EMOCIONES DESTRUCTIVAS

LA IRA
"La ira es como el fuego; no se puede apagar sino al primer chispazo. Despus es tarde.
Giovanni Papini
La ira tiene sus races en la inseguridad, el miedo, la envidia y los celos. Se expresa a
travs del resentimiento o de la irritabilidad y son muchas sus consecuencias fsicas y
mentales.
Quizs sea una de las emociones con mayor potencial energtico y ms delicado de
tratar, pues adems de notarse inmediatamente en nuestros gestos, nos provoca actuar
de forma irracional.
Frecuentemente culpamos a los dems y a las circunstancias de nuestra ira. Por ejemplo,
estamos acostumbrados a las frases Mira cmo me pones o Me sacas de quicio!" y la
realidad es que los nicos responsables de cmo nos sentimos con los actos de los
dems, somos nosotros. Debemos aprender a dialogar y decir entonces Eso que t
haces me lastima o Me altero cuando no me escuchas. Te pido por favor no lo hagas.
Para la medicina china, la ira se alberga en el hgado, su resplandor son las uas, el
agujero de salida son los ojos y su sentido es la vista (por eso puede cegarnos y con
nuestras equivocadas reacciones, lastimar a los que ms queremos). Adems, nutre los
tendones y su vscera acoplada es la vescula biliar.
Cuando la ira se sale de control, el corazn recibe mayor flujo de sangre, provocando un
desequilibrio que va desde taquicardia, elevacin en la presin arterial hasta un infarto.
Existen niveles de ira que comienzan con percibirnos poco molestos e incmodos,
progresa por la irritabilidad, la agitacin, el enfurecimiento y llega a su punto ms alto
cuando explotamos.
Toda la energa y sangre se concentra o estanca en dicha emocin y nos provoca
resentimiento, rencor, clera y rabia.
Debemos tomar con mayor seriedad cada vez que nos enojamos. Debemos
responsabilizarnos de nuestros actos y ser honestos con la forma en que enfrentamos
nuestras emociones, pues con ello podremos conseguir una estabilidad y felicidad
interior.
Enfrentar a la ira y sus verdaderas races, significar enfrentar nuestros propios defectos.
Cuntame experimentas ira con frecuencia? Qu te sucede y cmo actas?

LA CULPA
Hay un remedio para las culpas, reconocerlas.
Franz Grillparzer
La culpa es una emocin negativa, pero necesaria, a travs de la cual reconocemos un
error casual, real o imaginario.
Su origen, est en la conciencia moral y todas esas conductas auto regulatorias del
deber ser que aprendemos desde la niez.
Diversos estudios psicolgicos, la catalogan en dos rubros:
- Sana o manifiesta: Consecuencia del dao provocado a alguien. Funciona como un
castigo que desemboca en el remordimiento.
- Mrbida: Destructiva. No existe un dao real u objetivo que la justifique y an as
experimenta en su mxima expresin.
Sus grados de intensidad tocan extremos de depresin y/o perfeccionismo.
En el transitar por ella, existen personas que la confunden con vergenza, siendo que la
culpa es por dolor y no por la creencia de una falta de habilidad o capacidad que se
presume deberamos tener.
Cuando la culpa no se libera, se convierte en una experiencia eterna y dolorosa que
conduce al sufrimiento.
EL TEMOR
"El que teme sufrir ya sufre el temor".
Proverbio chino
A partir de hoy y en los prximos tres das, hablaremos de 4 emociones que cuando no
son liberadas y sanadas, terminan por ocasionar desde un malestar hasta un problema de
salud severo. Se trata del temor, la ira, la culpa y el odio.
Iniciamos con el temor, un sentimiento detonado por la proximidad de un peligro real o
imaginario, que nos provoca angustia, dolor y la inquietante necesidad de evitarlo o
escapar.
Hay temores que son sembrados desde la infancia y dejan cicatrices como la timidez
hasta casos extremos de pnico.
Como cualquier otro sentimiento, tiene su parte positiva, pues condiciona nuestros actos,
actuando como una alerta o freno de mano. Por ejemplo, conforme a nuestros principios y
valores, tememos a no cumplir con el deber y constantemente optamos por desechar
situaciones que sabemos nos traern malas consecuencias.
Lo que no es permisible es tener miedo a absolutamente todo y alimentar da a da esas
ideas sin fundamentos. Predisponernos a una desgracia, es construir la desgracia.
Actualmente, tememos en exceso. Pareciera que la felicidad est castigada y entre ms

