Cmo meditar?

Sugerencias
prcticas.
"Las prcticas meditativas llevan a las "experiencias
o estados culminantes", que desbloquean y
despiertan los grandes valores humanos y
espirituales."

Regularidad:
La maestra en cualquier campo, sea deporte, arte,
aprendizaje de todo tipo, se adquiere con una
prctica constante. Debes reservarte tiempo
diariamente, si es posible a la misma hora.

Lugar:
Lo mejor es un lugar especfico en el hogar para la
prctica cotidiana. Es preferible utilizar la misma
habitacin para cada sesin de meditacin. Cuanto
ms se utiliza une espacio para la meditacin, ms
apacibles llegan a ser las vibraciones en ese lugar y
resulta ms fcil introducirse en la meditacin.

La estancia debe estar bien aireada y si lo prefieres

puedes utilizar incienso y velas y colocar flores.
Dispn de todas las cosas para que te sientas
cmodo. La luz debe ser tenue.
Si eres muy "auditivo" puedes acompaar tu espacio
de meditacin con una msica apropiada y relajante
y/o estar atento a todos los sonidos de tu entorno
hasta encontrar "tu" silencio.
Es conveniente un ambiente adecuado, clido, pero
no te ates demasiado al lugar, lo ms importante es
la prctica. Si no estamos en casa, haremos igual
nuestra meditacin y recordaremos nuestro estado
de nimo como cuando estamos en casa. Sera bueno
tambin que te reservaras un tiempo para prcticas
grupales (una vez por semana, por ejemplo); ello te
dar muchas ms fuerza y entusiasmo.

Momento:
El momento ms adecuado suele ser en la maana
temprano. Las personas que puedan deben hacerlo
tambin en el crepsculo.
Mejor antes de las comidas.

Cada persona debe encontrar su momento en intentar que sea la misma hora
todos los das.

Duracin:
Al comienzo 10 15 minutos pueden ser suficientes.
Es mejor practicar atentamente por un tiempo ms
corto y extender la duracin en lo sucesivo, que
dormirnos o permitir que la mente se explaye en
vaguedades. Una vez que se ha alcanzado un buen
ritmo de disfrute, la prctica puede ser
gradualmente alargada.

Postura:
Ninguna postura que acarree dolor excesivo debe
ser adoptada, puesto que interfiere en la
meditacin, ya que el meditador se concentra en el
dolor o la incomodidad ms que en la meditacin
misma. La posicin debe ser tal, que la podamos
sostener en forma relajada.
Usa ropas que sean cmodas y que no aprieten.
Deberas quitarte los zapatos.
Puedes escoger la postura que te sea ms cmoda:

Loto completo.

Semiloto

Sobre una silla.

Postura perfecta.

"Pose de cadver"

De rodillas

Empieza con un desbloqueo de energa.

No es conveniente que empieces slo sentndote,
porque cuanto ms intentes quedarte quieto, ms
inquieto te sentirs. Debes empezar con algo activo:
estiramientos, desperezos, etc.
Es ms fcil pasar a un estado de bienestar y
meditacin si el proceso de "desaceleracin" ya ha
comenzado antes de que empieces a meditar, ms
que si entras por la puerta desde el mundo de las
"Diez mil cosas" e inicias directamente la
meditacin.

Qu hacer en esos 10 15 minutos?

Bsicamente... no hay que hacer NADA! Pero como
eso situacin es muy difcil para todos nosotros,
proponemos distintas formas de "no hacer nada".
Si eres muy "visual" puedes (con ojos cerrados)
visualizarte en un lugar agradable, en un paisaje que

conoces o creas en ese momento, y all, bien

confortable, rodeado de todo aquello que consideres
necesario, simplemente respirar y descansar.
Puedes conectarte, tambin, con el movimiento de tu
cuerpo al respirar o visualizar una esfera de luz que
sube y baja desde el entrecejo hasta el coxis, al
ritmo de tu respiracin.
En fin! Hay miles de formas... lo importante es
encontrar tu camino y ser consecuente con l.
Aunque ese mtodo no tiene por qu ser definitivo...
hay etapas en que nos sentimos ms afn con una u
otra forma. Lo importante es que te reserves eses
espacio diario y que a veces refuerces la prctica
con encuentros grupales de meditadores.
Qu hacer con las dificultades durante el proceso meditativo.

