GIMNASIA VARONIL

Caractersticas de la gimnasia

Ningn deporte en los ltimos aos nos ha demostrado un desarrollo tan intenso como
LA GIMNASIA.
Este desarrollo se debe en primer lugar al alto nivel cientfico de los entrenadores,
gracias a eso nosotros en los ltimos tiempos vemos que se ha demostrado el
desarrollo intenso de LA GIMNASIA. Ejercicios con gran dificultad, enlaces con gran
nivel.
con mucho riesgo, con mucha atractividad, los describieron y los realizaron, porque solo
as se puede ganar.
Caractersti cas
1.

Dificultad:
Ha crecido y sigue creciendo tanto que cada federacin no alcanza a cambiar
cada reglamento.

2.

Amplitud y dinmica:
Estos son difciles para la nueva Tcnica en el nuevo reglamento hay
modific acin.

3.

Seguridad
Los gimnastas tienen que estar seguros del ejercicio que hacen. Es muy
importante la seguridad en los momentos de las cadas.

4.

Expresin corporal:
Es el momento que ellos expresan el arte a travs de los ejercicios, que sean
sonrientes para que tengan mejor expresin.

5.

Trabajo en la edad temprana:

Hay que tomar en cuenta a los gimnastas jvenes porque son mas flexibles
ligeros y dinmicos. Los cientficos dicen que el desarrollo de los nios empiezan
a la
edad de doce aos, entonces es importante empezar en la gimnasia a la
edad de siete, ocho aos.

1era. Edicicin, Jorge

Morales Marzo 2007

11

ORGANIZAC IN Y MTODO DE LA SELE CC IN DE NIOS PARA EL

ENTRENO DE LA GIMNASIA
La seleccin de alumnos debe de pasar en su primera etapa en una forma masiva, hay
que empezar esta seleccin entre las edad es de 7 a 11 aos.
Primera etapa
Escogiendo escolares a principios del ao escolar, seleccionar a los
alumnos con mejo- res habilidad es y destrezas en la clase de
educacin fsica,
Segunda etapa
Escogiendo un trabajo especial donde se observe a los nios en su altura
y peso.
Tercera etapa
El trabajo aqu en es cuando se empieza el entrenamiento en el gimnasio
a base de normas para ver como avanzan y se selecciona el mejor grupo.
Normas
Tcnicas
Fsic as
Psicolgicas

Cuarta etapa
Definir las tareas del programa de entrenamiento de acuerdo a:
1. Definir las normas fsicas, tcnicas y psicolgicas de acuerdo a las edad es y
cate- goras.
2. Definir las metas y medios del proceso de enseanza en todas las edad es de
acuerdo con las caractersticas anatmicas, fisiolgicas y psicolgicas para
las diferentes categoras.
3. Lograr el Volumen e Intensidad ptimos del trabajo de acuerdo con las
tenden- cias que se exigen en las diferentes categoras.
Volumen: trabajo de ejercicios ejecutados.
Intensidad: cantidad de completos o series (resistencia aerbica-anaerbica).

1era. Edicicin, Jorge

Morales Marzo 2007

11

4. Preparar un gran nmero de gimnastas de alto nivel tcnico para lograr una
selec- cin representativa.
5. Perfeccionamiento a travs del plan de entrenamiento metdico y cientfico.
Quinta etapa
Una buena preparacin psicolgica para su buena formacin, confianza, decisin,
va- lor, templanza, desarrollar su autoestima y las buenas relaciones con su
entrenador, com- paeros y familia.
Sexta etapa
Velar porque los seleccionados tengan una buena nutricin, si es posible contratar un
especialista.

CARACTERSTICAS PERSONALES

Temperamento: sosegad o a la vez y flemtico.

Comportamiento: formal, compulsivo, natural y enrgico.
Comportamiento en sus entrenamientos y campeonatos: Interesado, participe, aplicado
Al elaborar las series libres es recomendable excluir elementos que puedan originar
fallos dando lugar a las cadas y al fracaso.
En su calentamiento causar buena impresin ante el pblico y jueces.
Estar preparados con los movimientos compensatorios en sus series.

ASPECTOS METODOL GICOS DE

APLICAC IN GENERAL DE LA GIMNASIA ARTSTI CA
COMO BASE DE LA EDUCACIN FSICA

Escuela preparatoria
Se debe de ensear en forma de juego y recreacin, para acostumbrar a los
nios a los aparatos (apropiados a su edad).

Escuela primaria, secundaria y nivel medio

Como clase de deporte desarrollndose en sus diferentes formas: fsica, tcnica,
tctica, y terica

En el tiempo libre
Como deporte libre y de descanso

Como deporte de alto rendimiento

La meta es representar a su pas en los torneos nacionales e internacionales en
condicio- nes ptimas de entrenamiento.

