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Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos,

detrs de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos


apuntando hacia arriba en forma recta.
Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexin de tus
codos y luego de una breve pausa bjala lentamente.
Las partes superiores de tus brazos deben permanecer
firmes durante todo el movimiento.
Extensiones de Trceps, A Un Brazo

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con una mano, detrs


de tu cabeza, con el codo formando un ngulo de 90 grados,
y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en
forma recta.
Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo est
casi totalmente extendido y luego de una breve pausa bjala
lentamente. Luego de cada serie ve alternando el brazo.

Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante


todo el movimiento.
Extensiones de Trceps Sentado

Sintate y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrs


de tu cabeza, con los codos formando ngulos de 90 grados
y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma
recta.
Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus brazos
estn casi totalmente extendidos y luego de una breve
pausa bjala lentamente.
Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante
todo el movimiento.
Patada de Burro de Trceps

Coloca tu rodilla y tu mano sobre un banco y coge una


mancuerna con tu otra mano, con la palma apuntando hacia
tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo paralela a tu
cuerpo.

Empuja la mancuerna hacia atrs mediante la extensin de


tu codo y permtele retornar lentamente luego de una breve
pausa.
Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante
todo el movimiento.
Extensiones de Trceps Inclinado, A Un Brazo

Sintate, agchate hacia adelante y sujeta una mancuerna


con una mano, con tu codo formando un ngulo de 90
grados y la palma apuntando hacia tu cuerpo.
Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo est
paralelo al suelo y luego de una breve pausa lentamente
bjala. Luego de cada serie ve alternando el brazo.
Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante
todo el movimiento.
Extensiones de Trceps Acostado

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una


mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia

arriba, y las partes superiores de tus brazos apuntando al


techo.
Eleva las mancuernas mediante la extensin de tus codos y
luego de una breve pausa, permteles retornar al punto de
partida.
Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante
todo el movimiento.
Prensa en Banco para Trceps

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta las


mancuernas a los costados de tu cuerpo, justo por encima
de tu pecho, con las palmas apuntando una a otra.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos
estn casi totalmente extendidos y luego de una breve
pausa bjalas.
Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al
bajarlas.