgramacinNeurolingstica................................99

tra

Inteligenciaemocional..........................................129

Ex

ElPoderdetuMente1Parte

Autocontrol
Autocontrol:10mandamientos(yuno
ms)

El autocontrol emocional es la capacidad que nos

permite controlar a nosotros mismos nuestras
emociones y no que estas nos controlen a nosotros,
sacndonos la posibilidad de elegir lo que queremos
sentirencadamomentodenuestravida.

pa

ra

di

fu
s

Nosotros somos los actores o hacedores de nuestra

vida ya que de las pequeas y grandes elecciones
depende nuestra existencia; tenemos la importante
posibilidaddehacerfelizononuestravida,apesarde
losacontecimientosexternos.

tra

ct

Esos acontecimientos no son los que manejan nuestra

vida, sino nosotros mismos, como sujetos activos
manejamos nuestra felicidad dependiendo de la
interpretacinquehacemosdeellos.

Ex

Somos lo que pensamos y si aprendemos a controlar

nuestros pensamientos tambin as podremos
controlarnuestrasemociones.
El sentimiento lo podemos definir como una reaccin
fsica a un pensamiento. Si no tuviramos cerebro no
sentiramos.Conalgunaslesionesenelcerebronose
siente ni el dolor fsico. Todas las sensaciones llegan
precedidas por un pensamiento y sin la funcin del
cerebronosepuedenexperimentarsensaciones.Sise

ElPoderdetuMente1Parte

Concentracin,de30.000a1
Sabasqueenunda,cercade30.000pensamientos
atraviesan tu mente? Cada pensamiento producido
consume energa. Imagnate los resultados al
concentrar el gasto de energa de todos estos
pensamientosenunosolo.

ra

di

fu
s

Cita el Dhammapada: Es bueno controlar la mente:

difcil de dominar, voluble y tendente a posarse all
donde le place. Una mente controlada conduce a la
felicidad. La atencin es el camino hacia la
inmortalidad; la inatencin es el sendero hacia la
muerte. Los que estn atentos no mueren; los
inatentossoncomosiyahubieranmuerto.

Ex

tra

ct

pa

Los
cosmonautas
rusos
eran
entrenados
psicolgicamente por maestros en meditacin. stos
les preparaban "psicolgicamente" durante el
entrenamiento antes de su salida al espacio durante
periodos largos. Cuando se vive en una estacin
espacialdurantevariosmeses,sepierdelanocindela
realidad, pudiendo acarrear problemas psicolgicos.
Estas tcnicas ayudan al astronauta a concentrarse
profundamente sobre una imagen mental (de su
vivienda, por ejemplo). El cerebro interpreta que el
cosmonauta se encuentra en su casa, y no en el
espacio. Cuanto ms enfocado queda el pensamiento
sobre esta imagen mental, mejor recupera sus
sensacioneselcosmonautaypuedepasarsindificultad
perodosprolongadosenelespacio.

18

ElPoderdetuMente1Parte

7tcnicasdecontroldelarespiracin
APRENDIENDOARESPIRAR

fu
s

Generalmente el ser humano respira solo lo necesario

parasubsistirsindarsecuentadequeenlarespiracin
se oculta una increble fuerza vital que nos ayudara a
revitalizar nuestro cuerpo, avanzar ms rpido, crecer
con ms facilidad, traernos un bienestar, etc. Y ni que
decir tiene que incluso nos evitara muchas de las
enfermedades a las que estamos acostumbrados a
sufrir.

ra

di

Porellohayqueaprenderarespirarconnuestrostres
puntosprincipales:elabdomen,eltraxylaclavcula.

ct

pa

Respiracinabdominal:sitatusmanossobretuparte
abdominal e intenta mediante la inspiracin inflar la
barrigacomosituvierasunapelota.Despus,mediante
laespiracin,desinflaesapelotalentamente.

