Sumrio

I - Introduo
II - Captulo 1 - FAA
1 - Aceite a vida por inteiro
2 - Perdoe
3 - Seja feliz agora
4 - Mantenha-se conectado
5 - Deseje o bem de outras pessoas
6 - Deixe-se contagiar
7 - Amor, o nutriente essencial
8 - O sorriso que vem do corao
9 - Ajude os outros a terem sucesso
10 - A emoo da gratido

III - Captulo 2 - NO FAA

1 - No faa tempestade em copo dgua

2 - No faa nada contra voc
3 - Imitao barata dos outros
4 - A mochila cheia de problemas
5 - Muita comparao muita insatisfao
6 - A nuvem no o cu
7 - Desa do pedestal
8 - Um bom estoque de raiva
9 - A porta que se fechou
10 - Pare de parar

IV - Captulo 3 - TRANSFORME

1 - Pessoas fazem coisas que no gosto

2 - Uma famlia muito pequena
3 - A riqueza do cotidiano
4 - O elevador da felicidade est desligado
5 - Acredite em si mesma

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INTRODUO

maginei um manual prtico para ajudar as pessoas a aumentar

a sua felicidade, e optei por um modelo consagrado em vrias
prticas, que o FAA-NO FAA. O primeiro captulo dedico
s coisas que devemos fazer mais; e, se voc no faz nada, j hora
de encontrar mecanismos para iniciar. So atitudes e iniciativas que
funcionam como andar de bicicleta: basta dar as primeiras pedaladas
para se entusiasmar e sair fazendo mais. Incluo aqui o amor, a generosidade, a aceitao e o perdo, dentre outros.
O captulo seguinte foi reservado s coisas que devemos eliminar ou
mesmo reduzir drasticamente do nosso elenco de atitudes e aes,
tais como a inveja e as comparaes. As atitudes elencadas neste
livro no so exaustivas e voc deve usar a sua experincia pessoal
para elencar outros tantos e fazer do seu crescimento pessoal uma
escolha, uma determinao.
No ltimo captulo, que escolhi chamar de TRANSFORME, selecionei alguns pontos que no queremos incluir ou mesmo eliminar,
mas sim modificar, transformar para melhor, pois no vamos viver
sem eles. Porm, temos o pssimo costume de errar a mo. Entre
esses temas esto o medo, a ansiedade, o individualismo, o arrependimento e as expectativas.
A felicidade pode nos encontrar com mais frequncia se nos distanciarmos de alguns hbitos txicos e nos aproximarmos de hbitos
virtuosos. O caminho da felicidade uma escolha de cada um, e
algumas pessoas simplesmente escolhem percorrer o trajeto do exuberante materialismo, e acabam por chegar ao final da jornada em
algum destino indesejvel.
Quero deixar ento, esta pequena contribuio para que voc possa
percorrer o trajeto da vida com mais desenvoltura, feliz e pleno de
sentido, evitando incorrer nas duas decepes do ser humano: descobrir que a velhice chegou muito cedo e a sabedoria tarde demais.

CAPTULO 1 - FAA

ecomendo que voc faa, insistentemente, o que escrevo

neste captulo, dedicando tempo e energia a tudo que ele
se refere, amando mais as pessoas, todas elas, e cada um ao seu
modo: o amor romntico, o amor companheiro, a amizade calorosa e a afeio do fundo do corao, mesmo quando dirigida a
pessoas que voc mal conhece.
Seja uma pessoa generosa, querida e desejada em todos os meios,
cerque-se de amigos e familiares em todas as ocasies, ajudando
sempre que possvel, oferecendo ajuda mesmo quando no solicitado. Aprenda que a ajuda pode ser oferecida sem qualquer valor
material, quem sabe um ombro amigo, ouvidos generosos, um
abrao para quem se encontra em sofrimento.
Perdoe mais, julgue menos, e encha-se de coragem mesmo que o
medo no o abandone. Coragem no ausncia de medo e sim
a capacidade de agir a despeito do medo, que , na verdade, um
presente gentico que recebemos dos antepassados. Precisamos
do medo para sobreviver.
Seja grato por tudo o que a vida tem-lhe oferecido, e no dispense
nunca a alegria de conviver calorosamente com todos. Exercite a
capacidade de se regozijar no sucesso dos outros e no sentimento
de compaixo daqueles que experimentam a dor. Compreenda os
outros, coloque-se no lugar do outro ao invs de sair criticando a
torto e a direito, exercite a empatia.
Sobretudo, goste de si mesmo e no descuide da sade. Aja com
honestidade e generosidade consigo mesmo, saboreie a vida e esteja satisfeito com a pessoa que voc est se tornando.
Seja determinado e nunca deixe de agir para tornar o mundo melhor, tornar-se uma pessoa melhor, um dia de cada vez.

1 - Aceite a vida por inteiro

vida um pacote completo. Temos coisas boas e coisas ruins,

e temos que aceitar a vida com tudo isso. H tanta coisa em
nossa vida que desejaramos no ter, mas muita coisa inevitvel,
e ficar reclamando no vai adiantar nada. No fique lutando contra
aquilo que voc no consegue mudar.
Desista de dividir a vida em momentos bons e ruins. A vida no
como um biscoito que voc pode comer s o recheio e jogar o resto
fora. No d para ficar s com a cereja do bolo. Cada momento
ruim ensina-lhe uma lio para enfrentar a vida melhor. Cada momento ruim ensina-lhe a valorizar os momentos bons.
Muitas coisas acontecem em nossa vida como uma moeda de cara
e coroa. Os chineses explicam que tudo tem os dois lados yin e
yang que fazem parte inalienvel do mesmo ser. Negar aquilo que
no gostamos ou lutar contra aquilo que no podemos mudar
sempre um desconforto adicional. Se voc concentrar a sua energia
emocional para lutar contra as lembranas ruins e refugar os maus
momentos, vai faltar energia para aproveitar tudo o que tem de bom
na sua vida.
As dificuldades aparecem e, s vezes, parecem querer nos derrotar;
temos que aprender a pedir a ajuda adequada e pedir iluminao
para os passos inseguros que estamos por empreender.
Aceitar a vida por completo ajuda voc a lidar melhor com as frustraes inevitveis e experimentar a alegria nas realizaes vitoriosas. Viva a vida com alegria, e aprenda a reconhecer as coisas boas.
Se voc gosta de fazer um balano da vida, com pontos positivos e
negativos, faa-o de corao aberto, e se dar conta de tanta graa
recebida.
O nosso trajeto no feito s de acertos, e mesmo os erros carecem
de aceitao. Sem errar, no vamos aprender muita coisa. No devemos pedir uma vida sem erros, pois isso pode significar uma vida
medocre.
Mas errar no tudo, preciso aprender. H um ditado popular que
5

diz: Sempre que cair, ao se levantar apanhe alguma coisa do cho.

Isso quer dizer que devemos sempre tirar alguma lio de nossas
quedas, dos nossos erros. No devemos olhar onde camos, mas sim
onde tropeamos. A mente fixa no evento negativo nos tira o olhar
das lies que vm embutidas.
Saber lidar com as bolas quadradas que recebemos de vez em quando muito importante, e se elas vierem em grande quantidade, temos que lutar, aceitar e no desistir jamais.
A vida cheia de altos e baixos, mas vamos sobreviver e, no final,
tudo vai ficar bem. Quando estamos em queda, a nica coisa que
enxergamos o cho, mas temos que ter em mente que num outro
momento vamos nos levantar, e o nosso olhar merece ser desviado
para o futuro.
Se caminharmos com o olhar baixo, desanimados, vamos enxergar
apenas os buracos da estrada. Precisamos levantar a mirada, focar o
horizonte mais largo para enxergarmos aquilo que a vida nos oferece, o amanh que nos est reservado.
Alguns eventos nos impulsionam para frente, outros incidentes nos
puxam para trs, mas se atentarmos para o quanto j evolumos, no
h razo para sermos tomados por tanto pessimismo. A vida cheia
de oportunidades, mas precisamos estar animados para perceber.
Alivie o seu senso crtico e pare de ser to duro quando analisa a
prpria vida. A vida boa, a despeito de tantas adversidades, conflitos e dificuldades. O resultado sempre positivo, e os reveses sempre nos deixam lies valiosas. s vezes fica difcil avaliar o certo
quando estamos no meio dos conflitos, mas deixe a coisa distanciar-se um pouco. No devemos parar para lamentar algum plano
mal sucedido. Temos que aprender a lio sim, mas ficar indefinidamente lamentando vai comprometer o nosso futuro.
Temos sempre uma tendncia a prestar ateno ao que acontece de
errado com a gente. A nossa mente assim, funciona como teflon
para as coisas boas e como velcro para as coisas ruins. Sabendo disso, preste ateno em tudo o que est certo, em tudo o que est no
lugar correto; a sade, os relacionamentos, o emprego, os projetos
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de vida, aquilo que voc planejou e realizou hoje.

Pea apenas pelo discernimento para saber o que certo e o que
errado. Pea pela coragem para seguir adiante, a despeito das dificuldades. Quando aceitamos aquilo que no temos controle, aliviamos
o nosso sofrimento. A vida boa, verifique voc mesmo, acredite e
seja feliz.

2 - Perdoe

ratique o perdo; ele um ato de amor consigo mesmo. Podemos at achar que estamos fazendo um favor pessoa a quem
estamos perdoando, mas justamente o contrrio. Quando perdoamos, nos livramos dessa carga negativa e desnecessria.
impossvel evitar que algumas pessoas nos causem dor, mas
podemos trabalhar firmemente para minimizar este sofrimento autoimposto, e o perdo serve como antdoto. Disse Bob Marley que
todas as pessoas vo impor-lhe algum sofrimento. Voc precisa encontrar as pessoas que fazem valer a pena o sofrimento.
Temos que nos livrar do sofrimento desnecessrio, e a vale aquela
mxima de que a dor inevitvel, mas o sofrimento opcional.
Temos que descartar o sofrimento desnecessrio e transformar o
sofrimento inevitvel.
Voc no precisa ser amigo da pessoa, reatar o relacionamento, nem
gostar da pessoa a ser perdoada, nem contar para ningum que lhe
perdoou. O perdo no quer dizer fazer-se de capacho e aceitar
maus tratos ou atos condenveis. Perdoe de corao, de cabea erguida, e, se for necessrio, afaste-se dos ofensores.
No queira mudar os outros. Ningum perfeito, e devemos aceitar
as pessoas como so, mesmo que no voltemos a nos relacionar
com elas. Assim como o outro no perfeito, lembre-se que voc
tambm comete erros e vai querer ser perdoado. No podemos evitar a dor de ser trado ou maltratado, mas podemos, sim, evitar que
essa dor faa morada no nosso corao, perpetuando o sofrimento.
Estabelea um retardo entre a suposta ofensa e a sua indignao.
No se deixe impactar sem que um espao de tempo sirva de colcho, amortecendo o estrago emocional. Com um pouco de retardo,
o perdo pode entrar em cena e tornar esse evento insignificante.
At que ponto isso tem importncia? Qual a importncia que isso
vai ter daqui a uma semana, um ms? Evite que as ofensas lhe
afetem rapidamente. No deixe a temperatura da gua elevar-se de
repente.

Mas bom saber que o verdadeiro perdo pode restaurar relacionamentos, e isso um bnus valioso, pois alm de praticar um ato de
amor consigo mesmo voc tem a chance de ser generoso com outra
pessoa. No somos perfeitos e no devemos cobrar isso de outras
pessoas. Quando aprendemos a perdoar, nos damos conta de que
nos ofendemos e nos decepcionamos com os outros por coisas sem
a menor importncia.
No devemos perder a oportunidade de ajudar o outro a perdoar.
Quem j fez o percurso e aprendeu algumas tcnicas boas para perdoar deve ensinar o outro, sempre que a situao permitir. A pessoa
ofendida deve percorrer esse processo devagarinho, sentindo, dia
aps dia, um pouco do processo de cura, um distanciamento gradativo da ofensa, e no necessariamente do ofensor.
Ao conseguirmos separar a ofensa do ofensor e focar a nossa ateno na ofensa, reduzimos o efeito negativo na nossa autoestima, que
nos faz sentir diminudos por perdoar. Temos que assumir o perdo
como um ato individual, praticamente sem desdobramento para a pessoa perdoada, a no ser que voc escolha expressar o ato de perdoar.
Podemos perdoar uma pessoa e nunca falar com ela, nem dar a ela
o conhecimento do perdo e, por mais estranho que possa parecer,
isso suficiente. O perdo transforma a nossa relao com a ofensa,
sem que seja necessria uma mudana no relacionamento com a
pessoa que nos tenha ofendido.
Quanta coisa do passado aparece na hora errada para nos assombrar, trazendo a culpa, a raiva e o ressentimento! Temos que nos
livrar dessa sensao, praticar o perdo, no s para os outros, mas
tambm para si mesmo. Inevitvel revisar o passado e o valor benfico indiscutvel quando rememoramos fatos alegres e realizaes.
Mas o passado tem o pssimo costume de vir travestido de pensamentos negativos sobre os outros e sobre si mesmo.
As lembranas positivas e negativas devem receber tratamentos distintos. As positivas saboreadas, e as negativas sublimadas. As correntes negativas que nos atam ao passado devem ser quebradas com
a culpa, o arrependimento e o ressentimento, pois eles fortalecem
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as amarras que nos atam s tristezas do passado e azedam o nosso

presente.
Temos que nos colocar como senhores do nosso perdo e evitar,
definitivamente, a tentao de colocar condies s vou perdoar
se ele se arrepender s vou perdoar se ele pedir perdo. Quando
colocamos condies externas, colocamo-nos tambm como escravos, e vamos ficar indefinidamente acorrentados.
Mas, o que dizer de tratamentos injustos que sofremos seguidamente, companheiras autoritrias, chefes e supervisores que nos
impem um estresse desproporcional? Tolerar uma coisa distinta,
e pode no ter nada a ver com o perdo. Temos que levantar a cabea, colocar limites e aprender alguns mecanismos para no prolongar, indefinidamente, o sofrimento imposto por outras pessoas.
H casos em que o algoz nos faz sofrer deliberadamente, e isso no
podemos aceitar.
H pessoas difceis, e podemos at pensar, impossveis de se perdoar. Como perdoar algum que nos causou mal e deseja que o
nosso mal se agrave? Como perdoar algum que no d a mnima se
o perdoamos ou no? Como perdoar algum que nutre por ns um
profundo desprezo, mesmo depois de nos causar algum mal?
Dizem os especialistas que, a despeito de tudo isso, seremos favorecidos se conseguirmos perdoar. No h a menor dvida de que o
perdo, quando acompanhado de reconciliao, facilitado, mas
nem sempre isso possvel.
O perdo quase impossvel assemelha-se a um ato de herosmo. Temos que nos mirar nos exemplos de Nelson Mandela e do Papa
Joo Paulo II. Em ambos os casos, perdoar no significou aprovar
os atos cometidos, mas uma grandeza da alma, uma libertao para
si mesmo e para o povo que representam.
Mandela foi confinado por 27 anos na priso e, ao sair, perdoou
quem infligiu a ele tanto sofrimento e colocou a paz do seu povo
acima do seu prprio orgulho. O Papa, por sua vez, foi alvejado e
quase morto por Ali Agca, a quem ele visitou na priso e o perdoou.
O perdo pode parecer impossvel, mas temos que pensar na nossa
10

prpria libertao.
Seja gentil consigo mesmo e aceite a dor para minimizar o sofrimento. No resista, no culpe, no se revolte e deixe passar. No se
faa de vtima, no tenha pena de si mesmo. Voc vai sobreviver.
Quando voc perdoa, diz no para as lembranas tristes de tudo
o que aconteceu, evitando que isso continue machucando-o.