Contenido del proceso del entrenamiento

La gimnasia es uno de los deportes que ha demostrado un desarrollo tan intenso en los
ltimos aos, este desarrollo se debe a:
1. La capa citacin cientfica de los profesores y entrenadores.
2. Cambio de la metdica en el proceso de enseanza-aprendizaje.
3. Construccin de la tecnologa moderna de los aparatos gimnsticos.

Entrenamiento
Es un proceso de trabajo bien planificado, metdico y cientfico que produce en el organismo transformaciones funcionales: somticas, locomotriz, fsicas y psicolgicas que se
logra en la prctica sea esta formativa o competitiva.
Para lograr los objetivos es necesario aclarar los medios a utilizar dentro del proceso del
entrenamiento, los cuales son:
1. Adaptar los ejercicios al medio que nos rodea.
2. Adaptar los ejercicios fsicos y tcnicos a la tecnologa moderna.

3. Desarrollar los factores higinicos, fsicos y psquicos.

Principios del entrenamiento
Planificacin
Es la destreza, astucia e inteligencia del entrenador
Individualizac in
Este principio se rige en cuanto a que: cada alumno es diferente en sus cualidad es fsicas
y psicolgicas,
El esfuerzo y el descanso
El objetivo es el de permitir el desarrollo de las potencialidad es al mximo con un
trabajo continuo e intenso pero sin descuidar el Descanso Activo.
Sistematizacin-Automatizacin
Es la sucesin lgica del ordenamiento de las actividad es para el mejoramiento y
desa- rrollo de las cualidad es fsicas y psquicas a si como sus capa cidad es en el
gimnasta.
Dentro de la planificacin de la enseanza de la gimnasia el entrenamiento lo dividimos
de la diferente manera:
1.
2.
3.
4.

Preparacin Fsica.
Preparacin Tcnica.
Preparacin Terica Tctica.
Preparacin Psicolgica-Filosfica.

Prepa rac in Psicol gica

Tiene por objetivo preparar, desarrollar y perfeccionar las cualidad es psicolgicas
en los gimnastas para lograr resultados ptimos en el periodo competitivo.
Debemos reconocer que esta preparacin no se realiza con plticas antes de cada

competencia o durante nuestras sesiones de entrenamiento al contrario debe fundamentarse sobre bases slidas y reales como: la buena preparacin fsica y tcnica junto
con el factor Moral-Volitivo.
La preparacin psquica es una tarea difcil que requiere diferentes formas, pero para lograrlo
es importante tomar en cuenta los siguientes aspectos:
1.
2.
3.
4.

Planificar para lograr los objetivos y metas.

Programar las actividad es de acuerdo a cada categora.
Cumplir con lo planificado y tomar determinaciones a fin de lograr los objetivos.
Evaluar los resultados que se han logrado durante el entrenamiento.

Prepa rac ion Fsica

Es un proceso de trabajo pedag gico que permite desarrollar las cualidad es fsicas
para obtener al mximo los posibilidad es y potencialidad es de los gimnastas.
La Preparacin Fsica se divide en dos: Preparacin Fsica General y Especial.
Preparac in fsica general
Es el trabajo que permite el desarrollo de las cualidad es fsicas pero sin tener que
ver con la tcnica especifica concretamente, a la vez nos sirve de base para la
preparacin Especial, pero no se debe olvidar que antes de empezar esta
preparacin debe de te- nerse en cuenta dos aspectos:
1. Comenzar con un acondicionamiento fsico.
2. Comenzar antes de la preparacin tcnica.
Con el trabajo de esta preparacin logramos mejorar nuestra salud y adap tarnos al
mun- do fsico.
Preparac in fsica especial
Es el trabajo que no solo permite el desarrollo de las cualidad es fsicas, sino permite
mejorar y desarrollar las funciones del movimiento humano, pero esta si tiene que ver
con la tcnica especifica de los ejercicios.
Dentro de las cualidad es fsicas a desarrollar son las siguientes: Resistencia, Flexibilida,

Velocidad, Fuerza y Salto.

EL SALTO
Capa cidad para superar un obstculo, el propio peso del gimnasta realizados con rechazos y saltos sobre el trampoln en dcimas de segundos.
La calidad de la gran variedad de saltos en gimnasia depende de: la Carrera (impulso),
Altura, de la amplitud de los movimientos y la Cada.
Para la altura es importante desarrollar la fuerza explosiva y para la amplitud es la flexibilidad .