Ex

tra

Respiracintorcica:sitatusmanossobretutraxen
el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona
pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que
mientrasespirasvuelveasuposicinoriginal.
Respiracin clavicular: posa tus manos sobre la
clavcula un poco por encima de tu pecho y observa
comoalinspiraresazonasesubeyalespirarsebaja.
Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de
respiracin, intenta realizar en un ciclo completo de
inspiracin (abdominaltorcicaclavicular) y espiracin

29

ElPoderdetuMente1Parte

Relajacindecuerpoymente

La relajacin es la actividad ms natural que existe,

pero es un arte olvidado. Pocas personas pueden
afirmar actualmente que se sienten completamente
relajadas durante la mayor parte del da. Esto es una
consecuencia del grado de estrs que sufrimos en
nuestras vidas, y de la cantidad de tensin oculta o
inconscientequeexisteennuestroscuerpos.

di

fu
s

Cuandoestamosverdaderamenterelajadosennuestro
organismo se producen cambios muy concretos y
verificables.Dichoscambiosdiferencianlarelajacinde
suopuesto,elestadodetensinoexcitacin.

Ex

tra

ct

pa

ra

Algunosdelosmssignificativosdeestoscambiosson
desencadenados por las dos ramas del sistema
nervioso autnomo. Comienza a funcionar ms
lentamentelaramasimpticadelsistemanervioso,que
es la que controla la temperatura del cuerpo, la
digestin, el ritmo cardaco, el ritmo respiratorio, la
circulacindelasangre,lapresinarterialylatensin
muscular,comienzaafuncionarmslentamente.
Simultneamente la rama opuesta del sistema
nervioso,laramaparasimptica,comienzaafuncionar
con mayor rapidez, disminuyendo el consumo de
oxgeno y reduce las funciones fisiolgicas siguientes:
eliminacin del dixido de carbono, ritmo cardaco y
respiratorio,presinarterial,flujodesangreynivelde
cortisona. Tambin ablanda los msculos y activa los
rganos, hacindolos trabajar con mayor eficacia. Los

40

ElPoderdetuMente1Parte

Observando
meditacin

tu

propia

mente:

ConsejosPrcticosparameditar

La meditacin es una actividad placentera y sencilla,

pero al principio pareciera ser complicada y ligada a
esotricasfilosofashindesy/oorientales.Enrealidad
notienequeestarligadaaningunafilosofa,semedita
entodaslasreligionesycreencias.

di

fu
s

Los principios de la meditacin son muy fciles de

seguiryconprcticasevuelvenmuysencillos.

ra

A continuacin algunos consejos prcticos para

empezarameditar:

Ex

tra

ct

pa

Calma. El estado mental de la maana es ideal para

meditar.Lomismosucedealatardecer.Latemperatura
ambiental y la energa a esas horas es ideal para
sumergirseenelestadodeserenidadycontemplacin
que requiere la meditacin. La hora de la meditacin
debe ser seleccionada con cuidado, debes seleccionar
una hora en la que tengas tiempo para hacerlo,
recuerda la meditacin requiere que estemos
tranquilos.

Rutina. Es importante establecer una rutina de

meditacin. Para esto hay que seleccionar un lugar
especial(unsof,lacamaocualquierotrolugar)yuna
determinadahora.Sedebemeditarsiemprealamisma
hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos

58

ElPoderdetuMente1Parte

10trucosparadormirmejor
Un aspecto del ritmo natural del cuerpo es el
descanso.Estoesloquelagenteencuentramsdifcil
de lograr durante una crisis. La tremenda angustia
mental y emocional asociada con un acontecimiento
crtico parece diseada para borrar cualquier
oportunidaddedescansonaturalyrelajamiento.

di

fu
s

Si uno queda despierto toda la noche preocupado por

Cmo voy a poder trabajar maana si no puedo
dormir ahora? Estar muerto, slo complica el
problemaporqueaumentalaansiedad,yestoasuvez
hacemsdifcilconciliarelsueo.

ct

pa

ra

Como ocurre con otro problema de salud, muchas

perturbaciones crnicas del sueo pueden estar
asociadas a distintas crisis de la vida: un problema
matrimonial,dificultadeseneltrabajo,preocupaciones
financieras,enfermedadgraveyotrascosas.