11

3 - Seja feliz agora

tempo de ser feliz agora, mas o que nos parece to evidente

acaba se perdendo num comportamento repleto de desculpas
e adiamentos, o que temos de evitar. muito comum as pessoas
adiarem a felicidade para quando se casar, tiver filhos, aposentar-se,
conseguir a casa prpria, e assim por diante.
Por outro lado, muitos se encontram atados ao passado, especialmente aos eventos negativos, perdas, arrependimentos e mgoas,
que acabam se transformando em desculpas para a infelicidade. Temos que fazer as pazes com o passado e seguir em frente. A vida
pode ser explicada olhando o passado, mas deve ser vivida olhando
para frente.
Uma figura muito interessante para entender o foco que temos que
dar ao momento presente a da ampulheta, que mede o tempo
pelos gros de areia que passam pelo gargalo: os gros de areia que
esto na parte de baixo no retornaro para a parte de cima, e representam o seu passado.
Os gros na parte superior representam as oportunidades e as possibilidades com que a vida pode agraci-lo, e a sua vida acontece
e se realiza exatamente quando o futuro vira passado, nesse exato
momento em que o gro passa pelo gargalo da ampulheta, onde
deveria estar o seu foco.
Quando estamos com a mente totalmente tomada pelas assombraes do passado e as preocupaes do futuro, perdemos a chance
de saborear a vida enquanto ela transcorre neste exato momento. Ser
feliz hoje passa por libertar-se das amarras do passado e amenizar a
ansiedade em relao ao futuro, criando, assim, condies para focar
naquilo que acontece no momento presente.
Ficamos muito preocupados com coisas que no iro acontecer no
futuro. Desejamos o nosso melhor, mas a incerteza traz-nos a insegurana e o medo de tragdias, fracassos e contratempos, mas o
futuro melhor que qualquer passado, como escreveu Pier Paolo
Pasolini, e temos que acreditar nisso.
A ansiedade e o medo do futuro podem levar estagnao, procras-

12

tinao e insatisfao com a prpria vida, e um crculo vicioso:

quanto mais estacionamos, mais nos afundamos.
No raro, deixamos a nossa mente vagar indefinidamente por coisas
improvveis e remotas e, ainda que isso possa servir para uma descontrao, no nos ajuda a focar naquilo que estamos realizando no
momento, aes que podem efetivamente mudar a nossa vida.
O cotidiano pode tambm, com muita facilidade, colocar-nos em
piloto automtico, correndo atrs da agenda apertada, problemas
interminveis e fontes de estresse de toda sorte. O resultado disso
que passamos to correndo pela vida que perdemos a paisagem,
deixamos de apreciar o melhor da vida, aquilo que transcorre entre
um objetivo e outro.
A recomendao segura reduzir a velocidade, simplificar a vida,
livrar-se de compromissos inteis e improdutivos, permitindo-se
saborear a vida em todos os aspectos.
A falta de concentrao naquilo que estamos fazendo tambm nos
impede de apreciar a vida, e uma ilustrao que nos serve agora
quando estamos no restaurante, e nem bem terminamos a entrada
j pensamos no prato principal, e quando este chega, j pensamos
na sobremesa.
Temos que saborear cada etapa da vida, dar o melhor de si, cultivar
e apreciar a amizade e o amor dos amigos e familiares. Na correria,
perdemos os detalhes do nosso trajeto, perdemos o sabor, perdemos a prpria vida.
Sabemos que o planejamento que fazemos da vida projeta-nos para
o futuro, mas a realizao de tudo isso s possvel neste exato
momento em que a vida se concretiza em cada ao empreendida.
As metas so importantes, o objetivo final conta muito, mas a vida
transcorre enquanto perseguimos uma meta ou outra.
Deixe o passado no passado, e no fique to obcecado com o futuro. Saboreie a vida neste exato momento, d graas por tudo de
bom que tem acontecido e evite que coisas sem importncia contaminem o seu cotidiano.

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4 - Mantenha-se conectado

antenha-se conectado com as pessoas, e no me refiro aos

milhares de seguidores nas redes sociais, mas s amizades
verdadeiras, rede de amigos e familiares que se alegra com suas
realizaes e o apoia de verdade nas suas adversidades.
As empresas de sade no se cansam de enfatizar a importncia dos
bons relacionamentos na sade das pessoas. As pessoas que se mantm perto de amigos e familiares esto mais protegidas de doenas
crnicas e sero ajudadas rapidamente numa eventualidade.
Nos tempos de redes sociais, as pessoas compartilham uma iluso de conexo quando, na verdade, esto isoladas em meio a
uma floresta imensa de plantas sem nome, frutos questionveis
e flores virtuais. Pessoas que no se encontram pessoalmente
e mal se conhecem, um codinome, uma sigla, e nunca uma
alma de que se possa aproximar, um corao que possa acolher.
Estudos tm indicado que noventa e cinco por cento da comunicao social so compostos por elementos no verbais, gestos e,
especialmente, expresso facial, o que refora a necessidade de estarmos na presena das pessoas.
Com a idade, as pessoas acabam isolando-se, e exatamente a falta de
conexes exerce uma influncia negativa na sade, abrindo a guarda
para as doenas crnicas.
Os amigos nos ajudam a abandonar o cigarro, fazer dieta, lutar contra as adversidades, mas para isso precisamos de amigos reais, aqueles que podemos chamar para um caf, para trocar ideias um na
presena do outro.
Pessoas conectadas fazem menos besteiras porque os amigos esto
a para alertar sobre riscos e consequncias, e, mesmo quando queremos abandonar hbitos txicos e atacar questes crticas como
a depresso e a obesidade, as conexes reais fazem uma diferena
positiva.
Sabemos que a alegria contagiante, e o mais interessante que a
cincia nos mostra que o contgio da felicidade entre amigos se-

14

gue a lgica hiperdidica (hyperdyadic), aquela que est alm do relacionamento direto. Se voc feliz, voc vai contagiar o amigo do
amigo do amigo, exatamente como ocorre com o vrus da gripe.
Pessoas influenciam pessoas: e basta colocar cinco pessoas paradas
numa esquina, olhando para o topo de um prdio, para conseguir
que quarenta por cento dos transeuntes tambm parem para olhar na
mesma direo, como comprovou um experimento cientfico realizado. No necessrio mais do que isso, pois mesmo com o aumento
para quinze pessoas paradas chegou-se ao mesmo resultado. Bastam
cinco pessoas para mudar o comportamento de um grande grupo.
Experimentos mostram, tambm, que mais fcil convencer uma
pessoa a abandonar o fumo trabalhando os seus amigos do que o
prprio indivduo; e essa complexidade do comportamento de indivduos e grupos deveria estimular as pessoas a procurar companhia, pois uma pessoa solitria acaba expulsando os amigos, ou seja,
aquela que se isola acaba mais isolada.
Dizem os cientistas sociais que o tecido social, a exemplo do tecido
das nossas roupas, acaba puindo e desgastando-se pelas extremidades; ou seja, as pessoas que esto isoladas na beirada dos grupos
sociais so as mais prejudicadas.
Por esse motivo, temos que traz-las mais para o centro e, quando acontece com ns mesmos, temos que sair da extremidade e
procurar um lugar mais central, mais acolhido pelo calor humano, e
assim estaremos mais protegidos.
Recomendo, sempre, que as pessoas se dediquem de corao aos
relacionamentos, amigos, familiares e parceiros amados, cuidem
para que os laos se fortaleam e se perenizem e, assim, estaro
protegendo a sua sade mental, fsica e emocional.
Quando nos estressamos, temos um instinto natural de procurar
a interao humana, pois isso aumenta o nvel da ocitocina, o
hormnio da felicidade. Portanto, temos que permitir que essa busca por conexes em meio s adversidades concretize-se, porque assim estaremos mais protegidos tambm fisiologicamente.
certo que nos completamos nos outros e com os outros, e temos
15

que cultivar o hbito de festejar na alegria dos amigos e compadecer-se no seu sofrimento. No se isole, privilegie as conexes reais,
e fique bem.

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5 - Deseje o bem de outras pessoas

eseje sempre o bem de outras pessoas, pois isso se reflete em

voc mesmo, assim como num espelho. Quando voc se v
como parte dessa bela paisagem, que o mundo, comea a perceber
as coisas boas encaixando-se perfeitamente na sua vida. o processo virtuoso de desejar o bem e receber o bem. Pratique isso no dia a
dia, e sinta o frescor e a leveza dos relacionamentos, mesmo que seja
num contato ocasional com o caixa do supermercado.
Voc pode fazer isso silenciosamente, sempre que for o caso. Ao
encontrar algum em dificuldade ou padecendo de algum mal, sinta
compaixo e, silenciosamente, deseje-lhe o bem e sinta a paz dominar. Alguns chamam de poder da mente, poder divino, e outros
ainda a chamam de fora csmica, mas podemos escolher nenhuma
denominao, simplesmente o desejo de fazer parte de algo bom. Se
puder ajudar, ajude, e faa de corao.
Quando desejamos o bem de outra pessoa mudamos o nosso prprio referencial e os pensamentos sobre ns mesmos. como se
nos posicionssemos em outro ponto da estrada, e dali vislumbrssemos uma nova perspectiva.
Se voc for religioso, coloque o nome das pessoas em suas oraes.
Descubra uma maneira prpria de desejar o bem das pessoas. No
se esquea de desejar o bem a si prprio. Experimente a compaixo,
que sentir a dor de outro e querer que ela cesse. Compaixo no
sentir pena de algum. em parte o exerccio da empatia, colocarse no lugar do outro e ter a capacidade de sentir o que o outro est
sentindo. inspirar a dor do outro e expirar o sentimento que possa
aliviar tal sofrimento.
Como diz o famoso autor Daniel Goleman, no conseguimos exercitar a compaixo porque estamos excessivamente focados em ns
mesmos. Os outros esto todos no ponto cego do nosso campo de
viso. Para ele, ns todos temos internamente o mpeto para sentir a
empatia e ajudar, mas precisamos ampliar a nossa mirada.
Um exemplo dessa viso distorcida o caso do exerccio da caridade.
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Mesmo quando doamos dinheiro para os necessitados, estamos

mais focados no egosmo e no reconhecimento do que no altrusmo
genuno. Precisamos tirar as imagens da periferia do nosso campo
de viso e traz-las para a nossa percepo, quais sejam as do sofrimento e da dor alheia.
O exerccio da compaixo dissolve a slida armadura que recobre o
nosso corao, a armadura que a fixao e apego ao ego. Quando
nos deparamos com uma pessoa em sofrimento, o sentimento mais
adequado a compaixo. No sentir pena, indignao ou impotncia. Entenda o que est acontecendo. Filtre suas reaes para no
fazer nada grosseiro e inadequado. No julgue, no critique, e procure ajudar no que puder.
Deseje o bem a si mesmo e livre-se desse velho hbito de negar o
prprio sofrimento. Esteja disposto a sentir o que est sentindo.
Pratique isso com a respirao compassada, inspirando a dor e o
sofrimento e expirando o alvio e o prazer. Faa isso de maneira generosa e amorosa, de corao aberto, e sinta a purificao alivi-lo.
Um cuidado especial para ajudar quem est em dificuldades, e as
pessoas podem ofender-se facilmente, podem magoar-se e romper relaes. Procure no dar palpites, no botar o dedo na ferida.
Quando estamos por baixo, queremos mais nos enfiar debaixo das
cobertas e deixar a tempestade passar. Crticas desnecessrias colocam-nos mais para baixo.
Alguns conselhos que habitualmente damos s pessoas deprimidas
tais como saia dessa depresso, levante a cabea, saia dessa inrcia no ajudam em quase nada, pois as pessoas no tm energia
suficiente para sair sozinhas dessa situao. Voc tem de estender a
mo e ajud-la a levantar-se. Quando h um motivo concreto para o
sofrimento, como o caso da perda de um ente querido, voc pode
prestar solidariedade at que a situao amenize.
Quando estamos no olho do furaco perdemos a capacidade de enxergar o problema de maneira adequada, e uma pessoa amiga pode
ajudar a buscar uma soluo. No fique empurrando a pessoa para
lutar contra algo que ela no tem condies de fazer. Aponte para a
pessoa a rede de ajuda que ela pode recorrer, pois a baixa autoestima
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impede que a pessoa enxergue a ajuda que pode obter, at porque

no se julga merecedora de ajuda. Seja especfico na ajuda, quando
for possvel. Uma recomendao para quem quer ajudar o outro
manter-se fortalecido. muito difcil um doente ajudar outro doente. Ningum vai encher a vida do outro com um balde vazio.

