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EstrsS, Realmente Puede Desencadenar un Ataque Cardiaco

Por el Dr. Mercola


Alrededor de una de cada tres muertes en los Estados Unidos tiene alguna enfermedad
cardiaca. La forma ms comn de enfermedad cardaca es la enfermedad arterial coronaria
(CAD por sus siglas en ingles), que puede conducir a un ataque al corazn.
Curiosamente, ms ataques cardiacos y otros eventos cardiovasculares ocurren los das
lunes que cualquier otro da de la semana.1 Este "fenmeno cardiaco de los das lunes" ha
sido reconocido desde hace tiempo, y se ha credo desde hace mucho tiempo que est
relacionado con el estrs laboral.
Muchos no se dan cuenta de que el sntoma ms comn de la enfermedad cardaca es la
muerte sbita por un ataque al corazn. A menudo, no hay indicios previos del problema; por
ejemplo, signos como dolor en el pecho o falta de aire.
La buena noticia es que las enfermedades del corazn, al igual que la diabetes tipo 2, es
una de las enfermedades ms fciles de prevenir y evitar, pero tiene que ser proactivo. A
continuacin hablare de algunas estrategias de prevencin importantes. Comprobar su
susceptibilidad es tambin una buena idea.
En pocas palabras, en la prevencin de ataques cardacos y enfermedad cardiovascular, es
importante abordar la inflamacin crnica en el cuerpo. Una alimentacin adecuada, el
ejercicio, la exposicin al sol y Grounding son factores importantes de un estilo de vida antiinflamatorio. Controlar eficazmente el estrs es otro factor importante para mantener a raya
un ataque al corazn.

Vnculos Revelados Entre el Estrs y Ataque Cardiaco


Dos estudios recientes revelan el vnculo persistente entre el estrs y los ataques cardiacos
repentinos. En uno, un grupo de investigadores alemanes encontraron que a medida que su
nivel de estrs aumenta, tambin aumentan sus niveles de glbulos blancos que promueven
la enfermedad. El co-autor Dr. Matthias Nahrendorf explica:
"Los altos niveles de glbulos blancos pueden dar lugar a la progresin de la aterosclerosis,
ruptura de la placa e infarto de miocardio. Este ltimo provoca que una parte del msculo del
corazn, que bombea la sangre con cada latido, se muera.
Esto puede causar insuficiencia cardaca, ya sea de inmediato si el infarto es grande, o ms
tarde a travs de procesos de inadaptacin. El corazn trata de compensar la prdida de
tejido muscular contrctil, pero con el tiempo esta compensacin incrementa el tamao de su
corazn, hacindolo ms dbil.
El otro estudio, publicado abiertamente en lnea por la revista mBio encontr otro camino
para que el estrs repentino, el choque emocional, o el esfuerzo excesivo, desencadene un
ataque al corazn.

Durante los momentos de mucho estrs, su cuerpo libera hormonas como la noradrenalina,
que segn los investigadores puede causar la dispersin de biopelculas bacterianas de las
paredes de las arterias. Esta dispersin puede permitir que los depsitos de placa se
rompan repentinamente, desencadenando as un ataque al corazn.
El estrs tambin contribuye a la enfermedad cardaca en otras maneras. Adems de la
norepinefrina, su cuerpo tambin libera otras hormonas del estrs que preparan su cuerpo
para luchar o huir. Una de estas hormonas del estrs es el cortisol.
Cuando el estrs se vuelve crnico, su sistema inmunolgico se vuelve cada vez ms
insensible al cortisol, y dado que la inflamacin est regulada en parte por esta hormona,
esta disminucin de la sensibilidad aumenta la respuesta inflamatoria, permitiendo que la
inflamacin se salga de control.7
Como se mencion anteriormente, la inflamacin crnica es un sello distintivo de la
enfermedad cardaca. Por lo que el estrs crnico y agudo puede contribuir a un ataque
cardaco repentino en funcin de su susceptibilidad subyacente... Contar con herramientas
eficaces para abordar sus niveles de estrs es una parte muy importante de un estilo de vida
para la salud cardiaca.

