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Un portero en portera. Lanzamientos suaves para que el portero pueda parar el mayor
nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y
pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.
Lanzamientos desde el lateral. Colocamos cinta aislante para simular el plano en el que
deben parar las porteras. Portera en el centro, entre lanzador y centro de la portera,
toca el palo ms cercano, vuelve al centro y para al largo.
Objetivos tctico-tcnicos: Parar en el plano
Hacemos una portera con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos suaves para
que el portero pueda parar el mayor nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote,
vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.
Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un lado de la
portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y recibe lanzamiento.
Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador no recoge el baln y el
portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso
correctamente, y luego trato de parar.
El entrenador se sita en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros yva
dejando caer el baln a la distancia que quiera del portero. Este tiene que tocar el poste,
situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo bote. El
entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la velocidad
paulatinamente.
o
Desde el extremo.
Portera de dos metros. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7 metros de la
portera. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensin del
portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo ms intenso.El portero debe volver a
lnea de gol, y salir antes del lanzamiento.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.
Trabajo desde el extremo. Situamos un cono a dos metros ligeramente por detrs del
primer poste. El portero toca el cono, toca el palo, se sita frente a lanzador y recibe
lanzamiento desde el extremo (sobre un step).
Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano y situarse correctamente en portera.
Portera de un metro. Lanzador en el extremo, a unos 3 -4 metros del portero. Debe ver
una portera de ms o menos un metro de anchura. El portero debe parar en ese plano.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y parar en el plano.
http://balonmano.mforos.com/836249/5531688-pequena-guia-paraparar-desde-los-extremos/
http://www.assandebolmadeira.com/PDFs/Documentos/Artigos_Tecnic
os/Caderno_Tecnico_N9.pdf
Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un
lado de la portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y
recibe lanzamiento. Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador
no recoge el baln y el portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso
correctamente, y luego trato de parar.
Hacemos una portera con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de
los palos de la "portera", de cunclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el
portero se impulse desde esa posicin y pare correctamente.
Objetivos fsicos: Coordinacin y fuerza de piernas.
Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porteras con dos vallas cada una. Se
sientan los porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno
de su portera. Una cesta con balones al lado de cada portero. El objetivo es un
partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos deben ser suaves,
de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es
importante que el juego sea lo ms noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar
de la legalidad de los goles. Se juega a siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de
rebotes, y no vale amagar. Si el baln queda fuera del alcance, se coge otro
baln.
Objetivos fsicos: Flexibilidad.
Objetivos tcnico-tcticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.
Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un
lado de la portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y
recibe lanzamiento. Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador
no recoge el baln y el portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso
correctamente, y luego trato de parar.
Hacemos una portera con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de
los palos de la "portera", de cunclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el
portero se impulse desde esa posicin y pare correctamente.
Objetivos fsicos: Coordinacin y fuerza de piernas.
Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porteras con dos vallas cada una. Se
sientan los porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno
de su portera. Una cesta con balones al lado de cada portero. El objetivo es un
partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos deben ser suaves,
de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es
importante que el juego sea lo ms noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar
de la legalidad de los goles. Se juega a siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de
rebotes, y no vale amagar. Si el baln queda fuera del alcance, se coge otro
baln.
Objetivos fsicos: Flexibilidad.
Objetivos tcnico-tcticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.
Partido de porteros. Hacemos dos porteras, cada una con dos vallas. El campo
mide 10 metros de largo, con reas de 3 metros (limitadas con una cuerda, por
ejemplo). El objetivo es marcar gol por abajo al otro portero. Slo se puede
lanzar desde tu rea, pero el rebote se puede coger en los 4 metros de terreno
compartido. Se sitan balones a los lados de la portera, para aumentar la
intensidad.
Objetivos: Desplazamientos en portera. Tren inferior. Cambio de rol, entre
defensa y ataque.
Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porteras, cada una con una valla. El
campo mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos
a gol, de calidad, no de fuerza. Si se marca gol dentro de la valla (o golpeando la
valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y su es gol dentro del
radio de accin del portero (la longitud de sus brazos, ms o menos) contarlo
como tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo ms rpido posible,
respetando el turno. Si el portero para, hay rebote y no se cambia de baln.
Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a
lanzador.
Partido de portero por parejas. Hacemos dos porteras, cada una con dos vallas.