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6 - Deixe-se contagiar

eixe-se contagiar pela felicidade, nos ensina o professor da

Escola de Medicina de Harvard Dr. Nicholas Christakis, que
explica que esse virtuoso contgio acontece na famlia, entre vizinhos, amigos e colegas de trabalho e fenmeno similar ao que
ocorre com a gripe ou outras doenas contagiosas.
Somos seres sociais, e uma das maneiras mais marcantes de expresso a felicidade que experimentamos no caminho da vida, nas
coisas grandes e pequenas, nas interaes e situaes. E a felicidade
no um ponto de chegada que nos apressamos em chegar, mas sim
pequenos passos incrementais que ajudam a construir esse estado
mental e, na viso de Christakis, temos que nos perguntar como aumentar a felicidade em torno de ns, pois ela contagiosa e vamos
ser fatalmente contaminados.
A mesma escola de Harvard, nos estudos do Dr. Ichiro Kawachi,
mostra forte correlao entre a felicidade e a sade. Essa correlao
parece elementar, mas no nos damos conta das vantagens em esforar-se para mudar o nosso estado mental e, com isso, experimentar mais felicidade e uma vida mais saudvel. Quando olhamos
o mundo de forma mais serena, honesta e generosa no s contagiamos as pessoas a nossa volta, mas permitimos que a nossa sade
melhore.
Os estudos mostram que o contgio acontece at com pessoas que
sequer conhecemos. Ficamos felizes de saber que amigos de nossos
amigos foram abenoados com alguma graa e esto mais felizes.
Temos que atentar para guardar distncia dos amigos negativos e
infelizes permanentes, pois a infelicidade tambm contagia, e uma
pessoa infeliz tem 7% de chance de passar a infelicidade adiante,
ao passo que a pessoa feliz tem 9% de chance de contagiar com a
sua felicidade. Ter muitos amigos bom, mas ter muitos amigos
infelizes ruim. Como regra geral, esteja perto das pessoas felizes,
contagie e deixe-se contagiar.
A felicidade difcil de ser medida, mas muito fcil de ser percebida,

20

e no precisamos ser um grande especialista para garimpar uma pessoa feliz em qualquer meio social. Uma dica muito fcil procur-la
no centro da rede de relacionamentos. As pessoas felizes rapidamente ocupam um lugar central, pois se conectam com mais pessoas e conseguem influenciar muitas pessoas.
Dizem os especialistas que assim como o tecido das nossas vestimentas, que comea a puir pelas pontas, o tecido social tambm
comea a puir pelas beiradas, e se voc quer saber quem est em
sofrimento no grupo social, procure as pessoas que esto nas beiradas, aquelas que se relacionam com poucas pessoas e procuram o
isolamento.
Por outro lado, naturalmente as pessoas felizes posicionam-se no
centro, pois so pessoas queridas e desejadas em qualquer interao.
As pessoas querem trabalhar com elas, querem conviver e divertirse. So tambm pessoas que outros procuram para conselhos e
apoio quando esto indecisos ou em sofrimento.
Pessoas felizes so mais generosas, mais confiveis e esto mais propensas a ajudar em qualquer circunstncia, e porque interagem mais
com todos, acabam influenciando e contagiando mais pessoas.
Mais valioso que um aumento de salrio um novo amigo feliz,
pois o benefcio para a sua vida ser, sem dvida, maior. Ter amigos
felizes na sua roda de amizades e familiares de valor inestimvel.

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7 Amor, o nutriente essencial

amor um nutriente essencial e, assim como a gua, temos

que buscar dele se alimentar. Temos que usar o amor de maneira ampla e deliberada, pois ele est gravado no nosso DNA, e faz
parte do nosso pacote de sobrevivncia.
No me refiro apenas ao amor romntico, paixo pela companheira, mas conexo positiva com as pessoas, afeio por todos,
sejam conhecidos ou no. Quando nos relacionamos seguidamente
com as outras pessoas de maneira cartorial, burocrtica, sentimos
que algo est faltando, o nutriente essencial do amor.
Podemos tentar enganar com um sorvete, meia hora de programao pastelo na televiso, uma cerveja gelada, mas o nosso
organismo chama a nossa ateno para essa carncia essencial. A
cincia j comprovou o efeito bioqumico que faz a falta de amor na
nossa vida. O amor faz-nos sentir bem, impulsiona o crescimento
fsico nas crianas e abre a nossa percepo sobre ns mesmos.
Ao expressarmos o amor nos relacionamentos, sentimos que a nossa
viso do mundo se transforma, pois permitimos que a abundncia
da vida chegue a ns. Como nos alerta a Dra. Barbara Fredrickson,
professora da University of North Carolina EUA, o amor a suprema emoo, assim como a gua o nosso supremo alimento. Um
sorriso sincero entre duas pessoas deflagra uma poderosa reverberao e ressonncia entre as suas emoes.
Deixe-se conectar, por mais ligeira que seja a interao com a outra
pessoa. D tempo, aja e reaja com calma para que esse processo fantstico se processe. O contato olho no olho, o interesse completo
pelo que ocorre entre duas pessoas, algo mgico, e nem precisa ser
amor entre amantes nem atrao sexual repentina.
s vezes um toque delicado e respeitoso, outras vezes um olhar
carinhoso e atencioso. Afinal, o amor o mximo, e no podemos
desperdiar as oportunidades de demonstrar a afeio pelos outros,
e com isso construir uma rede de relacionamentos baseada em interaes verdadeiras, no apenas um numerador de contatos nas redes

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sociais.
Conecte-se de verdade, e esquea um pouco os vastos recursos da
websfera. Passar ou postar uma mensagem bom, mas falar com
o outro pessoalmente uma experincia to valiosa que dinheiro
nenhum pode comprar.
Os traos genticos que carregamos relacionados com o amor so
caractersticas vencedoras que a raa humana trouxe at aqui. No
deixe que isso se perca pela falta de tempo ou mesmo pelo materialismo exacerbado. Aproveite cada oportunidade para passar isso
para filhos e netos.
Quando o amor a paixo, torna-se o tempero da vida, e devemos
nos entregar de verdade. Quando o amor a afeio, a amizade, devemos cuidar com carinho e manter tantos quantos aparecerem em
nossa vida. Faa sempre os seus olhos brilharem ao ganhar um novo
lao afetivo, como se fosse a primeira experincia.
Ame de paixo, e olhe o mundo com os olhos do corao. No se
esquea de amar a si prprio, e sinta tambm que voc amado na
mesma proporo que ama os outros. Saiba ainda que voc nunca
est s e que pode sentir a presena de uma Fora Superior que o
ama incondicionalmente.
Aprenda a amar sem cobranas, sem imposies, sem prepotncia.
Diz o Dr. Greg Baer, um mdico que escreve sobre o tema amor,
que o amor real, o amor genuno, aquele que quer a felicidade do
outro sem esperar qualquer coisa em troca. Aprenda a amar sem
exigir tanta coisa em troca, e deixe a energia do amor fluir, tom-lo,
nutri-lo, cur-lo.
Diz Greg que isso algo difcil de experimentar e de se acostumar,
pois fomos, desde os tempos de beb, acostumados e educados ao
amor condicional. Aprendemos que quando no nos comportamos
bem temos uma expresso de desamor; portanto, o amor condicional, e assim seguimos praticando o que aprendemos.
O amor sutil, uma profunda satisfao quase sem explicao, e
no vale a pena tentar explicar, pois a racionalidade no alcana essa
sutileza.
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O nosso dia a dia uma correria, em que a expresso dos sentimentos quase uma coleo de pequenos fragmentos. Mas sei que
experimentar alguns momentos de amor profundo permite a voc
ir e vir na profundeza do seu eu como ir l no fundo beber um
pouco da energia para subir e seguir conduzindo a vida de forma
mais leve e revigorada.
No negligencie o amor e seja feliz.

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8 - O sorriso que vem do corao

orrir faz bem ao esprito e ao corpo. Sorria, e seu organismo vai

agradecer. O sorriso alivia o estresse, contagia as pessoas, melhora a presso sangunea e fortalece o sistema imunolgico. Mas
fundamental que seja um sorriso sincero e que venha do corao.
Experimentos cientficos demonstraram que existe uma grande
diferena entre o sorriso verdadeiro e o falso, e que possvel identificar o sorrido forado, que camufla uma inverdade. Essas experincias tambm mostraram que h uma combinao de movimentos
musculares que resulta no sorriso que expressa genuna felicidade,
chamado no meio cientfico como sorriso Duchenne, nome dado
em homenagem ao cientista francs Guillaume Duchenne.
Muitas empresas treinam os seus empregados a sorrirem para os
clientes; um sorriso burocrtico que tem como objetivo lubrificar o
relacionamento comercial, o que a cincia j comprovou que totalmente improdutivo, pois o ser humano capaz de identificar, em
milissegundos, um sorriso falso. Estudos recentes, conduzidos pela
Universidade de Frankfurt, comprovaram que aquele que obrigado a sorrir por incumbncia do trabalho, e o faz sem sentir, provoca
dano sua sade, acumulando estresse e adoecendo de vrias maneiras.
Por todos esses motivos, temos que nos acostumar a sorrir com o
corao, trazer l de dentro aquela expresso sincera e transparente
que Paul Ekman nos ensina e claro que todos j sabemos. O
verdadeiro sorriso feliz trabalha magistralmente mais de 100 msculos da face, mudando a expresso do indivduo. Por isso, a imitao
barata e mentirosa logo desnudada.
Quando o sorriso vem do corao, as bochechas movem-se levemente para os lados e para cima, os msculos do entorno dos
olhos apertam-se, formando os ps de galinha, e se o sorriso for
escancarado, a pele do entorno das sobrancelhas debrua-se um
pouco na direo dos olhos. No sorriso falso, um leve encolhimento dos msculos entre as sobrancelhas entrega imediatamente
25

o mentiroso, e hoje at mesmo o computador consegue detectar.

Na verdade, muito difcil dissimular um sorriso verdadeiro, e todos
ns temos gravado no nosso DNA essa capacidade para distinguir
o falso do verdadeiro. Por esse motivo, temos que evitar falsear o
sorriso; todo mundo percebe. Quando vamos tirar uma fotografia,
temos o hbito de pedir para todos dizerem X, que nos obriga a
cerrar os dentes e puxar os cantos da boca para os lados. O objetivo
forar um sorriso fotogrfico, mas devemos na verdade recomendar um sorriso Duchenne.
A cincia mostrou que o sorriso genuno e o sorriso burocrtico
so comandados por partes diferentes do crebro. O primeiro
comandado pelo crebro das emoes, o lmbico, ao passo que o
segundo comandado pelo crtex motor, aquele que comanda os
movimentos.
O sorriso um sinal verdadeiro de apreciao, de seduo, de alegria
e contentamento, e h uma forte ligao entre o sorriso genuno e a
emoo positiva.
No nosso cotidiano, experimentamos vrios tipos de sorrisos: o
azedo, o forado, o entristecido, o constrangido, e conseguimos rapidamente detectar qual qual. Essa capacidade de executar e mesmo de detectar algo nato no ser humano. Um beb de 10 meses
capaz de dar um sorriso falso para um estranho, ao passo que guarda
o sorriso Duchenne para sua mame.
Temos uma capacidade natural para isso, e j que isso uma faculdade, temos que apreciar quando o sorriso vem do corao e, mais
do que isso, temos que exercitar o sorriso autntico toda vez que
experimentarmos uma emoo positiva.

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9 - Ajude os outros a terem sucesso

legre-se pelos outros, pelo sucesso que tm em suas vidas, e

traga, dessa maneira, alegria para si prprio. Afaste a inveja
e as comparaes, sinta a sensao agradvel de apreciar o sucesso
dos outros e torne isso um hbito saudvel.
No vivemos isolados no mundo, e sempre vamos precisar de alguma ajuda. Quem ajuda tambm ajudado de alguma maneira.
Muitas vezes, o sucesso na nossa vida vem no contentamento de
ver tanta gente ser bem-sucedida; e se podemos ajudar os outros
de alguma maneira, temos que aproveitar a oportunidade. Quando
digo ajudar, nem sempre com contribuio financeira, que nem
sempre possvel, mas com uma palavra de apoio, um conselho, um
ouvido amigo.
Sempre precisamos de ajuda para fazer uma conexo no mundo
profissional, e sempre h algum que conhece algum. O mundo
no feito de um nmero limitado de vencedores e de uns tantos
perdedores. O jogo pode muito bem ser do ganha-ganha, no qual
podemos compreender a vantagem de ajudar os outros nos seus
projetos, mesmo que isso no redunde em ganho particular.
Podemos achar que as oportunidades disponveis so limitadas para
algumas pessoas, aquelas agressivas competidoras, e que um pouco de egosmo coloca-nos em vantagem na maratona da vida, mas
isso no verdade, e ns temos muitos exemplos que confirmam
a vantagem da ajuda desinteressada. As relaes ficam fortificadas
num ambiente de mtua ajuda, e o mundo fica melhor, pois a nossa
contribuio, mesmo pequena, no incua. Sentimos prazer em
ajudar e, no fundo, uma vida egosta e ambiciosa no nos conduz
felicidade.
A ajuda deve ser objetiva, sem deixar-se explorar, pois h aqueles
que se aproveitam das pessoas generosas, procurando sempre tirar
alguma vantagem. Devemos manter certo afastamento dessas pessoas, pois elas so toxinas para as pessoas generosas.
A revista Forbes publicou, numa certa feita, um artigo que d 10
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dicas de como ajudar os outros a serem bem-sucedidos, e comento

aqui os mais importantes:
- Compartilhe o seu conhecimento, esteja sempre frente e passe
adiante o que aprendeu, afinal, voc no perde nada com isso, e
pode ajudar quem est precisando.
- Compartilhe os seus recursos, e no falamos de dinheiro, mas
doar um pouco daquilo que voc tem que pode ser o seu tempo
precioso ou mesmo algum objeto que voc no usa mais. Voc
pode achar que pouco, mas quem recebe sabe o valor.
- Deixe o outro saber de alguma oportunidade, e podemos muito
bem saber de algo importante que o outro no sabe, um emprego disponvel, um negcio, e quem vive em comunidade sabe
o quanto isso importante.
- D um retorno transparente e honesto sobre alguma ideia ou
comportamento do outro, com o firme propsito de ajudar.
- D o seu tempo voluntariamente, ajudando especialmente
quem est perto de voc.
- Reconhea o esforo do outro, elogie e encoraje bons comportamentos, bons resultados e determinao.
Ajudar os outros nem sempre fcil, pois estamos muito focados
em ns mesmos e imaginamos que estamos numa competio. Mas
a prtica melhora muito a nossa habilidade em fazer isso naturalmente. Quando vencemos algumas dessas barreiras, compreendemos o benefcio que isso traz para ns mesmos e passamos a fazer
como um bem que fazemos a ns mesmos.

