Está en la página 1de 28

PSICOLOGA INTEGRAL

Gimnasia Cerebral (Brain Gym)

A travs de sencillos ejercicios que integran distintas partes del cerebro, se pueden
resolver problemas como la dislexia, hiperactividad, deficit de atencion y mejorar
habilidades como la concetrancin, organizacin, lectura o escritura, etc... Tambin
es til para resolver problemas emocionales y aumentar la eficacia en todos
aquellos campos que uno desee, como mayor rendimiento en el trabajo, facilidad
en los estudios, agilidad en deportes, mejora del ritmo, de la visin, de la
coordinacin, etc... . Es un mtodo simple y eficaz, dirigido tanto a nios como a
adultos, aplicable a todos los mbitos cotidianos.
Cada una de las actividades que ahora tenemos por automticas fueron en su da
tareas difciles que tuvimos que aprender. Ya que es una actividad diaria y para
toda la vida.
A cada edad o en cada situacin, nos corresponde aprender algo nuevo: a leer, a
sumar, a estudiar, a lavarnos los dientes, a montar en bicicleta, a utilizar un
ordenador, a aprender a organizar a las 12 personas que estn a tu cargo, a
delegar, a exponer trabajos, a hablar en pblico, a decir que no, a hacerte respetar,
a. una lista interminable. Cualquier actividad es una habilidad aprendida, desde
conducir un coche, caminar, frer un huevo, dirigir un sector de una empresa o
comunicarte con tu pareja. Pero para muchas de estas cosas no hay universidad, ni
escuelas. Son cosas del da a da. Unas, no sabemos por qu, nos salen bien,
otras, sin embargo, nos traen de cabeza y hacen que algunas situaciones diarias
se conviertan en problemas.
La causa de que algunos de estas cosas sean fciles o innatas en nosotros y otras
no, se encuentra en ese maravilloso rgano que llamamos cerebro. En l tienen
lugar millones de procesos al mismo tiempo que se encargan de dirigir y regular
todo nuestro funcionamiento tanto fsico, como emocional y mental. Algunas
veces, debido a las situaciones que vivimos, nuestros
miedos, nuestras
capacidades, etc pueden crearnos bloqueos en nuestro propio sistema que
hacen que el aprendizaje se convierta en algo difcil y desagradable.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
A grandes rasgos, el proceso del aprendizaje es una conexin neuronal. En
realidad, una conexin neuronal tras otra, que hacen posible que el pensar una
accin acabe transformndose en la realizacin de la misma.
La primera vez que un beb intenta llevarse una cuchara a la boca sta
probablemente acabe en uno ojo. An as, por primera vez se ha creado un
camino neuronal que conecta la idea de cuchara en boca con el movimiento
realizado. Este camino neuronal ha de unir habilidades oculo-manuales, para ver y
coger la cuchara; motrices, para mover la cuchara en el espacio cercano; de
equilibrio, para encontrar la lnea central y la boca, etc Cada vez que el beb
realiza la accin, un grupo de neuronas se une al camino, reforzndolo y cubriendo
todas aquellas conexiones necesarias. Tras unos cuantos intentos, el camino
pasar a ser de un simple hilo a una gruesa unin y la conexin neuronal estar
fuertemente reforzada. Es entonces cuando la habilidad pasa de ser aprendida a
ser automtica. Algo que para nosotros es tan fcil y cotidiano como leer o conducir
fue, en su momento, algo complicado. Pero hoy es fcil y automtico.
Esa es la finalidad de la Gimnasia Cerebral, el hacer de cualquier habilidad una
accin refleja y automtica.
Paul Dennison y su mujer Gail, psiclogos educacionales norteamericanos, crearon
una serie de ejercicios basados en movimientos corporales destinados a crear las
conexiones neuronales necesarias para aprender una habilidad potenciando as el
aprendizaje. A estos ejercicios los denominaron Brain Gym - Gimnasia Cerebral.
Segn esta teora, el cerebro est divido en tres partes o dimensiones, cada una
con distintas funciones. El reptiliano, la parte ms antigua del cerebro que controla
las reacciones instintivas y las funciones bsicas (ritmo cardaco, respiracin,
temperatura, etc). El sistema lmbico, que aparece con los mamferos y que
regula las emociones, la memoria, las relaciones sociales y sexuales, etc. La ltima
parte en desarrollarse en el cerebro ha sido el neocortex, que nos da la capacidad
del pensamiento, tanto racional como creativo. Gracias a l somos capaces de
escribir, hablar, leer, inventar, crear y realizar aquellas actividades que requieran
destrezas.
Estas tres dimensiones son interdependientes. Los sentidos captan el exterior y
envan la informacin al cerebro. Esta informacin llega primero al reptiliano, que la
filtra y, si no la percibe como un peligro, la pasa al sistema lmbico. Aqu se asocian
las emociones y memorias pertinentes y entonces es cuando la informacin llega al
neocortex y se crea un pensamiento lgico y creativo. Pero cuando una situacin
la percibimos como una amenaza, la reaccin instintiva del cerebro reptiliano es
bloquearse, minimizando las capacidades de los dos sistemas siguientes. Esto
hace que el bloqueo disminuya la posibilidad de aprendizaje y accin.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

