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RUTINA PARA ECTOMORFOS

Rutina sugerida:

Da 1: Pectorales-triceps

Press Banca: reps 12/10/10/8 x1


dieta
Press con mancuernas inclinado:reps 3x10
gimnasio
Aperturas: reps 2x12
ectomorfo
Fondos (trceps) reps 12/10/10/8
rutina ejercicios
Press francs reps 3x10
Gua para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)

Da 2: Espalda-biceps

Jaln al frente o domindas reps 12/10/10/8


flaco dieta
Remo con barra inclinado reps 12/10/10/8
gimnasio
Remo con mancuerna reps 3x10
ectomorfo
Curl de bceps con barra reps 12/10/10/8
rutina ejercicios

Curl de bceps alternos reps 2x10


Gua para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)

Da 3 : Piernas-hombros

Sentadillas reps 12/10/10/8


flaco
Press de piernas reps 3x10
dieta
Extensiones de piernas reps 3x10
gimnasio
Curl de piernas acostado reps 3x10
ectomorfo
Elevacion de pantorrillasreps 12/10/10/8
rutina ejercicios
Press de hombros con mancuernas reps 12/10/10/8
Gua para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)
Elevaciones laterales con mancuernas reps 3x10
flaco
Remo al cuello con mancuernas reps 3x10
dieta