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10 - A emoo da gratido

o se sinta desencorajado quando o ambiente de pessoas duronas que no elogiam, no agradecem e insistem em considerar que as pessoas no fazem mais do que a obrigao. Agradea,
d exemplo e tente contagiar com um pouco dessa emoo maravilhosa que se sentir grato e expressar a gratido.
Diz a autora Melody Beattie que a gratido d sentido ao nosso passado, traz paz ao nosso presente e cria uma viso para o amanh.
No seria a gratido uma ponte para essa jornada, que por vezes
nos deixa de joelhos, mas, na maioria das ocasies, faz-nos sentir
gratos simplesmente por estarmos vivos, saboreando desse exato
momento.
Eu no tenho que esperar ou perseguir momentos bombsticos
para me sentir grato. A alegria de viver e as graas que recebemos
nos atingem em pequenas doses, em pores quase imperceptveis.
preciso estar atento, com a mente aberta e o corao receptivo
para perceber.
Temos tendncia a nos desapontarmos com muitas situaes e,
quando isso acontece, devemos atentar para particularidades que
ativam a nossa gratido. Nem tudo d errado, h sempre algo que
deu muito certo. Reconhea, sinta-se grato, expresse a gratido.
Quando tratamos da educao dos filhos, o exemplo fala muito
forte. Expresse a gratido tambm como forma de exemplo, e estimule que faam o mesmo. Lembre-se que no uma atitude natural, e os pequenos precisam aprender. Temos o mpeto de achar que
conseguimos tudo com o nosso prprio esforo, e que no precisamos agradecer a nada e a ningum. At parece que conseguimos
tudo em profundo isolamento.
Somos seres gregrios, nos apoiamos uns nos outros e precisamos
desse calor humano. Ajudamos e somos ajudados, e nos sentimos
bem assim. Agradecer e ser feliz so atos conjugados. Tenha sempre
essa emoo em grande alta, busque, saboreie e estimule.
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Um pssimo costume ficar reclamando da vida, de tudo que

poderia ter e ainda no tem. Oprah Winfrey disse mais ou menos
assim: se voc olhar honestamente para o que tem, vai parecer-lhe
que tem mais, mas se voc ficar olhando s para o que no tem, vai
parecer-lhe que lhe falta muito. As pessoas que olham o seu copo
meio vazio perdem a chance de aproveitar aquilo que j tm; ao
passo que a pessoa que olha o copo meio cheio, aproveita e saboreia
a vida com tudo que lhe agraciado.
Temos que olhar a vida com olhos agradecidos e mos sempre estendidas em gratido, e isso uma condio para se receber mais.
Merecemos tudo que temos, e podemos ter mais, mas enquanto isso
no acontece, temos que aproveitar o que j temos. Quantas vezes
voc foi surpreendido com alguma graa que no estava esperando?
Isso sinal que o seu olhar estava para a abundncia da vida.
E se em outros momentos voc recebeu alguma coisa e achou que
era pouco, sinal de que o seu olhar estava para o que ainda falta,
e isso sempre vai trazer insatisfao e infelicidade. Voc j ouviu
aquele velho adgio: rico no quem tem muito, mas sim aquele
que precisa de pouco?
Podemos nos tornar ricos de uma hora para outra, simplesmente
satisfeitos com o que temos. Isso no quer dizer de maneira alguma
que devemos nos acomodar. A resignao e o piloto automtico
nos afastam da felicidade. As realizaes e a consecuo dos nossos
projetos completam a nossa vida, independentemente do resultado
financeiro. Por isso, temos que nos manter em movimento, realizando o nosso potencial e ajudando o mundo a melhorar, a comear
pelo pequeno pedao que nos cerca.
Olhe com bons olhos e mos erguidas em gratido, e ter muito
mais afinal, voc merece.
fcil sentir-se grato pelas coisas boas, e as coisas ruins? Gostamos
de agradecer quando as graas so estrondosas e inesperadas, e o
que dizer das pequenas coisas que damos como certas?
Agradea cada pequena coisa na sua vida, tudo que voc d como
certo, a roupa que tem para vestir, o caf da manh que tem para
30

tomar. Agradea as coisas fenomenais que voc tambm d como

certas, o ar fresco que voc respira, o sol que o acorda toda manh.
certo que at as coisas ruins trazem algo de bom para voc, e
devemos estar sempre atentos para perceber esses pequenos detalhes.
Agradecer diferente de sentir-se grato, pois agradeo muitas vezes por educao, de maneira protocolar. Sinto-me grato por minha sade e, embora tenha muito a agradecer aos meus mdicos,
sei que h muito mais que isso.
Fao a minha parte e esforo-me para cuidar de mim mesmo e de
outros que me cercam, mas sei que h Algum l em cima que no
descuida de nada, da minha sade, do ar que respiro, do sol que vai
me acordar todos os dias, logo pela manh.
Agradecer envolve comunicar-se com algum, e a gratido quase
sempre um ato prprio, do seu corao. Podemos expressar a
gratido em pblico, contar o que se passa no nosso corao, e
isso refora o nosso sentimento, pois sempre enseja a aprovao
das pessoas que ouvem.
A gratido pode ser um lampejo na sua mente, que registra o
quanto voc tem sido abenoado, e pode ser um pequeno gesto,
as mos ajustadas, a mo no corao, um aceno positivo com a
cabea.
Faa de maneira autntica, do fundo do corao.

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NO FAA

ibere-se dos comportamentos que descrevo neste captulo.

No faa, reduza e afaste-se de tanta negatividade que insiste
em ocupar o seu cotidiano. Temos por hbito carregar muitas coisas
negativas; e como se carregssemos pedras na nossa mochila, pensamentos negativos que temos de descartar um a um para caminharmos com mais leveza e desenvoltura na estrada da vida.
Libere-se da culpa que dirige aos outros e a si mesmo. Saiba que a
culpa um sinal de prepotncia, pois quando nos culpamos, passa
em nossa mente o seguinte questionamento: como ns, perfeitos
que somos, fomos cometer tal asneira?.
Quando culpamos os outros, fazemos a seguinte reflexo: se fssemos ns na mesma circunstncia, perfeitos que somos, no teramos
errado como eles erraram. Ao nos libertarmos da prepotncia,
colocamo-nos aptos a experimentar as maravilhas da empatia e da
compaixo, e tambm em condies de aprender com cada situao,
cada nova experincia.
No se deixe amedrontar pelo futuro, e saiba que o futuro melhor
do que qualquer passado. Pense, por um momento, que muitas coisas ruins que povoam a sua mente relacionadas com o futuro no
iro acontecer, e quando voc se liberta das sombras do passado e
das ameaas do futuro, melhoram as suas condies de saborear o
presente nos mnimos detalhes.
Evite esse hbito to pernicioso de se comparar com os outros, e
saiba que voc nunca vai ter o suficiente e nem vai ser poderoso o
bastante para repousar no trono do hedonismo, da busca materialista. O foco excessivo no mundo material e naquilo que externo a
voc no traz felicidade autntica e durvel.
Aprenda de uma vez por todas a afastar os pensamentos negativos sobre si mesmo. Valorize-se e mantenha-se diligentemente no
caminho do crescimento pessoal e assim voc vai estar sempre feliz
com a pessoa que est se tornando.

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1 - No faa tempestade em copo dgua

uando nos irritamos facilmente, acabamos entendendo os

eventos s avessas, e as pessoas queridas acabam andando em
ovos para lidar conosco.
Se voc do tipo que se inflama e reclama a todo o momento, saiba
que isso acaba afastando as pessoas do seu convvio. Pergunte-se
sobre o que realmente est irritando-o, e tente tirar a fervura da gua
dos seus pensamentos.
Fale consigo mesmo quando a irritao chegar, e entenda objetivamente o que lhe faz ficar to ofendido. Analise honestamente e veja
se isso faz sentido, se tem realmente importncia. Veja se a ofensa
vem daquela pessoa, e se vinda de outra pessoa qualquer poderia
causar-lhe o mesmo efeito ofensivo na mesma situao.
Muitas vezes nos ofendemos com uma determinada pessoa, e no
por conta da circunstncia. Ao reconhecer isso, voc pode desenvolver a capacidade de reduzir essa carga negativa que insiste em
despejar por cima do outro.
Entenda a raiz da irritao e da ofensa. Coloque-se no lugar do outro e veja se voc agiria da mesma maneira. Pratique um pouco do
desligamento, distancie-se da circunstncia para ter uma viso mais
ampla da sua irritao.
Economize no julgamento, pois, especialmente quando nos irritamos, a ofensa acaba amplificando-se, e as mnimas diferenas nos
parecem inaceitveis. Aceite-se a si mesmo, e saiba que muito do que
no aceitamos nos outros tambm no aceitamos em ns mesmos.
Pare com o julgamento excessivo que faz quando entra em sofrimento, seja julgando os outros ou a si mesmo.
Reconhecer e aceitar o sofrimento representa uma etapa essencial
para livrar-se dele. Parece paradoxal, mas assim que funciona, e
quando aceitamos, livramo-nos daquilo que tanto nos incomoda.
Enquanto lutamos e resistimos, convivemos com ele indefinidamente, pois o que resiste persiste.
Aceite os outros como so e pare de querer consertar os outros
33

como se fossem aparelhos defeituosos. Aceite o que voc no tem

controle, e isso inclui principalmente as outras pessoas. Procure entender melhor as pessoas como forma de reduzir o julgamento e a
crtica que faz delas.
No fique remoendo alguma coisa errada que tenha feito e que tenha provocado essa situao, pois agora hora de tirar uma lio e
seguir adiante. Muita ruminao tambm muito sofrimento. Pense
no seu bem-estar, acalme a mente, busque a serenidade e tudo vai
ficar bem.
Cuide daquilo que da sua conta e procure resolver o que est ao seu
alcance. Recebemos a cota justa de problemas e temos que resistir
a tentao de bisbilhotar a vida dos outros com aquela prepotncia
de quem vai resolver tambm os problemas alheios. No pegue carona nos problemas dos outros, como se eles fossem seus.
Querer ajudar o outro que est em dificuldades uma coisa, mas se
intrometer na vida dos outros outra histria, e isso acaba tomando
o seu tempo, a sua energia, aumentando o estresse por conta de
coisas desnecessrias.
Entenda bem o que acontece com voc, focando a ateno em si
mesmo. Compreenda a sua insatisfao e as coisas que tanto te o incomodam, e tente isolar, nessa primeira anlise, os fatores externos
e as outras pessoas. Seja honesto e generoso no seu entendimento
de si mesmo, sem se cobrar em excesso ou mesmo se culpar por
tudo que acontece no mundo.
Muita agitao no sinnimo de eficincia nem de competncia,
tampouco voc vai angariar o rtulo de pessoa trabalhadora e ocupada. Procure reduzir o ritmo da sua vida, e assim vai ter condies
de saborear a vida plenamente, pois quem faz o trajeto na correria
no percebe a beleza da paisagem.
D aos problemas a importncia adequada, pois a vida no uma
central de emergncia do Corpo de Bombeiros. No temos de ficar
gerenciando as situaes como incndios de grandes propores, e
quando isso acontece sinal de que temos providncias a tomar para
neutralizar a tempestade mental que provocamos em ns mesmos.
34

Desenvolva os seus prprios mecanismos para evitar a tempestade

em copo dgua.
H de existir algumas dicas que funcionem muito bem para voc.
Faa isso um passo de cada vez, anime-se com os resultados e torne
isso um novo modo de vida, uma atitude renovada diante das circunstncias.
Pratique exerccios fsicos, yoga, dana ou outra atividade que o
ajude a apaziguar a mente; incorpore isso no cotidiano e ver o benefcio fsico, emocional e mental. A mente clara e calma vai parar
de ruminar os problemas e vai comportar-se de maneira mais objetiva e eficiente no endereamento das decises e solues.
Quando o estresse o incomodar enormemente, respire fundo vrias vezes, deixe a mente acalmar-se e aproveite algumas das recomendaes comentadas, como forma de reduzir essa tempestade e
a fervura da gua na sua mente.

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2 - No faa nada contra voc

oste de si mesmo e no faa nada contra voc.