Paul Dennison basa la Gimnasia Cerebral en ejercicios que integran las 3 partes
del cerebro para hacer que estn equilibradas y en correcto funcionamiento, es
decir, evitar que nuestro pensamiento sea demasiado fro y calculador bloqueando
las emociones o por el contrario que las emociones nos desborden y no nos
permitan pensar con claridad o que ante una situacin que nosotros percibimos
amenazante nos congelemos.
La prctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral hace que todas las dimensiones
estn equilibradas y no haya bloqueos. As, no nos veremos desbordados por las
emociones cuando nos peleamos, porque seremos capaces de equilibrar
emociones y pensamiento racional; no nos volveremos fros y analticos porque
seremos capaces de acceder a memoria y comprensin a la vez; no nos
quedaremos bloqueados por sentimientos de miedo al hablar en pblico,
encontrando el acceso a los conocimientos y la espontaneidad con facilidad; nos
reencontraremos con nuestra creatividad, facultad muy poco potenciada por
nuestra sociedad; mejorarn nuestras capacidades mentales y por tanto la
posibilidad de que todo lo que antes pareca o era complicado, se vuelva algo fcil,
rpido y sencillo.
Los sencillos y divertidos ejercicios de Gimnasia Cerebral son practicados por
personas de todas las edades que quieran aprender cualquier habilidad o resolver
problemas que limiten una parte de su vida. Para nios y jvenes entre 5 y 25
aos les capacita para mejorar la atencin, la concentracin, la memoria, para
integrarse mejor con los compaeros de clase, para mejorar la relacin con los
padres, tutores, profesores o hermanos, para subir su autoestima y para sentirse
mejor con ellos mismos.
Para jvenes entre 26 y 35 aos les ayuda a tener confianza en las entrevistas de
trabajo, en hablar en pblico con soltura y seguridad, en mejorar las relaciones con
sus jefes y posibles parejas, mejorar sus capacidades en el trabajo, relacionarse en
grupos nuevos con facilidad. Para adultos entre 36 y 65 aos les ayuda en
aquellas cuestiones que van surgiendo y que hasta ahora no haban necesitado
aprender o que quieren mejorar en algn aspecto de su persona.
Para mayores que el estrs diario les hace mermar sus facultades y quieren
recuperarlas o reforzarlas, tales como la motricidad, prdida de memoria,
concentracin, alguna ligera dislalia.
Una vez que se ha creado esa conexin que da solucin a un problema, el cambio
producido por Gimnasia Cerebral es permanente.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

