PLNA Escrito 2016

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE TENIS DE MESA 2016 - MS RAMON BARBA
FEDERACIN DEPORTIVA DE MORONA SANTIAGO

PLAN ESCRITO Y GRAFICO DE TENIS DE MES
SEXO: FEMENINO Y MASCULINO
FECHA DE EJECUCION: 11 DE ENERO AL 1 DE JULIO

ENTRENADOR: MS. RAMON E. BARBA GUZMAN
MACAS ECUADOR
2016
ESCRITO
PLAN ESCRITO DE ENTRENAMIENTO DE TENIS DE MESA
MACROCICLO 2016
1-
Anlisis
del
Macro Anterior:
Este anlisis se lo realiza tomando como punto de partida el cumplimiento de los
objetivos para cada uno de los aspectos de la preparacin del plan de entrenamiento del
ao 2015.
P. F. G: Se logr superar entre un 2 a 6 % los niveles de volumen para las distintas
capacidades fsicas con respecto a los volmenes iniciales del macro ciclo, durante el
primer quimestre del ao. En el desarrollo de la capacidad de fuerza continuaron
existiendo dificultades, (fuerza rpida y resistencia a la fuerza. No se cont con la
suficiente cantidad de bolas de entrenamiento para el multibolas durante toda la
preparacin.
FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 2
P.F.E: Se realiz un trabajo acorde con la realdad que contamos en eso instantes, que nos
limit ostensiblemente en desarrollar adecuadamente el trabajo planificado, pese a ello
los deportistas dieron sus mejores esfuerzos para asimilar de la mejor manera el trabajo.
P. T. T: se hubiese desarrollado de mejor manera las diferentes tcnicas de ataque a base
de drive y top-spines, recibo (activo), saques lanzados cortos, la tcnica de contraataque
en la posicin delantera, etc, si no se alteraban las condiciones de entrenamiento y se
dotaban a tiempo los implementos.
P. Terica: se tuvo un trabajo importante en motivar a los deportistas a que continen
entrenando pese a las condiciones adversas en que se desarrollaron las sesiones y el plan
en el ao 2015, este sacrificio ser para mejor en el futuro y esperemos que los
deportistas tengan el apoyo incondicional para el 2016.
Debemos seguir insistiendo, como en macros anteriores, que se tiene que contar con los
insumos necesarios para el desarrollo del plan, otro factor negativo fue la falta de
cumplimiento en un 100% de la asistencia a los entrenamientos de varios deportistas, lo
que incidi negativamente en el porcentaje de cumplimiento del plan.
P. Psicolgica: se
present un proyecto de estmulos a nuestros deportistas con fondos asignados a la
disciplina de tenis de mesa para que sigan destacndose, lastimosamente no se tuvo la
autorizacin necesaria para llevarlo a cabo, este ao no hubo dicho estmulo y se lo
debera implementar urgentemente al menos con los deportistas que se encuentran en el
proceso hacia el 2016. No se cont con el asesoramiento de un profesional en esta rea
aspecto muy fundamental en el deporte moderno. Se debe trabajar ms en la autoestima
de cada deportista, para que se convenzan de sus reales cualidades y posibilidades que
poseen.
Cumplimiento de Pronsticos: los pronsticos se cumplieron de la siguiente manera:

en los pocos eventos que se asisti se alcanzaron algunos resultados positivos de acuerdo
a los objetivos individuales y colectivos. La mayora de deportistas que se sujetaron al

presente plan lograron clasificar a los distintos equipos que participaron en los eventos
multidisciplinarios en los que intervino nuestra provincia, logrando aportar con ms del
75% a la conformacin de estos equipos en todas las categoras, consiguiendo aportar
con una alguna cantidad de puntos en los Juegos Nacionales de Menores, pre juveniles y
selectivos nacionales, siendo la categora Juveniles en donde se alcanz los ms altos
resultados as como ratificar el potencial en Binacionales, en estos ltimos alcanzando el
Tetra CAMPEONATO. Tambin se tuvo una muy buena actuacin en los Campeonatos
Nacionales en las distintas categoras, bsicamente en la Juvenil alcanzando la
clasificacin al Campeonato Iberoamericano obteniendo tres medallas. Se compiti a nivel
internacional con deportistas menores y juveniles, logrando varios primeros lugares y
llegando a cuartos de final en la Copa Ipiales 2015.
Dificultades con la base humana y material:
Lastimosamente se tuvo incumplimiento en la dotacin de los materiales para llevar

