27/8/2016

Beneficiosdelpatinaje|NutricinVitoria

Beneficiosdelpatinaje
4MARZO,20154MARZO,2015 / NUTRICINVITORIA

Elpatinajeesunaactividaddeocioyunaprctica
deportivasaludableydivertidaaparteiguales.Ademsdeser
divertido,teayudaamejorartusaludcardiovascularytonicartus
piernas.
Elpatinajesehaconvertidoenunadisciplinadeportivadeloms
saludable,ademsdeentretenida!Enlospaseosdelaplaya,enlos
parquesdelasciudadescadavezmsgentecogelospatines.
Ahoraquelosdas,pocoapoco,vanalargandoyvendrndasms
soleados,puedeserunabuenaalternativaparaponertucuerpoen
forma.
DesdeNutricinVitoriatecontamoslosmltiplesbeneciosde
patinar.
Teanimas?Ymejoransiesconcompaa.

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Patinar es una gran opcin para aquellos que quieren hacer

hincapi en mejorar la coordinacin, el equilibrio y la
concentracin. Al practicarse mediante movimientos que implican
principalmente a las piernas, se fortalece especialmente los
msculosdelcuadroinferior.Peroahnoquedalacosa,elpatinaje
es una actividad muy completa, ya que para hacer determinados
movimientos, como girar, frenar o cambiar de direccin, es
necesario utilizar tambin el cuadro superior del cuerpo, desde la
caderahastaloshombros.
Desde el punto de vista de la actividad fsica, patinar ofrece los
mismos benecios que correr, con la ventaja aadida de que las
articulaciones, como las rodillas, no sufren un desgaste con los
golpes,yaquesetratadeundeslizamientoenelquelospiesapenas
seseparandelsuelo.
Sus benecios son tambin muy similares a montar en bicicleta e,
incluso,alaerbic,yaquenoslosetrabajanlaspiernas.Enmedia
hora en bici se queman alrededor de 150 caloras, frente a las 180
calorasdepracticaraerbicdurantetreintaminutos.Enelcasode
lospatines,elejercicioestancompletoqueenesemismotiempose
necesitan300caloras.
Sin embargo, tambin advertimos de que el patinaje, sin ser un
deporte de alto riesgo, s destaca por su alto ndice de lesiones en
muchos casos complicadas, debido a las malas cadas. Por eso,
contar con el equipo adecuado y las protecciones indicadas para
cadatipodedisciplinaesesencial.
Quienes se adentran en este deporte por primera vez caen a veces
en la tentacin de adquirir unos patines mejores a cambio de
hacerseconunasproteccionesdepeorcalidado,incluso,prescindir
completamente de ellas. Gran error, porque el patinaje es un
deporteenelquesibienlasarticulacionesquemspodransufrir,
esdecir,lostobillos,vanperfectamenteprotegidasporlasbotasy,
por tanto,haymuy pocas lesiones, el riesgo inherente del patinaje
noesunalesinporsuprcticahabitual,sinolascausadasporlas
cadas, bastante frecuentes, para las que se debe contar con la
proteccinadecuadaparasuprcticasegura.
Otroerrorcomneslatendenciaapensarquelasproteccionesson
slonecesariascuandoseestaprendiendo.Dehecho,alactuarcon
ms cautela, las cadas, si bien ms habituales, son menos
aparatosasqueaquellas que se producen cuando ya se tiene cierta
tcnica. Por tanto, un buen patinador siempre ha de llevar buenas
protecciones. Y, por supuesto, al igual que a la hora de practicar
cualquierotrodeporte,sehadecalentarantesdeempezarapatinar
yestirardespusdehaberterminado.
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Proteccionesnecesariasparapatinar
El kit de proteccin bsico para patinar est compuesto por
rodilleras, coderas, muequeras y, sobre todo en el caso de nios,
casco. Adems, cada especialidad requiere de protecciones
adicionales. Existen kits (sin incluir casco) de buena calidad por
cerca de 30 euros, aunque se pueden encontrar protecciones an
msbaratas.
Esimportantetenerencuentaquelasmuequerasparapatinar
debenllevarunaplacaslidaenlaparteinterior,normalmente
deplsticoduro,paraevitarquelamuecasedoblehaciaatrs
enunamalacada,ademsdeprotegerlaspalmasdelamanoal
alcanzarelsuelo.
Las rodilleras y las coderas tambin deben ser duras, aunque
pueden ir rellenas en su interior de un gel que amortigua los
golpes.
Noexistencascosespeccosparapatinar,peroessucientecon
un modelo como los que se utilizan para andar en bicicleta,
resistentesperoligerosy,adems,transpirables.
De forma adicional, la equipacin puede complementarse con
ropa deportiva preparada para cadas, como, por ejemplo,
pantalones acolchados, aunque normalmente no es necesario,
ya que con las protecciones es suciente para evitar la mayor
partedelaslesionesqueseproducenalpatinar.

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Resumiendo:
El patinaje (hp://guiatness.com/deportes/patinaje)es un
deporte que divierte y que a la vez tiene muchos benecios que
puedenseraprovechadostantopornioscomoporadultos.Entre
losprincipalesbeneciosdelpatinajetenemos:
El patinaje ayuda a fortalecer las piernas, mejorando el tono
muscular.
Elpatinajeayudaaquemarmuchascaloras.Enmediahorade
patinaje, a una velocidad estable y moderada puedes quemar
hasta300caloras.
Elpatinajemejoraturesistenciafsicayejercitatuequilibrioque
eslabasedeestedeporte.
Duranteelpatinajesefortalecenlospulmonesyelcorazn.
Elpatinaje,comparadoconcorrer(trotar),causa50%menosde
impactoalasarticulaciones.
El patinaje incrementa la coordinacin motriz, pudiendo ser
capacesdegenerargurasyrealizargiros.
El patinaje modela y fortalece la cintura, el abdomen y los
glteos.
El patinaje activa la circulacin sangunea. Al trabajar el
corazn, est se fortalece y bombea mas fuerte en cada latido
queda,conloquenutrenuestrasclulasconmayorfrecuencia,
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yelintercambiogaseosomejoraynuestracondicinrespiratoria

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yelintercambiogaseosomejoraynuestracondicinrespiratoria
aumentar.
Elpatinajeactacomodesestresantenatural.
Beneciosdelejercicio,NutricionyDeporte

ALIMENTACIN
EQUILIBRADA
DIETA
NUTRICIONVITORIA

EJERCICIO

NUTRICION

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