La Gimnasia Cerebral es muy efectiva: optimiza tu aprendizaje, te ayuda a


expresar mejor tus ideas, a memorizar, a incrementar tu creatividad, la
concentracin, para las habilidades de lecto-escritura, te permite manejar tu
estrs, contribuye a tu salud en general, te ayuda a hablar en pblico, establece
enlaces entre tus tareas a nivel cognitivo y su manifestacin hacia el medio
ambiente, te brinda un mejor balance, mantiene la integracin mente/cuerpo
asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensin total de lo que
deseas aprender.
La Gimnasia Cerebral prepara tu cerebro para recibir lo que desea recibir, crea
las condiciones para que el aprendizaje se realice integral y profundamente.
Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes practicarlos en
cualquier lado, momento y hora del da, y antes de emprender cualquier actividad,
pues los movimientos son sencillos y, en algunos, necesitas slo unos segundos.
Si la conviertes en una rutina de activacin para el aprendizaje, moviendo tu
cuerpo, usando tu cerebro o tal vez efectuando un pequeo movimiento de ojos,
activars constantemente redes nerviosas a travs del cerebro, en ambos
hemisferios simultneamente, y podrs asegurar el xito en cualquier aprendizaje
que emprendas.
Los ejercicios integran rpidamente tu cerebro, te permiten mantenenerte en
estado de recursos para usar tu libertad en lo que s deseas aprender y lo que te
PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
conviene aprender; en resumen, quien practica esta Gimnasia Cerebral no se
hace ms inteligente, pero s tendr ptimos resultados y de mayor alcance
porque activar y usar todas sus posibilidades y talentos.
Disponible en: Vips, Porra, Stano, Clavera, Libreras de Cristal, Librera
Parcifal local #18 Metro Zcalo Pino Surez,, y en Radio 620, Gandhi,etc

Gimnasia cerebral/Movimientos cruzados


La gimnasia cerebral es un conjunto de 32 ejercicios coordinados y
combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se
obtienen resultados muy eficientes en nios con deficiencias de
lenguaje, de la lectura, dislexia y aprendizaje. La Gimnasia cerebral es
tambin una terapia util para desarrollar el entrenamiento de la visin,
audicin, etc

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

Aprende Algunas Tcnicas para mejorar tu Memoria


Tambin son llamadas tcnicas mnemnicas o recursos de mnemotecnia (mtodo
para potenciar nuestra memoria) y por medio de ellas aprenders algunas claves y
pautas para desarrollar tu atencin, concentracin y visualizacin durante la
captacin y codificacin de la informacin que recibes. Te ayudarn a que
simplifiques, organices y des sentido a sta para que despus puedas recordarla
fcilmente.
1. Tcnica de visualizacin- Consiste en crear imgenes visuales del
material que deseamos recordar. Aunque funciona mejor con algo concreto,
tambin es til en conceptos, para lo cual tienes que construir una imagen
representativa de ellos.
Procura hacer llamativo tu recuerdo: entre ms detalles puedas retener y traer a tu
mente mejor; atiende a los colores, texturas, formas: hay movimiento? asocias
su recuerdo a otros objetos? te recuerda a alguna persona? te provoca algn
sentimiento en especial?, etc.
Cmo puedes ensayar esta tcnica? Te damos aqu dos ejemplos:
Crea una imagen visual de tu dormitorio. Repara en los detalles de tu habitacin y
visualzalos, por ejemplo dnde est tu cama? Cmo colocaste tu mesa de
estudio? De qu color la tienes pintada? Cmo tienes colocadas tus cosas?
Hay algn defecto en las paredes o en algn mueble? Qu te gusta? Qu te
disgusta o cambiaras de ella? Hay ventanas?. Si quieres puedes pasar a otras
habitaciones de tu casa, imaginarlas y describirlas.
Observa situaciones o personas, despus con los ojos cerrados trata
de recordar los detalles y finalmente comprueba tu capacidad de atencin.
2. Tcnica de la asociacin - la asociacin es otro elemento
importante para el desarrollo de la memoria. Asociar significa, sencillamente
conectar, unir, ligar un elemento con otro u otros elementos.
La tcnica de asociacin consiste en vincular la nueva informacin con
algo que ya se conoce. De este modo podemos aprovechar la informacin
que tenemos almacenada para darle significado a la informacin que
acabamos de aprender para poder memorizarla con mayor facilidad.
Supongamos que te han pedido que leas el libro Don Quijote de la Mancha, pues
te ser ms fcil entenderlo, si a su vez estudias al autor y el contexto histrico,
literario y artstico de la poca en la que se escribi. Al asociar estos elementos le
sacars mayor riqueza a su lectura y comprenders mejor la obra.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

