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EJERCICIOS TCTICOS PORTERO DE BALONMANO.LNEA DE PEDRO GARCA.

Un portero en portera. Lanzamientos suaves para que el portero pueda parar el mayor
nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y
pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Lanzamientos desde el lateral. Colocamos cinta aislante para simular el plano en el que
deben parar las porteras. Portera en el centro, entre lanzador y centro de la portera,
toca el palo ms cercano, vuelve al centro y para al largo.
Objetivos tctico-tcnicos: Parar en el plano

Hacemos una portera con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos suaves para
que el portero pueda parar el mayor nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote,
vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un lado de la
portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y recibe lanzamiento.
Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador no recoge el baln y el
portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso
correctamente, y luego trato de parar.

El entrenador se sita en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros yva
dejando caer el baln a la distancia que quiera del portero. Este tiene que tocar el poste,
situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo bote. El
entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la velocidad
paulatinamente.
o

Desde el extremo.

Desde posicin lateral.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo izquierda,


arriba derecha. Pasamos balones arriba izquierda, abajo derecha. La idea es que el
portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta de
calentamiento.

Portera de dos metros. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7 metros de la
portera. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensin del
portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo ms intenso.El portero debe volver a
lnea de gol, y salir antes del lanzamiento.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Trabajo desde el extremo. Situamos un cono a dos metros ligeramente por detrs del
primer poste. El portero toca el cono, toca el palo, se sita frente a lanzador y recibe
lanzamiento desde el extremo (sobre un step).
Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano y situarse correctamente en portera.

Portera de un metro. Lanzador en el extremo, a unos 3 -4 metros del portero. Debe ver
una portera de ms o menos un metro de anchura. El portero debe parar en ese plano.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y parar en el plano.

http://balonmano.mforos.com/836249/5531688-pequena-guia-paraparar-desde-los-extremos/
http://www.assandebolmadeira.com/PDFs/Documentos/Artigos_Tecnic
os/Caderno_Tecnico_N9.pdf

Frente a la portera, tocamos la parte inferior izquierda, superior derecha,


inferior derecha, superior izquierda y centro, a base de impulsos.
Objetivos fsicos: Impulsos en portera y calentamiento especfico.

Un portero en portera. Lanzamientos suaves para que el portero pueda parar el


mayor nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea
gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Lanzamientos desde el lateral. Colocamos cinta aislante para simular el plano


en el que deben parar las porteras. Portera en el centro, entre lanzador y centro
de la portera, toca el palo ms cercano, vuelve al centro y para al largo.
Objetivos tctico-tcnicos: Parar en el plano.

Lanzamientos desde el extremo. Lanzador lanzando en apoyo.


Objetivos tcnicos-tcticos: Bsqueda de soluciones.

Lanzamientos desde el extremo. Portero toca el palo, sale a darle en 4 metros


una palmada al lanzador, y recibe lanzamiento desestabilizada. El portero no
debe volver demasiado atrs, dado que tendra que parar hacia atrs, que no es
del todo correcto. Buscamos agresividad hacia baln.
Objetivos tcnico-tcticos: Agresividad hacia baln. Atacar y no parar hacia
atrs.

Lanzamientos slo abajo, para centrarnos en la colocacin frente a baln.


Lanzador se mueve por 9 metros, buscando el momento en que el portero no
est frente al baln, para lanzar al lado donde deje el espacio. En especial, en
desplazamientos desde el central hacia el lateral.
Objetivos tcnico-tcticos: Colocacin frente al baln.

Coordinacin frente a pared. En posicin de base, 20 repeticiones. Con dos


manos a la altura de la cabeza, mano derecha, mano izquierda, mano derecha,
mano izquierda, con los pies alternos, slo con pie derecho y slo con pie
izquierdo.
Objetivos fsicos: Coordinacin.

Subir piernas partiendo de posicin de base.


o

7 repeticiones con pierna doblada

7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.

7 repeticiones con pierna doblada.

7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.

Partiendo de posicin de base, salgo un par de pasos, y para a media


altura sin baln con pierna estirada.

Objetivos fsicos: Trabajo de piernas.

Hacemos una portera con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos


suaves para que el portero pueda parar el mayor nmero de lanzamientos
posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente
al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un
lado de la portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y
recibe lanzamiento. Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador
no recoge el baln y el portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso
correctamente, y luego trato de parar.

Hacemos una portera con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de
los palos de la "portera", de cunclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el
portero se impulse desde esa posicin y pare correctamente.
Objetivos fsicos: Coordinacin y fuerza de piernas.

Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porteras con dos vallas cada una. Se
sientan los porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno
de su portera. Una cesta con balones al lado de cada portero. El objetivo es un
partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos deben ser suaves,
de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es
importante que el juego sea lo ms noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar
de la legalidad de los goles. Se juega a siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de
rebotes, y no vale amagar. Si el baln queda fuera del alcance, se coge otro
baln.
Objetivos fsicos: Flexibilidad.
Objetivos tcnico-tcticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.

Coordinacin frente a pared. En posicin de base, 20 repeticiones. Con dos


manos a la altura de la cabeza, mano derecha, mano izquierda, mano derecha,
mano izquierda, con los pies alternos, slo con pie derecho y slo con pie
izquierdo.
Objetivos fsicos: Coordinacin.