adelante el trabajo planificado para desarrollar las capacidades fsicas y tcnicas de los
deportistas, as tambin se tuvo el problema de la falta de monitores para llevar adelante
el trabajo con mayor nfasis en la individualizacin para acceder a una especializacin
mucho ms efectiva.
Pruebas Mdicas. - Existi una aceptable adaptacin biolgica y fisiolgica a la
asimilacin de las cargas de entrenamiento, lastimosamente el Departamento mdico una
vez mas no cont con los insumos necesarios para llevar a cabo exmenes de laboratorio,
una buena desparasitacin, vitaminizacin, etc. Para tener un mejor control mdico del
proceso de entrenamiento.
FUNDAMENTACIN
El
desafo
competitivo que impone el deporte es cada vez ms exigente, por lo que se hace
necesario prepararnos en funcin de cumplir exitosamente con esta realidad. El Tenis de
Mesa se clasifica dentro de las especialidades deportivas predominantemente
perceptivas, en donde se realizan tareas motrices abiertas y de regulacin externa
(Pradas, 2002). El carcter preciso y explosivo de sus ejecuciones tcnicas, realizadas a
altas velocidades, unido a una baja predecibilidad (intuicin de algo que va a suceder) de
las acciones del rival, son circunstancias que confieren a este deporte una gran
complejidad en las tareas que se desarrollan durante el transcurso de los partidos.
Sin embargo, la actividad de un jugador de tenis de mesa, no slo se caracteriza por la
complejidad de las tcnicas de coordinacin, desarrolladas a un ritmo extremadamente
rpido, sino tambin por el carcter acumulativo-explosivo del esfuerzo fsico, por la alta
precisin de los movimientos ejecutados y por la repetitividad de interacciones entre el
sistema neuromuscular y el estmulo que constituye la pelota en movimiento (Pradas,
2005).
La coordinacin y los desplazamientos necesarios para llevar a cabo los golpeos
repetidos, a un objeto que se mueve a gran velocidad, exigen que la lgica motriz o toma
de decisin deba ser aplicada precozmente (antes de lo habitual) por el jugador. Este
contexto deportivo implica, por tanto, la rpida puesta en escena de toda una serie de
tareas cognitivas (sensaciones, percepciones, representaciones, pensamiento, memoria),
que a su vez, se encuentran estrechamente vinculadas a procesos neurofisiolgicos.
Las particularidades del juego condicionan tambin el hecho de que la velocidad se
exprese en sus diversas manifestaciones integrales, interviniendo a su vez, un gran
nmero de elementos corporales de forma segmentaria (brazo/pierna) o global (ms de
dos elementos) (Pradas, 2002).
En Tenis de Mesa, la resistencia que debe vencer el tren superior al golpear la pelota, es
relativamente pequea. El objetivo prioritario es llevar a cabo el gesto deportivo de forma
eficaz y a la mxima velocidad de ejecucin, por lo tanto, aunque la fuerza generada no
alcance valores muy elevados, la rapidez de movimientos durante el juego requiere que
toda la musculatura implicada, sobre todo a nivel de miembros superiores, desarrolle una
potencia considerable. Adems, los frecuentes cambios de posicin necesarios para
reequilibrarse y situarse en el lugar ptimo para golpear, unido a los continuos
desplazamientos laterales rpidos y cortos durante los partidos, confieren por su parte, a
las manifestaciones explosiva y reactiva de la fuerza de los miembros inferiores (Corso e
Inouye, 1988; Demetrovic, 1977; Lievoux, 1981; Orfeuil, 1982), un papel fundamental
en estos deportistas.
Adems de la automatizacin y puesta en prctica de los golpes entrenados, el jugador
de Tenis de Mesa debe integrar correctamente sus conocimientos tcnicos, su energa
fsica, y su preparacin psicolgica, para poder lograr unos resultados ptimos
(Pradas, 2002). La lucha intelectual continua que se produce en la mente de estos
deportistas en el transcurso de la competicin, confiere por su parte a la tctica de juego,
un papel crucial en la consecucin del xito deportivo (Lievoux, 1981; Orfeuil, 1982).
Desde el punto de vista de las demandas energticas, el tenis de mesa se considera un
deporte mixto aerbico-anaerbico (Faccini, Faina, Scarpellini y Dal-Monte, 1989).
Durante las competiciones se dan ciclos de trabajo muy intensos, interrumpidos por
pequeas pausas que permiten la reposicin relativa de los sistemas energticos
deplecionados (disminuidos). La resistencia aerbica tiene un papel sumamente
importante, como cualidad fsica que permite al jugador afrontar adecuadamente la
duracin de la competicin y recuperarse rpidamente en las frecuentes interrupciones
que tienen lugar a lo largo del juego, ayudndole a mantener, en definitiva, la intensidad
del esfuerzo a lo largo del juego, e incrementando el rendimiento deportivo.
Aunque se conocen de forma genrica e intuitiva las exigencias fsicas ms relevantes en
este deporte, an existen muchos interrogantes en relacin a la condicin fsica ideal de
sus deportistas y a los mtodos concretos de control del entrenamiento, hechos, que
justifican el inters e incluso la necesidad de utilizar y disear unos test adecuados, que
sean capaces de aportar datos fiables y eminentemente prcticos, a la hora de planificar
los entrenamientos para obtener mejoras en el rendimiento deportivo.
Uno de los parmetros ms importantes en la planificacin del entrenamiento, tanto en
Tenis de Mesa como en cualquier otra disciplina deportiva, es la eleccin individualizada
de las cargas de trabajo. Tal es as, que stas, deben ser, y de hecho normalmente son
aplicadas en relacin a la capacidad funcional del sujeto (Corso e Inouye, 1988;
Demetrovic, 1977; Lievoux, 1981). Adems de tomar muy en cuenta el nivel tcnico que
demuestre el deportista.
El medio habitual en el que se desarrolla el entrenamiento, es sin lugar a dudas el
escenario idneo para llevar a cabo este tipo de evaluaciones. El entrenador y/o el
mdico deportivo pueden aplicar test de campo, ms o menos especficos, con el fin de
determinar las intensidades de trabajo adecuadas a partir de las respuestas fisiolgicas al
esfuerzo fsico realizado. As pues, variables como la frecuencia cardiaca o los niveles
sanguneos de cido lctico, se consideran fieles indicadores de las respuestas y
adaptaciones del organismo al entrenamiento.
Una vez establecidas las intensidades de trabajo con ayuda de estos u otros medios, y
despus de haber sido llevadas a la prctica, es muy importante verificar que el plan de
entrenamiento aplicado, responde adecuadamente a las expectativas iniciales. Para este
fin, se realizarn controles peridicos sobre algunos de los entrenamientos llevados a
cabo, siendo fundamental respetar el desarrollo normal de la sesin de ejercicio, tanto en
lo que respecta a las cargas de trabajo, como al escenario habitual de dicho
entrenamiento.
Para ello, son los evaluadores quienes deben desplazarse al campo, aplicando all las
pruebas, y midiendo los parmetros necesarios para ajustar posteriormente el plan de
trabajo. La utilizacin de equipos porttiles y sistemas de telemetra, permite efectuar
este tipo de evaluaciones con gran precisin y rapidez, pudiendo cuantificar sobre el
terreno y de forma fiable, toda una serie de variables fisiolgicas que pueden informar
(Corso e Inouye, 1988; Demetrovic, 1977; Lievoux, 1981; Orfeuil, 1982; Barchukova y
Salakova, 1991) de los cambios experimentados por el organismo, en respuesta al
ejercicio. Partiendo de la necesidad de buscar en mayor rendimiento deportivo se ha
estructurado un pland e entrenamiento para las competencias en los juegos
multidisciplinarios, campeonatos nacionales, selectivos nacionales; para lo cual se ha
establecido una estrategia de preparacin deportiva que observa el desarrollo tcnico, el
bagaje de habilidades y destrezas adquiridas y desarrolladas por los deportistas a lo largo
de ms de 5 aos de preparacin y asimilacin; fundamentado en esta realidad se ha
planificado el presente macro para ser aplicado a deportistas que sern categorizados por
niveles de rendimiento tcnico, tctico e historial competitivo, as como su proyeccin
nacional. Por consiguiente se ha estructurado una planificacin basada en el principio de
preparacin multilateral especial, que nos permita potenciar mucho ms el desarrollo
tcnico, tctico y fsico acorde a los requerimiento especficos del Tenis de Mesa en
bsqueda de la mejor forma deportiva en cada uno de los eventos planificados; para
propiciar este entrenamiento recurriremos a una planificacin de DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, la misma que esta conceptualizada como: Las directrices
de orden pedaggico metodolgico las cuales se derivan de los diferentes componentes
de la preparacin del deportista con el propsito de garantizar una mejor organizacin,
distribucin, dosificacin y control de todo el proceso de la planificacin del
entrenamiento deportivo actual- (COLLAZO, Adalberto, 2012). Durante las sesiones de
entrenamiento y a medida que avancen en su asimilacin fsica, tcnica y tctica los
deportistas, el entrenamiento se mover progresivamente desde un patrn de
entrenamiento regular fijo, hacia juegos de partidos ms irregulares elevando la
incertidumbre (complejidad). Se proporcionar la continuidad a la preparacin que se
viene dando a los deportistas comprendidos en las categora pre-infantil, infanto-juvenil,
para que a travs del mismo se sigan proyectando para sus participaciones a nivel de
campeonatos, selectivos nacionales con el propsito de alcanzar a que se clasifiquen a las
selecciones
que
estarn
representando
al
pas
en
certmenes internacionales, como tambin continen preparndose con proyeccin a los
Juegos Nacionales 2016 y lograr un protagonismo positivo en estos eventos de
trascendental importancia para el deporte provincial, regional y nacional.
CRITERIOS DE SELECCIN.
Para ser seleccionados tanto a las Competencias provinciales como a los Selectivos
Nacionales y Juegos Multideportivos los Atletas debern cumplir con los siguientes
requisitos:
Estar en Muy Buenas condiciones de salud fsica y mental.