Qu Tan Susceptible Es a Desarrollar una Enfermedad del Corazn y/o


Sufrir un Ataque Cardiaco?
Cuando se trata de determinar su riesgo individual de enfermedades cardiacas, las tres
pruebas siguientes o clculos del ratio, le darn una idea de cul es su situacin:

HDL ratio de colesterol total. El porcentaje HDL es un factor de riesgo de la


enfermedad cardiaca potente. Simplemente divida su nivel de HDL por su colesterol.
Esta relacin debe estar idealmente por encima del 24 por ciento.

Los triglicridos de HDL. Los triglicridos elevados son un potente factor de riesgo
para la enfermedad cardaca. Los niveles altos de triglicridos en combinacin con los
niveles bajos de HDL es un riesgo an mayor; esta relacin es mucho ms importante
para la salud del corazn que la relacin del colesterol malo--bueno vs estndar.
De hecho, un estudio encontr que las personas con ratios ms altos de triglicridos y
HDL tuvieron un riesgo 16 veces mayor de ataque al corazn que aquellos con menor
ratio de triglicridos y HDL.
Calcule su ratio de triglicridos/Colesterol HDL dividiendo su nivel de triglicridos por su
nivel de HDL. Esta relacin debe estar idealmente por debajo de 2. As que, mientras
se esfuerza por mantener elevados sus niveles de colesterol HDL, sera prudente
disminuir sus niveles de triglicridos.
Usted puede aumentar sus niveles de HDL con el ejercicio y al consumir suficientes
grasas de omega-3 como las del aceite de kril. Se puede fcilmente disminuir los
triglicridos con el ejercicio y evitar los granos y azcares en su alimentacin.

Los niveles de hierro: El hierro es un agente de oxidacin de la naturaleza. Si tiene


niveles excesivos en su cuerpo, usted est en riesgo de mayor oxidacin o
envejecimiento prematuro. El exceso de hierro tambin aumentar su riesgo de
enfermedad cardiaca. Si usted es un hombre o una mujer en la menopausia, usted
debe revisar sus niveles de hierro y, si estn demasiado altos, tome medidas para
reducirlos.

Disminuya su Riesgo de Ataque Cardiaco, Abordando su Estrs


En el mundo de hoy en da, el estrs es tan generalizado como para ser "pandmico", pero
experimentar los efectos nocivos del estrs no es un hecho inevitable. Mucho depende de
cmo responda a estas tensiones cotidianas. Y a medida que aprende cmo disminuir
eficazmente su nivel de estrs, el riesgo de ataque al corazn tambin disminuir.
Hay muchas tcnicas diferentes para reducir el estrs. La clave est en averiguar lo que
mejor funcione en usted, y se adapte a su programa diario de reduccin del estrs. Una
estrategia clave es asegurarse de dormir lo suficiente, ya que la privacin del sueo afecta
dramticamente la capacidad del cuerpo para manejar el estrs y es otro factor de riesgo de
ataque cardiaco. Adems de eso, otros enfoques de manejo del estrs incluyen:

Regular la actividad fsica

Meditacin: Tmese hasta 10 minutos de


su tiempo para sentarse tranquilamente,
como durante el descanso de trabajo, ya
que podra ayudarle a disminuir la
sensacin de estrs y ansiedad

Entrenamiento de la mente y trabajo de la


respiracin

Yoga: se ha demostrado que los beneficios


de salud por hacer yoga regularmente
disminuye el estrs, mejora el sueo y la
funcin inmune y reduce los antojos de
alimentos, entre otras cosas

Relaciones sociales

Risa y alegra

Pasar tiempo en la naturaleza

Msica

Divirtase ms

EFT: Tcnicas de Liberacin Emocional

Mi herramienta favorita para manejar el estrs es la Tcnica de Liberacin Emocional (EFT).


Es una herramienta de la psicologa energtica que puede ayudar a reprogramar las
reacciones de su cuerpo ante el estrs cotidiano, reduciendo as sus posibilidades de
desarrollar efectos adversos para la salud. Para una demostracin, por favor vea el siguiente
video con la practicante de EFT Julie Schiffman. Para problemas emocionales graves o
arraigados, le recomiendo consultar con un terapeuta experimentado en EFT, ya que dicho
proceso es un arte que requiere un alto nivel sofisticacin.

