Lunes

Martes

07:30:00 a.
m.

12:00 a.m.
Alambre de res
90 gramos de
carne de res, con
pimiento rojo y
cebolla al gusto
40 gramos de
queso de hebra
2 tortillas de maz
1 vaso de agua
sola

5:30 p.m.

8:00 p.m.

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

1 taza de t verde

Queso primavera Omelette de

40 gramos de
acelgas
queso panela
2 claras de
fundido con 1/2
huevo con 1
taza de brcoli y taza de acelga,
1/2 pieza de
cebolla al
chayote, cebolla al
gusto, 1
10:00 a.m.
gusto y 1
cucharadita de
cucharadita de
aceite de oliva
aceite de oliva
1 tortilla de
1 tortilla de maz
maz

2:30 p.m.

Mircoles

Cereal All Bran

7 cucharadas con
1 taza de leche
light

2 frutas con
granola y 2
cucharaditas
de miel de
abeja

Cereal All Bran

7 cucharadas con
1 taza de leche
light

Huevo con Cereal All

Alambre d
calabacita
Bran
verduras y qu
2 claras de
7
40 gramos de q
huevo
cucharadas panela fundido
revuelto con con 1 taza
1/2 taza de ejo
1/2 tomate,
de leche
1/2 pieza de
1/2
light
pimiento roj
calabacita 1
1 tortilla de m
cucharadita
de aceite de
oliva
1 rebanada
de pan
integral

1 porcin de fruta
Pollo con
Atn
Tostadas de
Albndigas Salpicn
Tacos de car
ensalada
una lata de
pollo
3 albndigas
de res
asada
90 gr pechuga atn con tomate
3 tostadas de
de res con
90 gramos 90 gramos de c
de pollo (o 2
y cebolla 2
pollo con
zanahoria
de carne
asado con
piezas) a la
cucharadas de
lechuga, tomate
40 gramos
de res
tortillas de m
plancha con
mayonesa 2
acompaadas de
de arroz
deshebrad
1/4 de aguaca
ensaladas
tostadas
ensalada verde
blanco y 2
o con
lechuga y 1/2 to
verde
1 vaso de agua
espinaca, ejote,
tortillas de
cilantro,
1 vaso de agua
(espinaca,
de limn
chayote pepino)
maz
cebolla y
ejote, chayote
1 vaso de agua
pepino la
pepino)
de pepino
gusto
2 tortillas de
2 tostadas
maz
1 vaso de
1 vaso de agua
agua de
de jamaica
matali
1 porcin de fruta
Manzana al
1 Calabacita
1 porcin de
1 Calabacit
vapor
italiana al
Torta de pollo fruta con 20 2 tacos de italiana al va
1 manzana al
vapor con 20
gramos de
carne
con 20 gramo
vapor con
gramos de
queso
asada
queso de heb
canela y 1 pan
queso de
panela
tostado
hebra
integral

FRUTA
Nombre

1 racin

Consumir ms veces a la semana(mayor cantidad de

fibra y bajas en azcar)

Ciruela roja
Fresas
Guayaba
Manzana

2 piezas
10 piezas
2 piezas
1 pieza

Pera
Durazno peq.

1/2 pieza
2 piezas

Consumir 1 a 2 veces a la semana(altas en azcar y poca

fibra)

Kiwi

1 pieza grande

Mamey
Mandarina
Mango peq.
Meln
Naranja
Papaya
Pltano
Sandia, Pia

1 taza
2 pieza grande
1/2 pieza
1/2 taza
1 pieza pequea
1/2 taza
1/2 pieza

Toronja
Tuna
Uvas
Zapote

1/2 taza
1/2 pieza
12 piezas
1/2 pieza