El campo mide 10 metros de largo, con reas de 3 metros (limitadas con una
cuerda, por ejemplo). El objetivo es marcar gol por abajo al otro equipo. Slo se
puede lanzar desde tu rea, pero el rebote se puede coger en los 4 metros de
terreno compartido. Se sitan balones a los lados de la portera, para aumentar
la intensidad. Cuando hay gol, cambia el portero que ha recibido el gol. Sale
lanzado, con la mayor rapidez posible.
Objetivos: Desplazamientos en portera. Tren inferior. Cambio de rol, entre
defensa y ataque.
Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porteras, cada una con una valla. El
campo mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos
a gol, de calidad, no de fuerza. Si se marca gol dentro de la valla (o golpeando la
valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y su es gol dentro del
radio de accin del portero (la longitud de sus brazos, ms o menos) contarlo
como tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo ms rpido posible,
respetando el turno. Si el portero para, hay rebote y no se cambia de baln.
Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a
lanzador.
Portera con vallas. Lanzador a 6-7 metros. Portero atrs, recibe lanzamiento
abajo, portero sale a 2-3 metros y recibe lanzamiento arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.
Dos lanzadores, uno en central a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step
en el lateral. Lanza el lanzador del central, el portero para, toca el palo cercano
al lateral, se sita frente al lanzador y recibe lanzamiento arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano.
Dos lanzadores, uno en lateral a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step en
el extremo del mismo lado. Lanza el lanzador del lateral, el portero para, toca el
palo cercano al extremo, se sita frente al lanzador y recibe lanzamiento arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano
Parar abajo individualmente. Hacemos una portera con dos conos. El portero
para abajo sin baln tocando cada cono con la mano.
Objetivos tcnico - tcticos: Parar abajo.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:
Calentamiento individual.
Desde el extremo.
Por parejas, con un banco sueco. Un portero se sube encima del banco (con un
baln en casa mano) y le pasa el baln a bote a la compaera por todo el "area"
que se crea. La idea es que el portero coja el baln antes del segundo bote. El
pasador debe ir aumentando la intensidad.
Objetivos fsicos: Tren inferior y agilidad bsica.
Objetivos tcnico - tcticos: Movimientos en portera.
Juvenil:
Entrenamiento 20101018
Buenas,
Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:
Calentamiento individual.
intenso.
* Variante 1: Parte el portero a dos metros de la portera.
* Variante 2: El portero debe volver a lnea de gol, y salir antes del lanzamiento.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.
Hacemos una portera con dos conos. Situamos otro cono a dos metros
ligeramente por detrs del primer poste, y otro cono a dos metros por delante de
ese mismo cono (fuera de la lnea del campo). El portero toca uno de los dos
conos y recibe lanzamiento del entrenador desde el extremo (sobre un step).
Toca el otro cono y recibe lanzamiento de nuevo.
Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano.
Por parejas, con un banco sueco. Situamos el banco entre medias. El juego
consiste en ir pasando el baln al campo contrario sin adaptarlo, pero
empujndolo. El campo tiene un ancho de unos 4 - 5 metros, y la idea es que el
portero se mueva, trabajando el tren inferior y los movimientos en portera.
Objetivos fsicos: Tren inferior y agilidad bsica.
Objetivos tcnico - tcticos: Movimientos en portera.
Juvenil:
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 5 1 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : T E AC U E R D A S D E . . . ?
Entrenamiento 20101004
Buenas,
esta semana no hemos tenido sesin normal de entrenamiento, ya que el sbado me
hice dao en la espalda y no poda lanzar ni casi moverme. As que estuve viendo a los
porteros con el equipo, y haciendo las correcciones necesarias.
Hasta el momento, estamos fijndonos para los peques en la colocacin en portera y la
posicin de base. Nos queda mucho por trabajar, pero con perseverancia seguro que
terminan hacindolo bien. Tambin dimos importancia a los estiramientos especficos,
esta vez sin Saray.
Asistieron al entrenamiento lvaro y Xerman (infantil masculino), Pedro y Dani
(cadete masculino), Charlote, Laura y Noem (infantil femenino), volvi tras dos aos
Bea (cadete femenino), Carol y Rocio (juvenil femenino) y Dani y Fran (juvenil
masculino).
Un abrazo muy fuerte para Alex, que se recupere cuanto antes.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 : 1 3 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 2 : 2 7 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : V I D E O S C O L O C A C I N , V I D E O S R E D U C I R E S PAC I O S , V I D E O S T C N I C A
Entrenamiento 20100927
Buenas,
Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:
Calentamiento individual.
Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabelln con las puertas abiertas
(aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sita
delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia,
lanzamientos arriba dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure
los lanzamientos arriba.
Objetivos tcnico - tcticos: Parada arriba.
Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero
para, debe recoger el rebote antes que supere la lnea de seis metros. En caso
contrario, se considera gol. Tratamos de jugar slo con un baln, para obligar al
portero a recuperar cuanto antes la posesin.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.
Coordinacin con globos. Individualmente, nos situamos con una lnea entre las
piernas, y un globo en cada mano. Mantenemos los globos en el aire,
golpendolos, uno con cada pierna sin cambiarlos de lado.
Objetivos fsicos: Coordinacin y lateralidad.
Juvenil:
Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero
para, debe recoger el rebote antes que supere la lnea de seis metros. En caso
contrario, se considera gol. Tratamos de jugar slo con un baln, para obligar al
portero a recuperar cuanto antes la posesin.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 0 : 3 2 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1
Entrenamiento 20100920
Buenas,
tal y como comentamos la semana pasada, la parte de la flexibilidad sale de la hora de
sesin, salvo para el entrenamiento infantil femenino que se mantendr hasta que
aprendan la dinmica. Saray (la fisio del club) dirigi media hora un estiramiento
especial a los porteros mayores.
Otra idea que se comenz es la de aadir trabajo adicional a los momentos muertos del
entrenamiento. Concretamente, esto:
Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado
tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el
portero est continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque
de nuevo parar, podr descansar.
Infantil y cadete masculino:
Calentamiento individual.
Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabelln con las puertas abiertas
(aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sita
delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia,
lanzamientos abajo dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure
los lanzamientos abajo.
Objetivos tcnico - tcticos: Parada abajo.
Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). Situamos los balones a unos 2 metros de la portera, siguiendo la lnea
de portera. El portero coge un baln, lo pasa lo antes posible y recibe un
lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote
antes que supere la lnea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si
hay ms de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.
Portera de un metro.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y pensar.
Posicin de base por parejas. Se sitan dos porteros uno frente al otro, a unos 4
metros de distancia. Uno ejerce de lanzador el otro de portero. Pase al pecho del
compaero, que recepciona con dos manos en posicin de base.
Objetivos tcnico - tcticos: Posicin de base y atrape de baln.
Por parejas. Un portero en posicin de base, el otro con dos balones a unos 2
metros en el suelo. Pasa rodando los balones alternativamente, y la portera los
devuelve con los pies.
Objetivos fsicos: Coordinacin.
Estiramientos en espalderas.
Juvenil:
Portera con dos vallas de atletismo (slo nos interesa la mitad inferior de la
portera). Situamos los balones a unos 2 metros de la portera, siguiendo la lnea
de portera. El portero coge un baln, lo pasa lo antes posible y recibe un
lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote
antes que supere la lnea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si
hay ms de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
Objetivos tcnico - tcticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.
Portera de un metro.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y pensar.
Y esto es todo.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 0 : 5 6 A M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1
Estiramiento porteros
Introduccin
Con el presente artculo pretendemos crear para los porteros una batera de ejercicios a
realizar en todas las sesiones de entrenamientos, sean con el equipo o especfico. Se
deber realizar la parte de estiramientos previos, en menos de 5 minutos, y despus una
de las otras dos series restantes, durante 15 minutos.
El entrenador ser el responsable de que el portero realice los ejercicios, por lo que
deber vigilar y corregir posibles errores de ejecucin. Los ejercicios se realizan al final
del entrenamiento, no en los tiempos muertos.
Estiramientos previos.
Se realizan despus del calentamiento. Deben realizarse dinmicamente, con pequeos
rebotes y de corta duracin. El objetivo es preparar el msculo para el ejercicio.
1. Gemelos. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la pierna
delantera flexionada hace delante y la trasera estirada con el taln en el suelo.
2. Cudriceps. Con una mano apoyada en la pared, el cuerpo recto, doblamos una
pierna hacia arriba y la cogemos con la otra mano. Se debe ir levantando la
pierna doblada paulatinamente.
3. De pi, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Bajamos con las
manos hacia el suelo, con la espalda lo ms recta posible.
4. De pi, con las piernas cerradas. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la
espalda lo ms recta posible.
5. De pi, con las piernas abiertas metro o metro y medio. Bajamos con las manos
hacia el suelo, con la espalda lo ms recta posible.
6. De pi, con las piernas cruzadas. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la
espalda lo ms recta posible.
Estiramientos en pista.
