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Meditacin Alfa

Mtodo Silva

:: La tcnica del Mtodo Silva


Para entrar en Nivel Alfa
Sintate cmodamente. Cierra los ojos y toma consciencia de tu respiracin. Durante unos minutos, no te fijes ms que en tu respiracin. Inspira y espira por la nariz,
sin usar la boca.

Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los mismos. Haz una
pausa.

Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y reljate.


Para entrar en el estado Alfa, utilizaremos la cuenta regresiva. A medida que cuentes, es necesario que imagines cada nmero 3 veces, como si los vieras en una
pantalla.
Contaremos del 5 al 1, visualizando cada nmero tres veces:
cinco... cinco... cinco... (respira profundamente)
cuatro... cuatro... cuatro... (respira profundamente)
A medida que vayas descendiendo en la cuenta, siente cmo, con cada nmero vas descendiendo hacia un nivel mental ms profundo y ms saludable; ms profundo
que antes.
Tres... tres... tres... (respira profundamente)
Ms y ms profundo.
Dos... dos... dos... (respira profundamente)
Ms profundo cada vez.
Uno... uno... uno... (respira profundamente)
Ya ests en un nivel mental ms profundo y ms saludable.
Esta es la forma de descender al nivel Alfa. Para entrar en este estado, cuenta del cinco al uno durante un mes. Despus, podrs bajar contando del 3 al 1, puesto que
a medida que practiques la relajacin, te ser ms fcil entrar en estados de consciencia ms profundos.
Ahora que ya sabes cmo descender al nivel Alfa, mira los ejercicios de visualizacin que te proponemos. Te recomendamos comenzar por los dos ejercicios bsicos: la
relajacin corporal y la creacin de tu lugar ideal de descanso.
http://www.conocimientosweb.net/descargas/article2388.html

Puerta

Factor

Explicacin

Ms detalle

Atencin

Toma conciencia de tu
respiracin

Durante unos minutos, no te


fijes ms que en tu respiracin

Visualizacin

A medida que cuentes, es


necesario que imagienes cada
nmero 3 veces, como si los
vieras en una pantalla.

Palabra

Palabra

Utiliza la cuenta regresiva

Cuenta del 5 al 1 (visualizando


cada nmero tres veces)

Cuerpo

Posicin

Sentate cmodamente

Espalda totalmente recta, pero no


rgida

Cierra los ojos

Con los prpados bajos,


dirgelos hacia arriba. Esta
posicin de los ojos induce el
nivel alfa de las ondas
cerebrales

Mente

Ojos

Respiracin

Toma aire lentamente de


manera que llegue primero a tu
abdomen, luego a la parte baja
Inhala y exhala por la nariz, sin de los pulmones y, finalmente, a
usar la boca
la parte alta de los mismos.
Haz una pausa. Luego, suelta el
aire lentamente, por la nariz, y
reljate

Periodo: un mes
Frecuencia: diario

Tres Puertas
Mente
Objeto
Palabra

Cuerpo

Tres Puertas
Atencin

Visualiza los nmeros como


si los vieras en una pantalla
- Creacin de tu lugar ideal
de descanso

Visualizacin

5
5
5

Mente
Respiracin
Palabra
Cuenta Regresiva
Cinco... cinco... cinco

Cuerpo
5
4
3
2
1

Posicin

Ojos

Respiracin
Reljate

Inhalacin
abdmen
Cirralos

Inhalacin
parte baja

Inspira y expira por la nariz


No usar la boca
Toma aire lentamente
Proceso:
1. Infla primero el abdomen,
luego la parte baja de los
pulmones, finalmente la
parte alta de los pulmones
2. Haz una pausa
3. Suelta el aire lentamente
4. Relja cuerpo y mente

Inhalacin
parte alta

Tres Puertas
5
Inhalas
Cinco

Abdomen

Tres Puertas
5
Inhalas
Cinco

Parte
baja
pulmn

Tres Puertas
5
Inhalas
Cinco

Parte
alta
pulmn

Tres Puertas
5
Exhalas
Cinco

sueltas el
aire

Tres Puertas
5
Exhalas
Cinco

sueltas el
aire

Tres Puertas
5
Exhalas
Cinco

sueltas el
aire

Para entrar a
nivel Alfa

Utiliza la
Entrar en
cuenta
estado
regresiva
Alfa
del 5 al 1

Ponte
cmodo
Preparativo (sentado
o
acostado)

A medida
que
cuentes, es
necesario
que
imagines
cada
nmero 3
veces como
si lo vieras
en una
pantalla
cinco
cinco
cinco
5
5
5

Respira
profundo

Cierra los
Toma
ojos
consciencia Permanece
Con los
prpados
bajos
dirgelos
hacia arriba