Subir piernas partiendo de posicin de base.


o

7 repeticiones con pierna doblada

7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.

7 repeticiones con pierna doblada.

7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.

Partiendo de posicin de base, salgo un par de pasos, y para a media


altura sin baln con pierna estirada.

Objetivos fsicos: Trabajo de piernas.

Hacemos una portera con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos


suaves para que el portero pueda parar el mayor nmero de lanzamientos
posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente
al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un
lado de la portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y
recibe lanzamiento. Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador
no recoge el baln y el portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso
correctamente, y luego trato de parar.

Hacemos una portera con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de
los palos de la "portera", de cunclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el
portero se impulse desde esa posicin y pare correctamente.
Objetivos fsicos: Coordinacin y fuerza de piernas.

Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porteras con dos vallas cada una. Se
sientan los porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno
de su portera. Una cesta con balones al lado de cada portero. El objetivo es un
partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos deben ser suaves,
de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es
importante que el juego sea lo ms noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar
de la legalidad de los goles. Se juega a siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de
rebotes, y no vale amagar. Si el baln queda fuera del alcance, se coge otro
baln.
Objetivos fsicos: Flexibilidad.
Objetivos tcnico-tcticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.

En espalderas, cogemos tres espalderas simulando el ancho de una portera.

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Aumentando intensidad, al aviso del entrenador, cambio el sentido de la


basculacin.

Basculo hasta lateral contrario, salgo, hago gesto de parar levantando


pierna a media altura y vuelvo basculando.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Un portero frente a la espaldera, deber tocar
lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los
balones en el orden correcto (abajo derecha, arriba izquierda, abajo izquierda,
arriba derecha y centro, siempre pasando por posicin de base). Tres series
seguidas, dos veces.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Partido de porteros. Hacemos dos porteras, cada una con dos vallas. El campo
mide 10 metros de largo, con reas de 3 metros (limitadas con una cuerda, por
ejemplo). El objetivo es marcar gol por abajo al otro portero. Slo se puede
lanzar desde tu rea, pero el rebote se puede coger en los 4 metros de terreno
compartido. Se sitan balones a los lados de la portera, para aumentar la
intensidad.
Objetivos: Desplazamientos en portera. Tren inferior. Cambio de rol, entre
defensa y ataque.

Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porteras, cada una con una valla. El
campo mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos
a gol, de calidad, no de fuerza. Si se marca gol dentro de la valla (o golpeando la
valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y su es gol dentro del
radio de accin del portero (la longitud de sus brazos, ms o menos) contarlo
como tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo ms rpido posible,
respetando el turno. Si el portero para, hay rebote y no se cambia de baln.
Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a
lanzador.

En espalderas, cogemos tres espalderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Aumentando intensidad, al aviso del entrenador, cambio el sentido de la


basculacin.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Un portero frente a la espaldera, deber tocar
lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los
balones en el orden correcto (abajo derecha, arriba izquierda, abajo izquierda,
arriba derecha y centro, siempre pasando por posicin de base). Tres series
seguidas, dos veces.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Partido de portero por parejas. Hacemos dos porteras, cada una con dos vallas.
El campo mide 10 metros de largo, con reas de 3 metros (limitadas con una
cuerda, por ejemplo). El objetivo es marcar gol por abajo al otro equipo. Slo se
puede lanzar desde tu rea, pero el rebote se puede coger en los 4 metros de
terreno compartido. Se sitan balones a los lados de la portera, para aumentar
la intensidad. Cuando hay gol, cambia el portero que ha recibido el gol. Sale
lanzado, con la mayor rapidez posible.
Objetivos: Desplazamientos en portera. Tren inferior. Cambio de rol, entre
defensa y ataque.

Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porteras, cada una con una valla. El
campo mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos
a gol, de calidad, no de fuerza. Si se marca gol dentro de la valla (o golpeando la
valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y su es gol dentro del
radio de accin del portero (la longitud de sus brazos, ms o menos) contarlo
como tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo ms rpido posible,
respetando el turno. Si el portero para, hay rebote y no se cambia de baln.
Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a
lanzador.

Flexibilidad y comentarios del entrenamiento.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Basculo hasta lateral contratio, salto con pies juntos y vuelvo


basculando.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Tomamos una espaldera como portera. El entrenador se sita en el extremo


sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el
baln a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste,
situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo bote. El
entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la
velocidad paulatinamente.
o

Variante 1.- El entrenador va movindose por el rea.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo


alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el
portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta
de calentamiento.

Portera con vallas. Portero en el centro de la portera, lanzamientos desde 6-7


metros abajo.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Portera con vallas. Lanzador a 6-7 metros. Portero atrs, recibe lanzamiento
abajo, portero sale a 2-3 metros y recibe lanzamiento arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Dos porteros en portera, uno a 3 metros de la lnea, otro en la lnea. Un


lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos tratando de superar a los dos porteros.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Atacar el baln.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Basculo hasta lateral contratio, salto con pies juntos y vuelvo


basculando.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Tomamos una espaldera como portera. El entrenador se sita en el extremo


sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el
baln a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste,
situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo bote. El
entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la
velocidad paulatinamente.
Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Impulsos arriba con colchoneta.


o

Un compaero sujeta un baln a una altura cercana a los 2 metros al


otro lado de la colchoneta. El portero debe impulsarse y tratar de llegar a
cogerlo con dos manos.