Parece um contrassenso, mas podemos facilmente enveredar
deliberadamente por caminhos que nos prejudicam profundamente:
uso de substncias, lcool, fumo, obesidade descontrolada, conflitos
com pessoas queridas, corpo mole no trabalho, sexo descuidado.
Hbitos so difceis de quebrar, e aqueles que envolvem alguma dependncia qumica so ainda mais difceis, mas temos de colocar a
nossa sade e o amor prprio em primeiro lugar.
Quando nos amamos de verdade, abrimo-nos tambm para a ajuda
que pode ser necessria. As companhias e as amizades txicas tambm representam um mal enorme que fazemos a ns mesmos, iludidos que estamos pelos maus hbitos.
Podemos ainda alimentar a raiva, a culpa e os ressentimentos. Ao
contrrio, deveramos alimentar as coisas boas, aquilo que nos fortalece e nos ajuda a crescer.
Procure exercitar-se, fazer uma dieta adequada para perder um
pouco de peso; desenvolva essa atitude amorosa consigo mesmo,
fazendo apenas aquilo que significa o seu bem, sem descuidar-se das
pessoas que o cercam.
D importncia generosidade, faa algo por algum, sem fazer
propaganda, sem alardear pelos quatro cantos. H sempre algum
precisando de ajuda, e essa pessoa pode estar muito perto de voc.
No temos que sair procurando pela periferia por pessoas que poderiam beneficiar-se com a nossa ao, pois muitas delas esto no
alcance da nossa mirada. Quando ajudamos, sentimo-nos ajudados,
e quando valorizamos a vida dos outros, aprendemos tambm a valorizar a prpria vida.
No alimente as agresses verbais, faa isso por voc. No se deixe
abalar, minimize aquilo que recebe de negativo e no procure rebater nem procure a vingana, mesmo que em pensamento, pois isso
implanta uma semente de maldade que ir produzir mais pensamentos negativos. Pense por um momento nos ressentimentos e na raiva

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que guarda de outras pessoas. Dirija esse ato de amor a si prprio,

perdoe, releve, deixe ir tantos pensamentos negativos. Abrande esse
sofrimento agora mesmo e no comece o dia carregando tanta coisa
negativa.
No faa nada contra a sua reputao, to difcil de construir e to
fcil de estragar. Pense antes de agir e evite aquele mpeto de dar o
troco imediatamente. Como dizia Gandhi, o princpio do olho por
olho vai deixar uma nao cheia de cegos. A agresso que dirigimos
ao outro, volta imediatamente para ns mesmos de maneira amplificada, e ningum lucra qualquer coisa agredindo os outros.
No se meta em encrencas e pare de se meter na vida dos outros.
No queira controlar os outros, pois um desperdcio do seu tempo
precioso, e o desconforto pode ser enorme para voc mesmo. Do
mesmo modo que evita as agresses a si prprio, substitua toda
essa coisa negativa por generosidade, pensamentos positivos e aes
concretas para o seu prprio bem. Pratique exerccio fsico, cuide da
nutrio, preserve as boas amizades, realize os seus sonhos e dedique-se de corao aos seus projetos.
Afaste-se da autossabotagem que impede que o seu planejamento
de vida alce voo. Acredite na sua capacidade e coloque isso prova;
faa um teste de si mesmo em ao, e no se deixe derrotar sem
mesmo tentar.
Afaste os pensamentos depreciativos que porventura apaream na
sua mente no sou capaz vou falhar no vai dar certo sou um
azarado. No se diminua quando fala com os outros, e nunca se refira a si mesmo como uma pessoa azarada, derrotada e desprovida de
habilidades ou talento. Procure sempre se colocar em uma posio
de valor, no necessariamente acima dos outros, mas nunca abaixo.
Cerque-se dos amigos de verdade, aqueles que esto com voc ou
em sua companhia na alegria e na dor, oferecendo ajuda sempre que
preciso, e prontos a comemorar um novo feito. Enfim, aqueles que
contribuem com o seu crescimento pessoal e que se favorecem do
bem que sua prpria amizade.Torne-se a pessoa que gostaria de
ser, um dia de cada vez, mesmo que isso signifique pequenos passos.
Faa por voc, e no contra voc.
37

3 - Imitao barata dos outros

vite a tentao de se tornar uma imitao barata do outro.

Livre-se da inveja, das comparaes e no tente imitar o que
os outros pensam, fazem, usam e falam. Gaste a sua energia concretizando o seu prprio sonho, e no olhe tanto para aquilo que os
outros esto realizando. Crie algo novo e procure melhorar a pessoa
que voc , e perceba que a mesma energia valiosa que voc gasta
imitando os outros, voc pode dispender realizando voc mesmo.
Ficar comparando-se algo natural no ser humano. uma pea que
a nossa mente prega em ns mesmos, e temos de aprender a manejar, para o nosso prprio bem. Quanto mais comparamos, maior
a nossa propenso para imitar ou ultrapassar. Enquanto isso, deixamos de lado a prpria vida para viver a vida do outro. Os nossos
sonhos e desejos so negligenciados, os nossos projetos interrompidos e, fatalmente, acabamos insatisfeitos, inacabados e infelizes.
A vida muito curta para ser desperdiada com tanta bobagem.
Olhe para dentro de si, e procure vasculhar a sua mente atrs dos
prprios projetos esquecidos. Assuma a responsabilidade sobre a
prpria vida, pois ningum vai realizar os seus projetos, ningum
vai aprender as suas prprias lies. E voc no vai se glorificar
tendo sido uma imitao de outra pessoa, mimetizando os hbitos
de consumo, as vestes, os carros e tudo o que nos impe esse mpeto consumista.
Vejo hoje que a maior preocupao que as pessoas tm que no
esto vivendo a prpria vida e passam muito tempo preocupados
com os outros, vivendo a vida dos outros e negligenciando a sua
prpria vida. Se pilotarmos o nosso barco olhando para a direo
que o outro barco est tomando, vamos encontrar as rochas ou vamos atracar em algum destino indesejvel.
Pense por um momento e relacione quantos projetos seus foram
guardados na gaveta para dar lugar a prioridades ditadas por outras pessoas. Quantas prioridades foram esquecidas e relegadas ao
ltimo lugar, e com tanta frequncia, que voc nem se recorda da
ltima vez que dedicou tempo e energia para aquilo que realmente

38

tem a ver com sua vida, suas realizaes.

Realizamo-nos quando caminhamos o nosso caminho, empenhados no destino de cada etapa da nossa vida. Queremos olhar para
o nosso passado, as realizaes e experincias, sentindo que valeu a
pena cumprir mais uma etapa, realizando o que nos caro, o que d
sentido nossa jornada.
Especialmente em se tratando de filhos, no produtivo estimular
que eles o imitem nas suas empreitadas. Deixe que cresam e assumam as prprias escolhas, tomem as prprias decises, mas esteja atento para as suas atitudes e seus valores, pois eles se educam
olhando-o pelas costas, pelo exemplo que voc representa.
Toda vez que sentir aquela pontinha de inveja, no se recrimine,
apenas reconhea e observe a inveja com aquele olhar pacfico: estou vendo voc a, e vou deixar que se v. Procure contentar-se com a realizao dos outros, festeje junto, compartilhe,
e essa propenso natural de comparar e invejar vai dissipar-se.
Ningum perfeito e voc pode melhorar nesse quesito tornandose uma pessoa mais generosa, amiga e companheira. Preocupe-se
com os outros sim, mas para ajudar e compartilhar bons momentos,
e no para imitar, competir e vangloriar-se.
A vida cotidiana impiedosa com os nossos sentimentos mais
genunos, as nossas virtudes. O mundo do consumo, o ambiente
competitivo do trabalho e as demandas da famlia impe-nos um
estresse para ter mais, ser mais e subir a escada social a passos largos,
mas isso tem um limite que voc tem de aprender a se impor, afinal,
caixo no tem gavetas e a vida deve ser vivida plenamente com
tudo o que nos presenteada.

39

4 - A mochila cheia de problemas

odos ns temos um mundo de problemas, e ningum saiu ileso

dessa loteria; todos ns ganhamos problemas suficientes para
encher a nossa vida e entreter os nossos pensamentos e nossas decises.
Carregamos uma mochila cheia de problemas e sei que isso costuma
pesar um bocado, mas podemos resolver um de cada vez e assim
fazer com que o peso da mochila diminua. Seja persistente, resolva
um problema por vez, e no desanime com o peso da mochila. A
sua capacidade ser colocada prova constantemente, mas voc
dar conta do recado.
H momentos em que a nossa energia parece esgotar-se, e a determinao desaparece, evapora. D a voc um tempo para repousar,
aceite o cansao, o desgaste, a fraqueza e a eventual tristeza. Voc
humano, e as emoes podem ficar sobrecarregadas com tanto
peso nas costas. Respire fundo, e quando a energia remanescente for
suficiente para unicamente respirar, d a si mesmo o direito de ser
humano, caminhar devagar, parar para descansar.
Pense em um dia de cada vez, e reflita sobre um pequeno problema; mesmo que a soluo no venha de pronto, j alguma
coisa. Olhe sempre pelo lado positivo, e enfrente tudo de cabea
erguida, ainda que a estrada tenha-se estreitado e a nvoa tome
conta de tudo pela frente. Acredite num futuro melhor, e tudo
vai lhe parecer mais claro amanh, com a mente mais arejada e
serena. Quando olhamos a vida de maneira positiva, a mochila pesa menos e os problemas adquirem a verdadeira proporo.
Ao contrrio, com a mente perturbada, s enxergamos a tempestade, as ondas e as guas revoltas. Olhe por um momento o quanto
voc j caminhou, quantas coisas foram resolvidas e etapas inteiras
foram concludas. Lembra-se daquele problema que o atormentou
no ano passado? O que foi que aconteceu?
s vezes, quando encaramos o problema com mais serenidade, passamos a enxerg-lo na sua verdadeira proporo, e ele deixa de nos

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amedrontar e, mesmo sem soluo, ele acaba saindo do nosso radar.

No temos de consertar tudo na nossa vida, assim como num passo
de mgica. Temos de ter pacincia consigo mesmo e aceitar pequenos passos, um de cada vez.
Na jornada da vida, carregamos desnecessariamente um nmero
enorme de pedras na mochila. So os ressentimentos, o dio, o
medo, a inveja e outros tantos. Livre-se dessas pedras e faa o seu
caminhar mais leve, podendo, assim, apreciar a vida plenamente, em
cada momento.
Muitas pedras que carregamos sequer tm a ver conosco, pois so
problemas dos outros, que assumimos desnecessariamente. So coisas que esto alm do nosso controle, mas insistimos em querer
controlar.
No podemos tudo, no somos o dono do poder, e a percepo de
que podemos muito mais do que realmente podemos que faz com
que carreguemos tanto peso nas nossas costas. A prepotncia faz
com que sigamos, colocando na nossa mochila coisas que no nos
dizem respeito, tornando a vida difcil e sobrecarregada.
Cada vez que o julgamento prepotente toma conta do nosso comportamento, estamos trazendo para dentro da nossa mochila o carro
sujo do vizinho, o nariz torto da senhora na fila do caixa e a cala
desbotada do garoto correndo no parque.
A baixa autoestima tambm faz com que nos preocupemos mais
com os outros do que com si prprio; leva-nos a ocupar-se com
problemas alheios, enquanto os nossos prprios so negligenciados.
Carregamos, tambm, sem se dar conta, crenas e convices que
no so nossas, e que atrapalham a nossa jornada. Temos que refletir
constantemente se carregamos os nossos pertences ou os de outra
pessoa.
Veja se voc est carregando: sou forte e capaz; posso pedir ajuda
se precisar; as pessoas so confiveis; eu sou confivel; no errado
assumir riscos; eu mereo respeito; eu mereo ser feliz; o mundo
bom e tem muito a oferecer.
Ou ser que voc est carregando: no posso confiar nas pessoas;
41

boas coisas s acontecem aos outros; no espero muito de mim; sou

vo tirar vantagem de mim; ningum vai me ouvir; o mundo amedrontador; no bom cometer erros; algo de mal vai acontecer;
ineficiente, inadequado e no fao nada certo; preciso de algum
para cuidar de mim; se mostrar s pessoas quem sou eles no gostaro de mim; o mundo me deve, sou um credor.
Temos que equipar a nossa mochila com coisas valiosas que nos
ajudaro na caminhada: habilidade para pedir o que precisa; habilidade para ouvir; habilidade para resolver problemas; habilidade
para ver as escolhas que esto disponveis; habilidade para negociar;
expresso saudvel dos sentimentos; habilidade para estabelecer
limites; clareza para ver o que importante; habilidade para tomar
decises; habilidade para cuidar de si, alimentao, higiene, vestimentas, repouso e exerccio fsico.
Faa uma reviso permanente na sua mochila, refletindo sobre o
que quer manter, descartar e agregar, e a sua mochila ficar mais
leve, mais til, e a sua caminhada ser mais produtiva.

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5 - Muita comparao - muita insatisfao

o h como evitar as comparaes. Tudo o que percebemos

nos outros acaba por desaguar em alguma comparao com
aquilo que ns prprios possumos e isso uma fonte permanente
de insatisfao e infelicidade. Cobiamos o que os outros tm e
acabamos por menosprezar aquilo que j temos.
Deveramos usufruir daquilo que j temos enquanto buscamos o
que ainda no possumos. A nossa satisfao com ns mesmos no
deveria ser to dependente daquilo que os outros pensam ou possuem.
Assuma voc mesmo a responsabilidade sobre a sua felicidade, e
corte esse cordo umbilical com os outros. Foque mais naquilo que
voc e possui. Usufrua a prpria vida, sabendo que no h como
ser feliz nas comparaes, pois sempre vamos encontrar algum
com mais, melhor e adiante em tudo aquilo que empreendemos.
Sei que uma tarefa difcil deixar de se comparar, mas devo dizer
que um alvio muito grande quando voc se libera desse pssimo
hbito.
Ao compararmos as foras e virtudes dos outros com as nossas
fraquezas e defeitos, vamos perder sempre, e isso que fazemos
usualmente. Quanto mais nos comparamos com os outros, mais nos
depreciamos e reduzimos a nossa autoestima. Enquanto focamos as
realizaes dos outros, os nossos projetos ficam deriva.
Temos de colocar a ateno nos nossos objetivos e metas. Mesmo
quando nos sentimos em ambiente de competio, o olhar excessivo no outro nos faz perder a batalha. A nossa autoestima vai l
para baixo, ficamos deprimidos e acabamos imobilizados com tantas comparaes.
Preste ateno nos maratonistas e perceba o quanto esto focados em si mesmo. De vez em quando, o olhar, muito rapidamente, passa pela posio do competidor, mas volta imediatamente
no seu trajeto. muito mais produtivo olhar para frente ao invs de olhar para os lados, afinal para frente que nos dirigimos.
43

