MUJERES DE 65 A 74.9 Kg.

SEDENTARIAS

DIETA EL RETO TONATRIM PLUS 2014

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

DESAYUNO
1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de jugo de frutas sin

1 tz de avena con leche

1 vaso de jugo de frutas sin

1 vaso de yogurt light con 1/2 tz de

1 vaso de jugo de frutas sin

1 vaso de jugo de frutas sin

azucar

descremada

azucar

cereal integral

azucar

azucar

1 tostada integral con 1 tajada

1 huevo revuelto

1 tostada integral con 1

1 huevo duro

1 tostada integral con 1 tajada

1 tostada integral

de queso fresco

Omelete de verduras (1 huevo

de queso fresco

tajada de jamn de pavo

+ verduras variadas)

MEDIA MAANA
1 puado de man

1 fruta cualquiera

1 puado de almendras

1 fruta cualquiera

1 vaso de yogurt light

1 fruta cualquiera

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

Saltado de vainitas con pollo

(sin papa)

Pavo al horno con ensalada de

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

azcar

azcar

ALMUERZO
Pescado a la plancha con

Enrollado de pollo con ensalada

Asado a la plancha con

Ensalada de atn con verduras

ensalada de lechuga tomate y

de verduras frescas

ensalada de legumbres

frescas

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

azcar

azcar

azcar

Agua o refrescos de frutas sin

azcar

tomate, lechuga y palta

palta

MEDIA TARDE
1 vaso de yogurt light

1 fruta cualquiera

1 vaso de yogurt light

1 vaso de yogurt light

1 fruta cualquiera

1 vaso de yogurt light

1 fruta cualquiera

1 vaso de yogurt light

1 puado de man

1 fruta cualquiera

1 vaso de yogurt light

1 puado de man

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

Pollo a la brasa (sin piel) con

CENA
Tortilla de verduras
Infusin sin azucar

Crema de zapallo con leche

Brochetas de pollo con

tomate, cebolla y pimiento

Chupe de habas con queso

fresco

Caldo de verduras con pollo

descremada y 1 huevo duro

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

UN DA LIBRE A LA SEMANA

ensalada de verduras cocida

Infusin sin azucar