Objetivos tcnico - tcticos: Parar arriba.

Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro


abajo, y los porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos
porteros trabajen a la vez.
Objetivos fsicos: Parar abajo.

Portero en portera con vallas. Fila de lanzadores, lanzamientos abajo.


Objetivos fsicos: Parar abajo.

Pasillo. En uno de los pasillos de acceso a la pista (metro y medio de ancho) se


sita el portero. El entrenador lanza. Se utiliza el pasillo para simular el espacio
real de portera en caso de lanzamientos del extremo.
Objetivos fsicos: Espacios reducidos.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par


de pasos y se sita en posicin de base.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Tomamos una espaldera como portera. El entrenador se sita en el extremo


sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el
baln a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste,
situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo bote. El
entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la
velocidad paulatinamente.
Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo


alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el
portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta
de calentamiento.

Portera de un dos metros, continuo. Portero a dos metros de la portera,


lanzador a 6-7 metros de la portera. Lanzamiento con portero a dos metros,
vuelve a 0 metros y recibe lanzamiento. Continuo.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Dos lanzadores, uno en central a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step
en el lateral. Lanza el lanzador del central, el portero para, toca el palo cercano
al lateral, se sita frente al lanzador y recibe lanzamiento arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano.

Dos lanzadores, uno en lateral a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step en
el extremo del mismo lado. Lanza el lanzador del lateral, el portero para, toca el
palo cercano al extremo, se sita frente al lanzador y recibe lanzamiento arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano

Portera de 1 metro en el extremo. Lanzador sobre step en 4 metros en el


extremo. Portero toca el palo, se sita frente al lanzador y recibe lanzamiento. El
lanzador puede abrir ngulo al lanzar.
Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano en extremo.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Impulsos arriba con colchoneta.


o

Individual. Cada portero se sita en el lateral de una colchoneta, por su


lado corto. Partiendo en posicin de base, debe impulsarse al otro lado
de la colchoneta.

Igual que el anterior, pero un compaero sujeta un baln a una altura


cercana a los 2 metros al otro lado de la colchoneta. El portero debe
impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos manos.

Objetivos tcnico - tcticos: Parar arriba.

Parar abajo individualmente. Hacemos una portera con dos conos. El portero
para abajo sin baln tocando cada cono con la mano.
Objetivos tcnico - tcticos: Parar abajo.

Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro


abajo, y los porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos
porteros trabajen a la vez.
Objetivos fsicos: Parar abajo.

Portero en portera con vallas. Fila de lanzadores, lanzamientos abajo.


Objetivos fsicos: Parar abajo.

La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:

Asisten al entrenamiento Xerman, lvaro y Pedro en pista y en espalderas.

Calentamiento individual.

Un portero en portera, dos jugadores en 6 - 7 metros, movindose sobre la lnea


y pasndose el baln. Antes de pasar deben asegurarse que el portero est
delante suyo. El portero deber bascular y situarse en posicin de base entre el
centro de la portera y el baln.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

El entrenador se sita en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros


yva dejando caer el baln a la distancia que quiera del portero. Este tiene que
tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el
segundo bote. El entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l,
incrementando la velocidad paulatinamente.
o

Desde el extremo.

Desde posicin lateral.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo


izquierda, arriba derecha. Pasamos balones arriba izquierda, abajo derecha. La
idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto
forma.
Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta
de calentamiento.

Portera de dos metros. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7


metros de la portera. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para
asegurar la tensin del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo ms
intenso.El portero debe volver a lnea de gol, y salir antes del lanzamiento.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Trabajo desde el extremo. Situamos un cono a dos metros ligeramente por


detrs del primer poste. El portero toca el cono, toca el palo, se sita frente a
lanzador y recibe lanzamiento desde el extremo (sobre un step).
Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano y situarse correctamente en
portera.

Portera de un metro. Lanzador en el extremo, a unos 3 -4 metros del portero.


Debe ver una portera de ms o menos un metro de anchura. El portero debe
parar en ese plano.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y parar en el plano.

Infantil - cadete femenino.

Asisten al entrenamiento Charlote, Tania, Noem, Bea y Laura en espalderas y


lateral de la pista.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador


indique. Importante que el portero siga orientado.

Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par


de pasos y se sita en posicin de base.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

Impulsos arriba con colchoneta.


o

Individual. Cada portero se sita en el lateral de una colchoneta, por su


lado corto. Debe impulsarse al otro lado de la colchoneta.

Igual que el anterior, pero partiendo de posicin de base.

Igual que el anterior, pero un compaero sujeta un baln a una altura


cercana a los 2 metros al otro lado de la colchoneta. El portero debe
impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos manos.

Objetivos tcnico - tcticos: Parar arriba.

Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro


arriba, y los porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos
porteros trabajen a la vez.
Resto de porteros, coordinacin frente a pared.
Objetivos fsicos: Parar arriba.

Por parejas, con un banco sueco. Un portero se sube encima del banco (con un
baln en casa mano) y le pasa el baln a bote a la compaera por todo el "area"
que se crea. La idea es que el portero coja el baln antes del segundo bote. El
pasador debe ir aumentando la intensidad.
Objetivos fsicos: Tren inferior y agilidad bsica.
Objetivos tcnico - tcticos: Movimientos en portera.