Al leer esto, casi seguro probablemente pienses: Yo leo, trabajo, hago ejercicio y
mil cosas ms durante el da, as que mi mente debe estar muy estimulada. Pero
la verdad es que la vida de la mayora de nosotros se lleva a cabo dentro de una
serie de rutinas.
Piensa en tu da o semana promedio. Qu tan diferente es tu rutina de la
maana, tu ruta hacia el trabajo, la hora en la que comes o que regresas a la
casa? El tiempo que pasas en el auto? El tiempo y los programas que ves en
televisin? las actividades rutinarias son inconscientes, hacen que el cerebro
funcione en piloto automtico; requieren un mnimo de energa y las experiencias
pasan por las mismas carreteras neuronales ya formadas tiempo atrs. Algunos
ejemplos de ejercicios que son aconsejables para nuestro msculo gris:
1. Baarse con los ojos cerrados: Slo con el tacto, localiza las llaves de agua,
ajusta la temperatura del agua, busca el jabn, o el shampoo, etc. Vers cmo tus
manos notarn texturas que nunca antes habas percibido.
2. Usar la mano no dominante: Come, escribe, abre la pasta dentfrica, lvate los
dientes, abre el cajn con la mano que ms trabajo te cueste usar. Pinate, bate
pntate, afitate lava los dientes con tu mano no dominante.
3. Lee en voz alta: Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en
silencio.
4. Cambia tus rutas: Toma diferentes rutas para ir al trabajo, a tu casa.
5. Cambia tus rutinas: Haz cosas diferentes. Furzate a salir, conocer y charlar
con personas de diferentes edades, trabajos e ideologas. Experimenta lo
inesperado. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camnalo,
hulelo.
6. Cambia las cosas de lugar: Al saber dnde est todo, el cerebro ya construy
un mapa. Por ejemplo, cambia el lugar la papelera; vers la cantidad de veces que
tirars el papel al viejo lugar.
7. Aprende algo nuevo: Cualquier cosa puede servir, aprende fotografa, cocina,
yoga, estudia un nuevo idioma. Si te gusta, arma rompecabezas, tpate un ojo
para que pierdas la percepcin de la profundidad, por lo que el cerebro tendr que
confiar en otras vas.
8. Identifica las monedas: Pon en tu coche una taza con varias monedas
diferentes y tenlas a la mano para que, mientras ests esperando en el semforo,
con los dedos trates de identificar la denominacin de cada una.
PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
9. Cambia de mano: Por ejemplo cambia el ratn de la computadora al lado
contrario de donde lo usas comnmente.
ALGUNOS EJERCICIOS PARA ACTIVAR TU MENTE Y CUERPO
Lo primero que debemos realizar es la activacin del potencial de nuestro cuerpo
derivado del movimiento (la forma), la respiracin y la concentracin de nuestra
mente y en el entrenamiento se debe alcanzar una coordinacin armoniosa de estos
elementos. La forma es el modo en que se realizan los movimientos. La respiracin
debe ser lenta, suave y profunda y nuestra mente debe estar tranquila y centrarse en
la prctica.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
Cuerpo
El cuerpo debe estar relajado, esta relajacin se inicia en la mente, si la mente
est en paz el cuerpo estar en relajado, equilibrado y ayudar a la mente a
concentrarse (interrelacin). Se trata de una relajacin a varios niveles, en primer
lugar relajacin fsica, se adopta una posicin cmoda cuando nos movemos o
estamos de pie; en segundo lugar una relajacin de msculos y tendones dirigiendo
la mente hacia ellos y por ltimo una relajacin de rganos internos. Si relajamos
nuestro interior podremos dirigir la energa y corregir sus desordenes. Tenemos que
ser capaces de sentir nuestro cuerpo, de establecer un dilogo interior, conocerlo,
para poder eliminar los posibles obstculos internos a la circulacin de energa.
Es importante el concepto de enraizamiento, se refiere a la conexin con la
energa de la tierra. En los movimientos, las piernas deben estar flexionadas y las
plantas de los pies bien "sujetas al suelo". Debemos bajar el centro de gravedad,
imitando a un rbol nos dar estabilidad, nos anclamos en el suelo firmes como un
gran rbol, unidos a la tierra que nos transmite de forma que es difcil perder el
equilibrio.
La respiracin
Al respirar, tomamos energa y sta se distribuye por el cuerpo. La respiracin
debe ser tranquila y natural. Est influenciada por las emociones y se ve afectada
por las alteraciones importantes de los estados de nimo. El enfado provoca mayor
espiracin y la tristeza mayor inspiracin, en cambio, cuando la persona est serena
existe un equilibrio entre ambas. Primero tenemos que calmar la mente mediante
una respiracin ms o menos profunda; sin inspirar al mximo, pues esto provoca
que los msculos cercanos se tensen, ser una inspiracin que llene los pulmones
al 70 % de capacidad aproximadamente; una respiracin predominante abdominal
para distribuir la energa.
En cuanto a la respiracin en movimiento debemos seguir la siguiente
norma: cuando el cuerpo esta recogido se exhala y al tomar aire se extiende el
cuerpo.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