Quando nos comparamos com os outros, sempre vamos experimentar a sensao de depauperao relativa: sou pobre porque voc
rico, minha casa pequena porque a sua grande, meu carro
velho porque o seu novo, sou feio porque voc bonito, e isso
no acaba nunca, e o resultado voc sabe muito bem: uma sensao
de inadequao.
Na sua vida, se tiver uma vontade enorme de comparar, escolha
olhar para o que tem feito e compare consigo mesmo, voc hoje e
voc no passado. Veja o quanto j evoluiu e amadureceu. Alegre-se
com tantas realizaes, tantos problemas resolvidos e tantos hbitos
nocivos abandonados.
Quando observamos a vida dos outros, temos de fazer com generosidade, sem julgamento, com o olhar compassivo e alegre ao mesmo tempo. Alegrar-se com as realizaes dos outros algo difcil
de exercitar, mas temos de insistir, pois nos tira o hbito feio de se
comparar. Ao olhar para as maravilhas que os outros fazem, simplesmente admire, sem trazer para a sua mente qualquer estmulo a
comparaes com nada que voc capaz de fazer.
Toda vez que perceber que a sua mente comea a comparar, simplesmente se d conta e diga para si mesmo: pare com isso agora
mesmo. Mesmo quando a comparao coloca-o em vantagem, saiba que isso uma chama do ego que vai se apagar logo mais quando
voc encontrar outra pessoa que se d melhor nessa rgua que voc
acaba de utilizar.
Quem se compara muito com os outros, gosta tambm de falar muito sobre feitos exuberantes, e isso afasta as pessoas, pois ningum
gosta de pessoas que gostam de contar vantagens. Aprenda a gostar
mais dos outros e vai parar de se comparar com tanta frequncia.
Aprenda a gostar de si mesmo e aceite-se com todas as supostas
imperfeies que voc detesta perceber. Esteja bem com a pessoa
que voc e a pessoa que est se tornando. Mantenha-se firme no
caminho do crescimento pessoal.
Seja grato por tudo que tem recebido. No julgue tanto, no se compare e seja feliz.
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6 - A nuvem no o cu

lhe alm da tempestade. Levante os olhos para um horizonte

mais largo, mais longe, pois a nuvem no o cu e mesmo
que uma tempestade se forme e nuvens sombrias dominem o seu
campo de viso, saiba que o cu claro e brilhante no desapareceu,
est sempre l, acima de qualquer coisa.
O olhar muito distante pode tirar-nos da realidade, tirar os nossos
ps do cho, mas o olhar constantemente voltado para o cho no
nos permite desenvoltura, e a vida vai parecer uma estrada esburacada, cheia de dificuldades. A vida mais do que isso, a vida
repleta de adversidades, mas o propsito da vida est na parte boa
que tiramos de tudo, inclusive das lies que aprendemos com cada
adversidade.
Quando estamos enfiados no meio dos problemas, a mente roda em
crculos e as solues acabam nos escapando. preciso encontrar
a serenidade, deixar a poeira assentar, e decidir sem atropelos, livres
do estresse e da correria. Tudo vai passar, e as nuvens sombrias
tambm se dissiparo com o tempo, e o cu claro e o sol brilhante
inundaro o seu horizonte. Temos de ter f, acreditar que isso est
por acontecer.
Assim como o cu no visvel quando nuvens escuras bloqueiam
o horizonte, no enxergamos a paz e a soluo dos problemas no
meio da tempestade, mas temos de lembrar que tudo isso est l. O
cu azul e sereno est l, mesmo que s enxerguemos nuvens espessas. Temos de nos lembrar, temos de acreditar.
Nuvens escuras nem sempre prenunciam uma tempestade. Um vento, mesmo despretensioso, pode afastar a preocupao. Nem tudo
na vida tempestade, e nem tudo que parece ruim, acaba de verdade
sendo ruim. Muitas vezes a imprevisibilidade trabalha a nosso favor,
e bom acreditar nessa possibilidade.
No somos pessoas azaradas, e nos damos conta disso quando olhamos com outros olhos as circunstncias da vida. Afaste o mau
humor, pois ele pode chamar um dia ruim. Deseje um dia melhor, e
45

faa de tudo para que isso de fato acontea. No deixe tambm que
o mau humor dos outros contagie voc. Evite as pessoas negativas
enquanto esto negativas, e se puder, ajude-as a superar esse estado
de esprito.
No reaja imediatamente falta de educao dos outros, conte at
dez, respire fundo e deixe passar. No se deixe afetar por pequenas
coisas no faa tempestade em copo dgua. Conduza um dilogo
honesto consigo mesmo, e de cabea fria supere a situao.
A vida no fcil para ningum, e estamos todos ns sujeitos a
viver momentos de crise, de profunda tristeza, mas temos de acreditar que tudo vai passar e que o futuro vai dar conta de resolver as
questes que atormentam o nosso pensamento.
No meio da poeira e do turbilho, no vamos encontrar a sada.
Precisamos ter bastante calma e acreditar que a ajuda vai chegar. H
Algum que no descansa nenhum minuto e est olhando por ns
l de cima.
Muito foco nos problemas tambm significa pouco olhar nas
solues, e, para se conseguir mudar o foco, preciso muita serenidade. Quando olhamos muito onde camos no prestamos ateno
onde tropeamos, e estamos sempre sujeitos a cometer os mesmos
erros e padecer com os mesmos efeitos adversos.
Acreditar em ns mesmos passa por olhar com honestidade a nossa
prpria histria, olhar todo o trajeto, o progresso que j fizemos, e
os problemas do passado que fomos capazes de resolver.
Podemos praticar esse dilogo objetivo com ns mesmos ainda que
os tempos sejam de calmaria, embora tenhamos, todos, a inclinao
para faz-lo apenas quando estamos em extrema dificuldade.
No devemos nunca desanimar, mas acreditar num futuro melhor,
mesmo que as evidncias apontem o contrrio, e nisso est a capacidade de olhar acima das nuvens, ou mesmo acreditar em tudo que
est acima delas.

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7 - Desa do pedestal

o encare a vida como uma escada onde voc encontra pessoas abaixo e sente pena, outras acima, e as inveja. Coloquese no mesmo plano das pessoas.
Exercite a empatia e coloque-se no lugar do outro para melhor entender o comportamento de cada um. Exercite a compaixo, sinta
voc mesmo a dor do outro e queira que a dor cesse.
A empatia e a compaixo so sentimentos fundamentais para o
exerccio de relacionamentos maduros, e quando percebemos que
conseguimos experimentar esses dois sentimentos, sinal de que j
demos um grande passo no nosso crescimento pessoal.
O contrrio tambm verdadeiro: se continuamos a levar a vida nos
comparando com os outros como se estivssemos numa escada,
sinal de que nos esquecemos de crescer e, paradoxalmente, quanto
mais subimos, mais nos reduzimos.
A prepotncia a raiz de muitos dos nossos problemas, e a barreira maior para a nossa felicidade. Acreditar que somos perfeitos e os
outros no to perfeitos, ou mesmo burros, feios e incompetentes,
faz da nossa vida uma fieira sem fim de comparaes desastrosas,
inteis e frustrantes tais como:
Se sou mais inteligente, por que ele tem um salrio melhor?
Se sou mais bonito, por que ele faz mais sucesso com as mulheres?
Se sou mais competente, por que ele consegue e eu no?
As comparaes inevitveis para quem tem o olhar apenas para o
outro acontecem cem nmero de vezes na sua vida, e o resultado vai
ser sempre a infelicidade.
Por outro lado, se voc entender e aceitar que as pessoas so diferentes e encontram caminhos diferentes para suas vidas, vai deixar
de fazer comparaes inteis, fonte certa de frustraes.
A prepotncia tambm o que nos move no julgamento constante
de outras pessoas. Os meus erros so explicveis e os dos outros
47

so imperdoveis. Essa atitude faz com que no apreciemos o lado

bom de cada pessoa e, consequentemente, o que temos de bom em
ns mesmos.
No se sinta ridculo fazendo coisas midas, e no se julgue muito
importante para tratar de coisas pequenas. At nas coisas pequenas
h uma fonte de alegria, de felicidade. As pessoas que se colocam
num pedestal, ficam to afastadas das coisas comuns que tenho dvida se aproveitam a vida. Esto to distantes das pessoas, que no
conseguem exercitar a empatia, pois sequer conseguem enxergar o
outro, quanto mais se colocar no seu lugar.
Tudo isso fruto da prepotncia. As pessoas precisam ouvir umas
s outras, e se estamos num pedestal no conseguimos ouvi-las. No
deixe que o coloquem num pedestal; sinta quando a situao configura-se e, sutilmente, desa de l.
Quando uma pessoa coloca outra num pedestal, a miopia permite
a ela perceber apenas algumas das qualidades da outra, encobrindo
totalmente as demais caractersticas, no deixando espao para que
a pessoa seja simplesmente humana.
O mesmo acontece conosco quando nos colocamos num pedestal;
no enxergamos os nossos defeitos e, assim, no nos preocupamos
em elimin-los, o que faz com que o nosso crescimento pessoal seja
totalmente prejudicado, pois perdemos contato com ns mesmos.
Assim, toda vez que voc se perceber colocando os outros num pedestal, d uma revisada na sua autoestima, pois fazemos isso quando
no estamos olhando para ns mesmos e valorizamos os outros em
detrimento do nosso prprio valor.
Estamos nos valorizando? Estamos nos sentindo diminudos?
Diferentemente, quando admiramos uma pessoa, ou nos sentimos
orgulhosos de ns mesmos, porque nos colocamos no mesmo
nvel, uma posio adequada para apreciar os outros, olhando com
generosidade e tambm valorizando a si mesmo, pois nos olhamos
com honestidade. Temos de agir dessa maneira; afinal, estamos todos pisando no mesmo cho e respirando o mesmo ar.
O pedestal s deixa aparecer algumas qualidades. O pedestal s
48

deixa ver aquilo que queremos ver, e um fenmeno totalmente

ilusrio, pois focamos naquilo que tem menos importncia: os bens
materiais, o status e o prestgio social. Cedo ou tarde nos damos
conta de que tudo isso pouco importa, e a decepo inevitvel.

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8 - Um bom estoque de raiva

raiva pode manifestar-se na forma de agresso explcita, palavreado caracterstico, cara feia e tudo aquilo que conseguimos
facilmente perceber, mas a raiva pode ficar estocada, escondida, e,
um pouco mais adiante na vida, ela vai mostrar os seus efeitos, especialmente para o portador desse estoque de raiva. Aprenda a ler
pequenas manifestaes de raiva, busque a raiz desse sentimento e
procure isol-lo, minimizando, com isso, os efeitos sobre si mesmo.
Quantas palavras raivosas trafegam na nossa boca e povoam a nossa
mente: voc no perde por esperar voc vai ter o troco no
vou mover mais uma palha por voc, e tantos outros pensamentos
que alimentam e s fazem aumentar a raiva que acumulamos, com
prejuzo certo para a nossa sade fsica e mental.
Responder ou reagir. Pode parecer a mesma coisa, mas, definitivamente, no . Responder fazer com conscincia, dizendo aquilo
que realmente queremos dizer, algo de que no vamos nos arrepender, e tambm, no vai alimentar a ruminao interminvel sobre o incidente negativo.
Reagir, por outro lado, entrar no jogo das ofensas e agresses,
dizendo o que est na ponta da lngua, e que foi comandado pelo
nosso crebro antigo e primitivo. Os desdobramentos so sempre
desastrosos: uma mgoa desnecessria contra o agressor, alimentando a nossa memria negativa, que traz sempre lembrana a dor
do ocorrido. Acabamos bebendo do prprio veneno, mais do que
isso, acabamos bebendo do veneno inmeras vezes sempre que nos
lembramos.
Em meio raiva, o natural revidar, reagir, mas podemos responder
ao invs de reagir, pensando um pouco, contando at dez, recuando
um pouco, deixando passar e fazendo sempre a seguinte pergunta:
at que ponto isso importante?
No temos de reagir a tudo de negativo que nos acontece: uma
fechada no trnsito, uma resposta malcriada, uma indiferena, um
descaso. Quando deixamos passar, simplesmente evitamos criar

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uma marca negativa profunda na nossa mente, o estoque de raiva. Poupe-se, d a voc esse carinho e pare de reagir de maneira
desproporcional s coisas que o incomodam. Pense no seu bemestar, pense na sua felicidade duradoura, pense na sua sade fsica
e mental. O mal-estar provocado pela raiva e pela reao agressiva
alimenta o seu estresse.
No se deixe manipular pelas provocaes. Quando pensamos nos
outros os agressores, reagimos, agredimos e conflitamos mal
para ns. Quando pensamos em ns mesmos, ponderamos, refletimos e respondemos de acordo com as nossas reais necessidades
bom para ns. Faa um bem a si prprio, e pare de reagir exageradamente s coisas negativas, o que acaba alimentando a raiva.
Relacionamentos so fenmenos um tanto complexos, e podemonos perder facilmente em invejas, ressentimentos e culpa. Por vezes,
as agresses verbais em meio ao estresse afastam e nos afastam das
pessoas mais queridas, e temos de fazer alguma coisa, tomar alguma
providncia inteligente, afastar a raiva e os ressentimentos, fazer as
pazes e reaprender a amar.
A raiva estocada pode provocar o fim de um relacionamento conjugal, ocasionar a perda do emprego e danos enormes nos relacionamentos entre pais e filhos. Se voc se sente amargurado com tanto
estoque de raiva, est na hora de revirar o estoque e analisar a causa
de cada um deles. Faa isso com determinao e coragem, desafiando um a um na sua essncia, na razo de existir, procurando, assim,
maneiras de livrar-se de boa parte, reduzindo o seu estoque.
Guardamos raiva e ressentimento por coisas que nem bem lembramos mais. como uma roupa que compramos por impulso e fica
ocupando espao no nosso armrio. D fim no estoque de raiva antes que os efeitos na sua sade se faam sentir. Isso pode tornar-se
uma bola de neve, um crculo vicioso, e quanto mais raiva eu estoco,
mais infeliz me sinto.
No alimente a raiva, ao contrrio, focalize a pessoa que o feriu,
rememore a ocasio, e jogue sobre ela a compreenso, a empatia,
buscando explicaes razoveis para tal comportamento. Caso no
51

encontre nenhuma explicao plausvel, simplesmente deixe passar.

Agora que o tempo passou e o evento se distanciou um pouco, olhe
o acontecimento com mais distanciamento e mais serenidade. J faz
tanto tempo, e est na hora de livrar-se desse ressentimento. Voc
no precisa esquecer os eventos desagradveis, apenas livrar-se da
raiva e da carga negativa e desnecessria que vem com eles.
Deixe a leveza e o perdo dominarem suas lembranas. Ao tirar
a significncia das lembranas negativas, voc vai potencializar o
efeito benfico das lembranas positivas. Fuja da priso que voc
mesmo se impe quando escolhe manter a raiva. Exercite esse direito que voc tem de viver em paz.
Especialmente nos relacionamentos amorosos, o perdo tem de
tomar lugar, logo no princpio no d para amar se o palco dos
seus sentimentos s tem lugar para raiva, ressentimentos e culpa.
Comece perdoando os pequenos incidentes, as coisas realmente
sem importncia. Pratique consigo mesmo, perdoe-se e se libere-se
de tanta carga intil que vive carregando.
No desanime quando suas investidas repletas de amor e perdo
encontram uma parede espinhosa. O final da histria sempre feliz.
Deixe ir a raiva, por si s, e voc vai aproveitar mais a vida e vai ser
mais feliz.