Juvenil:

Asisten al entrenamiento Rcio, Fran y Dani.

Observamos en portera y corregimos durante la sesin con sus compaeros.

Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.

Un abrazo muy fuerte a Alex y que se recupere pronto.


Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 7 : 4 6 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1

MARTES, OCTUBRE 26, 2010

Entrenamiento 20101018

Buenas,
Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.

Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No


ms de 200 saltos.

Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de


pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.

Coordinacin frente a la pared.

La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:

Asisten al entrenamiento lvaro y Pedro en el lateral de la pista y en espalderas.

Calentamiento individual.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par


de pasos y se sita en posicin de base.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

Tomamos una espaldera como portera. El entrenador se sita en el extremo


sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el
baln a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste,
situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo bote. El
entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la
velocidad paulatinamente.
Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo


alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el
portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta
de calentamiento.

Portera de un dos metros. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7


metros de la portera. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para
asegurar la tensin del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo ms

intenso.
* Variante 1: Parte el portero a dos metros de la portera.
* Variante 2: El portero debe volver a lnea de gol, y salir antes del lanzamiento.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Hacemos una portera con dos conos. Situamos otro cono a dos metros
ligeramente por detrs del primer poste, y otro cono a dos metros por delante de
ese mismo cono (fuera de la lnea del campo). El portero toca uno de los dos
conos y recibe lanzamiento del entrenador desde el extremo (sobre un step).
Toca el otro cono y recibe lanzamiento de nuevo.
Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano.

Infantil - cadete femenino.

Asisten al entrenamiento Charlote, Tania, Noem, Bea y Laura en espalderas y


lateral de la pista.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador


indique. Importante que el portero siga orientado.

Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par


de pasos y se sita en posicin de base.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.


Posicin de base.

Pases por parejas.


* Variante 1: Pase corto. Una serie con un baln, otra serie con dos balones,
pasando a la vez ambos y recepcionando a la vez.
* Variante 2: Vamos alejndonos hasta llegar a 15 metros de distancia.
* Variante 3: Un slo baln, pases de 20 metros.
Objetivos tcnico - tcticos: Pases cortos y largos.

Basculamos por parejas en el lateral de la pista, en un espacio de 4 - 5 metros:


* Variante 1: Espejo. Uno de la pareja bascula haciendo cambios de direccin y
el otro le sigue. No se trata de moverse como un loco, si no simplemente ir
haciendo cambios de direccin.
* Variante 2: Basculamos de punta a punta con dos balones, pasando con mano
izquierda y derecha.
Objetivos fsicos: Coordinacin y lateralidad.

Por parejas, con un banco sueco. Situamos el banco entre medias. El juego
consiste en ir pasando el baln al campo contrario sin adaptarlo, pero
empujndolo. El campo tiene un ancho de unos 4 - 5 metros, y la idea es que el
portero se mueva, trabajando el tren inferior y los movimientos en portera.
Objetivos fsicos: Tren inferior y agilidad bsica.
Objetivos tcnico - tcticos: Movimientos en portera.

Juvenil:

Asisten al entrenamiento Fran y Dani.

Observamos en portera y corregimos durante la sesin con sus compaeros.

Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.

Un abrazo muy fuerte a Alex y que se recupere pronto.


Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 3 9 A M 1 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1

MARTES, OCTUBRE 19, 2010

Sobre Lorenzo Rico


Buenas,
este lunes en el entrenamiento, puse un ejemplo con Lorenzo Rico. Obviamente, no
tenan los chavales casi ni idea de la existencia del mtico portero. Hoy revisando la
hemeroteca, me he dado cuenta de que se retir hace ms de 15 aos, por una lesin
degenerativa de cadera. Por si a alguno le interesa:
Se va un Mito
En las pginas 33 y 34 se habla de la retirada. Lo que ms gracia me ha hecho es que
Svensson (si, el portero de Valladolid junto a Sierra) fich ese mismo ao por el Bara!
Como pasa el tiempo.
Otro enlace de inters, es este, que si que nos traslada a tiempos muy lejanos. Jesus Gil,
antiguo presidente del Atltico de Madrid, amenazando (la noticia creo que esta
suavizada) al Bara por llevarse a Lorenzo Rico. Gran poca en la que en Madrid
tenamos un equipo de balonmano que triunfaba en Espaa (junto al Caja Madrid).
Un enlace resumen, puede ser este. Me encanta que en la prensa nacional salga
balonmano, y mucho ms, si habla de porteros, claro est.
Un saludo.

E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 5 1 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : T E AC U E R D A S D E . . . ?