La mente
Se trata de no pensar, olvidar problemas, solo as estaremos en paz.
Conscientemente debemos parar la actividad de la mente y concentrarnos, si la
energa est bajo control y no la malgastamos, sta debe circular libremente por
nuestro cuerpo. Debemos serenar nuestro espritu y alejar pensamientos con una
sonrisa interior, esta sonrisa, casi imperceptible, es la sonrisa que tenemos
cuando imaginamos algo que nos agrada y es una sonrisa dirigida a todo nuestro
cuerpo, a nuestros rganos internos de forma que nos cuida por dentro, Mantak

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
(2001:29). Esta sonrisa interior nos llena de alegra y serenidad y nos mantiene
abiertos a la recepcin y circulacin de energa ya que un estado de tensin o
preocupacin nos cierra y bloquea.

Fricciones en los brazos bajando por la parte interna y subiendo por la externa.
Fricciones en las piernas: descendiendo por la cara posterior y subiendo luego por
la cara interna.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

En esta posicin debemos concentrarnos y realizar movimientos en circulo


uno hacia adentro y uno hacia fuera posteriormente se intercalaran para
realizarlos cada vez mas rpidamente
"Vaciar" (curvar ligeramente) la planta de los pies: flexionando ligeramente los
dedos de los pies, es un efecto como de arraigarse en el suelo
Ligera flexin de rodillas, se trabaja la parte inferior del cuerpo, zona
importante pues segn los antiguos chinos el envejecimiento empieza en las
piernas.

Ahuecar la cara interna de los muslos, entre ellos se forma un arco fuerte.

Elevar ligeramente ano y perineo, as retenemos la energa vital.

Retraer el bajo vientre.

Elevar brazos, estirar espalda y retraer el pecho.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
Vaciar las axilas y relajar los hombros, as la energa del tronco puede pasar
libremente a los brazos.

Los codos en suspensin, muecas redondeadas.

Retraer el mentn.

Ojos semiabiertos.

Labios unidos pero sin apretarlos.

Lengua en contacto con el paladar superior.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

Las 8 joyas
Las 8 joyas u ocho piezas del brocado son una de las series ms tradicionales
de Chi Kung y datan del s. XII. Consta de 8 ejercicios, cada uno de ellos trabaja
una zona del cuerpo y rganos internos para regular su energa.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

1. Sujetar el cielo con ambas manos.


Regula todos los rganos internos, corazn, pulmones, riones Disminuye la
fatiga y fortalece los msculos de la espalda.
Elevamos lo brazos lentamente hasta colocarlos por encima de la cabeza, las
palmas hacia arriba como sosteniendo la bveda celestial. Al subir los brazos se
inspira y se expulsa el aire al bajarlos.

