Alimente bogate n potasiu: laptele i iaurtul degresat, sucul de legume, boabele de

fasole uscat i linte, cartofii fieri n coaj, piersicile, caisele uscate, bananele si
spanacul.
Ciocolata: potrivit ultimelor cercetri, un consum moderat este benefic pentru
sntate, datorit substanelor flavonoide, reducnd riscul de apariie a afeciunilor
cardiovasculare.
Vinul rou: studiile medicale au considerat c un consum de 1 - 2 pahare zilnic
previne bolile de inim.
Uleiul de msline sau canola: alege-le n locul celorlalte uleiuri i a grsimilor
saturate.
Petele: acizii grai omega-3, ce se gsesc mai ales n petele gras (somon, pstrv,
macrou i sardine), confer beneficii pentru sntate; mpiedic formarea cheagurilor
de snge, reduce ritmul cardiac i relaxeaz vasele de snge.
Ardeii: reduc nivelul de homocistein, o substan care crete riscul atacului de inim.
Sucul de roii: nainte de a ndeprta seminele roiilor, afl c ele pot preveni
formarea cheagurilor de snge.
Strugurii: att cei albi, ct mai ales cei negri mbuntesc circulaia sngelui.
Cerealele: o diet bogat n fibre reduce nivelul proteinei C-reactiv (indicator preios
pentru ateroscleroz), diminund riscul de dezvoltare a bolilor de inim.
Sucul de portocale: dou pahare de suc de portocale consumate zilnic scad tensiunea
arterial.

Un studiu recent arat c cerealele integrale prelungesc viaa, deoarece

fibrele pe care acestea le conin reduc riscul de a muri din cauza
bolilor cardiovasculare, respiratorii i infecioase, potrivit Yahoo
Shine.
Mnnc terci de ovz la micul dejun. Fibrele din ovz sunt din cele solubile i
contribuie la pstrarea sntii inimii i n plus i dau o senzaie durabil de saietate.
Pregtete o oal mare de orz pentru a avea la masa de prnz toat sptmna.
Poi folosi orzul ca baz i aduga orice legume sau verdeuri ai la ndemn sau
doreti n ziua respectiv. Adaug i puin ulei de msline i suc de lmie. De
asemnea, poi presra pe deasupra buci de migdale i alte fructe.
Mnnc paste din cereale integrale la cin i i vei asigura un aport de ase grame
de fibre la fiecare porie. Le poi combina cu legume, dar i cu o surs de proteine carne de pui.

Alege floricelele de porumb pentru gustri.