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Relajar parece un gato

(traduccin)
Si ves un gato durmiendo, sabras que los gatos al dormir parece que no tienen ningn problema en el
mundo.
Ellos forman una bola al extenderse sobre el piso y dormir en el espacio ms confortable por ellos.
Los gatos son buenos animales de relajacin.
Podemos aprender un poquito de los gatos sobre relajacin
Entonces vamos a jugar un juego
Imaginas que eres un gato y est haciendo las cosas en su da en una moda muy calma y relajada(o).
Primero vamos a imaginar que es la maana.
El sol solo es empezando a subir y tu estas durmiendo.
Entonces cerrar tus ojos y respirar lentamente.
Imaginar que est teniendo un buen sueo de ratones.
Vamos a respirar juntos, parece el gato
Inhala con su nariz, lentamente (3-4 segundos)
Exhala con su boca, lentamente (3-4 segundos)
Con su nariz.
Exhala con su boca.
Inhala
Exhala

(~3-5 veces ms~)

Con cada respiracin se va a sentir ms y ms relajado


Parece un gato durmiendo
Est durmiendo durante el sol, imaginar subiendo al cielo.

Durante nuestra relajacin, vamos a pensar sobre nuestro cuerpo.


Hacer flexiones de diferentes partes de su cuerpo y relajar los partes.
Despus, estamos teniendo un buen sueo.
Casando ratones necesitamos nuestras garras para casar los ratones.
Imagine que sus dedos son sus garras, y forma garras con sus manos con mucho tensin
Necesitamos flexionar muy dura para casar los ratones. Sentir la tensin en sus msculos.
(Ms o menos 3-5 segundos de tensin cada vez).
Ahora relajar sus manos.
En su sueos el ratn se sali

Sentir la tensin en sus manos.


Sentir sus manos relajando y relajando
(2-4 segundos para relajar cada vez)
Inhala
Exhala
Inhala
Exhala
Ah. Hay otro ratn.
Hacer tensin en sus garras de nuevo
Sentir la tensin en sus manos.
La ms fuerte de tensin que pueda hacer.
Pero el ratn sali de nuevo
Este es ok.
No tenemos hambre, puede salir.
Relejar sus manos.
Toda la tensin est saliendo de sus manos de nuevo.
Esto es:
Inhala
Exhala
Ahora el sol es alto en el grande cielo azul
Es bien caliente y estamos listos para despertar
Va a hacer un buen bostezo y estrechar sus manos arriba
Estrechar los dos brazos muy altos.
Los ms altos que pueden.
Sentir la tensin de nuevo Mmmmm
Y relajarse sus brazos
Sentir la tensin saliendo
Inhala
Exhala
Y estrechar sus brazos de nuevo.
Toca el techo. Muy bien
Y relajarse de nuevo
Sentir el tensin saliendo sus brazos
Inhala
Exhala
Inhala
Exhala
Ahora una persona grande quiere acariciarle
No le gusta este, porque esta persona est tocndole demasiada dura y moviendo su cabeza
Pero l va a darle desayuna despus, entonces l puede por ahora.
Entonces imaginar una grande persona est acaricindole un poquito duro

Suben sus hombros y bajar su cabeza a su tronco con tensin


Ay es apretado pero en 5 segundos la persona va a parar
Ok Podemos relajar.
Sentir el tensin saliendo
Inhala
Exhala
Ah. De nuevo
Ok. Vamos a hacer la misma cosa
5 segundos ms mmm
Ok relajar de nuevo
Mueve su cuello, ser flojo
Inhala
Exhala
Ahora vamos a comer desayuna
Desayuna hoy son croquetas de gato.
Esta rico! Para son un poquito duro
Para comer las croquetas necesita apretar su boca.
Apretar o flexionar su boca con fuerza!
Sentir la tensin en su boca y cuello
Phew! Relajarse!
Es un poquito difcil a comer croquetas.
Inhala
Exhala
Vamos a comer uno ms.
Listo?
Ok, Apretar su boca de nuevo.
Imagina que est rompiendo esta croqueta dura
Grr Ok, muy bien relajarse.
Relajar su boca y su cuello, sentir todo la tensin sale
Puede hacer una cara un poquito chistosa(o) si quiere, su boca est cansada(o).
Relejar un poquito.
Inhala
Exhala
Inhala
Exhala
Ok ahora est listo para salir afuera y caminar un poco
Hay un abeja. Bzzz
Ah Esta sobre su nariz.
No puede tocarle porque no quiere una picadura
Necesita hacer un mueca y flexionar toda su cara
Sentir el flexin en su nariz, sus labios, y sus mejillas

MMM ok, la abeja se sali


Puede relajar su cara
Relajar
Ah. Se regres a su nariz
Aparentemente su nariz tiene un olor de flores
Vamos a hacer la mueca de nuevo.
Con el mismo flexin
5 segundos ms
La abeja sali. Vamos a relajarnos de nuevo.
Sentir que mejor su cara parece sin tensin
Vamos a respirar un poquito ms.
Inhala lentamente
Exhala lentamente
Inhala lentamente
Exhala lentamente
Est muy relajado, que bien.
Cuando los gatos estn relajando, ellos les gustan estrechar sus espaldas
Imagina que est haciendo este.
Flexionar su estmago y su espalda con mucho tensin
Sentir los msculos en su estmago
estn muy tenso ahora, pero cuando termina va a sentir mejor
Relajar, que bien siente sin tensin
Ok, vamos de nuevo, estrecha
Sentir el tensin en su espalda
Es diferente para igual de su estomago
Que rico va a sentir despus de esto!
Relejarse
Todo su tensin de su estmago y su espalda est saliendo su cuerpo
Respirar conmigo
Inhala
Exhala
Inhala
Exhala
Vamos a caminar en el jardn
Hay pjaros cantando y el sol es caliente
Ve un espacio perfecto para dormir un poco ms
Los gatos duermen mucho
Vamos a planear este espacio un poquito con nuestros pies antes de dormir
Empuja muy fuerte a la tierra con su pie
Empujar ms dura que puede
Sentir el tensin con su pie y su pierna
Este parte est listo.

Vamos a relajar un poquito.


Inhala
Exhala
Ahora, vamos a hacer la misma cosa con su otra pie
Empuja muy fuerte.
Es un poquito difcil, pero cuando su espacio es listo va a tener valor.
Relajarse
Oh parece listo
Que piensas? Esta listo?
Ok, ahora vamos a dormir de nuevo.
Cerrar sus ojos
Tuvimos tensin en todo nuestro cuerpo
Y ahora vamos a relajar todo nuestro cuerpo
El sol es un poquito caliente, se siente bien
Todo nuestra tensin est saliendo
Respirar conmigo
Parece el gato durmiendo
Inhala
Exhala
Inhala
Exhala
Inhala
Exhala

Muy bien
Espero que esta relajado y confortable.
Recuerda las cosas que hacemos y como bien nos sentimos despus
Si practicas este cada da, va a ser mejor y mejor.
Si estn listos, pueden abrir sus ojos
Gracias