2. Tensar el arco apuntando a un guila lejana.


Trabaja el trax, mejora la circulacin sangunea. Imaginamos que sostenemos la
madera del arco con la mano izquierda y los dedos de la derecha rodean la cuerda.
Tensamos la cuerda atrs. Espiramos mientras estiramos los brazos. Esta posicin
regula el corazn y los pulmones.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

3. Levantar una mano.


Mejora el flujo de energa y rganos internos: hgado, bazo, estmago,
intestino.
Comenzamos con las manos paralelas a la altura del estmago. Debemos
estirar los brazos y separar ambas manos a la vez, las palmas abiertas. Cuando
las manos estn paralelas inhalamos y al separarlas soltamos el aire.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

4. Mirar atrs.
Regula el sistema nervioso y la energa de la cabeza.
Fortalece riones, favorece ojos y msculos de los hombros.
Rotar la parte superior del cuerpo; hacia la izquierda, las palmas de las manos
afuera, girar lo que podamos. Se inhala antes de girar la cabeza y se exhala durante
el movimiento.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

5. Bajar la cabeza y las caderas.


Es una posicin relajante. El brazo derecho sobre la cabeza, el brazo izquierdo
cuelga, el peso en la pierna derecha y el taln ligeramente levantado. Favorece la
sedacin del sistema nervioso.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

6. Tocar los pies con las manos.


Es til para los msculos de la parte baja de la espalda. Trabaja las piernas y
estira la columna vertebral. El movimiento es beneficioso para los riones. Se
exhala al tiempo que flexionamos el tronco.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

7. Apretar puos.
Mejora la circulacin del chi desde las piernas a todo el cuerpo, manos y ojos.
Exhalamos al mismo tiempo que se extiende el brazo izquierdo adelante,
girando el puo y llevando el brazo derecho atrs. Resulta beneficioso para la
corteza cerebral.

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

8. Sacudir el cuerpo.
Los rganos internos se masajean unos a otros. Las manos se colocan en la
parte posterior de la cadera, se sacude el cuerpo moviendo ligeramente las rodillas .