No tener impedimento legal alguno.
Tener un ndice de asistencia a entrenamientos mayor al 85%.
Estar en Muy Buenas condiciones fsicas, tcnicas y tcticas.
Contar con la autorizacin de sus padres o representantes.
Clasificar en los primeros lugares de los Selectivos Convocados para el efecto.

Criterio tcnico
3.- PROYECCIONES PARA EL PRESENTE MACRO.
A) Composicin de la matrcula:
La matrcula que formar parte de este macro est compuesta por los siguientes
deportistas de las categoras Menores, Pre juvenil y Juvenil:
NOMBRE Y APELLIDO
BARBA ALARCN MALENA ELIZABETH
JARAMILLO CASTRO DAYANA LICETH
RIVADENEIRA R. DOMNICA AYLIN
JARAMILLO R. CARLA IMERAY
BARBA ALARCN LENIN DANIEL
ARCOS MERINO FRANCHESCA DAYANARA
RIVADENEIRA ZUMBA DAYANA YULEIDI
CATEGORIA
U-18
U-17*
U-16
U-16
U-14
U-14
U-14
GUZMN LLANOS JAVIER SEBASTIAN

PALACIOS JARAMILLO MARCO PAULO
VELSQUEZ ALARCN JOS VLADIMIR
JARAMILLO RIVADENEIRA CARLOS ROMARIO
RIVADENEIRA ZUMBA ANTHONY JAIR
ORTIZ RUZ NELSON ALEXIS
GUZMN LLANOS SAMIRA ALEXANDRA
U-13
U-16
U-17
U-13
U-13
U-16
U-14
U-17
JARAMILLO BARRERA JHONATAN
RIVADENEIRA MEZA CAMILI REBBECA