poseemos o tenemos el privilegio de vivir buenos momentos, comenzamos a temer

perderlos, en lugar de simplemente agradecerlos y disfrutarlos.
Hay casos donde el sentimiento del temor, est estrechamente relacionado con el perdn.
Por ejemplo, tememos perdonar a una persona que nos hizo dao, pues creemos que nos
fallar nuevamente. Nos cerramos a una nueva oportunidad no importando si existe un
real y honesto arrepentimiento.
Cuntame cules son tus mayores temores y cmo los enfrentas.
CUANDO ME ENOJO
Aferrarse a la ira es como agarrar un carbn caliente con la intencin de tirarlo a otra
persona, eres t el que se quema.
Buda
Absolutamente todos hemos experimentado enojo, desde su matiz ms ligero hasta entrar
en un estado de furia.
Como toda emocin, no es mala ni buena, sin embargo las complicaciones vienen
dependiendo de la intensidad con que la experimentemos y la forma que reaccionamos
ante ella.
Cuando se sale de nuestro control, el enojo se torna destructivo y los niveles de
afectacin son tanto psicolgicos como biolgicos.
Te comparto las siguientes preguntas que permitirn auto evaluarte. Responde
Cuando te enojas
1. Lo expresas o lo reprimes?
2. Lo aceptas o niegas ante los dems?
3. Te asilas hasta que pase?
4. Te desquitas con quien te rodea?
5. Gritas?
6. Insultas?
7. Mientes?
8. Reprochas?
9. Avientas o rompes objetos?
10. Chantajeas?
11. La gente te tiene miedo?
12. Castigas?
Cuntame qu descubriste? Lo controlas con facilidad?
MIEDO A LA MUERTE
"As como una jornada bien empleada produce un dulce sueo, as una vida bien usada
causa una dulce muerte".
Leonardo Da Vinci
El verdadero miedo a la muerte radica en lo tanto que hemos desperdiciado nuestra vida.

Cuando tememos morir, es porque sentimos que no hemos vivido lo suficiente, que no
hemos conseguido lo anhelado y en consecuencia no somos felices.
Pensar en un final siempre atemoriza y es algo no slo lo experimenta una persona en un
estado crtico de salud. Existen quienes viven con un duelo anticipado. Por ejemplo,
seguramente han escuchado o dicho: me siento tan bien, que me da miedo morir o todo
va perfecto que tengo miedo que algo malo pueda pasar.
Creer que el xito o la felicidad deben ser castigados, nos limita a vivir de forma plena.
Morir es la nica certeza que tenemos y por ello, deberamos valorar no slo lo que
poseemos, sino lo ms importante que es el aqu y ahora. El lugar donde respiramos.
Cuntame le temes a la muerte? Cules son tus razones?
SIN GANAS
Si el enojo nos hace pelear o huir, la tristeza nos hace abandonar.
Bernardo Stamateas
Cuando las cosas no salen como las tenamos planeadas o cuando vivimos situaciones
sumamente dolorosas, comenzamos a sentir que nuestro nimo es completamente
diferente.
La melancola, la falta de fuerza y los pensamientos negativos se apoderan de nuestro
cuerpo y entonces entramos en un estado de tristeza.
Llega el da en que no tenemos ganas de nada. No nos satisface la idea de salir, de
trabajar, de arreglarnos, incluso no nos apetece ni comer.
Experimentar tristeza, no es lo mismo que padecer depresin. La diferencia radica en la
autoestima, pues estar deprimido, significa que hay un dao en la percepcin que
tenemos de nosotros mismos.
Voltaire deca: La tristeza es una enfermedad en la que cada paciente debe tratarse a s
mismo.
Y es que la nica forma para salir de ella, es por la puerta por la que entramos.
Debemos echarnos un clavado y analizar por qu no tenemos ganas de nada.
Como toda emocin, la tristeza se reduce expresndola. Significa ponerle palabras a lo
que sentimos.
Cuntame cmo superas esos episodios de vivir sin ganas.