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9 - A porta que se fechou

icamos to obcecados pelas portas que se fecham que no

enxergamos as portas que esto prestes a se abrir. importante saber que as oportunidades aparecem na nossa vida a todo o
momento, mas precisamos estar presentes e atentos para aproveitar.
Aqueles que acreditam que a vida uma desgraa sem fim, com
portas se fechando uma atrs da outra, acabam perdendo as chances
que aparecem, pois no esto com os olhos abertos e o corao desperto, acreditando que pode ser abenoado agora mesmo.
A vida difcil, mas vale a pena ser vivida. Com todas as experincias acumuladas, precisamos ter a capacidade de enxergar as coisas
boas que tm nos acontecido, simplesmente examinando a nossa
histria.
Nossa mente prdiga em guardar os eventos negativos e muito
relapsa em guardar os eventos positivos. Temos de driblar essa
caracterstica inata no ser humano, desviando o olhar para coisas
positivas, atentando mais para as oportunidades e menos para as
tempestades.
Ficamos to magoados e decepcionados com oportunidades perdidas e desapontados com as pessoas que nos negam ajuda quando
mais precisamos. Apesar de tudo isso, temos de levantar a cabea
e ficar com a nossa ateno redobrada para qualquer fresta que se
abra. Precisamos ter f e acreditar que nunca estamos ss, e essa
pequena luz que mostra o caminho pode ser a nossa sada.
Ao sentir-se desamparado, como se todas as oportunidades lhe fossem tolhidas, olhe para cima e sinta a segurana de ter a ajuda incondicional do Deus da sua crena. A vida cheia de altos e baixos,
e vamos sobreviver; mais do que isso, vamos conseguir ser felizes
enquanto tudo isso acontece.
Cada dia vivido uma aprendizagem, como um rosrio de momentos alegres e abenoados. Aceite ver a porta se fechar, mas no se
feche para a prpria vida. Na vida que segue, muitas outras portas
se abriro fique atento e aproveite.
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Enquanto lutamos com as dificuldades do cotidiano, podemos experimentar a felicidade medida que encontramos as coisas que
do significado vida, o exerccio das nossas virtudes, o calor do
convvio e a realizao do nosso potencial.
No devemos maldizer as oportunidades perdidas, pois estar vivo
j um milagre, e nada na nossa vida totalmente ruim. Mesmo as
crises nos ensinam valiosas lies, e o desapontamento, a tristeza,
a frustrao e a perda podem vir acompanhados de oportunidades
para outras realizaes. No chore o leite derramado, levante a cabea e siga em frente, e acredite que coisas boas acontecero, e que
oportunidades aparecero.
Os filsofos referem-se a uma lei da compensao, e o equilbrio de
coisas boas e ruins realmente acontece na nossa vida. Assim como a
transformao o fim para a lagarta, o mesmo processo representa
o incio para a borboleta. Aguce a sua percepo, pois a oportunidade pode estar escondida. s vezes isso no acontece logo em
seguida, preciso ter pacincia e a mente aberta para enxergar e
aproveitar as novas oportunidades.
Imagine-se num quarto escuro onde a porta acabou de se fechar.
Fique sereno e atento para a pequena fresta que vai se abrir deixando passar a luz que no princpio mostra-se quase imperceptvel,
mas, de repente, o seu ambiente ilumina-se o suficiente para voc
enxergar a sada.
Em muitas crenas o corao a janela espiritual, e quando estamos
em dificuldades o corao pode apontar um caminho seguro, pois
ele pode perceber a janela de oportunidade se abrir antes do alcance
da prpria mente. Voc pode chamar de intuio ou ajuda Divina,
mas reconhea e aceite que isso acontece tambm contigo.
No devemos nos apegar s experincias ruins do passado, evitando
a ruminao e a imobilizao. O futuro abre-se para voc a todo
momento, em oportunidades que voc precisa aproveitar. Faa a sua
parte, realize e seja feliz.

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10 - Pare de parar

o coloque obstculos s suas realizaes, e no seja voc

mesmo o pior crtico de suas empreitadas. No se sabote, no
coloque cascas de banana no prprio caminho. Seja honesto consigo mesmo e acredite na sua capacidade de resolver os problemas
e realizar os seus projetos.
No duvide de si mesmo, simplesmente coloque-se prova, desafie
as prprias convices negativas que eventualmente venha carregando. D duro e prove que capaz, que aprendeu as lies, que
se aprimorou e adquiriu novas habilidades. No pare s por que tem
algumas dvidas de si mesmo. V em frente, conte com a ajuda de
outros e corra atrs dos seus sonhos.
Estude bastante, capacite-se e esteja preparado para desafios
maiores, dificuldades inesperadas. A vida assim mesmo, e quando
olhamos para trs, para as barreiras que julgvamos intransponveis,
nos damos conta de como o tempo nos capacitou e nos deu mais
sabedoria.
Acredite, e voc vai conseguir. No desista menor dificuldade, persista, persevere e levante-se rapidamente quando levar uma queda.
A vida uma grande maratona, com obstculos por todo lado. Temos que aceitar a jornada tal qual ela vem, e preparar-se, pois as dificuldades tornam-se maiores com o passar do tempo, mas o nosso
consolo que ns tambm nos tornamos mais fortes e preparados.
A calma e a serenidade tambm vm com o tempo, mas precisamos
fazer o que tem de ser feito. Ficar parados no vai nos ensinar nada.
Quanto mais inertes ficamos, mais tendemos a continuar nesse marasmo, pois nada cai do cu, e a falta de resultados acaba nos desanimando com as coisas e consigo mesmo.
No devemos nos desesperar e nem nos amedrontar com o que vem
pela frente, pois se fizemos as lies de casa, vamos dar conta do
recado, vamos resolver, decidir e realizar os nossos projetos, mesmo
com crises e dificuldades.
Aproveitamos a brisa reconfortante enquanto ela sopra, pois sabe
55

mos que o calor pode nos afligir um pouco mais adiante. Poupamosa gua e os recursos, e j aprendemos que momentos de carestia
so inevitveis. Ajudamos os outros, pois somos ajudados nas adversidades, e aprendemos o bem-viver em comunidade. Com todas
essas lies da escola da vida, no temos porque duvidar da nossa
aprendizagem e da nossa capacidade.
No procrastine, no empurre com a barriga e no deixe para amanh o que pode ser feito hoje e tampouco deixe para depois o que
pode e deve ser feito agora mesmo. Nada de desistir quando falta
mais uma volta. No jogue a toalha, pea ajuda, encontre aquele sopro de energia l no fundo. Pare de se desvalorizar, seja seu melhor
amigo e melhor conselheiro. Levante-se, siga em frente, continue de
cabea erguida, pois essa a sua vida.
Inventamos mil desculpas para parar, interromper e adiar, e devemos resistir a essa tentao. Temos de sentir a satisfao de estar em
movimento, mesmo que lentamente. Temos de sentir o incmodo
da estagnao, e isso deve nos motivar a movimentar-se, fazer alguma coisa, tentar de outra maneira, criar, inovar e fazer a diferena.
No reclame da sua cruz, pois todos foram premiados com a dose
exata de problemas, e sabemos que no temos de resolver tudo
sozinhos, nem tudo tem de ser feito ou resolvido exatamente hoje.
Podemos contar com a ajuda de amigos e familiares e no tem nada
demais pedir ajuda. No cobre tanto de si mesmo, seja generoso na
autoavaliao, d duro hoje e um pouco amanh.

56

TRANSFORME

ude e transforme tudo o que vem neste captulo, a comear

pelo medo, que um presente que recebemos dos nossos ancestrais por conta de milhes de anos de evoluo da raa humana;
mas ele desproporcional diante da realidade do homem moderno.
Temos de calibrar o medo para no impormos um dano ao nosso
organismo, pois o estresse que dele advm provoca alteraes prejudiciais e cumulativas sade. No entanto, devemos transformar o
medo, pois ele nos mantm vivos, e tambm o individualismo, o
perfeccionismo, a autocrtica e a ansiedade.
Mantenha expectativas realistas na sua vida. Desapontamo-nos com
tudo, com todos e consigo mesmo quando esperamos o irreal e a
expectativa saudvel coloca-nos na direo de um futuro possvel e
melhor.
O arrependimento pode imobilizar-nos, pois nos impede de tomar
qualquer iniciativa, com receio de que vamos nos arrepender. Mas
um nvel calibrado de arrependimento afasta-nos da possibilidade
de cometer as mesmas asneiras que co-metemos no passado.
Temos de transformar a pena em compaixo, que o sentimento
mais saudvel. Quando sentimos pena dos outros porque os olhamos de uma situao superior e privilegiada, e isso negativo, pois
quando o sofrimento acontece consigo mesmo, a pessoa faz-se de
vtima e acaba deprimindo-se.
Temos de desenvolver o amor prprio, tratar a si mesmo com generosidade, evitando ainda o outro extremo do ego inflado e do individualismo exacerbado. Dar de si importante, fortalece o nosso
carter e permite-nos construir relacionamentos slidos. Contudo,
preciso evitar o outro extremo da caridade, pois no mundo real
acabamos presas fceis para os aproveitadores.
Tudo o que aqui descrevemos pede o equilbrio, o caminho do meio,
nem tanto o mar e nem tanto a terra, e assim tornamo-nos pessoas
completas, dedicados aprendizes nessa farta e abundante escola da
vida.
57

1 - Pessoas fazem coisas que no gosto

o h como evitar: algumas pessoas fazem coisas que no

gosto, e sei que isso azeda o meu dia, tenho que deixar ir.
Quando isso acontece, minha mente passeia logo pelas crticas, pelos julgamentos, pelos rtulos, e fica numa ruminao interminvel
que sei faz um mal enorme ao meu organismo.
No devo aceitar maus tratos, provocaes e agresses, mas a
grande maioria dos incidentes desse tipo enquadra-se em coisas ditas, comentrios maldosos e atitudes sem importncia que devemos
relevar e dar a importncia que lhe devida, ou seja, nada.
Nem todo mundo me agrada, e j aprendi que tenho de aceitar as
pessoas como elas so. Sei julgar e comparar, mas tenho de saber,
tambm, que no sou o senhor da verdade, e o meu julgamento est
muito longe de ser o correto, especialmente quando o fao direcionado a outras pessoas.
Devo resistir tentao de enquadrar todos no meu modelo ideal
de comportamento, como se eu fosse encarregado pelo controle de
qualidade da fbrica de pessoas. Tenho de entender, ainda, que no
sou perfeito e cometo tambm as minhas asneiras, e mesmo quando
ajo corretamente, posso no agradar a todo mundo. As pessoas iro
aceitar-me como sou, o que espero.
Se eu ficar incomodando-me com cada coisinha que as pessoas fazem, vou arrumar um caminho de aborrecimentos,
e isso uma barreira estrondosa minha felicidade. Mas se
no me aceitarem, criticarem e julgarem, tambm devo deixar ir tais incidentes e afastar-me, quando for o mais adequado.
No vou consertar as pessoas e tenho de me concentrar naquilo
que de minha responsabilidade; no sou responsvel por definir o
comportamento, o caminho e as escolhas de outras pessoas. Gosto
muito de algumas pessoas e no gosto de outras, mas aceito todas
como so, e aceito tambm o fato de eu no gostar de algumas.
O convvio saudvel passa pela capacidade de se dar bem com um
elenco variado de pessoas. Algumas nos chateiam de vez em quando,
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outras nos contentam quase sempre, e isso que d o colorido nos

relacionamentos. Afinal, sei que no h relacionamento sem algum
aborrecimento e, mesmo entre amigos do peito, algumas rusguinhas
podem surgir de vez em quando.
Os mal-entendidos devem ser tratados imediatamente para no se
tornarem um cavalo-de-batalha, um muro intransponvel. Muitas
pessoas fazem tempestade em copo dgua e levam a perder relacionamentos preciosos. Especialmente quando tratamos dos amigos de verdade, que so poucos e raros, devemos cuidar para que
os desentendimentos sejam resolvidos com honestidade e boa vontade, pois no queremos perd-los.
No seio familiar as encrencas acontecem a todo o momento. Tomamos as dores uns dos outros, desentendemo-nos a torto e a direito,
e os encontros familiares tornam-se palco de muitas discusses sem
fim. No final, muitos se aborrecem, alguns se afastam e ficamos sem
falar com pessoas que nos so caras.
Temos de aceitar que isso a realidade dos relacionamentos, mas
podemos amenizar, minimizar e tratar com pouca relevncia aquilo
que apenas ponto de vista, fruto da experincia de cada um. Ningum perfeito e no sou eu a dizer quem e quem no .
Demorei um pouco a entender isso tudo, e por conta disso me
afastei de pessoas que hoje sei so pessoas boas ao seu modo.
Posso no gostar de muitas coisas que as pessoas fazem, mas hoje
estou bem com isso, compreendo muito bem os meus sentimentos,
e sou um pouco mais feliz com essa valiosa aprendizagem.