DOMINGO, OCTUBRE 10, 2010

Entrenamiento 20101004
Buenas,
esta semana no hemos tenido sesin normal de entrenamiento, ya que el sbado me
hice dao en la espalda y no poda lanzar ni casi moverme. As que estuve viendo a los
porteros con el equipo, y haciendo las correcciones necesarias.
Hasta el momento, estamos fijndonos para los peques en la colocacin en portera y la
posicin de base. Nos queda mucho por trabajar, pero con perseverancia seguro que
terminan hacindolo bien. Tambin dimos importancia a los estiramientos especficos,
esta vez sin Saray.
Asistieron al entrenamiento lvaro y Xerman (infantil masculino), Pedro y Dani
(cadete masculino), Charlote, Laura y Noem (infantil femenino), volvi tras dos aos
Bea (cadete femenino), Carol y Rocio (juvenil femenino) y Dani y Fran (juvenil
masculino).
Un abrazo muy fuerte para Alex, que se recupere cuanto antes.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 : 1 3 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1

Entrenamiento 20100927 (2)


Entrenamiento de porteros de balonmano.
27/09/2010

E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 2 : 2 7 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : V I D E O S C O L O C A C I N , V I D E O S R E D U C I R E S PAC I O S , V I D E O S T C N I C A

VIERNES, OCTUBRE 01, 2010

Entrenamiento 20100927
Buenas,
Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.

Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No


ms de 200 saltos.

Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de


pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.

Coordinacin con globos.

La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:

Asisten al entrenamiento lvaro y Pedroen el lateral de la pista y en espalderas.

Calentamiento individual.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador


indique. Importante que el portero siga orientado.

Un portero en la portera, un jugador en un semicrculo a unos 8-9


metros. El jugador se mueve por el semicrculo comprobando que el
portero est en todo momento frente a l y protegiendo el centro de la
portera.

Repetimos los ejercicios con baln en las manos.


Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabelln con las puertas abiertas
(aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sita
delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia,
lanzamientos arriba dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure
los lanzamientos arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Parada arriba.

Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero
para, debe recoger el rebote antes que supere la lnea de seis metros. En caso
contrario, se considera gol. Tratamos de jugar slo con un baln, para obligar al
portero a recuperar cuanto antes la posesin.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Portera de un dos metros. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7


metros de la portera. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para
asegurar la tensin del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo ms
intenso.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Infantil - cadete femenino.

Asisten al entrenamiento Marta, Charlote y Laura en espalderas y lateral de la


pista.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador


indique. Importante que el portero siga orientado.

Un portero en la portera, un jugador en un semicrculo a unos 8-9


metros. El jugador se mueve por el semicrculo comprobando que el
portero est en todo momento frente a l y protegiendo el centro de la
portera.

Repetimos los ejercicios con baln en las manos.


Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Posicin de base.

Frente a la pared, posicin de base. A un metro de la pared, pases con dos


manos manteniendo la posicin de base. Idem, con una sola mano,
manteniendo la otra elevada. Idem en el suelo con piernas abiertas, pases con
dos manos y con una mano. De pie, pasamos el baln con los pies, rodando.
Idem, con bote de baln.
Objetivos tcnico - tcticos: Posicin de base.

Coordinacin con globos. Individualmente, nos situamos con una lnea entre las
piernas, y un globo en cada mano. Mantenemos los globos en el aire,
golpendolos, uno con cada pierna sin cambiarlos de lado.
Objetivos fsicos: Coordinacin y lateralidad.

Coordinacin con globos. Por parejas, mantenemos conjuntamente globos en el


aire. Comenzamos con 3 globos, y vamos aumentando conforme consigan
aguantarlos.
Objetivos fsicos: Coordinacin.

Estiramientos en pista sin entrenador.

Juvenil:

Entrenamos en espalderas y lateral de la pista Fran, Alex, Roco y Carol.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero
para, debe recoger el rebote antes que supere la lnea de seis metros. En caso
contrario, se considera gol. Tratamos de jugar slo con un baln, para obligar al
portero a recuperar cuanto antes la posesin.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Portera de un dos metros. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7


metros de la portera. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para
asegurar la tensin del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo ms
intenso.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Flexibilidad con Saray en la grada.

Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 0 : 3 2 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1

SBADO, SEPTIEMBRE 25, 2010

Entrenamiento 20100920
Buenas,
tal y como comentamos la semana pasada, la parte de la flexibilidad sale de la hora de
sesin, salvo para el entrenamiento infantil femenino que se mantendr hasta que
aprendan la dinmica. Saray (la fisio del club) dirigi media hora un estiramiento
especial a los porteros mayores.

Otra idea que se comenz es la de aadir trabajo adicional a los momentos muertos del
entrenamiento. Concretamente, esto:
Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.

Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No


ms de 200 saltos.

Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de


pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.

Frente a la pared, todos los ejercicios de posicin de base con baln, 30


repeticiones de cada uno.

La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:

Asisten al entrenamiento lvaro, Pedro y Xerman en el lateral de la pista y en


espalderas.

Calentamiento individual.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador


indique. Importante que el portero siga orientado.

Un portero en la portera, un jugador en un semicrculo a unos 8-9


metros. El jugador se mueve por el semicrculo comprobando que el
portero est en todo momento frente a l y protegiendo el centro de la
portera.

Repetimos los ejercicios con baln en las manos.


Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabelln con las puertas abiertas
(aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sita
delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia,
lanzamientos abajo dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure
los lanzamientos abajo.
Objetivos tcnico - tcticos: Parada abajo.

Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). Situamos los balones a unos 2 metros de la portera, siguiendo la lnea
de portera. El portero coge un baln, lo pasa lo antes posible y recibe un
lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote
antes que supere la lnea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si
hay ms de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Portera de un metro.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y pensar.

Infantil - cadete femenino.