LA CONFIANZA
La confianza es un camino de dos direcciones -dijo l con dureza. - Qu insina? -Que
no se puede exigir confianza cuando no se otorga.
Dolores Redondo
La confianza es el nico sentimiento que me acerca a otro ser humano y el primero que
me aleja de l.
Todos tenemos un parmetro y significado de confianza. Aprendemos que no es una
virtud aislada, sino que conlleva otras tantas cualidades. Es decir, una persona confiable,
lo es porque nos resulta respetuosa, amable, comprometida, leal, honesta, etc.
Hoy no hablaremos de ese tesoro que depositamos o nos ganamos con otros, sino un
ejercicio de introspeccin, que nos permita con honestidad saber, qu tan confiables en
realidad somos.
Responde con absoluta franqueza:
Siendo una persona externa, confiaras en ti?
En una escala del 1 al 10, qu tan confiable te consideras?
Cumples con tus promesas?
Sabes guardar secretos?
Estaras dispuesto a hablar de otros por tu propio beneficio?
Mientes con frecuencia?
Qu haces para que los otros confen en ti?
Comprteme, cambi tu concepto de confianza? Ests dispuesto a seguir exigiendo
algo que no das?
EL OLVIDO
Porque hay olvidos que queman y hay memorias que engrandecen.
Alfredo Zitarrosa
Existen eventos o relaciones amorosas que parecen imposibles de olvidar y
constantemente nos preguntamos hasta cundo?
El problema real es que nuestro ego se ve lastimado, pues vivimos bajo expectativas.
Idealizamos absolutamente todo y cuando la realidad no coincide, nos sentimos
traicionados.
Eternizamos relaciones, sabiendo que somos cambiantes y an cuando concluyen, nos
martirizamos recordando situaciones y suponiendo que si hubiramos actuado de "x" o "y"
manera, todo hubiera funcionado.
Olvidar significa aceptar.
Se nos van semanas, meses, incluso aos dndole vueltas a exactamente la misma
persona o experiencia. E incluso, nos sentimos agredidos y sin consuelo, al enterarnos
que nuestra ex pareja, ya inici una nueva relacin. Lo primero que pensamos es qu
rpido me olvid o nunca me am tanto como yo, etc, etc.

Olvidar es avanzar y quedarse con lo bueno. Olvidar es sanar y soltar para poder recibir.
La evidencia es si lo vives en silencio (un duelo sano) o con absoluto sufrimiento (duelo
enfermizo).
Es tu responsabilidad enriquecerte de las prdidas.
EL ERROR DE LA MEDIA NARANJA
Las personas que disfrutan relaciones satisfactorias y estables son seres equilibrados.
No andan en busca de alguien que "llene un hueco". Reconocen su propia vala.
Andrew Matthews
El concepto de media naranja supone que los seres humanos somos incompletos.
Incluso nos destina a creer que all fuera, hay una persona que es perfecta e idntica a
nosotros. Los mismos gustos, los mismos ideales, las mismas manas y hasta el
desagrado por exactamente las mismas cosas.
El grave problema de haber crecido con ese ideal es, adems de mentira, que cuando
comenzamos una relacin y surgen los primeros inconvenientes, huimos convencidos que
no es para nosotros y por ah est esa alma gemela esperndonos.
Los invito a cuestionarse Cuntas oportunidades perdieron por pensar as?
Si comprendemos que la felicidad depende exclusivamente de nosotros, pues somos
seres completos, entonces estaremos con personas semejantes y completas.
Constantemente les digo a mis pacientes: no te quejes de la pareja que tienes, pues
sacaste tu cartera de autoestima y para eso te alcanz.
Aprendamos a no colocar la responsabilidad de nuestra felicidad y plenitud en los
hombros de alguien ms, pues significa entregarle el poder absoluto sobre nosotros.
Las personas completas no necesitan medios, por el contrario, buscan a otros seguros de
s mismos, capaces y valiosos.
Una persona completa, es una persona feliz.
SOLO O MAL ACOMPAADO.
La soledad que sientes con otra persona, la persona equivocada, es la ms solitaria de
todas.
Deb Caletti
De todas las situaciones que nos generan miedo, ansiedad e inquietud, la de sentirse
solo, es sin duda, una de las ms temidas.
Aunque es bien conocido el refrn "ms vale solo que mal acompaado", en la prctica
preferimos hacer caso omiso de ello.

