Dieta de 1500 calorias (FEMUSP)

Refeies

Quantidade

Substituies

Caf da Manh
leite

1 copo

Grupo H

Po

1 unidade

Grupo F * ( x 2)

Margarina

1 colher (ch)

Manteiga, requeijo

Caf com adoante

vontade

Ch ou limonada

Lanche da manh
Fruta

1 poro

Grupo G

Almoo / Jantar
Arroz

3 colheres (sopa)

Grupo B

Feijo

2 colheres (sopa)

Grupo D

Carne magra

1 poro pequena

Grupo E

Legumes

1 poro

Grupo C

Salada

1 poro

Grupo A

Sobremesa

1 fruta

Grupo G
Lanche da Tarde

Fruta

1 poro

Grupo G

Leite

1 copo

Grupo H

Po

1/2 unidade

Grupo F

Margarina

1 colher (ch)

Manteiga, requeijo

Lanche da noite
Ch com adoante

vontade

Caf ou limonada

Lista de Substituies
Grupo A
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Alface

1 prato de mesa

Couve flor

1 pires de ch

Agrio

1 prato de mesa

Escarola

1 prato de mesa

Aspargo

1 prato sobremesa

Espinafre

1 prato sobremesa

Berinjela

1/2 unidade

Pepino

1 unid. tam. mdio

Beterraba

1/2 unidade

Rabanete

5 unid. tam. mdio

Brcoli

1 pires de ch

Repolho

1 prato sobremesa

Couve

1 pires de ch

Tomate

2 unid. tam. pequeno

Grupo B
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Arroz

3 colheres (sopa)

Macarro

3 colheres (sopa)

Batata inglesa

3 unid. tam. Peq.

Mandioca

1 1/2 pedao peq.

Batata doce

1 1/2 unid. Pequena

Mandioquinha

1 1/2 unid. tam. peq.

Farinha mesa

3 colheres (sopa)

Po

1 pozinho

Grupo C
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abbora

1 pires de ch

Ervilha enlat.

3 colheres (sopa)

Abobrinha

1 prato sobremesa

Palmito enlat.

1 prato sobremesa

Alho por

1 unid. tam. Mdio

Pimento

2 unid. tam. mdio

Cenoura

1 unid. tam. Mdio

Quiabo

1 pires de caf

Chuchu

1/2 unid. Mdio

Vagem

1 pires de caf

Grupo D

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Ervilha seca

2 colheres (sopa)

Gro de bico

2 colheres (sopa)

Feijo

2 colheres (sopa)

Lentilha

2 colheres (sopa)

Grupo E
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Carne de vaca

1 bife pequeno

Fil de frango

1 pedao mdio

Carne de porco

1 pedao pequeno

Fil de Peixe

1 pedao mdio

Carne seca

1/2 poro

Hamburger

1 unidade

Corao

1 poro pequena

Msculo

1 poro mdia

Coxa de frango

1 unid. sem pele

Ovo

1 unidade

Dobradinha

1 pires de ch

Salsicha

1 unid. tam. mdio

Fgado

1 bife mdio

Sardinha enlat.

1 unid. pequeno

Grupo F * multiplique por 2 no caf da manh

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Bolacha salgada

2 unidades

Po de forma

1 fatia

Po

1/2 pozinho

Torrada

2 fatias

Grupo G
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abacate

1 colher cheia (sopa)

Ma

1/2 unid. tam. mdio

Abacaxi

1 fatia tam. Mdio

Mamo

1 fatia tam. mdio

Ameixa verm.

2 unid. tam. Mdio

Maracuj

1 unid. tam. grande

Banana-ma

1 unid. tam. Mdio

Melancia

1 fatia tam. grande

Banana-nanica

1 unid. Pequena

Melo

1 fatia tam. grande

Caju

2 unid. tam. Mdio

Morango

8 unidades

Figo

1 unid. tam. Mdio

Pra

1/2 unidade

Goiaba

1 unid. tam. Peq.

Pssego

1 unid. tam. grande

Jaboticaba

2 pires de ch

Tangerina

! unid. tam. mdio

Laranja

1 unid. tam. Mdio

Uva

12 unidades

Grupo H
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Coalhada

1 copo (200 ml)

Leite em p

1 colher (sopa)

Iogurte natural

1 copo (200 ml)

Leite p desnat.

2 colheres (sopa)

Leite integral

1 copo (200 ml)

Queijo

1 fatia mdia

Leite desnatado

1 1/2 copo (300 ml)

Ricota

1 fatia grande