Elimine el Consumo de Azcar para Proteger su Corazn


Como se postul inicialmente por el Dr. Yudkin en la dcada de 1960, el azcar es primordial
culpable alimenticio en el desarrollo de enfermedades del corazn, ya que es un potente
inflamatorio. Para proteger la salud del corazn es necesario tomar medidas preventivas
para abordar la resistencia a la leptina e insulina, que es el resultado de una alimentacin
demasiado rica en azcares y granos. Por lo tanto, para invertir eficazmente la resistencia de
insulina y leptina, lo cual reduce la inflamacin y su riesgo de enfermedad cardiaca, es
necesario:
1. Evitar los alimentos procesados, azcar, fructosa procesada y granos si usted es
resistente a la insulina/leptina. Como recomendacin estndar, le aconsejo mantener
su consumo total de fructosa por debajo de los 15 gramos por da hasta que su
sensibilidad a la insulina/leptina y otros factores de riesgo de enfermedades del
corazn se hayan normalizado
2. Alimntese saludablemente con alimentos enteros, idealmente orgnicos, y reemplace
los carbohidratos (azcares/granos) con:
o

Grandes cantidades de vegetales

Cantidad de baja a moderada de protenas de alta calidad (piense en carne de


animales alimentados con pastura u orgnicos)

Grandes cantidades de grasas saludables de alta calidad (saturadas y mono


insaturadas de aceites de origen tropical y animal). La mayora de las personas
realmente necesitan alrededor de 50-85 por ciento de grasas en su alimentacin
para una salud ptima y no el 10 por ciento que actualmente se recomienda. Las
fuentes de grasas saludables para agregar a su alimentacin incluyen: aguacates;
mantequilla hecha de leche orgnica; lcteos crudos; yemas de huevo de gallinas
orgnicas; coco y aceite de coco; aceites de nueces orgnicas sin calentar
;nueces y semillas crudas (sin procesar) y carnes de animales alimentados con
pasto

Otra grasa que es de vital importancia para la salud del corazn es la grasa de omega-3 de
origen animal. Las grasas de omega-3, como la que se encuentra en el aceite de kril ayudan
a proteger contra enfermedades del corazn y derrame cerebral al prevenir la acumulacin
de depsitos grasos en las arterias.

Su Corazn Necesita Vitamina D


Ser deficiente de vitamina D puede aumentar masivamente su riesgo de enfermedad
cardiaca. La vitamina D es el nico sustrato potente para el mantenimiento, reparacin y
efecto pleitrpico (lo que significa que produce efectos mltiples) de la hormona secoesteroide que sirve para mltiples funciones de genes reguladores en su cuerpo. Es por ello
que la vitamina D funciona en muchos tejidossiendo su corazn uno de ellos.
Un estudio realizado en el 2009 encontr que las personas con los niveles de vitamina D
ms bajos tuvieron un riesgo del 124 por ciento mayor de morir por cualquier causa y un
riesgo del 378 por ciento ms de morir por un problema cardaco. Investigadores de
Finlandia tambin mostraron que cuando compararon los participantes con niveles de
vitamina D ms elevados, con los participantes con los niveles ms bajos tuvieron un riesgo
del 25 por ciento ms de morir por enfermedades del corazn o un derrame cerebral. La
rigidez arterial, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardaca y accidente
cerebrovascular, estuvo tambin relacionado con la deficiencia de vitamina D. Hay una serie
de mecanismos fisiolgicos provocados por la produccin de vitamina D a travs de la
exposicin al sol que actan para luchar contra la enfermedad cardiaca, incluyendo:

Un aumento en las citoquinas antiinflamatorias naturales de su cuerpo

La supresin de la calcificacin vascular

La inhibicin del crecimiento del msculo liso vascular

Afortunadamente, la deficiencia de vitamina D es muy fcil de arreglar. Idealmente,


mantenga su nivel de vitamina D alrededor de 50 ng/ml durante todo el ao. Para el
tratamiento activo de la enfermedad cardaca, un nivel de entre 70 a 100 ng/ml puede ser
justificado.