Se realizan una vez terminado el entrenamiento. Deben realizarse lo ms relajado
posible, trabajando con la respiracin, sin rebotes y de larga duracin (ms de 15
segundos)
1. En el suelo. Una pierna estirada, la otra doblada hacia delante, a ras del suelo.
Bajamos con la espalda recta, tratando de tocar la pierna con el pecho. El
objetivo no es tocar con la cabeza la rodilla, ni agarrarse la zapatilla. Dos series.
2. En el suelo, abductores. Mariposa sin rebotes. Nos cogemos los dos tobillos con
las manos, y nos los acercamos lo ms posible a los abductores. Tratamos de
bajar las rodillas hasta que toquen el suelo. Tambin se puede bajar el tronco,
siempre que baje la espalda recta.
3. En el suelo. Piernas estiradas, trato de bajar con el pecho hacia las rodillas, con
la espalda lo ms recta posible.
4. En el suelo. Una pierna recta, la otra cruzada con la rodilla hacia arriba por
encima de la primera. Giro el tronco hacia el exterior de la pierna doblada,
tratando de mirar con la cabeza y hombros lo ms hacia atrs posible.
5. En el suelo. Abro las piernas lo ms posible. Una vez ah, puedo ir con los brazos
hacia delante, o agarrarme las dos zapatillas a la vez. Espalda recta.
6. En el suelo, posicin de paso de vallas. Una pierna recta, la otra doblada hacia
detrs del cuerpo a ras del suelo. Bajamos con el pecho hacia la rodilla
delantera, tratando de mantener la espalda recta y el pie hacia arriba.
7. En el suelo, cudriceps. Una pierna recta hacia delante, la otra doblada en
paralelo con la primera, con el empeine tocando el suelo. Echamos el cuerpo
hacia atrs, sin doblar la espalda. Si duele el tobillo apoyado en el suelo, no se
debe hacer el ejercicio.
8. De pi. Apoyamos una rodilla en el suelo, la otra pierna recta hacia delante con
el pie hacia arriba. Con la espalda lo ms recta posible, apoyando las manos en
el suelo para equilibrarnos, deslizamos el pie delantero para abrirnos lo ms
posible.
9. De pi, gemelos. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la
pierna delantera flexionada hace delante y la trasera estirada con el taln en el
suelo.
10. De pie, soleo. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la pierna
delantera recta, con la punta del pie apoyada en la pared, y el taln en el suelo.
Acercamos el cuerpo para estirar ms.
11. En el suelo, abductores en la pared. Nos sentamos en paralelo a la pared, nos
giramos subiendo las piernas hacia arriba y apoyando la espalda en el suelo. El
culo debe estar separado unos 20 centmetros de la pared, para evitar tensiones
en la espalda. Abrimos las piernas y aguantamos en esa posicin. Recomendable
hacerlo por parejas.
12. En el suelo, lumbares. La pelotilla. Nos tumbamos boca arriba, agarrndonos
las rodillas con las manos, sin levantar las lumbares. Debemos sentir como la
parte baja de la espalda se relaja hacia abajo.
Estiramientos en espalderas.
Se realizan una vez terminado el entrenamiento. Deben realizarse lo ms relajado
posible, trabajando con la respiracin, sin rebotes y de larga duracin (ms de 15
segundos). Pueden combinarse con algunos ejercicios anteriores. Se debern realizar
dos series de todos los ejercicios.
1. En espalderas, de pie mirando hacia la pista. Abrimos las piernas el ancho de
una espaldera (un metro), separados unos 20 centmetros de la espaldera.
Bajamos agarrndonos a las barras.
2. En espalderas, de pie mirando hacia la pista. Piernas cerradas, separados unos
20 centmetros de la espaldera. Bajamos agarrndonos a las barras.
3. Separados de la espaldera, subimos una pierna lo ms alto posible. Tratamos de
bajar el pecho a la pierna elevada. Luego tratamos de bajar lo ms posible con la
espalda recta hacia el pie apoyado en el suelo.
4. En el suelo. Abro las piernas lo ms posible, tocando la espaldera con los pies.
Cojo con las manos las barras, aunque no es necesario hacer fuerza, mejor
mantener la postura. La espalda recta.
5. Nos subimos a la espaldera. Subimos lateralmente una pierna lo ms posible. A
partir de aqu, podemos bajar el pie de apoyo a una barra inferior, o deslizar el
pie elevado para abrir ms las piernas.