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

LOS EJERCICIOS DE NEURODESARROLLO


Ya que conoces las tcnicas de relajacin de todo tu cuerpo y mente comienza a
realizar los siguientes ejercicios:
El primer ejercicio ya lo practicaste es primeramente subir una mano (derecha) a la
altura de tu pecho y comenzar a realizar un circulo imaginario hacia en frente,
detente pero deja tu mano al frente; Haz lo mismo con la mano izquierda hacia el
frente nuevamente detente y deja la mano al frente como lo hiciste con la derecha
ahora realiza el ejercicio imaginando un circulo pera el movimiento debe ser al
sentido contrario, ya que lo hiciste con las dos manos nuevamente detente con las
manos al frente y gira una hacia delante (derecha) y la otra hacia atrs (izquierda)
trata de hacerlo lo mas rpidamente que sucede lo puedes realizar fjate en tus
PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
movimientos. Si aun no lo logras comienza a realizarlo lentamente recuerda que
debes de tener paciencia y practica lo lograras.
El segundo ejercicio es subir la pierna derecha y bajar el brazo izquierdo y en
segundo momento realzalo con la pierna izquierda y el brazo derecho hazlo hasta
que puedas coordinar el ejercicio y lo realices lo m{as rpido posible.
El tercer ejercicio es girar tu mano derecha en circulo frente a tu abdomen e la
mano izquierda debe girar al mismo tiempo pero encima de tu cabeza, realizalo
intercambiando de manos lo mas rpido posible.
El cuarto ejercicio es ir flexionando los dedos de las dos manos en forma de
abanico, debes de comenzar uno por uno y posteriormente integralos lo mas rapido
posible.
Estos son algunos ejercicios para mejorar y fortalecer:
A) Abrir y cerrar la llave del agua con la mano izquierda (en caso de ser diestro).
B) Hacer un crucigrama.
C) Armar rompecabezas.
D) Leer peridicos en voz alta.
E) Cruzar los dedos. Se trata de intercambiar, simultneamente, los dedos ndice y
meique de cada, una rutina que ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se
conecten. Permiten la interconexin de diferentes reas de la corteza cerebral, de
manera que, cuando realiza una actividad, habr un mejor potencial.
F) Movimiento cruzado. Sentada en una silla levanta la rodilla derecha y tcala con
la mano izquierda. Levanta la rodilla izquierda y tcala con la mano derecha.
Repite los dos movimientos diez veces.
Ahora, si lo que deseas es desestresarte, estos ejercicios son ideales para ti:
-Coloca las manos frente a ti, con las palmas hacia arriba; jntalas por sus bordes,
entre la base del dedo meique y el comienzo de la mueca, como si estuvieras
aplaudiendo. Has este enrgicamente pero con suavidad, unas treinta veces. Este
movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrs del cuerpo que
genera adrenalina y la sensacin de pelear o huir intntalo
-Ejercicio denominado el espantado. Consiste en que te pares con las piernas
separadas, brazos estirados y las manos extendidas con los dedos abiertos al
mximo. La lengua debe estar pegada al paladar y los ojos cerrados. Poco a poco
sube los brazos, inclnate, arquea la nuca y reten la respiracin durante seis
segundos. Este ejercicio disminuye los niveles de estrs pero la diferencia de
otros, este proporciona una relajacin activa y ayuda a energizarse.

Por que es buena la gimnasia cerebral


Son diversas las bondades de ejercitar nuestra mente a travs de la gimnasia
PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
cerebral, la primera de ellas y la mas importante, funciona para prevenir la
enfermedad de Alzheimer. En el caso de nios y jvenes de entre 5 a 25 aos, les
capacita para mejorar la atencin, la concentracin, la memoria, para integrarse
mejor con los compaeros de clase, para mejorar la relacin con los padres,
tutores, profesores o hermanos, para subir su autoestima y para sentirse mejor
con ellos mismos.

Para jvenes de entre 26 y 35 aos les ayuda a tener confianza en las entrevistas
de trabajo, en hablar en publico con soltura y seguridad, en mejorar las relaciones
con sus jefes y posibles parejas, mejorar sus capacidades en el trabajo,
relacionarse en grupos nuevos con facilidad.
En el caso de adultos de entre 36 y 65 aos les sirve para mejorar en algn
aspecto de su persona y para personas de la tercera edad quienes el estrs diario
les hace mermar sus facultades y requieren recuperarlas o reforzarlas, tales como
la motricidad, perdida de memoria o concentracin.
Como toda gimnasia, esta puede practicarse en cualquier momento del da y no
necesita de un lugar especfico. Sin embargo, se recomienda que los ejercicios
relacionados con la activacin de las funciones cerebrales se realicen por la
maana, para que el cerebro pueda estar listo para reaccionar a lo largo del da.
Los ejercicios de relajacin deben practicarse de preferencia por la noche.

El momento de ejercitar
De pie, formando un semicrculo, un grupo de estudiantes entrena su cerebro y aprende
tcnicas de relajacin. La rutina comienza con el ejercicio denominado el espantado, que
consiste en pararse con las piernas separadas, brazos estirados y las manos extendidas con
los dedos abiertos al mximo. La lengua debe estar pegada al paladar y los ojos cerrados.
Lentamente, suben los brazos, se empinan, arquean la nuca y retienen la respiracin
durante seis segundos. Este ejercicio disminuye los niveles de estrs, explica Garca. Pero
a diferencia de otros, ste proporciona una relajacin activa y ayuda a energizarse.
Un ejercicio que a simple vista parece elemental, el dedos cruzados, resulta ser el ms
complejo. Se trata de intercambiar, simultneamente, los dedos ndice y meique de cada
mano, una rutina que ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten. Ejercicios
como este permiten la interconexin de diferentes reas de la corteza cerebral, de manera
que, cuando se realiza una actividad, habr un mejor potencial, asegura Garca.
La sesin contina. Algunos de los ejercicios estn destinados especficamente al
aprendizaje, como el que han denominado triunfadores, y que resulta ser de gran utilidad
para los nios que presentan alguna dificultad de aprendizaje de la lectoescritura. Consiste