PREPARACIN GENERAL
Los mtodos que se utilizan en este periodo son para desarrollar las cualidad es motrices
de los gimnastas y estos a su vez son los ejercicios que se llevan a cabo en la gimnasia
bsica, ejemplo: carreras, saltos, juegos deportivos

PREPARACIN ESPECIAL
Es el trabajo para desarrollar las mejores condiciones del gimnasta para que el pueda
presentarse a las competencias y lograr resultados positivos, tambin es el perfeccionamiento de la tcnica en los diferentes ejercicios y series, alcanzar la seguridad, la amplitud articular y dinmica, el sentido de expresin, el riesgo y la originalidad.
Los ejercicios de esta etapa tienen un carcter mas concreto en la tcnica especifica de la
ejecucin de la tcnica de los ejercicios de los programas de las diferentes categoras y de
las propias caractersticas individuales de cada gimnasta.

Periodo Competitivo
La duracin de este periodo es de tres a seis meses, el objetivo principal es de
mantener la forma que se he logrado en el periodo anterior as como mantener la forma
correcta de repetir a lo largo del ciclo del entrenamiento para llevar a los gimnastas en
condiciones ptimas en la competencia.

Periodo de scanso Activo

Su duracin es de 4 a 6 semanas, durante este periodo se une el trabajo anterior con

el
trabajo siguiente, se puede decir que esta etapa no es el final del entrenamiento; sino
al contrario es la base fundamental de nuestro trabajo futuro con xito.

Prepa rac in Terica

Como un proceso de enriquecer y de desarrollar su propio conocimiento tanto terico
como prctico, cuyo objetivo es la preparacin de la conciencia y el pensamiento en los
gimnastas para lograr resultados ptimos a base del desarrollo armnico de las cua- lidad
es fsicas e intelectuales, para que los gimnastas puedan definir muy claro los deta- lles de
su entrenamiento y cumplir as la meta y objetivos trazados por l mismo y su entrenador.

Los gimnastas deben de comprender y conocer las reglas principales de:

1.

Las normas internas de la Federacin Nac. De Gimnasia. (su gimnasio).

2.

Las principales reglas del reglamento de gimnasia vigente.

3.

Los aspectos tcnicos y metodolgicos de los ejercicios.

4.

Las normas internas de su propio entrenamiento dada s por su entrenador.

5. Saber, comprender y perfeccionar tanto en la prctica como en la teora sus ejercicios libres y obligatorios.
6.

La dificultad de puntuacin.

Clasificacin de un completo:
1. Dificultad es el valor material tcnico del ejercicio el cual no debe ser forzado sino
debe de tener: Elegancia, Seguridad y Amplitud.
2. Presentacin del ejercicio es la manifestacin desde lo tcnico y la compostura por
medio de la Dificultad.
3. Requerimiento especial: es el valor ideal en el aspecto formal desde su composi- cin
o la unin-enlace entre cada ejercicio o cada serie.
4. Aspecto Inmaterial: es la expresin personal que involucra la Virtuosidad y la
Originalidad .

PENALIZACIONES
. Generales: 0.10 de punto.
Mala combinacin, mala compostura, falla tcnica, faltas de comportamiento,
movimientos superfluos
2. Leves: 0.20.
Piernas ligeramente separadas, trabajo mnimo de piernas, y manos, cuerpo
rela- jado, cuerpo flexionado ligeramente, falta de flexibilidad, fuerza
resistencia, equili- brio.

PREPA RAC IN FILOSFICA

Nuestras obliga ciones:
PARA CON DIOS
Como primer lazo de unin proviene de Dios hacia el hombre, y creo Dios al hombre a su
imagen y semejanza y lo perfeccion de acuerdo a sus caractersticas de su propia
naturaleza humana, por lo tanto el hombre tiene como deber el de SERVIRLE,
ADORARLE Y GLORIFICARLE.
PARA CON LA FAMILIA
Estas obliga ciones surgen a partir de la esencia del matrimonio, cuya base est en el
AMOR entre los cnyuges, la responsabilidad, la comunicacin, el respeto, la cooperacin, y el darse el uno al otro.
PARA CON LA SOCIEDAD
Estas obliga ciones estn aceptando las leyes y normas que dictan y rigen sin violar sus
derechos como parte integrante de una Sociedad democrtica y como ser humano.
PARA CON UNO MISMO
estas obliga ciones surgen dentro de nosotros mismos cuya base esta en: amndonos y
dndonos el verdad ero valor que tenemos para no degradarnos en los niveles ms bajos
y actuar como animales, y gozar una libertad pero no para darnos el libertinaje de embriagarnos, prostituirnos, corrompernos, ser esclavos del vicio, y de nuestras propias
pasio- nes y llegar a ser fuentes sin agua.