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2 - Uma famlia muito pequena

uitas pessoas notveis no campo da espiritualidade, incluindo Madre Tereza de Calcut, diziam que usualmente, fazemos o nosso crculo familiar muito restrito e, por isso, acabamos
excluindo muita gente da influncia da nossa amizade, confiana e
generosidade. Quando construmos os nossos relacionamentos de
confiana no ncleo estritamente familiar, empobrecemos a nossa
influncia social e tornamo-nos pobres, ns mesmos.
O mundo ultraconectado das redes sociais poderia melhorar isso,
mas acaba criando um emaranhado de relacionamentos frgeis,
suprfluos e desvestidos de qualquer compromisso srio. Temos
muitas conexes, mas poucas pessoas com quem possamos contar
quando estivermos em sria dificuldade, ou mesmo quisermos encontrar para comemorar algum fato maravilhoso na nossa vida.
Temos de cuidar dos nossos relacionamentos como se cuidssemos
de ns mesmos, ampliando o nosso crculo com mais pessoas com
quem possamos encontrar, ajudar, pedir ajuda e trocar experincias
concretas de vida. Lealdade e amizade incondicional constroem
laos que so para a vida toda.
No descuide dos amigos e familiares, e traga mais pessoas para esse
crculo; confie, seja fraterno e generoso, esteja disponvel para ouvir
e aconselhar, quando for o caso, sem se intrometer desnecessariamente na vida do outro.
Quando as pessoas so pesquisadas sobre qual a atividade que mais
lhes traz satisfao e bem-estar, sempre colocam o convvio com os
amigos em primeiro lugar, e indiscutvel o quanto os amigos nos
fazem bem emocionalmente e tambm fisicamente. As pessoas que
esto cercadas pelos amigos tm o seu sistema imunolgico fortalecido.
Dizem que devemos gostar de si mesmo em primeiro lugar e, com
essa habilidade desenvolvida, estamos prontos para gostar tambm
dos outros, ser uma pessoa generosa, autntica, sem falsidades,
agregando e aproximando as pessoas. Pessoas felizes esto sempre

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no centro das conexes, influenciando positivamente a vida dos

outros. Temos de desejar esse papel para ns mesmos e valorizar as
pessoas que assim representam.
No podemos nunca desprezar o amor prprio, cuidar de si em
primeiro lugar; mas, nesse projeto de vida, necessariamente tem de
caber muitas pessoas, muitos coraes e mentes, uma infinidade de
experincias conjuntas, comemoraes e compartilhamentos.
Ajude as pessoas a crescerem, ajude-as quando estiverem em dificuldades, oferea o seu ombro e seus ouvidos compassivos. Tenha o
corao grande e aberto, mas uma atitude misericordiosa que consegue abrigar o sofrimento alheio e aceitar as pessoas como so.
Afaste a soberba, a arrogncia e a prepotncia e deixe o seu corao
encher-se da compreenso bondosa das outras pessoas. Aceite os
outros como so, sem julgamento e crticas infundadas.
Diga no com carinho e honestidade, e critique para construir. No
seja to exigente e no crie expectativas irrealistas acerca das outras
pessoas; isso sempre uma fonte de decepes. No jogue qualquer
perfeccionismo por cima das pessoas e no critique desnecessariamente. Perceba quando est sendo inconveniente e indesejvel.
Aprenda a ler os sinais sutis dos relacionamentos.
Cuide de si, mas tenha sempre em mente passar muito tempo no convvio dos amigos e familiares. Examine sempre se
o seu crculo de amizades no est se estreitando, se as pessoas no esto se afastando de voc, evitando a sua companhia.
Esteja mais disponvel e no olhe apenas para o seu umbigo; compreenda os outros, pratique a empatia e tenha a segura impresso de
que seus amigos podem contar com voc quando precisarem.

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3 - A riqueza do cotidiano

uitas vezes sentimo-nos entediados e aborrecidos com a

rotina cotidiana. Muita coisa para fazer, e que j fizemos
ontem e todos os dias que o antecederam. Inevitvel sentir certo
desnimo como se tivssemos que empurrar uma grande pedra que
mal sai do lugar.
Como encontrar beleza e riqueza no cotidiano, ao escovar os dentes
pela manh, o banho apressado, o trajeto para o trabalho?
A vida pode e deve ser enriquecida em tudo que fazemos, inclusive
na repetitiva atividade cotidiana. Temos de aprender os mecanismos
que torna a vida interessante, rica e abundante, mesmo nas coisas
repetitivas e desprovidas de qualquer carga intelectual.
Procure interessar-se por tudo que faz e, mesmo que j tenha feito antes por incontveis vezes, coloque interesse como se fosse a
primeira vez. Voc sempre vai encontrar algo diferente, algo que
no havia atrado a sua ateno nas vezes anteriores.
Certa ocasio, quando eu estava indo para o trabalho, ao passar por
um ponto prximo de uma pequena mata notei um tucano solitrio
atravessando os cus por cima da pista. Admirei-me pelo fato de ele
estar sozinho, de estar naquele lugar to urbano e metropolitano.
Agradeci a oportunidade de apreciar, logo de manh, uma cena to
bonita.
Por vezes, quando trafego pela autopista, especialmente na primavera, vejo ips amarelos totalmente tomados pelas flores. Aprecio,
saboreio e digo em voz alta: lindo lindo lindo; um elogio
natureza que me deu o privilgio de presenciar tal evento.
A vida e o cotidiano podem mostrar maravilhas nos seus mnimos
detalhes. Cada experincia, cada circunstncia pode esconder um
conhecimento precioso que voc deve aproveitar.
Ame o que voc v. Ame a natureza. Voc est aqui, agora, imerso
nessa riqueza que a vida. Procure saborear, e se d conta que, mesmo na repetio do cotidiano, sempre ocorre algo diferente e, principalmente, as interaes com as mesmas pessoas no acontecem

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da.mesma maneira
As palavras fluem de maneira diferente e as emoes que envolvem cada interao so tambm diferentes. As pessoas que
atendem clientes no balco sabem que cada pessoa diferente e,
mesmo que as demandas sejam aparentemente idnticas, possvel aprender alguma coisa, ajudar as pessoas de maneira especial.
Procure fazer um pouco diferente, d um pouco de colorido ao seu
cotidiano. Traga uma flor para o ambiente de trabalho, provoque
alguma interao entre as pessoas, faa os outros se interessarem
tambm pela rotina. Saia voc e ajude os outros a sarem do piloto
automtico, pois, mesmo para as tarefas puramente mecnicas, devemos sair da inclinao para atuar como um rob.
Voc uma pessoa abenoada, e tudo o que acontece no seu dia tem
algum motivo. No despreze qualquer momento. Veja a beleza em
si mesmo. Voc uma pessoa diferente daquele que fez o mesmo
trajeto ontem. Aprecie o seu crescimento, o amadurecimento que
experimenta ao olhar a mesma coisa com uma lente diferente.
O longo caminho da vida percorrido um passo de cada vez, e os
nossos projetos no so executados de uma nica tacada. Muitas
etapas, por vezes entediantes, fazem parte de tudo o que fazemos,
e mesmo para aqueles que amam as suas tarefas, as suas profisses,
encontram algo que detestam fazer e sentem-se subutilizados.
A vida deve ser vivida com alegria, com imensa gratido por tudo
o que nos oferecido, saboreando cada colherada, cada olhar trocado e cada revelao. A beleza est abaixo das aparncias, abaixo do
verniz do cotidiano. Aprecie, saboreie e seja feliz.
Como escreveu Richard Bach: a melhor forma de pagar pelo momento maravilhoso aproveit-lo.

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4 - O elevador da felicidade est desligado

ensamos sempre em tomar um atalho, um elevador expresso

que nos conduza felicidade, mas hoje sei que esse recurso
no existe. Alis, o elevador da felicidade est desligado, e voc vai
ter de utilizar as escadas, um passo de cada vez.
No h um atalho para a felicidade; necessrio tomar o percurso
longo, e isso exige pacincia e determinao.
No estamos felizes o tempo todo, e h ocasies de profundo desnimo; porm, precisamos levar em conta que isso tambm vai passar, e o caminho longo ensina-nos a comemorar pequenos progressos, avanos quase imperceptveis.
Um passo de cada vez, mesmo que pequeno, d-nos a fina percepo da nossa capacidade, e aprendemos que damos conta das adversidades, e que podemos aprender com cada dificuldade a ns
oferecida.
A diligncia, a perseverana e a fora de vontade so aprimoradas
medida que nos obrigamos a seguir caminhando, todos os dias,
um passo de cada vez. No vamos desistir s por que o trajeto
longo. No vamos nos deixar intimidar com tantas dificuldades, e
desanimar com as recompensas midas e minguadas. Com o tempo,
sentimo-nos serenos, fortalecidos e confiantes de que o resultado
final pode ser animador.
O estresse e a ansiedade para ver os resultados de curto prazo do
lugar pacincia com tudo, com todos e, especialmente, consigo
mesmo. No somos o Todo Poderoso que pode tudo, mas tampouco somos impotentes diante das adversidades, e temos de assumir
a responsabilidade pela nossa vida, sem negligenciar nas aes nem
titubear nas decises.
A escada do crescimento pessoal e da felicidade panormica. Damo-nos conta disso logo nos primeiros degraus vencidos. medida
que galgamos, a viso torna-se mais clara, o horizonte mais largo, e
o futuro menos amedrontador.
No h formula mgica, e nem preciso ser talentoso para engajar-

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se na transformao que vai ocorrer de dentro para fora. Tomar o

caminho da escada uma escolha, e a alternativa no animadora.
Podemos ficar sentados, acreditando que o elevador vai operar algum dia, e com isso ver a vida passar sem que um nico passo concreto tenha sido executado na direo do crescimento pessoal. Contudo, podemos escolher o caminho longo e seguro, onde cada ao
recompensada de uma maneira ou de outra, e a alegria sempre
presente.
No olhe tanto para os lados enquanto caminha, e esteja satisfeito
especialmente com o seu progresso, mas lembre-se que deve ajudar
quem precisa e pode pedir ajuda quando as coisas estiverem muito
difceis.
Esteja prximo das outras pessoas e escolha fazer o seu trajeto na
companhia de outras pessoas. Cresa junto com os outros e ajude
as pessoas a realizarem seus projetos. Encontre sempre a alegria do
convvio saudvel com outras pessoas.
No se descuide da sade fsica e mental, pratique exerccios fsicos,
alimente-se adequadamente, descanse e privilegie um sono tranquilo.
Procure melhorar suas habilidades e conhecimentos, e mantenha a
mente em constante exerccio. Voc no perde nada em acumular
mais um conhecimento.
No se deixe abater por pequenas derrotas, e levante-se da queda
rapidamente. Aprenda a lio e siga de cabea erguida. Assuma uma
atitude positiva, olhe para o futuro e aprenda a se recuperar-se rapidamente dos reveses da vida.
Tenha sempre um projeto grande na sua vida, algo que realmente
traga sentido ao seu caminhar. Tenha sempre o olhar para um horizonte largo. Faa o bem, seja generoso e procure ser uma pessoa
melhor um passo de cada vez.
Assim, a vida vai retribuir-lhe em abundncia, e a felicidade vai estar
em todos os trajetos que voc escolher.

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5 - Acredite em si mesmo

momentos em que a vida nos deixa de joelhos. Sentimo-nos

muito por baixo, e preciso juntar coragem para levantar-se.
Quando estamos por baixo, aprendemos uma grande lio: o quanto
somos impotentes perante a grandeza deste mundo. Quando estamos por baixo, as mnimas coisas atingem-nos, como um verdadeiro
tsunami, e perdemos a noo de proporo.
Fazemos tempestade em copo dgua, olhamos o copo sempre vazio
e encontramos dificuldades em tudo. No toa que nos sentimos
to diminudos. A vida maior que ns, mas somos capazes de viver plenamente, acreditando que possvel aprender, aproveitar as
lies, fortalecer-se e prosperar.
Somos dignos e merecedores de tudo o que recebemos e temos de
aceitar as adversidades de cabea erguida e aproveitar, com a mente
aberta, as lies nelas embutidas.
Temos de ser honestos e otimistas quando olhamos para as dificuldades, desvestindo-nos da prepotncia para enxergar sua real
dimenso. Quando nos julgamos muito poderosos, colocamo-nos
num pedestal, e quando a queda inevitvel, o estrago emocional
maior.
Temos de aceitar as coisas que esto fora do nosso alcance, e assumir a responsabilidade para mudar aquilo que est ao nosso alcance.
No devemos nos colocar como vtima de ningum, tampouco devemos nos culpar por coisas que acontecem de errado todo dia.
No h como acertar em tudo. Sempre h coisas que saem diferente
do esperado, e fora do nosso controle. A vida uma luta e, por
vezes, pode querer derrotar-nos. Podemos at achar que uma luta
desleal, mas se fazer de vtima no vai ajudar em nada.
Quem no tem problemas, certamente no desse mundo, e quem
tem problemas deve saber que isso prprio da condio humana,
ingrediente essencial para tornarmo-nos pessoas melhores.
Toda vez que nos sentirmos prejudicados ou deliberadamente
passados para trs devemos analisar com cuidado, pois podemos
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estar incorrendo no processo destrutivo do se fazer de vtima.

Queira sempre o seu bem, goste de si, incondicionalmente, no se
faa de vtima e no se diminua. No alimente a ruminao sobre
um evento negativo e no deixe que isso imobilize voc. hora de
tirar uma lio, fortalecer-se e seguir adiante.
Tudo tem jeito. Tudo tem reparo, e temos de fazer alguma coisa
antes que isso assuma uma dimenso catastrfica na nossa mente.
Coragem para mudar, para se desafiar e confiar que, no comeo, os
resultados podem ser midos e especialmente difceis, em meio a
tanta incerteza, ansiedade e insegurana, mas, no final, tudo termina
bem.
Ns todos temos uma tendncia de ser duro consigo mesmo. Especialmente quando falhamos, as cobranas podem ser insuportveis.
Mas a crtica exagerada coloca-nos para baixo, afeta a nossa autoestima e limita-nos a enxergar o grande quadro, o caminho da aprendizagem.
Aceite-se, e aceite os seus erros como elementos fundamentais para
o crescimento pessoal. Sei que voc no gosta quando o criticam
severamente e, por isso, voc no deve fazer isso consigo mesmo.
Quando nos colocamos de maneira honesta consigo mesmo, passamos quase que automaticamente a adotar a mesma atitude com
relao aos outros, o que um blsamo para os relacionamentos.
Alguns autores afirmam que gostar de si um ato de coragem, alm
de ser um ato de amor e generosidade. Dar o passo rumo a si prprio , sim, um ato de coragem, e sabemos que muitos relutam nessa
relao verdadeira consigo prprio. Se h uma ocasio em que pensar positivo precioso, quando refletimos sobre ns mesmos.
Acredite em si mesmo antes que outra pessoa o faa, e mesmo
que ningum venha a acreditar. Liberte-se da dvida simplesmente
mostrando a si mesmo que capaz. Reconhea as suas foras e
virtudes e coloque tudo isso a servio do seu crescimento pessoal.

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Artwork

RUBENS SAKAY consultor internacional, graduado em engenharia mecnica e ps-graduado no pas e no exterior, em diversas
reas, especialmente em Recursos Humanos.
Tem dedicado os ltimos dez anos ao estudo da felicidade e bemestar, prestando servios a empresas grandes e pequenas bem como
instituies pblicas no tema. Escreve para revistas especializadas,
grava programas de rdio e dedica tempo tambm ao trabalho social
em hospitais e escolas pblicas.
autor do livro Hoje pode ser um dia melhor e escreve diariamente no blog http://projetosejafeliz.com
Nasceu em So Paulo, tem dois filhos e mora com a esposa em
Braslia.

Braslia, dezembro de 2014.

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