CALLE YUNGA NAHOMI MARCELA
LPEZ MONTENERO STEFANI ROMINA
U-12
U-14
U-14
B.- ESTRUCTURA GENERAL DEL MACROCICLO I
PREPARATORIO-14 semanas
PFG
PFE
MACRO
PERIODOS
COMPETITIVO- 10 semanas
T-1 sem
PRE-COMP
COMPET. TRAN.
COMP.
INTR.
BDE
BDE
PRECONTRO
L
PRECOMP.
TRANS.
2.O
4.O3.O1CH/I-2R 2CHI
11/01/201
25/01/201
22/01/201
11/03/2016
14/03/2016
15/04/2016
2O
1CH/I
1R
18/04/2016
13/05/2016
2MC
1C
1MC2C
16/05/201
6
6/06/2016
24/06/2016
3/06/2016
1R
27/06/201
6
1/06/2016
C.-
ESTRUCTURA
DE
COMPETENCIAS
SEDE : PD
SELECTIVO NACIONAL
CATEGORA: SUB 11-13-15-18 FECHA: 25-29 DE MAYO
SEDE:PD
D.- OBJETIVOS
GENERALES:
CF: JUEGOS
NACIONALES
JUVENILES20-24
DE JUNIO
Lograr
y aumentarFECHA
un desarrollo
multilateral
TECNICO Y FSICO.
Elevar los niveles de efectividad de los parmetros de DIRECCIN-COLOCACINRAPIDEZ, perfeccionar la tcnica del Tenis de Mesa
Mejorar
el
pensamiento positivo frente a s mismo, como ante los rivales.

Elevar el nivel de anlisis de sistemas de juego incrementando las habilidades en
rotacin, trayectorias y colocacin y rapidez.
E.- Objetivos Especficos
Procurar el cumplimiento del presente macro individual y colectivamente a nuestros

deportistas.
Elevar las exigencias del entrenamiento para ampliar el repertorio de golpes y

servicios de cada deportista.
Mejorar la condicin fisiolgica de los atletas, controlar la evolucin biolgica de los

deportistas encaminando el trabajo en base a las recomendaciones y anlisis
mdicos.
Alcanzar un nivel de cumplimiento por arriba del 85% en asistencia y cumplimiento

del plan.
Lograr una elevada preparacin psicolgica en nuestros atletas para mejorar la

concentracin de la atencin.
Trabajar mediante la visualizacin del gesto para alcanzar mejora tcnica.
F.- CONTENIDO DE LA PREPARACION

ETAPA PREPARACION FISICA GENERAL
MESO INTRODUCTORIO
(11/01/2016)
AL
(22/01/2016)
Objetivos:
PROGRAMA DE CARRERA:
RESISTENCIA AEROBIA.
Crear la base de acondicionamiento fsico, para proyectar de mejor manera los

dems mesos.
Mejorar la resistencia aerobia para soportar las cargas de entrenamiento especfico

y acelerar la recuperacin en la sesin y entre sesiones de entrenamiento.
RESISTENCIA ANAEROBIA:
Mejorar la respuesta al desgaste energtico.
FUERZA BASICA:
Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para

objetivos de fuerza especficos.
Aumentar la capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad

en movimientos a cclicos.
PTT BASICA:
Anlisis y correccin de la tcnica.
Trabajar en el desarrollo de la comprensin de los efectos, para mejorar la

ejecucin de servicios y recibos.
Iniciar a elevar los niveles de efectividad en las tcnicas fundamentales a ms de un

85%, alcanzando estos niveles al finalizar el Mesociclo, los ejercicios con
desplazamiento entre un 80% y un 90%, los ejercicios tcnico tctico con un 80 o
ms % de efectividad y los entrenamientos de saques con un promedio de precisin
de ms del 75%.
Trabajar rutinas de juego de piernas y de topspin.
PREPARACIN PSICOLGICA
Planificar y valorar las metas fijadas.
Prueba Mdica:
Valoracin mdica
de los deportistas
Test pedaggico:
Valoracin de los deportistas de su condicin fsica y tcnica.
Tareas: se determinan en los microciclos y unidades de entrenamiento.
RESISTENCIA BASICA:
Resistencia Aerbica (VT=7KM de trabajo)
Resistencia Anaerobia (VT=4KM)
Esta capacidad vamos a trabajar por el mtodo de intervalos, que est basado en usar
tiempos de recuperacin entre cada distancia, lo que nos permite obtener velocidades
ms rpidas sobre una misma distancia.
Resistencia a la fuerza de brazos: VT(2400rep)

Circuitos con el uso de pesas y ligas iniciando con un 65% DE1RM de cada atleta para
planchas, barra, press de banco.
Resistencia a la fuerza de abdominales: VT(960rep)
Iniciando desde el 65% del RM
Fuerza explosiva de brazos: VT(4800rep)
Desarrollar con trabajo de ejercicios con ligas, pesas, etc
FUERZA BASICA: desplazamiento a tres puntos, 1 minu. de W/130 a 140 repeticiones
Desplazamientos a 2 puntos, 1 min de W/100 a 110 repeticiones
Desplazamientos a 4 puntos, 1 min de W / 110 a 120 repeticiones
Test Checo 1 1min de W hasta 15 repeticiones
TRABAJO DE HABILIDADES
PTT BASICA: cajn de pelotas, tcnicas fundamentales 50%
Ejercicios con desplazamientos en los 1/4 de la mesa 15%.
Efecto arriba de derecha lnea diagonal, recto y combinado (frente a distintos efectos)
Efecto de revs, lnea diagonal, recta y combinado (frente a distintos efectos).
Contraataques de derecha y revs en la posicin delantera.
Ejercicios con desplazamientos
Utilizando dos tercios de la mesa con una sola tcnica, con dos o ms tcnicas
Utilizando toda la mesa con una sola tcnica, con dos o ms tcnicas.
Pegar en el Top de la bola y acrecentar la efectividad del Top-spin
Entrenamiento de
saques.
Saques lanzados, largos y cortos, con un mismo movimiento aplicar distintos efectos.
Test PDG
Toma de medidas antropomtricas; talla, peso, IMC
Objetivo: anlisis de la situacin de peso en relacin a edad y talla de los deportistas.
Test pedaggico fsico de capacidades condicionantes:
Resistencia: test de Cooper
Objetivo: Medir la capacidad aerbica de los deportistas.
Resistencia a la Fuerza:
1.- Flexiones de codos en posicin de plancha
Objetivo: conocer que resistencia a la fuerza tiene el deportista en las extremidades

superiores.
2.- Flexiones Abdominales
Objetivo: medir la resistencia a la fuerza de los msculos abdominales.
3.- Coordinacin: test de la T
Medir
la
capacidad
de
coordinacin
del
deportista
tomando
en
cuenta
los
desplazamientos.
Test Tcnico.
-
Golpes de derecha, revs, topspin, 1 y 2 puntos EN 30 SEGUNDOS.
Objetivo: valorar las condiciones tcnicas de los deportistas.