6. Soleo en la espaldera. Un pi apoyado en el suelo, el otro en la barra inferior de
la espaldera, tratando de apoyar el taln en el suelo. Juntamos el cuerpo a la
espaldera para estirar ms.
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 5 6 A M 1 C O M E N TAR I O S
Entrenamiento 20100913
Buenas,
el primer entrenamiento de la temporada ha sido una toma de contacto con los
porteros, y una declaracin de intenciones. La idea este ao es sacar partes del
entrenamiento de la hora de la sesin, y que la hagan o bien al final del entrenamiento,
o bien al margen durante la sesin especfica o con el equipo. Concretamente, la
flexibilidad sale de la hora de sesin, y la parte inicial de trabajo de piernas brazos, la
haremos en los momentos de descanso.
Otra idea para esta temporada es crear una cultura de porteros, inculcndoles la
importancia de la flexibilidad (creando una serie de ejercicios standard para realizar
tras todas las sesiones y su seguimiento) y aumentar la intensidad de todos los
entrenamientos, rellenando los tiempos muertos con ejercicios.
Infantil y cadete femenino:
Juvenil:
Un saludo.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 3 6 A M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 1 0 / 1 1
Entrenamiento 20100503
Buenas,
Cadetes:
Nos situamos en una de las puertas de acceso a la pista (ms o menos metro y
medio de ancho y dos de alto). El portero delante de una de las esquinas,
lanzamientos "flojos" desde 4 - 5 metros a gol.
Objetivos: Tcnica avanzada y resolucin de problemas.
Con dos conos, hacemos una portera de un metro de ancho. El lanzador a 3-4
metros, lanzamientos a gol.
Objetivos: Tcnica avanzada y resolucin de problemas.
Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portera de unos dos metros.
El portero en el centro, el lanzador a 3-4 metros, el portero deber parar sin
utilizar las manos.
Objetivos: Tcnica bsica y resolucin de problemas.
Partido de fribees.
Estiramientos.
Infantiles:
Utilizamos 3 espalderas (por no tener portera) de tal modo que simulamos una
portera. El portero bascula mirando al frente, de tal modo que aprenda a
Con la misma portera del ejercicio anterior, un jugador por fuera a unos seis
metros de la portera. El portero sigue desplazndose al lanzador, siempre entre
baln y centro de la portera.
Objetivos: Desplazamientos y situacin en portera.
Flexibilidad.
Juveniles:
Besitos.
E S C R I TO P O R T I TO C H I N C H A N A L A S 1 1 : 3 7 P M 0 C O M E N TAR I O S
C ATE G O R A S : E N T R E N A M I E N TOS , T E M P O R A D A 2 0 0 9 / 1 0
Entrenamiento 20100517
Buenas,
por motivo de una reunin del Campus de verano, no hubo sesin juvenil.
Cadetes:
Calentamiento en portera:
- Con dos balones, arriba - arriba, abajo - abajo.
Hacemos una portera con dos conos. Situamos a 4-5 metros un step o un banco
sueco, de tal modo que el lanzador est bastante ms elevado que el portero.
Vamos dejando caer balones (uno a uno) en el espacio entre los conos y el step,
de tal modo que el portero tiene que salir y devolverlos antes de que den el
segundo bote. En algn momento, lanzaremos uno de vaselina, y el portero
deber pararla.
Objetivos fsicos: Trabajo de piernas especfico.
Objetivos tcnicos: Movimientos en portera y vaselinas.
Partido de porteras bajas. Hacemos dos porteras con vallas de atletismo (o con
bancos suecos). Preparamos un campo de uno 10 metros de longitud por 4 - 5
metros de anchura. Situamos una lnea (una comba por ejemplo) a tres metros
de cada portera, de tal manera que los lanzamientos sean desde siete metros
aproximadamente. El objetivo es marcar antes un nmero de goles que el
contrario. Vale entrar en el campo neutral para coger el rebote, pero no para
lanzar. La idea es jugar lo ms rpido posible, por lo que no valen amagues, y se
tendr un buen nmero de balones a mano.
Objetivos fsicos: Trabajo de piernas.
Objetivos tcnicos: Parada a abajo y cambio de tareas. Obligamos al portero a
pasar de portero a atacante en poco tiempo, gestionando los ritmos, etc.
Estiramientos.
Infantiles:
parar en el plano. Introducir para ejercicios con pocos lanzamientos el pase del
baln recibido (sea gol o no) lo ms rpido posible al central.
Estiramientos.
Un saludo.