RAMA MASCULINA

CATEGORIAS
Infantil
Infanto - Juvenil
Juvenil A
Juvenil B
Mayor

7 a 9 aos
10 a 11 aos
12 a 13 aos
14 a 16 aos
17 aos en Adelante

Manos libres
Los ejercicios a manos libres son un elemento valioso en la preparacin fsica y tcnica del
gimnasta, enseando a estimar exactamente los movimientos en diferentes direccio- nes
para desarrollar la plasticidad y la expresin.
La rapidez o lentitud en los movimientos y su relativa duracin someten al organismo a
una carga especfica desarrollando as la resistencia.
CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS DE MANOS LIBRES ACROBTICOS
Saltos
Rodada
Cadas
Verticales
Ruedas
Semi Areos
Areos
Equili brios
De Fuerza
De flexi bili dad
Cortes
Posiciones fundamentals

DIRECCIONES DE LOS MOVIMIENTOS

En gimnasia hay movimientos fciles, sencillos y movimientos complicad os o difciles
ejem- plo los de vuelta y giro, as como se aprenden las diferentes posiciones del
cuerpo es indispensable conocer y entender las direcciones de movimientos del
cuerpo en accin tomando como base sus ejes y planos.
1. Eje Longitunidanal
Es la lnea imaginaria que atraviesa el cuerpo longitudinalmente (desde
la cabeza hasta los pies).

1. Eje Lateral
Es la lnea imaginaria que une los dos hombros.

1. Eje Trasversal
Es la lnea imaginaria que atraviesa el cuerpo transversalmente (une el pecho con la espalda siendo perpendicular a los otros dos ejes).

PLANOS
1. Plano Facial
Es el que divide el cuerpo en dos partes: anterior y posterior.

Plano Horizontal
Es el que se encuentra paralelo al piso y divide al cuerpo en dos
regiones superior e inferior.

2. Plano Transversal
Es el que separa al cuerpo en dos regiones: derecha e izquierda.

Barras paralelas
Caractersticas generales
La construccin especial de la barra paralela, hace que la tcnica de los ejercicios
en este aparato sea un poco ms diferente de la tcnica en los otros aparatos.
Los ejercicios en las paralelas deben de contener movimientos a impulso de volteo
y de posiciones estticas de fuerza, pero deben de predominar los de vuelo y de
volteo hay ejercicios suspensin, debajo de las barras, en apoyo, es posible la
ejecucin de los ejercicios a lo largo de todas las paralelas.
CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS
1.
2.
3.
4.

Por la parte superior de las barras.

Por debajo de las barras.
En los extremos.
a los lados o en una barra.

Barra Fija
CARACTERSTICAS GENERALES DE LA BARRA FIJA
La barra fija es el aparato mas antiguo de la gimnasia artstica, su origen se
tiene que buscar en la mas antigua edad del deporte.

Los ejercicios siempre han sido uno de los ms virtuosos en la gimnasia y ante
el pblico han causado mayor inters por lo riesgoso que resulta a la hora de
ejecucin. Cada ao el repertorio de los ejercicios en la barra aumenta con
nuevas y diferentes tcnicas, unio- nes y esta rica variedad de ejercicios se
ejecuta en un aparato tan sencillo en compara- cin con los otros aparatos.

Salto al Potro
CARACTERSTICAS GENERALES
Siendo un aparato de apoyo a lo ancho o largo del mismo donde las manos
debern empujar momentneamente sobre este, la cantidad de saltos es
extraordinariamente grande de los cuales se ejecutan un poco mas de ochenta,
dependiendo del lugar en que se realiza el apoyo de manos se pueden
modificar un mismo salto.
Diferenciando la altura entre hombres y mujeres los saltos exigen una elevada
prepara- cin en lo que atae la velocidad y fuerza, combinando movimientos
de coordinacin compleja ejecutados durante breves intervalos con gran
concentracin de los esfuerzos musculares.

Potro con arzones

CARACTERSTICAS GENERALES
Los elementos tpicos del potro con arzones son movimientos en crculos y
pndulos de dos puntos de apoyo alternativos, las oscilaciones en ambos
sentidos o sus combinacio- nes son el resultado de balances complejos o de
giros en los segmentos corporales en las articulaciones y del cuerpo en su
conjunto.
Como si fuera un pndulo multiarticulado alrededor de los puntos de apoyo,
para lo cual la regin escapular asegura el apoyo y la conservacin del
equilibrio, los movimientos de las piernas y de la parte inferior del cuerpo
ayudan a ejecutar los balances de vaivn.

COMO BASE DE LA EDUCACIN FSICA

COMO BASE DE LA EDUCACIN FSICA