Continuamos con una pareja o una amistad que ya no nos satisface ni nos hace felices,
principalmente porque creemos que es mejor seguir as.
Increble pero cierto, el terror que nos causa emprender un nuevo camino con nosotros
mismos. Qu mejor compaa podramos encontrar?
Hoy te invito a transformar los momentos de soledad en intimidad. Aprendamos a invertir
en nosotros mismos ese tiempo y disfrutarnos como nadie ms lo ha hecho, ni har.
Si sabes estar contigo, elegirs mejor con quin quieres estar.
MIEDO
Quien vive temeroso nunca ser libre.
Horacio
El miedo es una percepcin de peligro real o imaginaria. Una emocin inquietante que nos
alerta y en su caso extremo, desemboca en terror.
Es importante detenernos a evaluar qu es lo que nos provoca miedo y cmo podemos
restarle fuerza.
Hoy te invito a que te cuestiones:
Vives constantemente atemorizado(a)?
Te gusta pensar que todo tiene su parte negativa?
Imaginas situaciones terribles?
Temes equivocarte?
Eres demasiado(a) precavido(a)?
Desconfas con facilidad?
La indecisin es parte de tu vida cotidiana?
Esas respuestas, te ayudarn a descubrir con qu tanto miedo vives y la mejor forma de
combatirlo es enfrentndolo.
Cul es tu mayor preocupacin? Temes a una prdida econmica, fsica, de amor, de
seguridad, de un ser querido?
Una vez que vayas a lo profundo, intenta desmenuzarlo y comprteme si ese temor tiene
una relacin objetiva con tu realidad.
Puedes solucionarlo?
Te recomiendo que lo hagas, pues entre ms lo alimentes, ms intoxicars tu vida.

EL JUICIO DE LOS DEMS

"Por qu te fijas en la paja que est en el ojo de tu hermano y no adviertes la viga que
est en el tuyo?".
Jess De Nazaret
Existen crticas que nos resultan destructivas, sobre todo aquellas que provienen de
personas a quienes estimamos.
Si ahondramos en nuestro pasado, recordaramos sealamientos que nos han marcado
e incluso haramos conciencia, que sobre todo en momentos difciles, aparecen como
dagas.
Significa que adems de devastadoras, se convierten en un obstculo con el que
tropezamos una y otra vez.
Crecemos y construimos nuestra visin del mundo bajo el sealamiento de nuestros
padres, hermanos, compaeros de la escuela, primos, etc. Es lgico y entendible que
vivamos pendientes del reconocimiento y aceptacin de los dems, pero pensemos por
un momento lo poderoso que sera vivir en funcin de nosotros mismos, no desde un
punto egosta sino autntico.
Qu te parecera si hoy hicieras caso a tu crtica, a tus valores y principios. Qu tal si hoy
te arreglas para ti o te regalas un caf a solas sin temor a ser mal visto.
Debemos aprender a juzgarnos acorde a nuestros propios valores y reglas. Indagar qu
nos hace bien y mal y fortalecer nuestra autoestima.
Siendo prcticos, si continuamos juzgndonos bajo los ojos ajenos y sus expectativas,
jams lograremos satisfacer a todos.
Cada persona mide con una vara distinta y lo que tus padres o hijos sealan, quizs no
coincida con lo de tus amigos ms cercanos o tu pareja.
Bien dicen que si deseas fracasar, deberas complacer a todo el mundo.
La invitacin de hoy es a concentrar la energa en ti y en tus verdaderos juicios. Todas tus
expectativas deben estar basadas en lo que realmente esperas de ti. Siendo as, no hay
forma que pierdas el rumbo pues encontrars que la verdadera felicidad, est en tu
interior.
Cuida tus palabras como te gustara que los dems lo hicieran.
CUL ES TU IDEA DEL AMOR?
Enamorarse es amar las coincidencias; y amar, enamorarse de las diferencias.
Jorge Bucay
La publicacin Amores Posibles de Patricia Faur, incluye un breve cuestionario que
permite revisar las creencias que tenemos con respecto al amor y descubrir si es o no
objetivo.

