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DR.

MARCELO IVAN GUZMAN MALPARTIDA

DR. MARCELO IVAN GUZMAN MALPARTIDA

DR. MARCELO IVAN GUZMAN MALPARTIDA

DIETA DIARIA
DESAYUNO:
- JUGO DE UNA FRUTA O UNA VERDURA (Ej: Pltano,
Manzana, Papaya, Zanahoria, Rbano, Apio, etc) MISMO
JUGO ACOMPAADO POR DOS CUCHARILLAS DE CHIA,
TAMBIEN PUEDE IR AADIDA UNA CUCHARA DE AVENA,
LECHE DE SOYA. TODO BAJO EN AZUCAR O REEMPLAZANDO
CON ESTEVIA.
- (NO PANES, MASAS O CARBOHIDRATOS)
MEDIA MAANA:
- UNA FRUTA A ELECCION
ALMUERZO:
- ENSALADA VARIADA DE DIFERENTES VEGETALES QUE
EQUIVALEN A CUBRIR LA MITAD DEL PLATO (SIN
CARBOHIDRATOS), AADIENDO DOS CUCHARILLAS DE
CHIA.
- PORCION DE PROTEINA QUE PUEDE SER CARNE NO MAS
GRANDE QUE LA PALMA DE LA MANO, O UNA PRESA EN
CASO DE POLLO, LO RECOMENDABLE SUSTITUIR CARNE
POR PROTEINAS PURAS (GRANOS, NUEZES Y SEMILLAS
COMO POROTO, QUINUA, TRIGO, ETC. MISMOS EN MISMA
PORCION EQUIVALENTE A LA PALMA DE LA MANO)
- NO MEZCLAR DOS PROTEINAS COMO DOS CARNES O DOS
GRANOS O CARNES CON GRANOS
MEDIA TARDE:
- UNA FRUTA A ELECCION
FINDE LA TARDE 18:00:
- SIMILAR A EL ALMUERZO PERO EN DOSIS DE LA MITAD CON
UNA CUCHARILLA DE CHIA
NOTA. LAS COMIDAS NO PUEDEN SER ACOMPAADAS CON
LIQUIDOS, SE DEBE TOMAR LIQUIDOS MEDIA HORA ANTES
O MEDIA HORA DESPUES DE ALIMENTOS.
ACEITE DE OLIVA PUEDE SER UTILIZADO DENTRO DE LA
DIETA NO OTROS ACEITES
EN LO POSIBLE NO FREIR LAS CARNES
UN PROMEDIO APROXIMADO DE LIQUIDOS (AGUA) ES DE
2,5 LITROS DE AGUA DISTRIBUIDOS A LO LARGO DEL DIA
CAMINATAS DIARIAS DE MEDIA HORA SON SUMAMENTE
IMPORTANTES, ASI COMO LA ELIMINACION DE PANES,
PASTAS, EMBUTIDOS, AZUCARES Y REDUCCION DE LA SAL,
DR. MARCELO IVAN GUZMAN MALPARTIDA

ELIMINACION TOTAL DE LOS LACTEOS (LECHE, QUESO,


MANTEQUILLA, YOGURTH, CREMAS)

La presente dieta es realizada en base a hbitos de una vida


saludable tema que ser expuesto en sus entidades
Tenemos en los grficos la pirmide alimenticia del ser humano
teniendo en cuenta que nuestros organismos no son adaptados
para una dieta carnvora y de la misma manera procurando
retirar qumicos y alimentos procesados como son las harinas
enlatados y resto que viene con conservantes teniendo en
cuenta que dichos alimentos acidifican nuestro organismo y
sabiendo que una de las bases para muchas enfermedades como
por ejemplo el cncer son medios cidos, pese a esto y sabiendo
tambin que nuestros organismos ya fueron mal adaptados a
dieta carnvora en el cuadro de arriba les pongo una grafica de lo
que se debera comer para tener una dieta mas adaptada,
llevadera y saludable dentro de todo esto tambin es
recomendable la realizacin de caminata rpida de media hora
por da y la eliminacin de lcteos (leche, queso, mantequillas),
gaseosas, embutidos y pastas.
Siguiendo esta dieta correctamente se pretende rebajar un
promedio de 1 kg por semana sin provocar desequilibrios.
Esperando sigan la dieta me despido.
Atentamente.Dr. Marcelo Ivn Guzmn Malpartida
COORDINADOR MEDICO CSBP COBIJA

LA BUENA SALUD AADE VIDA A LOS AOS

DR. MARCELO IVAN GUZMAN MALPARTIDA