ndice

Agradecimientos.............................................................................................
Prlogo ............................................................................................................
PRIMERA PARTE.........................................................................................
I. Introduccin .............................................................................................
1. Presentacin ..........................................................................................
2. Por qu la relajacin en el aula? ..........................................................
2.1. Necesidades ................................................................................
2.2. Innovacin psicopedaggica ......................................................
II. La relajacin.............................................................................................
1. Definicin y otros conceptos ...............................................................
2. Orgenes y evolucin de la relajacin ...................................................
2.1. Del yoga a la relajacin occidental. ............................................
2.2. Desde Schultz y Jacobson a la actualidad .................................
2.3. Los modelos cientficos de relajacin.........................................
3. Escuelas y mtodos de relajacin .........................................................
3.1. Una nueva propuesta de clasificacin y anlisis.........................

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4. Competencia relajatoria ........................................................................

5. Bases psicofisiolgicas de la relajacin ................................................
5.1. Parmetros fisiolgicos de la relajacin .....................................
5.2. Bases psicolgicas ......................................................................
5.3. Bases psicofisiolgicas ..............................................................
6. Evaluacin y medicin de la relajacin ................................................
6.1. Evaluacin fisiolgica ................................................................
6.2. Evaluacin conductual................................................................
6.3. Evaluacin psicolgica ...............................................................
6.4. Estilos de vida.............................................................................
6.5. Evaluacin cognitiva sobre relajacin ........................................
6.6. Aspectos logsticos .....................................................................
7. Aplicaciones de la relajacin. ...............................................................
7.1. Objetivos teraputicos ................................................................
7.2. Objetivos de rendimiento ..........................................................
7.3. Objetivos de aprendizaje ............................................................
7.4. Objetivos de crecimiento personal .............................................
III. La relajacin escolar................................................................................
1. Relajacin infantil y Relajacin escolar ..............................................
1.1. De la psicomotricidad a la educacin fsica ...............................
1.2. Msica, danza y teatro ...............................................................
1.3. Desde la innovacin psicopedaggica y la neurociencia............
1.4. Yoga y meditacin ......................................................................
1.5. Programas de relajacin escolar .................................................
2. Relajacin y adolescencia .....................................................................
IV. La relajacin vivencial aplicada al aula.................................................
1. Objetivos de la Relajacin Vivencial en el aula ...................................
2. Lmites y fronteras de la relajacin en el aula ......................................
3. El modelo de Relajacin Vivencial .......................................................
3.1. Un modelo cientfico ..................................................................
3.2. Un modelo basado en la emocin y en un cuerpo-persona........
3.3. Un modelo polivalente ..............................................................
3.4. Un modelo integral, vivencial y aplicado ...................................
3.5. Un modelo creativo, flexible, significativo y centrado en el alumno
4. La Relajacin Vivencial en el marco educativo actual .........................
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4.1. Marco pedaggico ...................................................................... 106

4.2. Marco psicolgico ...................................................................... 107
4.3. Marco psicopedaggico .............................................................. 108
5. Beneficios de la Relajacin vivencial en el aula .................................. 109
V. Aplicabilidad en un centro educativo..................................................... 111
1. Aspectos generales ................................................................................. 113
2. mbitos de aplicacin .......................................................................... 114
2.1. Currculo comn ......................................................................... 115
2.2. Currculo variable ....................................................................... 115
2.3. Tutora ........................................................................................ 115
2.4. Mediacin para la resolucin de conflictos ................................ 116
VI. Doce tcnicas de relajacin vivencial ..................................................... 117
SEGUNDA PARTE ........................................................................................
I. Las doce tcnicas de relajacin vivencial aplicada al aula
1. Consideraciones generales ...................................................................
II. Orientaciones didctico-metodolgicas...................................................
1. Lugar y momento idneos para la relajacin .......................................
2. Material a usar .....................................................................................
2.1. El uso de la msica ....................................................................
3. Diez consejos para el profesor ..............................................................
4. Diez consejos para el alumnado ...........................................................
5. Postura bsica de relajacin en el aula .................................................
6. Preguntas ms frecuentes ......................................................................
7. La sesin de relajacin .........................................................................
8. Programacin de la actividad................................................................
9. Estructura de los ejercicios ...................................................................
10. Evaluacin de la actividad .................................................................
10.1. Reflexin y expresin de la experiencia ...................................
10.2. Ficha de evaluacin de la sesin .............................................
III. La auto-observacin (Tcnica 1) ............................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos .......................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
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4.1. Campos de auto-observacin ......................................................

4.2. La habilidad de enfoque .............................................................
4.3. El papel de la atencin ...............................................................
4.4. El aqu-ahora .............................................................................
4.5. Auto-observacin y relajacin ....................................................
4.6. Auto-observacin, autoconocimiento e inteligencia emocional
4.7. Biofeedback y auto-observacin ................................................
4.8. Consejos para una correcta auto-observacin ............................
4.9. Beneficios de la auto-observacin ..............................................
4.10. Momentos aconsejables de aplicacin......................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin ....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material ..................................................................................................
IV. La respiracin (Tcnica 2) ......................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos ........................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. Anatoma de la respiracin .........................................................
4.2. Fisiologa de la respiracin .........................................................
4.3. Fases del ciclo respiratorio .........................................................
4.4. Respiracin correcta ..................................................................
4.5. Economa respiratoria .................................................................
4.6. Respiracin y actividad mental ..................................................
4.7. Conciencia de la propia respiracin ...........................................
4.8. Tipos de respiracin ....................................................................
4.9. Respiracin profunda..................................................................
4.10. La respiracin completa ...........................................................
4.11. Respiracin consciente .............................................................
5. Actividades ............................................................................................
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5.1. Exploracin.................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.6. Reflexin.....................................................................................
6. Recordatorio ........................................................................................
7. Material ...............................................................................................
V. La visualizacin (Tcnica 3) ....................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos .......................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. Pensamiento y realidad ...............................................................
4.2. Visualizacin y relajacin ...........................................................
4.3. Multisensorialidad ......................................................................
4.4. Sugestin ....................................................................................
4.5. Tipos de visualizacin ................................................................
4.6. Aplicabilidad...............................................................................
4.7. Efectos de la visualizacin ........................................................
4.8. Consejos para una buena visualizacin .....................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin.....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................
VI. El silencio mental (Tcnica 4) .................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos ........................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin ................................................................................
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5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................

