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08 Guia Consejos Dormir PDF
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Consejos para
dormir mejor
Qu es el insomnio?
La palabra insomnio significa falta de sueo, la estricta definicin mdica de
insomnio es una persistente dificultad para quedarse o permanecer dormido,
lo que deteriora el funcionamiento durante el da.
Otra razn mdica es el dolor. De nuevo, esto puede ser comn en las personas
ancianas, por ejemplo, por dolores en las articulaciones como la artritis.
Ansiedad o depresin:
Tal vez le resulte difcil desconectar del trabajo, del hogar o de los problemas
personales y esta circunstancia puede generarle ansiedad. Cuando sentimos
ansiedad o estrs nuestro cuerpo se mantiene en alerta y nuestra mente se
llena de preocupaciones impidindonos dormir bien.
Por otra parte, la falta de sueo tambin puede ser debida a la depresin. En
estos casos, el insomnio se acompaa generalmente de otros sntomas, como
son: un bajo estado de nimo, prdida de ilusin, falta de concentracin,
llanto, pensamientos negativos persistentes. La depresin es una enfermedad
relativamente frecuente. El tratamiento de la depresin o la ansiedad
soluciona tambin el problema de la falta de sueo.
Alcohol: muchas personas toman una bebida alcohlica para poder dormir.
Es una creencia popular que no se corresponde con la realidad: El alcohol
dificulta el sueo y provoca despertar precoz.
Algunas personas necesitan menos sueo que otras. Si a usted le ocurre esto
pero no siente sueo durante el da ni cansancio, entonces probablemente
est durmiendo lo suficiente. Las personas mayores y las que hacen poco
ejercicio tienden a necesitar menos horas de sueo. Algunas personas creen
que deberan ser capaces de echarse la siesta durante el da y dormir ocho
horas durante la noche!.
Un crculo vicioso
Trastornos de sueo
En algunas ocasiones los trastornos del sueo tienen causas concretas,
como ya comentamos anteriormente, como la ansiedad y la depresin. Por
eso es importante determinar si usted est sufriendo un trastorno del sueo
especfico. Piense en las siguientes preguntas:
10
83 mg
El caf instantneo
59 mg
El caf descafeinado
3 mg
27 mg
Bebidas de cola
15 mg
40 mg
Cacao (frica)
6 mg
42 mg
Bebidas energizantes,
tipo Red Bull
A veces las personas consumen una excesiva cantidad de cafena durante el da,
lo que conlleva un aumento de la dificultad para dormir y un nuevo incremento
del consumo de cafena al da siguiente, para combatir la somnolencia originada
por la falta de sueo. Tal comportamiento establece un crculo vicioso que se
debe evitar siempre que sea posible.
No fume antes de irse a la cama.
No beba alcohol unas horas antes de irse a la cama. Una creencia popular
sobre el alcohol es que ste le ayudar a dormir si siente tensin o ansiedad.
Uno o dos vasos de vino o cerveza por la noche pueden ayudar a relajarse,
pero tomar varias copas hace que su sueo sea mucho ms pobre. Como el
alcohol se metaboliza por su cuerpo, se tender a despertar con ms frecuencia
y dedicar menos tiempo a las fases ms profundas del sueo. Si usted bebe
regularmente, puede depender del alcohol para reducir la ansiedad y poder
conciliar el sueo. El alcohol no slo impedir sentirse descansado/a a la
maana siguiente resaca - (debido a que le roba el sueo de mejor calidad),
tambin es probable que tenga una ansiedad de rebote que durar todo el da
y que le har an ms difcil dormir por la noche. El alcohol no es la solucin a
los problemas para dormir as que no beba antes de irse a la cama.
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Luminosidad.
Una habitacin con luz har que sea ms difcil dormir. Por lo tanto, es til
oscurecer la habitacin antes de ir a la cama y garantizar que la luz de la maana
no le despierte.
Use la cama slo para dormir.
Su dormitorio slo debe usarse para dormir, y por supuesto, para la actividad
sexual (que puede ayudarle a dormir). Actividades tales como comer, trabajar,
ver la televisin, leer, beber, discutir o debatir los problemas del da se deben
hacer en otros lugares, ya que la excitacin generada por estas situaciones,
podra interferir con la conciliacin del sueo. Estas actividades tambin hacen
que asocie su cama con la vigilia y con el estado de alerta en vez de con la
somnolencia y el inicio del sueo. Puede ser til eliminar de su dormitorio todos
los objetos que no estn relacionados con el sueo.
Si usted no puede dormir despus de estar 20-30 minutos en la cama, levntese,
vyase a otra habitacin y haga otra cosa, como leer o ver la televisin. Puede
repetir esto tantas veces como sea necesario hasta que consiga tener sueo.
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