Asisten al entrenamiento Marta, Charlote, Laura y Noem en espalderas y lateral


de la pista.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.


o

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador


indique. Importante que el portero siga orientado.

Un portero en la portera, un jugador en un semicrculo a unos 8-9


metros. El jugador se mueve por el semicrculo comprobando que el
portero est en todo momento frente a l y protegiendo el centro de la
portera.

Repetimos los ejercicios con baln en las manos.


Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Posicin de base.

Frente a la pared, posicin de base. A un metro de la pared, pases con dos


manos manteniendo la posicin de base. Idem, con una sola mano,
manteniendo la otra elevada.
Objetivos tcnico - tcticos: Posicin de base.

Posicin de base por parejas. Se sitan dos porteros uno frente al otro, a unos 4
metros de distancia. Uno ejerce de lanzador el otro de portero. Pase al pecho del
compaero, que recepciona con dos manos en posicin de base.
Objetivos tcnico - tcticos: Posicin de base y atrape de baln.

Frente a la pared, posicin de base. A un metro de la pared, golpeamos el baln


con los pies a ras de suelo. Idem, pero con el baln botando.
Objetivos tcnico - tcticos: Posicin de base y coordinacin.

Por parejas. Un portero en posicin de base, el otro con dos balones a unos 2
metros en el suelo. Pasa rodando los balones alternativamente, y la portera los
devuelve con los pies.
Objetivos fsicos: Coordinacin.
Estiramientos en espalderas.

Juvenil:

Entrenamos en espalderas y lateral de la pista Dani, Fran, Alex, Roco y Carol.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el


ltimo en lo alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la
espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo gestoformas e impulsos
correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos
veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). Situamos los balones a unos 2 metros de la portera, siguiendo la lnea
de portera. El portero coge un baln, lo pasa lo antes posible y recibe un
lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote
antes que supere la lnea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si
hay ms de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Portera de un metro.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y pensar.

Flexibilidad con Saray en la grada.

Y esto es todo.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 0 : 5 6 A M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1

SBADO, SEPTIEMBRE 18, 2010

Estiramiento porteros
Introduccin
Con el presente artculo pretendemos crear para los porteros una batera de ejercicios a
realizar en todas las sesiones de entrenamientos, sean con el equipo o especfico. Se
deber realizar la parte de estiramientos previos, en menos de 5 minutos, y despus una
de las otras dos series restantes, durante 15 minutos.

El entrenador ser el responsable de que el portero realice los ejercicios, por lo que
deber vigilar y corregir posibles errores de ejecucin. Los ejercicios se realizan al final
del entrenamiento, no en los tiempos muertos.
Estiramientos previos.
Se realizan despus del calentamiento. Deben realizarse dinmicamente, con pequeos
rebotes y de corta duracin. El objetivo es preparar el msculo para el ejercicio.
1. Gemelos. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la pierna
delantera flexionada hace delante y la trasera estirada con el taln en el suelo.
2. Cudriceps. Con una mano apoyada en la pared, el cuerpo recto, doblamos una
pierna hacia arriba y la cogemos con la otra mano. Se debe ir levantando la
pierna doblada paulatinamente.
3. De pi, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Bajamos con las
manos hacia el suelo, con la espalda lo ms recta posible.
4. De pi, con las piernas cerradas. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la
espalda lo ms recta posible.
5. De pi, con las piernas abiertas metro o metro y medio. Bajamos con las manos
hacia el suelo, con la espalda lo ms recta posible.
6. De pi, con las piernas cruzadas. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la
espalda lo ms recta posible.
Estiramientos en pista.
Se realizan una vez terminado el entrenamiento. Deben realizarse lo ms relajado
posible, trabajando con la respiracin, sin rebotes y de larga duracin (ms de 15
segundos)
1. En el suelo. Una pierna estirada, la otra doblada hacia delante, a ras del suelo.
Bajamos con la espalda recta, tratando de tocar la pierna con el pecho. El
objetivo no es tocar con la cabeza la rodilla, ni agarrarse la zapatilla. Dos series.
2. En el suelo, abductores. Mariposa sin rebotes. Nos cogemos los dos tobillos con
las manos, y nos los acercamos lo ms posible a los abductores. Tratamos de
bajar las rodillas hasta que toquen el suelo. Tambin se puede bajar el tronco,
siempre que baje la espalda recta.
3. En el suelo. Piernas estiradas, trato de bajar con el pecho hacia las rodillas, con
la espalda lo ms recta posible.
4. En el suelo. Una pierna recta, la otra cruzada con la rodilla hacia arriba por
encima de la primera. Giro el tronco hacia el exterior de la pierna doblada,
tratando de mirar con la cabeza y hombros lo ms hacia atrs posible.