5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin ....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................
VII. La voz y el habla (Tcnica 5).................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos ........................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. Uso comn del habla ..................................................................
4.2. La lengua ....................................................................................
4.3. Lenguaje y pensamiento .............................................................
4.4. Voz y relajacin ..........................................................................
4.5. Principales usos de la voz en relajacin .....................................
4.6. El poder de la voz .......................................................................
4.7. Las afirmaciones positivas ..........................................................
4.8. Los mantras ................................................................................
4.9. La autoconversacin ..................................................................
4.10. Sonidos onomatopyicos ..........................................................
4.11. Sondas temticas.......................................................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin ................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin ....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................
VIII. La reelajacin (Tcnica 6)....................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos ........................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
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4.1. Sistema nervioso .........................................................................

4.2. Tensin y relajacin ....................................................................
4.3. La musculatura ...........................................................................
4.4. La gravedad ................................................................................
4.5. Las tres fases de la relajacin .....................................................
4.6. La relajacin correcta .................................................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin ................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin.....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................
IX. Conciencia sensorial (Tcnica 7) ............................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos .......................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. Los cinco sentidos ......................................................................
4.2. Sistemas de representacin mental .............................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin ....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................
X. La postura (Tcnica 8).............................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos .......................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. Elementos funcionales de la postura ..........................................
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Relajacin en el aula. Recursos para la Educacin Emocional

4.2. Uso corporal ...............................................................................

4.3. La postura como forma de estar .................................................
4.4. Postura y relajacin ....................................................................
4.5. Factores posturales .....................................................................
4.6. Auto-observacin postural ..........................................................
4.7. Postura y movimiento .................................................................
4.8. La columna vertebral ..................................................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin.....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................
XI. La energa corporal (Tcnica 9) .............................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos .......................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. El control de la lengua ...............................................................
4.2. La percepcin y el control de la energa. ...................................
4.3. Relajacin y energa ...................................................................
4.4. Anatoma emocional ...................................................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
6. Ejercicios fundamentales ......................................................................
6.1. Profundizacin ............................................................................
6.2. Creatividad .................................................................................
6.3. Reflexin.....................................................................................
7. Recordatorio .........................................................................................
8. Material .................................................................................................
XII. El movimiento (Tcnica 10)...................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
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3. Definicin de conceptos .......................................................................

4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. El movimiento consciente en diversas disciplinas .....................
4.2. Filognesis del cuerpo humano ..................................................
4.3. Movimiento mecnico y movimiento consciente .......................
4.4. El movimiento cotidiano ............................................................
4.5. Anlisis del movimiento consciente ...........................................
4.6. Movimiento y relajacin.............................................................
4.7. Diez reglas de oro del movimiento .............................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5. Reflexin ...............................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................
XIII. Focusing (Tcnica 11) ...........................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos .......................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. Atencin y autoobservacin .......................................................
4.2. Cmo abordamos normalmente un conflicto? Y desde el
Focusing? ...................................................................................
4.3. Beneficios del Focusing .............................................................
4.4. El Focusing positivo ...................................................................
4.5. Focusing y educacin emocional ...............................................
4.6. El doble rol .................................................................................
4.7. Actitud humanista .......................................................................
4.8. Consejos para guiar ....................................................................
4.9. Habilidades cognitivas de relajacin ..........................................
4.10. Aplicacin educativa ................................................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
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Relajacin en el aula. Recursos para la Educacin Emocional

5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................

5.3. Profundizacin ............................................................................
5.5. Creatividad .................................................................................
5.6. Reflexin ....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material necesario ..................................................................................
XIV. Centramiento (Tcnica 12) ...................................................................
1. Palabras clave .......................................................................................
2. Objetivos de la tcnica ..........................................................................
3. Definicin de conceptos .......................................................................
4. Ideas clave ............................................................................................
4.1. Los tres centros de la persona .....................................................
4.2. Los tres canales...........................................................................
4.3. Funcionalidad de los centros ......................................................
4.4. Centramiento y cultura ...............................................................
5. Actividades ...........................................................................................
5.1. Exploracin.................................................................................
5.2. Ejercicios fundamentales ............................................................
5.3. Profundizacin ............................................................................
5.4. Creatividad .................................................................................
5.5. Reflexin.....................................................................................
6. Recordatorio .........................................................................................
7. Material .................................................................................................

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ANEXOS .........................................................................................................
Anexo 1: Tabla resumen ..................................................................................
Anexo 2: Silueta corporal ................................................................................
Anexo 3: Ficha de observacin de la postura en relajacin .............................
Anexo 4: Evaluacin incicial/final 1 (Conocimientos) ....................................
Anexo 5: Prueba de competencia relajatoria ..................................................
Anexo 6: Cuestionario de Estrs y burnout escolar .........................................
Anexo 7: Test de Aptitud Relajatoria ...............................................................

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ndice analtico ...............................................................................................

Bibliografa ...................................................................................................

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