PM: cita con el Dto. Mdico para valoracin del deportista
Ppsi
Valoracin de las metas fijadas para el deportista en base a sus aspiraciones
. Test. Psicolgico.
Conocer cmo se encuentran los deportistas al inicio del macro en relacin al macro
anterior basados en los resultados del ltimo test de personalidad.
MESO
BASICO
DESARROLLARDOR GENERAL
(25/01/2016)-(11/03/2016)
Objetivos:
RESISTENCIA.
Potenciar la capacidad de resistencia aerbica con miras a crear la base para

soportar mayores esfuerzos.
Mejorar la resistencia para soportar las cargas de entrenamiento especfico y

acelerar la recuperacin en la sesin y entre sesiones de entrenamiento.
Mejorar la respuesta del rendimiento en corto tiempo a travs de la resistencia

anaerobia.
FUERZA
Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para

objetivos de fuerza especficos.
Aumentar la capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad

en movimientos a cclicos.
PTT BASICA:
Incrementar los niveles de efectividad de los golpes fundamentales para un mejor

desarrollo en la competencia.
Trabajar en el desarrollo de la comprensin de los efectos, para mejorar la ejecucin

de servicios y recibos.
Iniciar a elevar los niveles de efectividad en las tcnicas fundamentales a ms de un

85%, alcanzando estos niveles al finalizar el Mesociclo los ejercicios, con
desplazamiento entre un 80% y un 90%, los ejercicios tcnico tctico con un 80 o
ms % de efectividad y los entrenamientos de saques con un promedio de precisin
de ms del 75%.
PREPARACON PSICOLGICA-TEORICA
Profundizar en la asimilacin del plan para as llegar al cumplimiento de las metas
trazadas, comprendiendo que se debe realizar un trabajo serio y constante.
TPJ: Realizar un tope en la categora juvenil para analizar las respuesta fsica de los
deportistas.
TP:
1er
ranking
provincial.
CF: Selectivo Nacional menores.
PM: valoracin fsica de los deportistas.
Tareas:
RESISTENCIA:
Resistencia Aerbica: VT:65Km
- anaerobia: 11 Km
Esta capacidad vamos a trabajar por el mtodo de intervalos, que est basado en usar
tiempos de recuperacin entre cada distancia, lo que nos permite obtener velocidades
ms rpidas sobre una misma distancia.
Resistencia a la fuerza: circuitos con el uso de pesas iniciando con un 50% DE1RM de
cada atleta; abdominales, cuclillas, planchas.
FUERZA: desplazamiento a tres puntos, 1 minu. de W/130 a 140 repeticiones
Desplazamientos a 2 puntos, 1 min de W/100 a 110 repeticiones
Desplazamientos a 4 puntos, 1 min de W / 110 a 120 repeticiones
Test Checo 1 1min de W hasta 15 repeticiones
PTT BASICA: cajn de pelotas, tcnicas fundamentales 50%
Ejercicios con desplazamientos en los 1/4 de la mesa 15%.
Efecto arriba de derecha lnea diagonal, recto y combinado (frente a distintos efectos)
Contraataques de derecha y revs en la posicin delantera.
Ejercicios
desplazamientos
Pegar en el Top de la bola y acrecentar la efectividad del Top-spin
Entrenamiento de saques.
Ppsi
Profundizar el trabajo de concentracin de la atencin.
CP: Rankiar a los deportistas y clasificarlos segn su nivel tcnico alcanzado.
con
CF: SELECTIVO NACIONAL MENORES: valorar la condicin tanto fsica como tcnica y la
actitud en competencia, as como tambin alcanzar el primer puntaje para el ranking
nacional.
ETAPA DE PREPARACION FSICA ESPECIAL

MESOCICLO BASICO DESARROLLADOR ESPECIAL
(14/03/2016) (15/04/2016)
OBJETIVOS:
RESISTENCIA ESPECFICA
Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de consumo mximo de

oxigeno.
Elevar los niveles de resistencia aerbica hasta alcanzar volmenes mximos de

