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DIETA DE 1500 KCAL COMIENZO

MENU 1
DESAYUNO
1 taza de cereal integral con 1 taza de leche descremada
1 taza de papaya
Caf o te sin azcar
COMIDA
1 tazon de consom con verduras
1 taza de arroz blanco con elote
90g de pollo relleno con 1 taza de verduras de jitomate
1 taza de frijol
Agua natural o agua de Jamaica sin azcar
1 tortilla
1 taza de gelatina sin azcar
COLACION
1 manzana
de cacahuates naturales
CENA
1 sandwich integral con dos rebanadas de jamon de pavo y 30g de queso
panela
1 taza de ensalada mixta con de aguacate
2 mandarinas

MENU 2
taza de jugo de naranja
1 taza de yogur bajo en grasa con 1 taza de fresas
1 pan integral chico
Caf o te sin azcar
COMIDA
1 tazon de consom de res con taza de garbanzo
1 taza de spagueti con 1 taza de espinaca cocida
90 g de filete de pescado con nopales empapelado
1 tortilla
Agua natural o agua de Jamaica sin azcar
COLACION
6 nueces de castilla
1 pera chica
CENA
Ensalada caprese: 1 jitomate, 3 tazas de lechuga, 60 g de queso panela
Y 1 cucharadita de aceite de oliva
1 pan integral chico
3 ciruelas

DESAYUNO
1 huevo revuelto a la mexicana
1 tortilla
1 platano
1 pan tostado
Caf o te sin azcar
COMIDA
1 tazon de sopa de calabacitas
1 taza de coditos con queso parmesano
1 tazas de ensalada de lechuga, jitomate y 90 g de atun (en agua)
3 galletas integrales
taza de frijoles negros cocidos
Agua natural o agua de Jamaica sin azcar
COLACION
15 uvas
6 nueces castilla
CENA
2 quesadillas con 60 g de queso Oaxaca con nopal
1 taza de brcoli
1 cucharadita de aceite de oliva
1 kiwis chicos

MENU 4
1 taza de cereal sin azcar con 1 taza de leche descremada
2 tazas de sandia, meln y papaya
Caf o te sin azcar
COMIDA
1 tazon de sopa de fideo con verduras
90 g de pescado a la parrilla
2 tazas de berros con jitomate
taza de frijoles refritos
1 tortilla
Agua natural o agua de Jamaica sin azcar
COLACION
6 nueces castilla
de taza de arandanos deshidratados
CENA
2 tacos de 60 g de pollo asado con pimiento y cebolla
1 taza de ensalada de lechuga y 1/3 de aguacate mediano
1 pera chica

MENU 5
DESAYUNO
1 taza de licuado de mango ( 1 taza de leche descremada y 1 mango manila)
2 galletas integrales
Caf o te sin azcar
COMIDA
1 tazon de sopa de acelgas con papa y alubias
2 jitomates rellenos de 90 g de atun (en agua) en una base de lechuga mixtas
1 bolillo chico
Agua natural o agua de Jamaica
COLACION
6 nueces castilla
1 taza de jicama con limn
CENA
2 tostadas de 30 g de queso panela y 30 g de jamon bajo en grasa con lechuga
tomate
3 tazas de berros con 1/3 taza de aguacate mediano
2 duraznos chicos

MENU 6
DESAYUNO
1 huevo estrellado ranchero con salsa verde en 1 tortilla (aceite aerosol)
1 galleta de avena
1 taza de suprema ctricos gajos de mandarina naranja toronja
Caf o te sin azcar
COMIDA
1 tazon de sopa de lentejas y arroz 90 g de tiras de pescado con 2 tazas de
verduras al vapor
2 tortillas
Agua natural o jamaica sin azcar
COLACION
de taza de cacahuates
de taza de aranadanos deshidratados
CENA
2 tostadas con 30 g de pollo desmenuzado con 1/3 de aguacate, lechuga,
jitomate y cebolla morada
1 mandarina