Lunes

desayu
no

comida

Huevos a la
mexicana
2 claras de huevo
1 cdita de aceite
Jitomate, chile y cebolla
al gusto
pizca de sal
2 tortillas de
maz
1 toronja
Caf con leche
1 taza de leche
descremada
Caf al gusto

taza de sopa
de alubias
Picadillo San
Carlos
90 g de carne molida de
res
Marinar con un poco de
axiote
Cebolla, jitomate
picados
Chcharo y elote en
grano

Martes

Mircoles

Omelet de
nopales
1 nopal cocido, cortado
en cubitos
zanahoria cocida y
partida en cubitos
2 claras de huevo
1 cdita de aceite de
maz

Jueves

Viernes

Sndwich de

Quesadilla

Tostadas

ensalada de atn
1/3 de lata de atn en
agua
zanahoria cocida
partida en cubitos
de taza de chicharos
cocidos
1 cda de mayonesa
baja en grasa
2 rebanadas de pan
integral

s de hongos con
queso
2 tortillas de maz
1 taza de hongos
cocidos
30 g de queso
Oaxaca
1 manzana

de requesn
2 tortillas de maz
tostadas al comal
3 cds de requesn
Pico de gallo
(jitomate, cebolla,
chile)
1/3 pza de
aguacate

mediana
1 yogurt

3 tortillas de

arroz rojo
Pescado

maz

empapelado
120 g de filete de
pescado
Jitomate, calabaza y
cebolla en rodajas
empapelar con el
pescado
Sal y pimienta
taza de

90 g de pulpa bola de
res en fajitas
Morrn, cebolla y
championes
rebanados
1 cdita de aceite
vegetal
taza de

alubias cocidas

Fajitas de res

frijoles

Sincroniz
ada
2 tortillas de maz
30g de queso
oaxaca
Salsa de pico de
gallo al gusto
1 pera
pequea
T negro
con leche
1 taza de leche
descremada
T negro y
edulcorante al
gusto

bajo en grasa
Caf o t
sin azcar o
edulcorant

1 taza de

Sbado

taza de

taza de

1 taza de

sopa de pasta
Pollo al

sopa de lentejas
2 tortillas

sopa de verduras
Pollo con

horno
90 g de pollo
2 tortillas

de maz

verdolagas
90 g de pollo
Verdolagas al
gusto
taza de

de maz
taza de
frijoles
taza de
zanahoria con
ejote al vapor

Pechuga
a la plancha
90 g de Pechuga
de pollo
Ensalada
mixta de lechuga,
jitomate,
cebolla y 1
rebanadita de
aguacate
taza de

arroz amarillo
taza de
frijoles de la olla
1
manzana chica

Domingo

pur de papa sin

grasa
Cena

Esquites
1 taza de elote
desgranado
chile, sal y limn al
gusto
1 manzana
chica
Caf con leche
1 taza de leche
descremada
caf al gusto

Fresas con
yogurt y granola
1 taza de fresas
rebanadas
1 taza de yogurt
descremado natural
3 cdas de granola
1 cda de miel de abeja

Avena con fruta

1/3 taza de avena
manzana chica
1 durazno
1 taza de leche
descremada
3 nueces
1 cda de azca

Cereal con
leche
taza de hojuelas
de maz integral
2/3 taza de papaya
1 taza de leche
descremada
2 cdas de avellanas
taza de gelatina
de agua

Postre de
mamey
1 taza de yogurt
descremado
natural
1/3 de mamey
10 almendras
5 galletas mara
1 cda de
mermelada

Tostadas
de jocoque
2
tostadas
horneadas
taza de jocoque
de aguacate
mediano
Meln
picado
1 taza de meln
picado
1 cda de
leche condensada

Colaciones entre comidas. pia meln, pepino jicama, lo que guste entre la
maana y la noche una pera una manzana o 2 guayabas

Liquidos agua simple, de Jamaica co limn sin o con sustituto de azcar agua mineral refleco de dieta menos de 4
vasos x dia ( 400ml) agua clight menos de tres sobres por semana
Tomar 1 vaso de leche de alpiste en la maana y en la noche
El ultimo dia puede repetir las comidas que sean de su agrado. El xito de la dieta depende del apego a los
HORARIOS, se recomienda que la primer comida del dia en su caso sea el desayuno y ya posteriormente la colacin.
Realizar ejercicio minimo 30 minutos al dia de bajo impacto, continuo