1000ms en (4.25) al finalizar el meso ciclo.
Contribuir al desarrollo de la resistencia especial mediante ejercicios combinados de

desplazamiento en 60 segundos de trabajo.
FUERZA ESPECFICA
Encaminar el trabajo de la resistencia a la fuerza con pesas entre un 60 a un 70% 1RM
Contribuir el desarrollo de la resistencia a la fuerza con pelotas medicinales, ligas,

mancuernas en 60 segundos de trabajo alcanzando 45 50 repeticiones.
PTT/ESPECIFICA
Elevar los niveles de efectividad en las tcnicas fundamentales a ms de un 70%,

alcanzando estos niveles al finalizar el mesociclo los ejercicios, con desplazamiento en
un 15% los ejercicios tcnico tctico con un 30% de efectividad y los entrenamientos
de saques con un promedio de precisin de ms del 70%.
2CF. Participar en el 1er SELECTIVO NACIONAL SUB 15 Y SUB 18, con el objetivo de que
nuestros deportistas consigan puntos para el ranking nacional
Competir en el segundo Selectivo Nacional SUB_11,13,15,18
TRABAJO PSICOLGICO-EDUCATIVO.
Profundizar en el cumplimiento de la preparacin a pesar de las limitaciones que se
pueden presentar.
TAREAS
R/ESPECIFICA
Intervalos largos, cortos, series.
Resistencia a la fuerza, circuitos con pesas planchas, abdominales, cuclillas, saltos,

pelotas medicinales, cuerda y otros hasta 130 repeticiones en una sesin.
Desplazamientos a 3 puntos, 1 minuto de trabajo/125 a 130 repeticiones.
Desplazamientos a 2 puntos, 1 minuto de trabajo/90 a 100 repeticiones
Test Checo No. 2, 1 minuto de trabajo hasta 12 vueltas.
F/ESPECIFICA
Fuerza especial, swing imaginario con mancuernas, pelotas medicinales y ligas,

derecha 55 a 60 repeticiones, revs de 60 a 65 repeticiones y combinado de 55 a 60
repeticiones.
PTT/ESPECIFICA
Cajn de pelotas, tcnicas fundamentales 40%, ejercicios con desplazamientos 25%,

ejercicios tcnico tctico 20%, entrenamiento de saques 15%
Tcnicas Fundamentales:
Control, bloqueo y trabajo de piernas.
Ejercicios con desplazamientos

Entrenamiento de servicios.
Terica
Clases tericas sobre tcnicas fundamentales que ms se utilizan actualmente.

Anlisis del Plan individual, tareas con ms dificultades.
Educativas:
Eleccin del capitn del equipo
Anlisis del reglamento disciplinario
Cuidado de la propiedad social
Recordatorio de las fechas de los campeonatos
Estmulo a los deportistas ms destacados.
ETAPA PRECOMPETITIVA
MESO DE PRE CONTROL
(18/04/2016) (13/05/2016)
Objetivos:
Resistencia a la rapidez y fuerza alcanzando los siguientes valores en cada uno de

ellos.
Resistencia (500 M 1.25, tiempo al finalizar el mesociclo).
Rapidez, 4,59 segundos, tiempo al finalizar el meso 4, 36 segundos. (10, 20, 30m)
FUERZA ESPECFICA
Fuerza rpida, 10 segundos de trabajo repeticin contra tiempo.
Profundizar en el trabajo con medios auxiliares para el desarrollo de la resistencia,

fuerza, rapidez.
PTT/ESPECIFICA
Mantener los niveles de efectividad en las tcnicas fundamentales por encima del
90%.
Incrementar un 10% en los tiros con desplazamientos, elevando la intensidad y la

efectividad entre un 80 y un 90%.
Elevar la complejidad de los ejercicios tcnico tctico hasta alcanzar de 7 a 9 golpes

partiendo del saque y de 8 a 10 partiendo del recibo.
Mejorar los niveles de precisin del saque entre un 70 y un 80%.
P. PSICOLGICA.
Profundizar en la concentracin de la atencin
Prueba Mdica
P. Psicolgica
Tes Pedaggico
TPJ: Tope preparatorio

R/ESPECIFICA
Resistencia a la rapidez
Repeticiones de intervalo de acuerdo al cuadro de entrenamiento de resistencia.
Rapidez
Ejercicios de tramos cortos ( 10, 20 y 30 metros aumentando el tiempo de

recuperacin)
Arrancadas explosivas
Fuerza rpida
Intervalos de trabajos cortos entre 10 y 15 segundos, saltillos, swing con pesos,
desplazamientos.
F/ESPECIFICA
Ejercicios con pesos, entrenamiento con una sola tcnica, desplazamientos.
PTT/ESPECIFICA
Cajn de pelotas
Tcnicas fundamentales 25%

Ejercicios con desplazamientos 30%
Ejercicios tcnico tctico 35%

Entrenamiento de saques 10%
Robot
Tcticas ofensivas partiendo del saque y defensivas partiendo del recibo hasta
alcanzar muy buena recepcin y 15 golpes por jugadas
Estas tareas se trabajarn por las lneas rectas y diagonales, cortas y largas.
P. PSICOLGA
Trabajo de fortalecimiento de la concentracin mediante ejercicios de juegos

matemticos, ajedrez. Clases tericas sobre la tctica del deporte
Educativas
Brindarle normas correctas de educacin formal
Profundizar en el conocimiento de la regla del deporte.
PM: evaluar el desarrollo fisiolgico de los deportistas conjuntamente con el Dpto.

Mdico.
Tes Pedaggico: evaluar el desarrollo y la respuesta a las diferentes capacidades.
TPJ: participar con deportistas de la categora Juvenil.
MESO DE PRE COMPETITIVO

(16/05/2016) (3/06/2016)
Objetivos:
Resistencia a la rapidez y fuerza alcanzando los siguientes valores en cada uno de

ellos.
Resistencia (500 M 1.25, tiempo al finalizar el mesociclo).
Rapidez, 4,59 segundos, tiempo al finalizar el meso 4, 36 segundos. (10, 20, 30m)
FUERZA ESPECFICA
Fuerza rpida, 10 segundos de trabajo repeticin contra tiempo.
Profundizar en el trabajo con medios auxiliares para el desarrollo de la resistencia,

fuerza, rapidez.
PTT/ESPECIFICA
Mantener los niveles de efectividad en las tcnicas fundamentales por encima del
90%.
Incrementar un 10% en los tiros con desplazamientos, elevando la intensidad y la

efectividad entre un 80 y un 90%.
Elevar la complejidad de los ejercicios tcnico tctico hasta alcanzar de 7 a 9 golpes

partiendo del saque y de 8 a 10 partiendo del recibo.
Mejorar los niveles de precisin del saque entre un 70 y un 80%.
P. PSICOLGICA.
Profundizar en la concentracin de la atencin
Prueba Mdica
P. Psicolgica
Tes Pedaggico
CAM. ASISTIR AL CAMPEMENETO DE ENTRENAMIENTO CON LOS DEPORTISTAS

