Se trata de un fenmeno psicolgico

normal que tiene tres dimensiones:

Biolgica: temblores, taquicardia, sudores,

dolor de estmago (sistema nervioso

autnomo)
Emocional/sentimental: inquietud, temor,
incertidumbre, nerviosismo
Cognitiva: todo saldr mal, que agobio,
esto es horrible, no lo superar.
TODO ELLO PROYECTADO HACIA EL FUTURO.

Miedo:
Este es la reaccin concreta e inmediata a un

objeto/estmulo/evento especfico. Se da en
forma de Lucha/Huda/Paralizacin.

Fobia:
Es el miedo excesivo a un

objeto/estmulo/evento que NO es peligroso.

Pnico:
Reaccin de ansiedad extrema acompaada

principalmente de componentes biolgicos.

Depresin?
Estado de nimo bajo, tendencia a la tristeza,

Cuando alguna de sus dimensiones

perjudica u obstaculiza la vida
cotidiana.
Cuando ocurre de
manera constante.
Impide disfrutar de
lo que se tiene.

Suele iniciarse bajo perodos de estrs

(tanto fsico, emocional y mental).
El cuerpo aprende que la ansiedad es
desagradable y genera un estado de
hipervigilancia.
En un intento de detectar la mnima seal
de ansiedad, el cerebro de manera
inconsciente, se encarga de estar
hipervigilante para poder EVITAR sentirnos
ansiosos.

Pero..LA SOLUCIN ES EL PROBLEMA

La hipervigilancia nos hace ms
sensibles a sensaciones y
preocupaciones normales.
Nos vemos en un crculo vicioso

Sera como si usted estuviera atrapado en

arenas movedizas. Por supuesto, intentara
hacer lo que pudiera para salir de ellas,
aunque lo que supiera e hiciera, solo lo llevara
a enterrarse mas profundo.

Lo nico que se puede hacer con las arenas

movedizas, es extender el cuerpo y tratar de
entrar en contacto, lo mas posible con ellas.
Quiz lo que a usted le pasa es parecido. No
es muy lgico al principio, pero puede ser que
lo que usted deba hacer, es parar de batallar
y en lugar de ello, entrar en contacto total con
lo que ha estado tratando de evitar

Eventos
Estmulos

Sensaciones
Pensamientos

Intolerancia a la
incertidumbre
Se incrementa la
alerta
Nos ponemos ms
nerviosos

Preocupacin

Ansiedad
Miedo a que ocurra
algo grave

Entender qu nos ocurre REALMENTE

Comenzar a modificar pequeos
hbitos, gestos y costumbres ms
rpido y fcil que cambiar
PENSAMIENTOS
Primera meta: modificar lo que nos
ocurre. MODIFICAR, NO ELIMIAR
Necesitamos conocernos bien a
nosotros mismos.

 Entender

que lo que se ha hecho

hasta ahora no ha ido del todo bien.
Asumir que hemos de tomar otro
camino.
Distanciarse de los pensamientos
Diferenciar lo que pensamos de lo
que somos
Ilusin de la utilidad del preocuparse

METFORA DE LA CASA Y LOS MUEBLES:

Imagnese que usted es una casa llena de muebles.
Los muebles no son y nunca sern la casa.
Los muebles son lo que contiene la casa o lo que
est dentro de ella. La casa solo da cabida o
contiene a los muebles y les da el contexto para que
puedan funcionar como muebles.
Ahora, si considerramos a los muebles como
buenos o como malos, esto no dira nada respecto al
valor casa, porque una cosa son los muebles y otra
la casa.

De la misma manera, lo que usted piensa o siente no

conforma su identidad : no es usted.

Detectar aquellos pensamientos que nos

preocupan.

Identificar claramente qu camino nos hacen

tomar.

Identificar qu camino diferente podramos

tomar PERO NO TOMARLO.
Estar pendiente de cuando ocurre una
excepcin a nuestro problema.