A medida
que vas
descendien
do en la
cuenta
siente
cmo vas
entrando a
un nivel
mental ms
profundo y
saludable

de tu
respiracin
- inspira
- espira
Sin usar la
boca

Que el aire
llegue
primero a
tu
abdomen,
luego a la
parte baja
de los
pulmones y
finalmente a
la parte alta
Pausa
Suelta el
aire
lentamente

ah durante
unos
minutos

Reljate

Beta

Leer
Conversar
Atender personas,
cosas o problemas

Alfa

Observar sus propios


pensamientos o su
respiracin (atencin
unipuntual)

Theta
Meditacin

Delta

Meditacin
profunda

102

0 a 4 CxS
Hertz o hercio
ciclos por segundo. Un
hercio representa un
ciclo por cada segundo,
entendiendo ciclo como
la repeticin de un
suceso. Un hercio es la
frecuencia de una
partcula en un perodo
de un segundo.
http://es.wikipedia.org/
wiki/Hercio

Sueo

4 a 7 CxS
8 a 12 CxS

13 a 20 CxS

Televisin
70 hertz

Beta

Red de
Orientacin

Diurno

Alfa

Meditacin
ligera

Sueo
ligero

Theta

Meditacin
profunda

Delta
102

Sueo
profundo

Sueo
sin sueo
0 a 4 CxS

Meditacin
en el sueo

4 a 7 CxS
8 a 12 CxS

13 a 20 CxS

Entra en Estado Alfa en Forma Ms Rpida...


Tu cerebro funciona con una pequea cantidad de electricidad, muy parecido a una
computadora. Esta corriente elctrica vibra, pulsa a diferentes velocidades. Cuando
ests completamente despierto tu cerebro vibra a 20 tiempos por segundo, lo que los
cientficos llaman, La Frecuencia Beta. Probablemente ests en Estado Beta ahora
leyendo esto.
Cuando te vas a dormir, tu frecuencia cerebral disminuye hasta la mitad de un ciclo por
segundo en lo ms profundo del sueo natural. Esto es conocido como el Nivel Delta.
Entre Beta (despierto) y Delta (profundamente dormido), hay otros DOS niveles de
actividad mental.
Cuando ests en un nivel de sueo liviano o en estado de meditacin, tu ests en el
Estado Alfa, un rango que va de los 7 a 14 ciclos por segundo. Este es el rango central y
esto significa que vas a tu centro.
Estar en Estado Alfa o Centro es lo mismo en Meditacin. Cuando alguien medita,
cientficamente, est reduciendo su frecuencia mental a Alfa.
El Nivel Alfa es el nivel o estado que usamos para ACTIVAR NUESTRAS MENTES.
Teta es el nivel de relajacin profunda o sueo cuando tus ondas cerebrales estn entre 4
a 7 ciclos por segundo.

Fuente:
Curso - Mtodo Silva de Vida por Jose Silva - El Sistema de Meditacion y Control Mental de Silva - Metodosilvadevida.com

Qu es y para qu entrar al nivel Alfa


Los cursos del Mtodo Silva de Control Mental consisten en ejercicios sencillos que, segn su creador, sirven para conseguir entrar en un
estado de relajacin profunda, y desde ese nivel mental (ondas alfa) autoprogramarse para conseguir mejoramiento personal.
Segn Silva, los genios son las personas que piensan con los dos hemisferios cerebrales, potenciando el uso del derecho, mientras que el
90% de la humanidad lo hace con el izquierdo. Consider tambin que cuando el cerebro emite ondas alfa, ambos lados del cerebro estn
pensando, as segn el empleo del nivel alfa podra mejorar el cociente intelectual y desarrollar un potencial interno oculto que incluira
habilidades de clarividencia y otros procesos psquicos, como la autocuracin o la telepata.3
El mtodo Silva hace especial nfasis en el estado mental Alfa, porque considera que este nivel es el que permite desenterrar los recursos de
la vida interior.
El objetivo primario del Mtodo Silva consiste en el aprendizaje de la tcnica de relajacin y del control de las frecuencias Alfa. El
experimentar con el nivel Alfa a travs de los ejercicios de relajacin es la fase primera del curso bsico. Los ejercicios de relajacin permiten
adquirir la experiencia necesaria para entrar en el estado Alfa tras un corto perodo de tiempo, de modo que sirva de referencia interna en los
siguientes ejercicios mentales.
El punto bsico de la filosofa de este mtodo, es que todos los problemas encuentran sus respuestas dentro de las personas. La existencia
de un problema significara enfrentarse a una situacin que se percibe como demasiado difcil de resolver. Llegar a una solucin se lograra
entonces realizando un cambio en la persona o encontrando la manera de cambiar las condiciones exteriores que constituyen la situacin
problemtica.
El sistema propone que se puede realizar este proceso, efectivamente, mediante el uso de niveles interiores, como el nivel Alfa, que aportara
las condiciones mentales y emocionales favorables para hallar soluciones a los problemas, al poder modificar actitudes, ideas acerca de uno
mismo, hbitos de pensamiento, y las reacciones emocionales que puedan ser un obstculo, o la fuente misma de los problemas.
El proceso de reestructuracin busca deshacerse de hbitos no deseados. Para la resolucin de estos problemas se introducen aprendizajes
especficos basados en la aplicacin de nuevos programas presentados al cerebro mientras funciona en ritmo Alfa. La premisa sobre la que
descansa esta programacin, basada en la visualizacin creativa, es que el cerebro no distinguira una experiencia real de una interna o
completamente creada por la imaginacin.
El mtodo hace nfasis en que el practicante debe de confiar en los ejercicios para que den resultados positivos.
http://es.wikipedia.org/wiki/Mtodo_Silva

