Phillip Geerts, CPT, CSN

Entrenador de Alto Rendimiento

Cel. 9991519734
Correo: phillip@meridatrainer.com
Sitio: www.meridatrainer.com
Facebook: www.facebook.com/merida.trainer
Youtube: www.youtube.com/meridatrainer

Lista de Sper

Vegetales

Protenas de animales

Vegetales

Espinacas
Pimiento verde
Esprragos
Brcoli
Coles de Bruselas
Tomates
Pimientos rojo, naranja, y
amorilla
Cebolla

Huevos
Salmon
Atn
Pechuga de pollo
Venado
Pescado blanco
Pavo

Calabaza
Betabel
Zanahoria
Maz
Camote

Lcteos y alternativos

Frutas

Leche de almendra
Leche de coco
Queso feta
Queso Havarti
Queso panela
Queso mozzarella

Naranjas
Manzana
Pera
Mango
Pltano
Arndanos secos
Pasas
Sanda
Meln
Mamey

Fresas
Moras azules
Frambuesa
Zarzamoras
Cereza
Toronja
Aguacate
Nueces
Nuez
Almendras o mantequilla de
almendra
Crema de cchuate
Nuez de India
Pistachos
Legumbres
Frijoles negros
Frijoles rojos
Frijoles pintos
Garbanzos

Grasas
Semillas de linaza
Aceite de cchuate
Aceite de uva
Aceite de olivo
Aceite de coco

Frutas

Granos
Avena
Bran
Qunoa
Arroz salvaje
Arroz caf
Arroz integral
Pasta integral
Pan (integral o multigrano)
Amaranto
Alforfn
Tortillas integrales

Alimentos que tienes que eliminar en tu dieta con excepcin de los das de trampa: pan
blanco, arroz blanco, galletas, cereales, papas, refrescos, dulces, helados, azcar, tortillas de maz y
harina, y todo lo que te gustas!!!
Bebida que puedes tomar todos los das: caf negro, t verde, y mucho agua!