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Cardpio da dieta dos trs dias

1 dia
Caf da manh
. 2 fatias de po integral com margarina ou maionese light
. 1 xcara de caf com adoante (com ou sem leite desnatado) ou 1 xcara de ch
Lanche
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural
Almoo
. 3 fatias de po integral com atum light
. 1 copo de suco natural
. 1 xcara de caf com adoante ou ch de hibisco
Lanche da tarde
. 1 ma
. 2 fatias de po integral com margarina ou maionese light
Jantar
. 1 bife mdio de peito de frango grelhado
. 1 xcara de cenoura ralada
. 1 xcara de beterraba ralada
. 1 copo de suco natural
. 1 xcara de caf ou ch de hibisco
. 1 colher de arroz integral.

2 dia
Caf da manh
. 2 ovos cozidos
. 1 laranja
. 1 copo de suco natural
. 1 xcara de caf ou ch de hibisco
Lanche
. 1 barra de cereais ou 1 ma
Almoo
. 1 frango grelhado
. 1 xcara de salada de repolho
. 3 colheres de arroz
. 3 folhas de alface
Lanche da tarde
. 1 fruta de sua preferncia
. 1 xcara de ch de hibisco ou 1 copo de suco natural

Jantar
. 1 bife assado mdio
. 4 ramos de couve cozida
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural ou 1 xcara de ch de hibisco

3 dia
. Mesmo cardpio do primeiro dia, substituindo apenas a xcara de salada de beterraba
do jantar por meio melo.

Dicas da nutricionista
Confira abaixo as orientaes da especialista Talita Yamatto, da Unifesp, para perder
peso sem prejudicar sua sade:
. A reeducao alimentar uma atitude diria, no deve se limitar a trs vezes por
semana. Assim, voc ter maior qualidade nutricional e a dieta ter sucesso. S d uma
folguinha aos finais de semana.
. Se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for maior que trs horas, tome um
lanche noturno, mantendo seis refeies ao dia.
. Apenas substitua alimentos por outros que tenham os mesmos nutrientes. Por exemplo,
no se deve tomar caf ou ch em vez do leite. O correto troc-lo por iogurtes
desnatados ou queijos com baixo teor de gordura e sal.
. Faltam carboidratos no jantar do primeiro dia. Isso pode comprometer a cicatrizao e
a produo de defesas do organismo.
. No citada a ingesto de gua, importantssima para o organismo;
. A combinao tipicamente brasileira de 2 pores de arroz integral para 1 de feijo
garante energia e fibras.
. No use produtos medicamentosos ou ditos ''naturais'' sem orientao de um
profissional, como o hibisco.

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Programa de emagrecimento que febre nos EUA faz voc
modelar seu corpo e perder at 5,5 kg em 12 dias
Resultado
Mais respostas A - Endomorfo
Voc tem grande porcentagem de gordura na cintura e abaixo dela. Tende a se sentir
pesada e engorda facilmente no corpo inteiro. Tem um fsico flcido e metabolismo

lento.
Caf da manh - 2 claras de ovo OU 60 g de peito de peru / 1/2 xcara (ch) de farelo
de aveia OU granola / 1 fruta mdia.
Lanche - 60 g de queijo de minas OU de peito de peru / 1 fruta mdia.
Almoo - 60 g de protena (peixe, peito de ave ou carne vermelha magra) / 1/2 batata
OU 1 inhame / 1 xcara (ch) de verduras.
Lanche - Igual ao lanche da manh.
Jantar - Igual ao almoo.
Lanche - Igual ao lanche da manh.

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