MAS DESTACADOS.
TPJ: tope preparatorio juvenil
CF: Selectivo Nacional sub 11-13-15-18
R/ESPECIFICA
Resistencia a la rapidez
Repeticiones de intervalo de acuerdo al cuadro de entrenamiento de resistencia.
Rapidez
Ejercicios de tramos cortos ( 10, 20 y 30 metros aumentando el tiempo de

recuperacin)
Arrancadas explosivas
Fuerza rpida
Intervalos de trabajos cortos entre 10 y 15 segundos, saltillos, swing con pesos,
desplazamientos.
F/ESPECIFICA
Ejercicios con pesos, entrenamiento con una sola tcnica, desplazamientos.
PTT/ESPECIFICA
Cajn de pelotas
Tcnicas fundamentales 25%

Ejercicios con desplazamientos 30%
Ejercicios tcnico tctico 35%
Entrenamiento de saques 10%
Robot
Tcticas ofensivas partiendo del saque y defensivas partiendo del recibo hasta
alcanzar muy buena recepcin y 15 golpes por jugadas
Estas tareas se trabajarn por las lneas rectas y diagonales, cortas y largas.
P. PSICOLGA
Trabajo de fortalecimiento de la concentracin mediante ejercicios de juegos

matemticos, ajedrez. Clases tericas sobre la tctica del deporte
Educativas
Brindarle normas correctas de educacin formal
Profundizar en el conocimiento de la regla del deporte.
PM: evaluar el desarrollo fisiolgico de los deportistas conjuntamente con el Dpto.

Mdico.
Tes Pedaggico: evaluar el desarrollo y la respuesta a las diferentes capacidades.
CAM: participar con deportistas a nivel nacional.
TPJ: tope con los deportistas clasificados a los Juegos nacionales
CF: buscar la clasificacin entre los 8 primeros en las distintas categoras.
MESO COMPETITIVO
(6/06/2016) (24/06/2016)
Objetivos:
VELOCIDAD-RAPIDEZ DE TRASLACIN
Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad mxima o casi mxima
Aumentar el ritmo de produccin de energa del sistema anaerbico alctico y mejorar

la velocidad mxima
PRE CONTROL
Trabajar en el modelaje competitivo, elevando los niveles de juegos de entrenamiento

entre 15 y 20 por sesiones.
PTT
Elevar el nivel de complejidad de los ejercicios,
Trabajar en el pensamiento competitivo de los atletas de acuerdo a su estilo y sistema

de juego con ms del 90% de efectividad.
Trabajar el cajn de pelotas por el mtodo de intervalos de acuerdo a la cantidad de

golpes para ganar el tanto individualmente promediando de 3 a 5 golpes.
Trabajar mediante el mtodo de visualizacin la ejecucin de los elementos ms

complejos.
P. Terica
Analizar diferentes equipos y jugadores.
P. PSICOLGICA
Profundizar en la concentracin de la atencin y rituales competitivos.
Test. Ps
Trabajo Educativo
Profundizar en los hbitos de camaradera y respeto dentro del equipo.
CP: CAMPEMENTOS Y GRAN PRIX

CF: JUEGOS NACIONALES PREJUVENILES
TAREAS.
VELOCIDAD- RAPIDZ
Resistencia a la rapidez, tramos de 30 metros (4,72 4,51)
Rapidez arrancadas explosivas con 7 u 8 pasos, tramos de 10 metros, 20 y 30 metros.
MODELAJE
Alcanzar entre 15 y 20 juegos por sesiones de entrenamiento.
Mantener los niveles especiales de rapidez y resistencia a la rapidez

PTT.
Juegos con tareas marcadas, juegos con marcador a favor y en contra, juegos contra el
cajn de pelotas, juegos con golpes limitados.
Robot: trabajar ataque a las bolas con efecto abajo.
Protocolo de 20 bolas.
P. Terica
Control estadstico del contrario a la ofensiva, con el saque y el recibo.
Trabajo Educativo
Recordatorio de cumpleaos
TPJ: evaluar en el tope el comportamiento competitivo de los deportistas.

CF: Asistir a los Juegos Nacionales Juveniles
Test Pedaggico: evaluacin de la concentracin de la atencin, con la formacin de
rutinas pre partidos, entre puntos y reenfocar el plan.
G.- MEDIOS:
1. Garantizar, para el trabajo del cajn de pelotas, 30 gruesas de bolas de entrenamiento,
para todas las categoras.
2. Garantizar la dotacin de 48 cauchos entre marcas BUTTERFLY TENERGY, DONIC BLUE