Cmo aprender a usar el poder de la mente


Ejercicios para entrar y salir del nivel alfa

Este ejercicio te permitir entrar en el nivel alfa o nivel meditativo de la mente, que constituye la base fundamental para la prctica del control mental.

Es probable que muchas veces durante el da, ests en el nivel alfa, sin ser consciente de ello. Este ejercicio te permitir obtener el control sobre tus ondas
cerebrales y pasar al nivel alfa cuando lo desees. Es la tcnica bsica que suministra el Mtodo Silva de Control Mental
Realizacin:
Cuando te despiertes a la maana, ve al bao y regresa a la cama.
Pon el reloj para que suene a los quince minutos, por si te llegaras a quedar dormido durante el ejercicio.
Cierra los ojos y con los prpados bajos, dirjelos hacia arriba. Esta posicin de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales
Cuenta lentamente, en forma regresiva del 100 al 1, concentrndote slo en el conteo.
Con frecuencia, por la maana, se est en el nivel alfa por algn tiempo, para pasar del nivel theta del sueo, al nivel beta de la vigilia. Por tal motivo, es posible
que este ejercicio no te aporte una sensacin nueva o especial, significa que ests habituado al nivel alfa.
Eso es bueno, an as debes aprovechar el particular estado matinal, para realizar estos ejercicios e incorporarlos a tu rutina diaria, pudiendo pasar luego, a
niveles ms profundos de la mente. Repite el conteo de 100 a 1, durante 10 maanas. Luego del 50 al 1, del 25 al 1, del 10 al 1 y del 5 al 1, por otras 10 maanas
en cada caso. Completando las 7 semanas de prctica bsica para incorporar este hbito.
Usa slo un mtodo para salir, eligiendo determinadas palabras, eso evitar la salida espontnea y te permitir un mayor control. Lo habitual es hacer un conteo
del 1 al 5, a la inversa del empleado para entrar a nivel.
Es importante que incorpores estas dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de l. Una vez que lo tengas incorporado, podrs entrar en nivel en
cualquier momento del da y ante cualquier circunstancia.
http://crecimiento-personal.innatia.com/c-curso-control-mental/a-aprender-usar-poder-mente.html

Cmo saber si estas en estado Alfa?


Para empezar te sientes ms relajado. Paras por un momento la agitacin
y el stress. Si es ms profundo incluso paras tus pensamientos. Puedes
sentir dos cosas: o sueo si es que ests muy cansado, te sientes muy
relajado y descansado o puedes sentir luminosidad o claridad mental,
como si se despejara tu mente. Sientes un ligero estado de bienestar e
incluso de contento. En Alfa ests en tu centro.

Cmo salir del estado Alfa?


No te preocupes, el mismo ritmo de vida occidental te saca!...
pero el objetivo es que salgas suavemente. Slo toma una
respiracin profunda y cuenta hasta cinco. A la inversa del conteo

Puedes con esta meditacin para entrar al


Estado Alfa llegar a niveles ms profundos de
meditacin?
No
Por qu?
Porque para entrar a niveles ms profundos lo que tienes
que hacer es soltar, relajar, dejar.Y esta meditacin, utiliza
demasiada energa al tener que poner tu atencin al mismo
tiempo en las tres puertas (mente, palabra y cuerpo). Al ir
soltando cada una de esas puertas, s podras. Puedes
consultarlo en La Meditacin de las Tres Puertas, cmo
pasar a otras meditaciones que te lleven a esos estados
ms profundos.
Pero esta Meditacin Alfa es un buen comienzo. Hazla hasta
que perfecciones el mtodo.

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