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5 smoothies para dormir bien

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hace 4 das

Te presentamos deliciosos smoothies para que logres dormir bien. Cortesa:


Gettyimages enforma.salud180.com Te presentamos deliciosos smoothies
para que logres dormir bien. Cortesa: Gettyimages

Una de las cosas que ayudan al cuerpo a recuperar energa es un sueo


reparador, pero si en ocasiones el estilo de vida o las preocupaciones no
permiten que lo consigas, una fcil solucin en consumir en tu dieta
smoothies que te ayudan a dormir bien.

De acuerdo con un estudio de la Escuela de Medicina de la University of


Pennsylvania, mantener un sueo muy corto est relacionado con el poco
consumo de agua, de licopeno (presente en alimentos rojos o naranjas) y
con poca cantidad de vitamina C.

Los investigadores del estudio afirman que ciertos nutrientes pueden


desempear un papel fundamental en la duracin del corto y largo sueo.
Nos pusimos a investigar algunos alimentos para dormir bien y te los
compartimos en deliciosas recetas de smoothies al estilo Salud180.

1. Smoothie de kiwi, pltano y menta. Lo que necesitas son 2 kiwis, un


pltano mediano, yogur sabor kiwi (o natural si no lo encuentras en el
sper) y cinco hojitas de menta. Si la fruta est muy fra no necesitas hielo.
Vierte en el vaso de la batidora los ingredientes y mzclalos, evita el azcar.

Por qu? Un microestudio de la Taiwan's Taipei Medical University, indica


que los voluntarios que comieron 2 kiwis una hora antes de dormir lograron
hacerlo ms rpido y de manera ms profunda. En definitiva la calidad de su
sueo mejor.

2. Smoothie de moras y avena. La forma de preparacin es igual, los


ingredientes: 1 pltano, 16 almendras enteras, 1/4 de taza de avena
natural, 1 cucharada de linaza molida, 1 taza de moras azules congeladas,
una de yogur de fresa, media dejugo de uva y una de jocoque.

Por qu? La avena no slo te aporta fibra, ayudando a tu digestin, sino


que tambin tiene altas cantidades de vitamina B, cidos grasos e hidratos
de carbono que ayudan a combatir el insomnio. Como plus, la avenina
provoca un efecto sedante en el cuerpo.

3. Smoothie de Papaya. Los ingredientes para que lo prepares son una


papaya mediana, un vaso de yogur de pia y natural muy fros, de 3 a 4
rodajas de pia en su jugo. Primero licua las frutas con el jugo de la pia y
despus agrega los yogurs y bate de nuevo, as quedar todo incorporado.

Por qu? Todos los ingredientes son carbohidratos simples, consumirlos


cuatro horas antes de acostarte har que ya no te sea complicado quedarte
dormido, ya que pueden ser digeridos con mayor facilidad, seala un
estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition.

4. Smoothie de pltano con leche. En realidad es muy sencillo, bsicamente


podemos asegurar que lo importante aqu es la consistencia. Necesitars
para prepararlo nicamente 2 pltanos medianos, una taza de leche y
hielos.

Por qu? Informacin de la Kansas State University afirma que la leche


tiene un aminocido esencial, el triptfano, que estimula la serotonina
qumica del cerebro, por lo cual ayuda a la induccin del sueo.

5. Smoothie de manzana con lechuga. Mezcla en la licuadora 6 hojas de


lechuga romana, 2 manzanas enteras y dos cucharadas de miel. Los
ingredientes puedes estar previamente fros o si deseas agrega hielos.

Por qu?Carmen Barriga, profesora de fisiologa de la Universidad de


Extremadura, Espaa, indica que alimentos como la lechuga, ayudan a
dormir bien, pero sobre todo a obtener un sueo ms reparador, gracias a
que promueven la melatonina en el cerebro.

Es importante mencionarte que adems de estos smoothies, los


especialistas de la Washington State University, recomiendan que para
dormir bien debes evitar las comidas abundantes dos horas antes de ir a la
cama y no consumir nada de cafena muy cerca de tu hora de descanso.