Ex

tra

Las personas que atraviesan una crisis luchan para

conciliarelsueoalgunasnochesydespuscontinan
luchandoporlargotiempohastaquelasituacinqueda
bajocontrol.Estoesporquesehadesarrolladounciclo
en el cual el acto de luchar para conciliar el sueo se
convierte en un acontecimiento provocador de
ansiedad; la ansiedad contina interfiriendo con las
pautasnormalesdelsueo.
Aqupuedesleerunasideasparaayudaraconciliarel
sueo:

74

ElPoderdetuMente1Parte

Elsueolucidoy8formasdeinducirlo

fu
s

La mayora de nosotros consideramos el mundo

cotidianocomoalgobastanteconcretoypredecible.En
cambio, los sueos se consideran como fantasas,
espejismos intercambiables que pueden disolverse en
unaniebla.Sinembargo,elmundodevigiliaestlleno
de imgenes impredecibles, extraas y surrealistas,
incluyendo crmenes extraos y sorprendentes obras
de arte que parecen hechas con el material de los
sueos.

pa

ra

di

Adems, los sueos contienen las verdades ms

profundas sobre nuestros pensamientos inconscientes
con respecto a la realidad. Si pudiramos captar el
significadodenuestrossueos,entenderamosnuestra
relacin con las otras personas y el mundo que nos
rodeaconmuchamayorprecisinyprofundidad.

Ex

tra

ct

Enrealidad,elestadodelsueoyeldevigiliasonslo
dos estados del continuo de conciencia que
experimentamostodoslosdas.Durantelamayorade
los sueos, nos experimentamos como despiertos, y a
veces, estando despiertos, nos preguntamos si en
realidadnoestaremossoando.

Esrazonable,porello,quesitenemosquedespertaren
nuestros sueos, para convertirlos en lcidos,
tengamos que aprender a diferenciar de una manera
segura y potente entre el estado de sueo y el de
vigilia.

81

ElPoderdetuMente1Parte

ProgramacinNeurolingstica
DECLOGODELFRACASADO
Quieres saber cmo funciona el pensamiento
negativo?Heaqulamuestra:
Frmulainfalibleparalograrelfracasocontodoxito:

Ex

tra

ct

pa

ra

di

fu
s

1. Mira resignadamente el ltimo peldao de la

escaleradelxito.
2. Elabora cuidadosamente diez razones por las
cualestnopuedastenerxito.
3. Coleccionafracasosamorososydetodotipo.
4. No elabores un concepto de renombre ni de
xitoparatimismo.
5. Llora permanentemente todas tus miserias y
cuntaselastodasalamayoradelaspersonas
queconozcas.
6. Autoacsatedetodolonegativo.
7. Siente alegra cuando las corazonadas
negativassehacenrealidad.
8. Piensaqueparatinohayoportunidad,quesila
hubo ya la perdiste, que todas las puertas se
cerraronyquenohayningunasalida.
9. No luches por tus ideales, di siempre no
puedo(Tufrasepreferida).
10. Repite permanentemente el xito no es para
m.
11. No trabajes, no estudies, no suees ni hagas
nada,nosientasamornipasin,niinterspor
nadanipornadie.
12. Entrgate con furor a las adicciones negativas:
alcohol,tabaco,etc.

99

ElPoderdetuMente1Parte

Inteligenciaemocional

fu
s

La inteligencia emocional es la capacidad para

reconocersentimientospropiosyajenos,ylahabilidad
para manejarlos. El trmino fue popularizado por
Daniel Goleman, con su clebre libro: Inteligencia
Emocional,publicadoen 1995.Golemanestimaquela
inteligencia emocional se puede organizar en cinco
capacidades: conocer las emociones y sentimientos
propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia
motivacin,ymanejarlasrelaciones.

di

Orgenesdelconcepto

Ex

tra

ct

pa

ra

El uso ms lejano de un concepto similar al de

inteligenciaemocionalseremontaaDarwin,queindic
en sus trabajos la importancia de la expresin
emocional para la supervivencia y la adaptacin.
Aunque las definiciones tradicionales de inteligencia
hacen hincapi en los aspectos cognitivos, tales como
la memoria y la capacidad de resolver problemas,
varios influyentes investigadores en el mbito del
estudio de la inteligencia comienzan a reconocer la
importanciadelaausenciadeaspectoscognitivos.

