5 ejercicios que acabarn con tu dolor

de espalda
El dolor de espalda es uno de los ms comunes y se origina por muchos
factores como la edad, la mala postura, el sedentarismo, etc.
Los dolores lumbares son la principal causa de incapacidad en todo el mundo y
el origen de un tercio de los casos de invalidez provocados por el trabajo,
seala el estudio apoyado por la Organizacin Mundial de la Salud, "La carga
mundial de la morbilidad" (The Global Burden of Disease).
No permitas que el dolor de espalda te inmovilice. Te describimos estos 5
eficaces ejercicios contra el lumbago que recomienda la Clnica Mayo.

1.Pie al pecho
Con la espalda recta en el suelo, apoya tus pies en el suelo y luego
lleva una de tus rodillas al pecho ayudndote por las manos; mantn esta
posicin durante 15 segundos e intercambia tus dos rodillas.

2.Los dos pies al pecho

La posicin y el ejercicio son similares al anterior, con la nica
diferencia de que en lugar de alternar las piernas debes subir las dos
piernas juntas para acercarlas a tu pecho. Mantn esta posicin entre 15 y
30 segundos.

3.Boca arriba
Junta ambas piernas de manera que sean un solo bloque.
Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el
ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de
tu cuerpo. Reptelo 5 veces.

4.De rodillas
Apoya las manos y rodillas en el suelo, empuja tus lumbares y
abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Despus realiza el
movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar
el techo. Repite 5 veces.

5.Sentado en el suelo
Con una pierna estirada cruza la otra por encima de la rodilla y
coloca tu pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna

cruzada con el codo del brazo contrario y tira de aquella hacia atrs.
Mantn la posicin 10 segundos y repite con la pierna contraria.
Realizar esta rutina no te llevar ms de 10 minutos, ponla en prctica y
olvdate del dolor de espalda. Cudate!