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL
en escribir, con letras maysculas, una palabra en el pizarrn, y colocar, debajo de cada
letra la i, d o j. Cuando el alumno lea i deber levantar su mano izquierda, cuando
sea d, la derecha y cuando haya una j, las dos, mientras repite en voz alta la letra
mayscula. Este ejercicio integra visin, odo y movimiento, habilidades necesarias para la
lectoescritura, seala Garca.
Como toda gimnasia, sta puede practicarse en cualquier momento del da y no necesita de
un lugar especfico. Sin embargo, se recomienda que los ejercicios relacionados con la
activacin de funciones cerebrales se realicen por la maana, para que el cerebro pueda
estar listo para reaccionar a lo largo del da. Los ejercicios de relajacin deben practicarse
de preferencia por la noche.

Ejercicio para todos


Si bien la gimnasia cerebral no tiene lmite de edad, lo ideal es que pueda comenzar a
ejercitarse desde la niez, para que se convierta en parte de la vida. Es como aprender a
montar en bicicleta, explica Garca. Aunque pasen los aos, nunca se olvida, las
habilidades permanecen en nosotros.
Es por eso que varios colegios se han interesado en capacitarse en gimnasia cerebral y los
que ya la han implementado, han podido comprobar los beneficios.
Por medio de la gimnasia es posible disminuir el estrs y mejorar as los niveles de
atencin en los nios, asegura. Tambin, pueden reforzarse aspectos como la lateralidad,
las relaciones espaciales, la sicomotricidad fina y la integracin de emociones al
aprendizaje.
La gimnasia cerebral est al alcance de todos. Es un recurso para lograr las condiciones
fsicas y mentales ptimas y que nos brinden el mejor rendimiento.

Referencias Bibliogrficas
Dennison, Paul y Dennison, Gail (2000) Brain Gym. Aprendizaje de todo el
cerebro. Ejercicios originales de gimnasia cerebral. El movimiento, la clave
del aprendizaje. Robin Book. Mxico.
Deulofeu, Jordi (2003) Gimnasia Mental 2. Juegos matemticos. Ediciones
Martnez Roca. Espaa.
Hancock Jonathan (2001) Manual Prctico para estimular y potenciar la
memoria. Ms de cincuenta tcnicas y ejercicios. Leopold Blume. Barcelona.
Paz Enrquez, Susana (2004) Tcnicas para mejorar la memoria. Estrategias
para luchar contra el olvido. LIBSA. Madrid
Puig, Anna (2003) Programa de entrenamiento de la memoria. Dirigido a

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

personas mayores que deseen mejorar su memoria. Editorial CCS. Espaa


Tejada, Ivn (?) 100 problemas para pensar un poco. Ediciones TIKAL. Madrid

Jwung Ming Yang (1999): La esencia del Taiji Quigong. Sirio. Barcelona.
Reid, D (1998): El libro del Chi Kung. Urano. Barcelona

Rquena, I (1996): La Gimnasia de la eterna juventud. Gua fcil de Qui


Gong. Robin Book. Barcelona.

Lam Kam Chuen (1997): Chi Kung. El camino de la energa. Integral.


Barcelona

Lao Tse (1998): Tao Te Ching. RBA. Navarra.

Mantak Chia (2001): Sistemas taostas para transformar el estrs en


vitalidad. Sirio. Barcelona.

Dziemidko, H (2002): El libro completo de la medicina energtica.


Blume. Barcelona

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---

PSICOLOGA INTEGRAL

PSICLOGO RICARDO OLIVER DVILA---