Thorndike,en1920,utilizeltrminointeligenciasocial
para describir la habilidad de comprender y motivar a
otras personas. David Wechsler en 1940, describe la
influencia de factores no intelectivos sobre el
comportamiento inteligente, y sostiene, adems, que
nuestros modelos de inteligencia no sern completos

129

Este libro que usted acaba de leer pertenece a la LIBRERIA

VIRTUAL en la que puede disfrutar libros de la forma cmo despus
se explica. A continuacin ver cmo funciona todo esto. Es muy
sencillo e interesante.
Puede visitar esta librera en
http://webs.ono.com/libreriavirtual/index.html

Qu es INTERLIBROS?

fu
s

Es una nueva forma de comprar libros y recibirlos en su

ordenador a travs de su correo electrnico. Tambin puede
descargar libros GRATIS

di

Qu ventajas obtengo por comprar as los libros?

ct

pa

ra

Es mucho ms fcil y rpido de recibir. Si se enva por el

sistema tradicional, tarda varios das en llegar. Adems, en otros
casos, los portes los pagara usted, o se le cargaran en el precio
final. Sin embargo, al adquirir libros por este sistema, todos los
gastos de envo son gratis, con el ahorro que supone para usted.
Por otra parte, al ser nulos los gastos de imprenta y distribucin, se
ofrecen unos precios que no existen en los libros en papel.

tra

Cmo s que me llegan los libros?

Ex

Usted recibir en la cuenta de correo que elija los libros que

adquiera. Este sistema est probado y garantizado.
Es compatible con mi ordenador?
Los libros se envan comprimidos en formato PDF con la
finalidad que sean compatibles con cualquier sistema (PC, Mac,
Linux y otros). Fcil y efectivo.

Qu temas se pueden adquirir?

Libros de temtica que no se suele encontrar en cualquier
librera. Hallar libros sobre el xito, sobre el poder, sobre la
mente
Naturalmente, encontrar temas tratados en

EL ARTE DE LA ESTRATEGIA en
http://www.personal.able.es/cm.perez/index.html o en
consonancia con su lnea.

fu
s

Puedo hacer copias?

pa

ra

di

Por supuesto que si, todas las copias que quiera. No hay
ningn dispositivo que impida hacer copias electrnicas o en papel.
Hacemos esto porque consideramos que ya que usted paga por un
producto, es muy libre de hacer con el lo que quiera (aunque los
que reciban las copias no paguen).

Es seguro comprar con tarjeta en Internet?

Ex

tra

ct

Comprendo que resulta chocante realizar compras por

Internet. El sistema de pago funciona de tal manera que: es seguro
(nadie puede interferir los datos), nadie conoce el n de su tarjeta y
que yo mismo he hecho la prueba comprando libros y todo funcion
a la perfeccin. El sistema de pago usado es PayPal, en
http://www.paypal.es/es

La forma de pago es por medio la red de proteccin

de la identidad de VeriSign (VIP, VeriSign Identity Protection), que
ofrece un nivel adicional de seguridad durante la identificacin en
sitios Web que muestren el logotipo de VIP con su clave de
seguridad de PayPal, por lo que la transferencia rene todas las
medidas de seguridad

Para saber ms:

http://www.paypal.es/es

Se admite el pago con:

fu
s

En el caso de que no tenga tarjeta, ya ha habido otras

personas en su situacin que lo han solucionado de la siguiente
manera: han pedido a otra persona que si tena tarjeta fuera el que
les realizara la compra. Despus le abon en metlico el importe de
la adquisicin.

di

Me quedan algunas preguntas, me las podra aclarar?

ra

Encantados de ampliar informacin. Puede enviarme un

mensaje en el que exprese sus preguntas a

pa

libreriavirtual@ono.com

Ex

tra

ct

Es una forma de agradecerle de antemano la oportunidad de

servirle, que espero tener algn da.
Reciba un cordial saludo

Carlos Martn Prez