Hbitos Alimenticios

disminucin de riesgo de padecer

enfermedades cardiovasculares y

1. Masticar despacio. Es muy comn

que al comer rpidamente, se

ciertos tipos de cncer, adems

mejora la presin arterial.

mastique mal. Esto nos impide

Alimentos que te ayudan a

estar sano

disfrutar del sabor de la comida y, lo

que es peor, nos genera una serie de

Pirmide Alimenticia

problemas en el aparato digestivo.

2. Beber agua, pero no durante
las comidas. Los mdicos
recomiendan, por lo menos, beber
agua de media hora a una hora antes
de comer y despus de la comida.
Nunca durante la ingesta de
alimentos.
3. Limitar el consumo de azcares
Y grasas de lo ingerido en un da.
Un buen hbito alimenticio es
consumir ms carnes bajas en grasa
(pollo, pescado), cocinar con menos
aceite (como el de origen vegetal),
limitar los postres como chocolates,
helados, o pasteles.
4. 5 al da... 3 de fruta y 2 de
verdura. No olvides esta frmula: su
consumo est relacionado con la

Granos, cereales y
legumbres: Tortillas de maz, arroz
blanco o integral, papas, yuca,
camote, boniato, malanga, panes,
cereales, pasta, fideos, lentejas,
frijoles.
Vegetales: zanahorias, calabacitas,
brcoli, espinaca, lechuga "romana",
vegetales verdes, amarillos, rojos.
Cualquier vegetal tolerado cocinado o
crudo y en pedazos pequeos.
Frutas: manzana, pera, meln,
sanda, naranja, kiwi, mango, papaya,
carambola. Cualquier fruta tolerada
fresca o cocida y en pedazos
pequeos.
Lcteos: leche de 2 por ciento, 1 por
ciento o descremada, yogur, queso
natural, queso, helado de leche,
pudn.
Carnes magras, pescados y
huevos: carnes magras de res, cerdo,
pollo, pescado (no mariscos), huevos.

Garca Ardeano, Edgar Yobany

Garca Lpez, Josu Ral
Garca Molina, Julissa Fabiola
Gonzlez Morales, Andre Josu
Hernndez Herrarte, Roderico
Lizardo
Jorge Ventura, Heidy Misell
Mansilla Pineda, Allison Gabriela
Recuerda:
Que todos tenemos derecho a una
buena alimentacin, sin importar de
donde seamos, cules sean nuestras
costumbres o si eres nio o nia.
Empieza t el cambio y trata a todos
por igual para hacer de Guatemala un
pas sin nios con desnutricin.

Hbitos Alimenticios
Pirmide Alimenticia
Caal Choc, Luis Eduardo
Calderon Barrientos, Emmerson
Alfredo
Castro Tzorn, Moiss
Cruz Hurtado, Gerson Alexander
Gabriel Chin, Claudia Lisseth
Galindo de Len, Maresi
Elizabeth

Alimentos que son sanos