5. En el suelo. Abro las piernas lo ms posible. Una vez ah, puedo ir con los brazos
hacia delante, o agarrarme las dos zapatillas a la vez. Espalda recta.
6. En el suelo, posicin de paso de vallas. Una pierna recta, la otra doblada hacia
detrs del cuerpo a ras del suelo. Bajamos con el pecho hacia la rodilla
delantera, tratando de mantener la espalda recta y el pie hacia arriba.
7. En el suelo, cudriceps. Una pierna recta hacia delante, la otra doblada en
paralelo con la primera, con el empeine tocando el suelo. Echamos el cuerpo
hacia atrs, sin doblar la espalda. Si duele el tobillo apoyado en el suelo, no se
debe hacer el ejercicio.
8. De pi. Apoyamos una rodilla en el suelo, la otra pierna recta hacia delante con
el pie hacia arriba. Con la espalda lo ms recta posible, apoyando las manos en
el suelo para equilibrarnos, deslizamos el pie delantero para abrirnos lo ms
posible.
9. De pi, gemelos. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la
pierna delantera flexionada hace delante y la trasera estirada con el taln en el
suelo.
10. De pie, soleo. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la pierna
delantera recta, con la punta del pie apoyada en la pared, y el taln en el suelo.
Acercamos el cuerpo para estirar ms.
11. En el suelo, abductores en la pared. Nos sentamos en paralelo a la pared, nos
giramos subiendo las piernas hacia arriba y apoyando la espalda en el suelo. El
culo debe estar separado unos 20 centmetros de la pared, para evitar tensiones
en la espalda. Abrimos las piernas y aguantamos en esa posicin. Recomendable
hacerlo por parejas.
12. En el suelo, lumbares. La pelotilla. Nos tumbamos boca arriba, agarrndonos
las rodillas con las manos, sin levantar las lumbares. Debemos sentir como la
parte baja de la espalda se relaja hacia abajo.
Estiramientos en espalderas.
Se realizan una vez terminado el entrenamiento. Deben realizarse lo ms relajado
posible, trabajando con la respiracin, sin rebotes y de larga duracin (ms de 15
segundos). Pueden combinarse con algunos ejercicios anteriores. Se debern realizar
dos series de todos los ejercicios.
1. En espalderas, de pie mirando hacia la pista. Abrimos las piernas el ancho de
una espaldera (un metro), separados unos 20 centmetros de la espaldera.
Bajamos agarrndonos a las barras.
2. En espalderas, de pie mirando hacia la pista. Piernas cerradas, separados unos
20 centmetros de la espaldera. Bajamos agarrndonos a las barras.
3. Separados de la espaldera, subimos una pierna lo ms alto posible. Tratamos de
bajar el pecho a la pierna elevada. Luego tratamos de bajar lo ms posible con la
espalda recta hacia el pie apoyado en el suelo.

4. En el suelo. Abro las piernas lo ms posible, tocando la espaldera con los pies.
Cojo con las manos las barras, aunque no es necesario hacer fuerza, mejor
mantener la postura. La espalda recta.
5. Nos subimos a la espaldera. Subimos lateralmente una pierna lo ms posible. A
partir de aqu, podemos bajar el pie de apoyo a una barra inferior, o deslizar el
pie elevado para abrir ms las piernas.
6. Soleo en la espaldera. Un pi apoyado en el suelo, el otro en la barra inferior de
la espaldera, tratando de apoyar el taln en el suelo. Juntamos el cuerpo a la
espaldera para estirar ms.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 5 6 A M 1 C O M E N TAR I O S

Entrenamiento 20100913
Buenas,
el primer entrenamiento de la temporada ha sido una toma de contacto con los
porteros, y una declaracin de intenciones. La idea este ao es sacar partes del
entrenamiento de la hora de la sesin, y que la hagan o bien al final del entrenamiento,
o bien al margen durante la sesin especfica o con el equipo. Concretamente, la
flexibilidad sale de la hora de sesin, y la parte inicial de trabajo de piernas brazos, la
haremos en los momentos de descanso.
Otra idea para esta temporada es crear una cultura de porteros, inculcndoles la
importancia de la flexibilidad (creando una serie de ejercicios standard para realizar
tras todas las sesiones y su seguimiento) y aumentar la intensidad de todos los
entrenamientos, rellenando los tiempos muertos con ejercicios.
Infantil y cadete femenino:

Asisten al entrenamiento Marta, Charlote, Laura y Miriam.

Observamos en pista a las porteras.

Estiramientos en el lateral de la pista.

Infantil y cadete masculino:

Asisten al entrenamiento Dani, Pedro, Xerman y lvaro.

Observamos en pista a los porteros.

Estiramientos en las espalderas.

Juvenil:

Asiste al entrenamiento Fran (alemn).

Observamos en pista al porteros.

Estiramientos en las espalderas.

Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 3 6 A M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1

Horarios de entrenamientos - temporada 2010-11


Buenas,
los horarios de entrenamientos de porteros para la temporada 2010-11 son los
siguientes:
Infantil y cadete masculino -> Lunes de 17:30 a 18:30. Cuando termine el
entrenamiento con su equipo, debern hacer los ejercicios de flexibilidad.
Infantil y cadete femenino -> Lunes de 18:30 a 19:30. De 19:30 a 20:00 debern hacer
los ejercicios de flexibilidad.
Juvenil masculino y femenino -> Lunes de 19:30 a 20:30. De 20:30 a 21:00 debern
hacer los ejercicios de flexibilidad.
Todos los entrenamientos son en el pabelln Valvanera.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 2 6 A M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : B A L O N M A N O S A N S E , C O M U N I C A D O S , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1

SBADO, AGOSTO 07, 2010

Entrenamiento 20100503

Buenas,
Cadetes:

Asisten al entrenamiento Roco y Fran.

Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, piernas y estiramientos con


rebotes.

Calentamiento en portera rpido.

Nos situamos en una de las puertas de acceso a la pista (ms o menos metro y
medio de ancho y dos de alto). El portero delante de una de las esquinas,
lanzamientos "flojos" desde 4 - 5 metros a gol.
Objetivos: Tcnica avanzada y resolucin de problemas.

Con dos conos, hacemos una portera de un metro de ancho. El lanzador a 3-4
metros, lanzamientos a gol.
Objetivos: Tcnica avanzada y resolucin de problemas.

Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de ella, el lanzador a 3 -4


metros, el portero deber parar sin utilizar las manos.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de una de las patas, el


lanzador a 3-4 metros, el portero deber parar sin utilizar las manos.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portera de unos dos metros.
El portero en el centro, el lanzador a 3-4 metros, el portero deber parar sin
utilizar las manos.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Partido de fribees.

Estiramientos.

Infantiles:

Asiste al entrenamiento Xerman.

160 saltos a la comba, piernas y estiramientos.

Pases. Comenzamos pasando a una distancia de 4 metros, aumentndola hasta


pases de 20 metros.
Objetivos: Pases.

Calentamiento en portera. Pases rodando abajo y arriba alternativamente.

Utilizamos 3 espalderas (por no tener portera) de tal modo que simulamos una
portera. El portero bascula mirando al frente, de tal modo que aprenda a

calcular el ancho de la portera, y a habituarse a tocar el palo en la basculacin.


Objetivos tcnicos: Desplazamientos.

Con la misma portera del ejercicio anterior, un jugador por fuera a unos seis
metros de la portera. El portero sigue desplazndose al lanzador, siempre entre
baln y centro de la portera.
Objetivos: Desplazamientos y situacin en portera.

Trabajo de coordinacin de los pies con globos y con balones.


Objetivos: Coordinacin.

Flexibilidad.

Juveniles:

Asisten al entrenamiento Isaac y Alex.

Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de ella, el lanzador a 3 -4


metros, el portero deber parar sin utilizar las manos.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de una de las patas, el


lanzador a 3-4 metros, el portero deber parar sin utilizar las manos.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portera. El portero en el


centro, el lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos abajo a gol alternativos.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portera. El portero en el


centro, el lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos abajo a gol, con el lanzador
lanzando hacia donde se mueve (al corto).
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portera. El portero en el


centro, el lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos abajo a gol con contador. Si dos
goles seguidos, castigo al portero, si dos paradas seguidas, castigo al lanzador.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.

Besitos.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 3 7 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 0 9 / 1 0

MARTES, MAYO 18, 2010

Entrenamiento 20100517
Buenas,

por motivo de una reunin del Campus de verano, no hubo sesin juvenil.
Cadetes:

Asisten al entrenamiento Roco, Carol y Fran en el lateral de la pista.

200 saltos a la comba, estiramientos con rebotes y trabajo de piernas.

Calentamiento en portera:
- Con dos balones, arriba - arriba, abajo - abajo.

Jugamos en media portera (vale una puerta de ms o menos metro y medio). El


portero delante de uno de los laterales. Lanzamientos desde 4-5 metros a ese
espacio. La idea es que el portero obtengo un mayor repertorio de acciones
antes lanzamientos a zonas conocidas.
Objetivos tcnicos: Mejora de recursos.

Hacemos una portera de un metro de anchura. Lanzador a tres metros.


Lanzamientos en portera reducida.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin.
Objetivos tcnicos: Recursos.

Hacemos una portera con dos conos. Situamos a 4-5 metros un step o un banco
sueco, de tal modo que el lanzador est bastante ms elevado que el portero.
Vamos dejando caer balones (uno a uno) en el espacio entre los conos y el step,
de tal modo que el portero tiene que salir y devolverlos antes de que den el
segundo bote. En algn momento, lanzaremos uno de vaselina, y el portero
deber pararla.
Objetivos fsicos: Trabajo de piernas especfico.
Objetivos tcnicos: Movimientos en portera y vaselinas.

Partido de porteras bajas. Hacemos dos porteras con vallas de atletismo (o con
bancos suecos). Preparamos un campo de uno 10 metros de longitud por 4 - 5
metros de anchura. Situamos una lnea (una comba por ejemplo) a tres metros
de cada portera, de tal manera que los lanzamientos sean desde siete metros
aproximadamente. El objetivo es marcar antes un nmero de goles que el
contrario. Vale entrar en el campo neutral para coger el rebote, pero no para
lanzar. La idea es jugar lo ms rpido posible, por lo que no valen amagues, y se
tendr un buen nmero de balones a mano.
Objetivos fsicos: Trabajo de piernas.
Objetivos tcnicos: Parada a abajo y cambio de tareas. Obligamos al portero a
pasar de portero a atacante en poco tiempo, gestionando los ritmos, etc.

Estiramientos.

Infantiles:

Asiste al entrenamiento lvaro en pista junto a los compaeros.

Observar y corregir en portera durante el entrenamiento con el resto del


equipo. Especial nfasis en la colocacin frente al baln, posicin de base y

parar en el plano. Introducir para ejercicios con pocos lanzamientos el pase del
baln recibido (sea gol o no) lo ms rpido posible al central.

Estiramientos.

Un saludo.