El Ejercicio Es Tan Eficaz Como los Medicamentos Contra la Enfermedad


Cardiaca
El ejercicio es una de las maneras ms seguras y eficaces para prevenir y tratar la
enfermedad cardiaca. Este consejo de sentido comn se confirm nuevamente en un metaanlisis publicado recientemente y realizado por investigadores de la Universidad de Harvard
y Stanford no se encontr "diferencias estadsticamente detectables" entre la actividad fsica
y los medicamentos para la enfermedad cardaca. La nica ocasin que los medicamentos
fueron mejores que el ejercicio fue para la recuperacin de la insuficiencia cardaca, en cuyo
caso los medicamentos diurticos produjeron un mejor resultado.
Investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio por s solo puede reducir su
riesgo de enfermedad cardiovascular en un factor de tres. Sin embargo, tenga en cuenta que
el ejercicio tipo resistencia, como correr maratones o cualquier otra actividad aerbica de
resistencia, en realidad puede daar el corazn y aumentar su riesgo cardiovascular... La
investigacin hecha por el Dr. Arthur Siegel encontr que correr largas distancias causa altos
niveles de inflamacin que pueden desencadenar eventos cardacos, y otro estudio realizado
en el 2006 encontr que los corredores de maratn no profesionales experimentaron

disminucin de la funcin sistlica del ventrculo derecho, una vez ms causado por un
aumento en la inflamacin y una disminucin en el flujo sanguneo.
Dicho esto, otras investigaciones han demostrado claramente que periodos cortos de
actividad intensa (entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT por sus siglas en
ingls) es ms seguro y ms eficaz que el cardio convencional --para el corazn, la salud
general, la prdida de peso y el estado fsico general. Por lo tanto, la clave es hacer ejercicio
correcta y apropiadamente, asegurndose descansar en cada sesin. HIIT imita los
movimientos de nuestros antepasados cazadores-recolectores, que incluan cortos periodos
explosivos de actividades de alta intensidad, pero no de larga distancia.
Bsicamente, al hacer ejercicio en periodos cortos pero de alta intensidad, crea exactamente
lo que su cuerpo necesita para una salud ptima. Este tipo de ejercicio tambin aumentar
naturalmente la produccin de la hormona de crecimiento humano (HGH)-un refuerzo
bioqumico sinrgico, que promueve la masa muscular y quema eficientemente el exceso de
grasa. Tambin juega un papel importante en la promocin de la salud general y la
longevidad.

El Contacto con la Tierra - Una Manera Potente para Reducir la Inflamacin


Caminar descalzo regularmente, haciendo contacto con la tierra, puede tener un profundo
impacto en la reduccin de la inflamacin en su cuerpo y reducir su riesgo de enfermedad
cardiovascular. Cuando tiene este contacto con la tierra, los electrones libres se transfieren
de la tierra a su cuerpo. Este efecto es uno de los antioxidantes ms potentes que
conocemos hoy en da, y ayuda a aliviar la inflamacin en todo el cuerpo.
El contacto con la tierra o grounding tambin ayuda a diluir la sangre, mejorando su
potencial zeta, lo que significa que mejora la carga elctrica negativa entre los glbulos
rojos, por lo tanto, los rechaza y hace que su sangre sea menos propensa a coagularse. De
hecho, el efecto de Grounding sobre el adelgazamiento de la sangre es tan profundo si est
tomando diluyentes de la sangre, lo ideal sera que trabajara con su mdico para disminuir
su dosis de lo contrario puede sufrir una sobredosis por la medicacin. La investigacin ha
demostrado que tarda unos 80 minutos para que los electrones libres de la tierra lleguen a
su torrente sanguneo y transformen su sangre.

Tome Medidas Proactivas para Proteger su Corazn


El mensaje final se puede resumir de la siguiente manera: si desea evitar la enfermedad
cardiaca y sus compaeros letalesataque cardiaco y derrame cerebral - es necesario
tomar algunas medidas preventivas para sofocar la inflamacin en su cuerpo, y abordar su
estrs. Herramientas como EFT, que puede ayudarle a controlar sus niveles de estrs
cotidiano, tambin puede ayudarle a solucionar los trastornos emocionales y el estrs de una
manera ms saludable. En cuanto a la eliminacin de la inflamacin crnica, herramientas
clave incluyen:

Una alimentacin saludable para el corazn (evitando los alimentos procesados,


azcar/fructosa y granos, y asegrese de reemplazar estos carbohidratos perdidos con
grasas saturadas saludables)

Ejercicio

Exposicin al sol para optimizar su vitamina D

Contacto con la tierra