A continuacin se los comparto:

Dados los siguientes enunciados, coloca V (verdadero) yo F (falso), segn tu criterio:
1. El amor lo es todo para mi.
2. Si no estoy con alguien, mi vida no tiene sentido.
3. Necesito que el otro me dedique atencin constantemente.
4. Me importa ms la forma en que soy amado/a que la manera en que amo al otro.
5. Siento mucha felicidad al dar.
6. Creo que el amor significa compromiso y responsabilidad.
7. El amor supera cualquier barrera.
8. La convivencia mata el deseo y eso no tiene remedio.
9. Es necesario trabajar en la pareja para lograr intimidad.
10. La pareja debe nutrirse de otras cosas como la vida social y familiar.
11. Es importante tener algunos intereses comunes.
12. Soy posesivo/a y celoso/a en extremo, y controlo al otro todo el tiempo.
13. Soy demandante y necesito constantemente confirmaciones del amor del otro.
14. La comunicacin es fundamental en la pareja.
15. Es importante saber negociar diferencias sin someterse a injusticias.
16. El lmite del amor es la indignidad.
17. Soportara cualquier cosa por amor.
18. Mi amor por el otro es incondicional y espero lo mismo.
19. Disfruto del tiempo que pasamos juntos.
20. Me gusta que cada uno tenga su propia vida.
Si colocaste verdadero en la mayora de los enunciados 1, 2, 3, 4, 7, 8, 12, 13, 17 y 18, tu
visin del amor es muy idealizada y tu modelo de pareja muy simbitico y asfixiante.
Revisar este modelo de pareja te ayudar a evitar frustraciones entre tus expectativas y la
realidad.
Si colocaste verdadero en la mayora de los enunciados 5, 6, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19 y
20, tu visin de pareja y del amor es ms realista. Sabes que se trata de un proceso y que
se necesita trabajo. Adems, eres una persona segura de s misma, que tiene la
autoestima suficiente como para poner lmites a situaciones de indignidad ms all del
dolor de poner fin a una relacin".
LMITES, SOLTAR Y CEDER
"Si no sabemos decir no, har falta que inventemos una enfermedad para que lo diga por
nosotros".
Louise Hay
Constantemente asumimos en nombre del amor y la responsabilidad, compromisos que
no nos corresponden.
Para descubrir las razones reales de nuestras acciones, es necesario detallar si todo
aquello que hacemos es por gusto y satisfaccin propia, por reconocimiento ajeno o por
sentirnos tiles.

Por ejemplo:
En el trabajo siempre buscas involucrarte en actividades que directamente no te
corresponden?
Das tu opinin en la mayora de las conversaciones o nicamente escuchas?
Sobreproteges a tus hijos? los dejas hacer solos sus actividades o ests
completamente al pendiente?
Resuelves cualquier inconveniente que le surja a tu pareja?
Te gusta tener el control de tu hogar?
Qu tan culpable te sientes cuando dices no?
Aceptas la mayora de las invitaciones que te hacen?
Te causa satisfaccin que otros te consideren su salvacin?
Sufres las penas ajenas?
Comprteme por favor qu descubriste?
Reconoces que muchas de tus acciones traspasan tus lmites?
Qu hars a partir de hoy?
RENUNCIAR PARA SANAR
Si eres afortunado, tu sanacin ocurrir de la forma deseada, si eres muy afortunado, tu
sanacin llegara de la forma que jams hayas soado una forma que el universo ha
reservado especialmente para ti.
Dr. Eric Pearl
Siempre es un buen momento para restaurar nuestra historia, sanarla y vivir plenamente.
Se trata de cerrar aquellas puertas que an duelen y que las cicatrices sean un recuerdo
de a dnde no debemos volver. Ms que un impedimento, todas las tristes y difciles
situaciones, deben servirnos como un aprendizaje para ser mejores.
Reglate unos minutos y escribe tus recuerdos ms dolorosos. Al terminar, lee cada uno
de ellos y renuncia.
Ten la certeza que nunca ms los pensaras como una piedra en tu camino. Quizs
puedas recordarlos, pero inmediatamente antepondrs que eso ya no te causa dao y
existen momentos ms importantes en los cuales debers enfocar tu energa.
Comprteme a qu ests dispuesto a renunciar de verdad.