Es frecuente que durante el proceso de meditacin

se sientan desde ligeras tensiones hasta dolores
insoportables, tambin picazones, ganas de tragar
saliva, etc., y generemos impulsos para que
desaparezcan, movindonos.

Lo que hay que hacer es, o bien mantener estas

sensaciones a distancia, sin dejar que entren en uno
mismo, o bien, conscientemente entrar en el dolor,
instalarse en el sitio doloroso, abandonarse en l;
pues la mitad de los sufrimientos o de las molestias
fsicas tienen origen en la resistencia que surge de
nuestro inconsciente.
Cuando el sufrimiento es psquico y no deja de
atormentarte durante el ejercicio, lo mejor es de
alguna manera situarse frente a l y sufrirlo pura y
simplemente. Luchar o huir es igualmente intil.

Condiciones para lograr el estado meditativo.

Mantn un estado relajado. No pelees con la mente,
no quieras controlarla.
Obsrvate, simplemente presencia. No te enjuicies.
Disfruta. Una persona verdaderamente meditativa
es juguetona.
Ten paciencia. No tengas prisas. La verdad es
obtenida a travs de la entrega, no de la lucha.

No busques resultados.
T no eres tus experiencias. Cualquier cosa con la
que te cruces en tu viaje interno, t no eres eso.

La primera etapa de la meditacin consiste en detener las distracciones y lograr una cierta
claridad y lucidez en la mente. Esto puede lograrse por medio de un simple ejercicio de
respiracin. Primero buscamos un lugar tranquilo donde podamos meditar y nos sentamos
en una posicin cmoda, ya sea la postura tradicional, con las piernas cruzadas una sobre la
otra, o cualquier otra posicin cmoda. Si lo preferimos, nos podemos sentar en una silla.
Lo ms importante es mantener la espalda recta para no caer en un estado de somnolencia y
pereza.
Mantenemos los ojos entreabiertos y enfocamos toda nuestra atencin en la respiracin.
Respiramos de forma natural, preferiblemente a travs de los orificios nasales, sin pretender
controlar la respiracin, e intentamos ser conscientes de la sensacin que produce la entrada
y salida del aire por la nariz (fijamos nuestra atencion sobre el labio superior). Esta
sensacin es nuestro objeto de meditacin. Nos concentramos en l intentando olvidar todo
lo dems.
Al principio percibiremos que nuestra mente est muy atareada y entonces es posible que
pensemos que la meditacin la agita an ms; en realidad, lo que ocurre es que empezamos
a darnos cuenta de lo ajetreada que normalmente est nuestra mente. Adems, tendremos
tendencia a seguir los diferentes pensamientos que vayan surgiendo, pero hemos de
resistirnos a ello y concentrarnos todo lo que podamos en la sensacin producida al respirar.
Si descubrimos que nuestra mente se distrae y vaga tras pensamientos e ideas, hemos de
retornar de inmediato a la respiracin. Repetimos este proceso tantas veces como haga falta
hasta que la mente se asiente en la respiracin.
Si practicamos de este modo con paciencia, nuestras distracciones irn disminuyendo de
manera gradual y experimentaremos una sensacin de serenidad y relajacin. Nuestra
mente se volver lcida y espaciosa y nos sentiremos restablecidos. Cuando el mar est
encrespado, el sedimento del fondo se agita y el agua se enturbia; pero cuando el viento
cesa, el lodo se deposita en el fondo poco a poco y el agua se vuelve transparente. Del
mismo modo, cuando por medio de la concentracin en la respiracin logramos calmar el
flujo incesante de nuestras distracciones, nuestra mente se vuelve lcida y clara. Entonces,
intentamos permanecer en ese estado de calma mental durante un rato.
Aunque este ejercicio de respiracin no sea ms que una etapa preliminar de la meditacin,
puede llegar a ser muy efectivo. Esta prctica es una prueba de que podemos experimentar

