Metodo de entrenamiento en fuerza de salto de altura

de 16 a 18 aos:
1. La posicin articular al aterrizaje de be de estar tan cerca como sea posible
a la de una accin deportiva atltica importante.
2. La fase de amortiguacin debe ser lo suficientemente breve para evitar la
perdida de la energa clstica producida, pero lo bastante amplia para
permitir que ocurra el shock de estiramiento. La inevstigacion indica que la
energa elstica del aterrizaje es almacenada hasta por dos segundos. Asi
que en teora usted tiene una ventana de dos segundos entre la fase de
aterrizaje y despeje. Sin embargo, para maximizar el efecto de
entrenamiento usted no debe pasar mas de un segundo en el suelo.
3. La altura del salto debe ser regulada por el grado de preparacin del atleta.
Los talones no deben tocar el suelo durante la fase de aterrizaje. Si lo
hacen, la altura del salto es demasiado alta. Una altura que varia entre
0.5m y 0.7m parece ser ideal para la mayora de los atletas de fuerza y
potencia.
4. Los saltos en altura tienen un efecto de entrenamiento muy fuerte, de modo
que el volumen de trabajo debe de ser bajo, por ejemplo no mas de 3 series
de 5-8 repeticiones ( o 15-24 saltos en total distribuidos en mas series) El
problema con muchos entrenadores y atletas es que no sienten que los
saltos de altura son duros; no es muy agotador comparado con otros
medios de entrenamiento. A causa de esto, realizan un volumen demasiado
elevado de salts de altura.
5. Debido al muy poderoso efecto de entrenamiento de los saltos de altura, es
tonto realizar este tipo de entrenamiento sistematicanmente a lo largo del
ao. El mtodo debe ser usado en bloques de 3-4 semanas con al menos 4
semanas entre bloques. De hecho, algunos entrenadores recomiendan no
mas de 2-3 de tales bloques por ao y solamente cuando un rpido
aumento de potencia y fuerza reactiva es requerido para mejoras
adicionales de rendimiento. Recuerde que cada mtodo de entrenamiento,
sin importa cual eficaz es, perder su eficacia a lo largo del tiempo. El
entrenamiento de shock no es diferente. Si usted lo usa a lo largo de todo el
ao llega un punto donde no obtendr ningn beneficio agregado de el. Sin
embargo, utilizando breves bloques de shokcusted puede darle un rpido
impulso a su rendimiento. Pesto que usted utiliza los saltos en profundidad

por un corto periodo usted conseguir el mismo impulso de rendimiento

cada vez que usted usa ese bloque de shock.

Bibliografa
Thibaudeau, C. (2007). Teora y aplicacin de mtodos modernos de fuerza y
potencia. F.Lepine.