FIRE JP-01 Calibra LT - SOUND, para entrenamientos y competencias de los
seleccionados provinciales.
3. Dotacin de 6 Maderas de velocidad media, y fast, para renovar las que tienen los
deportistas ms destacados, y el personal tcnico.
4. Garantizar uniformes de competencia, para tod@s los deportistas y personal tcnico.
5. Garantizar el estricto cumplimiento de las Competencias preparatorias programadas
que constan en el presente plan con sus respectivas fechas de ejecucin.
6. Dotacin de 10 colchonetas de esponja dura para el trabajo de piso, de 2m de largo x
1m de ancho y 20cm de espesor.
7. Dotar de estmulos econmicos a los deportistas que se vienen preparando con miras a
los Juegos 2016, de acuerdo al proyecto presentado para implementarlo en la
disciplina.
8. Dotar de vitaminas, as como el control mdico del entrenamiento.
9. Dotar de los materiales de oficina para llevar el control del entrenamiento.
10.
Conformar el equipo multidisciplinario para el desarrollo del presente plan.
ATENTAMENTE,
Ms. Ramn Barba Guzmn

ENTRENADOR DE TENIS DE MESA.
DE FDMS
PROTOCOLO PARA EL DESPACHO DEL D.T.M

1. Reporte del nmero de Entrenadores y Monitores
Entrenadores Provinciales: Ms. Ramn Barba Guzmn
Prof. Gerardo Zurita Zurita
Monitores Cantn Morona: Sr. Bryan Cueva
Dficit de tcnicos, mnimo 2 monitores
2.
3.
4.
5.
Reporte del nmero de atletas: adjunto

Reporte de la relacin alumno profesor: adjunto
Reporte de las instalaciones: se cuenta con un gimnasio
Implementos: se necesita la adquisicin de lo solicitado:
Garantizar los implementos detallados en el plan.
Garantizar
el
estricto
cumplimiento
de
las
Competencias
preparatorias
programadas que constan en el presente plan con sus respectivas fechas de

ejecucin.
6. Reporte de las dificultades con los atletas y medidas tomadas:
Se tiene la falta de asistencia normal a los entrenamientos de varios deportistas; para
solucionar en algo este problema se est trabajando en horario de 2:30 a 6;30 p.m.,
ms esperando resultados positivos.
7. Reporte de la relacin del trabajo en la ctedra: Buena relacin laboral entre el
cuerpo tcnico.
8. Reporte de la relacin del rea con los comits, Asociaciones y coordinadores.
Actualmente se cuenta con Comit de Padres de Familia
9. Proyeccin del trabajo para el siguiente semestre:
Lo contemplado en el plan.
10.
Estrategias y recomendaciones para el mejoramiento de cada deporte:
Priorizar los recursos econmicos en el desarrollo del plan, dotar de la implementacin

requerida y respeto a la estructura de competencias.

PLNA Escrito 2016

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DE TENIS DE MESA 2016 - MS RAMON BARBA

FEDERACIN DEPORTIVA DE MORONA SANTIAGO

FECHA DE EJECUCION: 11 DE ENERO AL 1 DE JULIO

PLAN ESCRITO DE ENTRENAMIENTO DE TENIS DE MESA

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 3

Cumplimiento de Pronsticos: los pronsticos se cumplieron de la siguiente manera:

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 4

a los objetivos individuales y colectivos. La mayora de deportistas que se sujetaron al

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 5

Lastimosamente se tuvo incumplimiento en la dotacin de los materiales para llevar

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 6

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 7

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 10

Estar en Muy Buenas condiciones de salud fsica y mental.

Clasificar en los primeros lugares de los Selectivos Convocados para el efecto.

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 12

GUZMN LLANOS JAVIER SEBASTIAN

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 13

JARAMILLO BARRERA JHONATAN

RIVADENEIRA MEZA CAMILI REBBECA

B.- ESTRUCTURA GENERAL DEL MACROCICLO I

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 14

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 15

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 16

pensamiento positivo frente a s mismo, como ante los rivales.

Procurar el cumplimiento del presente macro individual y colectivamente a nuestros

Elevar las exigencias del entrenamiento para ampliar el repertorio de golpes y

Mejorar la condicin fisiolgica de los atletas, controlar la evolucin biolgica de los

Alcanzar un nivel de cumplimiento por arriba del 85% en asistencia y cumplimiento

Lograr una elevada preparacin psicolgica en nuestros atletas para mejorar la

Trabajar mediante la visualizacin del gesto para alcanzar mejora tcnica.

F.- CONTENIDO DE LA PREPARACION

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 18

Crear la base de acondicionamiento fsico, para proyectar de mejor manera los

Mejorar la resistencia aerobia para soportar las cargas de entrenamiento especfico

Mejorar la respuesta al desgaste energtico.

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 19

Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para

Aumentar la capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad

Anlisis y correccin de la tcnica.

Trabajar en el desarrollo de la comprensin de los efectos, para mejorar la

Iniciar a elevar los niveles de efectividad en las tcnicas fundamentales a ms de un

Trabajar rutinas de juego de piernas y de topspin.

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 20

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 21

Resistencia a la fuerza de brazos: VT(2400rep)

Ejercicios con desplazamientos en los 1/4 de la mesa 15%.

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 22

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 23

Objetivo: conocer que resistencia a la fuerza tiene el deportista en las extremidades

Golpes de derecha, revs, topspin, 1 y 2 puntos EN 30 SEGUNDOS.

Objetivo: valorar las condiciones tcnicas de los deportistas.

Valoracin de las metas fijadas para el deportista en base a sus aspiraciones

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 24

Potenciar la capacidad de resistencia aerbica con miras a crear la base para

Mejorar la resistencia para soportar las cargas de entrenamiento especfico y

Mejorar la respuesta del rendimiento en corto tiempo a travs de la resistencia

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 25

Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para

Aumentar la capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad

Incrementar los niveles de efectividad de los golpes fundamentales para un mejor

Trabajar en el desarrollo de la comprensin de los efectos, para mejorar la ejecucin

Iniciar a elevar los niveles de efectividad en las tcnicas fundamentales a ms de un

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 26