paz interior y satisfaccin simplemente controlando la mente, sin tener que depender de las
condiciones externas. Cuando la turbulencia de las divagaciones mentales disminuye y
nuestra mente se calma, surge de forma natural un sentimiento profundo de felicidad y
satisfaccin. Este sentimiento de bienestar nos ayudar a resolver los problemas y
dificultades de la vida diaria. Una gran parte del estrs y de las tensiones que nos afligen se
originan en la mente y muchos de nuestros problemas, como la mala salud, son provocados
o agravados por el estrs. Si practicamos la meditacin en la respiracin durante diez o
quince minutos al da, seremos capaces de reducir en gran medida nuestro estrs.
Experimentaremos una sensacin de tranquilidad y espacio en nuestra mente y muchos de
nuestros problemas se desvanecern. Sabremos manejar mejor las situaciones difciles, nos
sentiremos ms cerca de los dems, seremos ms atentos con ellos y nuestras relaciones
mejorarn.
Hemos de adiestrarnos en esta meditacin preliminar hasta que logremos una cierta
experiencia; pero si deseamos lograr una paz interna permanente y estable, y liberarnos de
todos los problemas y sufrimientos, este simple ejercicio de respiracin no es suficiente,
hemos de emprender formas ms prcticas de meditacin como meditar en la muerte,Dios o
la impermanencia.
Al hacer estas meditaciones, comenzamos calmando la mente por medio de este ejercicio
de respiracin y proseguimos con las meditaciones analtica y de emplazamiento
Tcnicas de Meditacion
Esta tcnica es la de una meditacin profunda. Al principio pueden hacer estas
meditaciones 10 minutos, pero jams en profundidad a solas.

Primer Paso:
Usar ropa sencilla y cmoda. Tener un nimo predispuesto hacia el optimismo y la
armona.
Segundo Paso:
Sentirse confiado. Sentarse en la posicin ms confortable sin ninguna pose en
especial.

Tercer Paso:
Respirar y exhalar varias veces profundamente, aligerar el cuerpo fsico.

Cuarto Paso:
Tratar de generar un ambiente positivo, si se encuentra entre varias personas.

Quinto Paso:
Relajar todo el cuerpo, parte por parte, rgano por rgano, msculo por msculo,
miembro por miembro.

Sexto Paso:
Tratar de eliminar todo pensamiento de la mente. Pero no haga mucho esfuerzo.

Todo tiene que ser de forma natural. Luego, visualice algn lugar suyo preferido en
la naturaleza, donde ahora, es decir, en ese momento, quisiera estar: como un lago,
montaas, campo, bosque, desierto, cielo .

Sptimo paso:
Respire profundamente, puede tener los ojos cerrados, al principio, hasta que tenga
seguridad y experiencia de meditacin, mire a su alrededor, trate de escuchar algn
sonido o percibir algn color.

Octavo paso:
Una vez all, sienta que el calor, la ternura, la dulzura, el amor, el cario de todos los
seres del mundo de Dios, las personas queridas, la naturaleza y sus animales, estn a
su lado, lo aman, le dan paz y armona, y no dejan que nada malo le suceda jams.

Noveno Paso:
Sintase uno con todo y con todos. Acepte todas las ideas y visiones que le vienen.
As captar la esencia de Dios en usted mismo. Conviertase en Uno con el Uno.

Dcimo paso:
Ahora poco a poco, cuando usted se sienta preparado, regrese poco a poco, al
mundo. Retroceda en el proceso. Sienta su cuerpo fsico, la sangre circular por las
venas, y apriete sus manos, pise con firmeza.