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    Alimentación para Ectomorfos

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    Alimentación para Ectomorfos

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    de 1

    aily Calorie Intake: 2592 (5 comidad al dia)

    CARBS

    PROTEIN

    FAT

    Grams per meal

    71.2g

    29g

    13g

    Grams per day

    356g

    145g

    65g

    1 -- 1400 calories of carbohydrate per day 60%


    Papas
    Arroz integral Brown rice
    Pasta integral
    Pan integral

    2 --600 calories of protein

    (133g proteina basado en mi peso)

    Pollo
    Pescado
    Carne de vaca
    heuvos

    3.
    Aguacate, salmon, atun, aceite de linasa, nueces
    Mantener peso 2700 2900 calorias
    Comer 5 a 6 veces al dia
    weight training

    tomar dos veces proteina y gain mass

    2500
    calorias

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