INTRODUO PSICOLOGIA POSITIVA

SOFIA BAUER | 2016

A ALEGRIA CONTAGIA
Buda disse: uma nica vela capaz de acender muitas
outras sem que sua vida seja encurtada. Podemos, sim,
espalhar a alegria e o bem estar. Esta nossa misso.
Vamos fazer luz A Revoluo da Felicidade!

Fotografia: J Moreira
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PSICOLOGIA POSITIVA
O grande interesse da Psicologia Positiva espalhar
a boa nova: sim, o otimismo pode ser aprendido.
Neste curso de Certificao em Psicologia Positiva temos
um s objetivo: te ensinar a ser ainda mais feliz - seja no
seu trabalho clnico como psiclogo, seja na sua prpria
vida. O mais bacana que qualquer pessoa que queira ter
uma vida mais feliz e abundante pode fazer o curso - no
necessrio ser um profissional da rea da sade. Ah, sim,
preciso de um pouco de tempo para que a gente consiga
realizar uma mudana efetiva. Por isso, esse treinamento
leva um ano. A ideia que a mudana ocorra passo a passo.

Fotografia: J Moreira

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DE ONDE VEM A
PSICOLOGIA POSITIVA?
Ela surgiu a partir de estudos
do psiclogo norte-americano
Martin Seligman. Ele descobriu
que pessoas felizes so mais
saudveis, tm relacionamentos
mais duradouros, alm de
obterem mais sucesso, so
mais inteligentes e mais
longevas. Quem no quer isto?

Fotografia: J Moreira

OTIMISMO
Com o vocs v este copo? Ter meio
copo de gua bom ou ruim?
Vamos aprender muitas novidades
neste e-book. Pequenas dicas em cada
pgina! Prolas da Psicologia Positiva
para voc saborear aos poucos e querer
entender melhor... A Psicologia Positiva
(PP) a grande novidade no mundo da
Psicologia. Dr. Martin Seligman, o pai
da Psicologia Positiva, ensina que
possvel, sim, aprender a ser mais feliz!
Desde 2000, ele e seus seguidores
esto trabalhando com uma inovadora
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psicologia, que mostra que podemos

aprender a ser mais otimistas e mudar
nossas vidas. Veremos um esquema
com as principais dicas da PP.
ARRISQUE, A VIDA COSTUMA
PREMIAR OS QUE TENTAM.
O objetivo da Psicologia Positiva
catalisar uma mudana na Psicologia - da
preocupao em apenas reparar as piores
coisas na vida para a construo das
melhores qualidades na vida tambm.
Martin Seligman

QUAL A ESSNCIA DA
PSICOLOGIA POSITIVA?
uma questo de focar no que funciona.
At o ano de 2000, havia um trabalho
de alegria/ otimismo para cada 21
trabalhos sobre ansiedade, depresso
etc, enquanto apenas um para positivos.
Qual mesmo a primeira pergunta
que um terapeuta faz para o paciente?
Ah, sim: O que est errado com
voc? Qual o seu problema?

A Psicologia Positiva faz o contrrio:

pergunta primeiro sobre o que funciona
na sua vida, o que vai bem
Mas lembre-se: focar no que bom no
sinnimo de ignorar o que no funciona,
ok? Devemos ver a dor, o sofrimento, a
raiva o medo Assim como a alergia e as
coisas boas tambm - por que no? As
perguntas certas devem ser feitas. muito
importante saber fazer as perguntas certas.

O QUE FUNCIONA EM SUA

VIDA? O QUE VOC FAZ BEM?
Focar no que funciona pode levar
uma pessoa a melhorar seu
desempenho na vida, sabia?

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O que faz uma pessoa ser bem sucedida

mesmo em condies desfavorveis?
Foi essa a pergunta que ajudou as
pesquisas da Psicologia Positiva a
detectar que pessoas resilientes
sobrevivem a traumas.
No que as perguntas nos fazem
aprender de onde vm os bons
desempenhos? Elas nos ajudam a
descobrir um modelo a ser seguido.
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PODEMOS ENSINAR
O OTIMISMO
Martin Seligman escreveu dois
livros sobre esse assunto: o Learning
Optimism e o Optimistic Child.
Fazer perguntas simples (para os
pacientes e para ns mesmos) como:
Quais so suas foras? O que voc faz
bem? Ou que d a voc estas foras? - Isso
o que os psiclogos esto comeando
a ensinar! E faz toda a diferena.

Assim, aprendemos que fazer as

perguntas certas nos ajuda a ver
um modelo novo de como ser mais
RESILIENTE. A resilincia importante
em nossas vidas pessoais, nos nossos
relacionamentos, nas escolas, no
trabalho, nas organizaes Essa
maneira de agir pode ser aprendida, o
otimismo pode ser aprendido! Modelando
o que funciona e como feito.

O PODER DAS PERGUNTAS

Se voc muda o foco das perguntas,
muda a realidade! Vamos l
aprender a mudar o nosso foco de
perguntas e ver o que funciona?
Experimente fazer uma lista de
questes que podem ajudar a voc e
aos outros a focar no que funciona.

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MAIS MATERIAL DIDTICO

Livros de Tal Ben-Shahar, Martin Seligman e Sofia Bauer.

O CRESCENTE INTERESSE
PELA PSICOLOGIA POSITIVA
- Em cada lugar em que ensinada, tornase um dos mais procurados cursos!
- Une o rigor acadmico acessibilidade
do movimento auto-ajuda.
- Tem sido foco de grandes investimentos
em todo mundo. Empresas com o a CocaCola e o Mc Donalds fazem uso dela.

O QUE A PSICOLOGIA POSITIVA?

Fotografia: J Moreira

- a cincia da felicidade.
- Sim, tem limites e no a soluo de
todos os problemas do mundo.
- Porm, SEM ela, estamos impondo limites ao
nosso bem estar. Falta de sintoma diferente
de felicidade. bom se sentir bem!
- No autoajuda!
- baseada em pesquisas e resultados favorveis.
- Trata-se de uma psicologia preventiva.
- Aponta que mudanas de atitudes
mudam comportamentos.
- ATENO: no a Lei da Atrao
pense e isto acontecer!!!

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Para que acontea voc ter que fazer esforo,

sim! A Lei da Atrao prega que basta pensar
Mas, na realidade, sucesso s vem depois de muito
trabalho. Chegamos perto do sucesso (e cada
vez mais!) na medida em que trabalhamos duro
para isso. Precisamos manter o foco no positivo,
criar metas e seguir um passo de cada vez.

SUCESSO X FELICIDADE
Uma pesquisa de Daniel Gilbert aponta
que sucessos e fracassos levam a
mudanas temporrias de bem estar
(Base line). Para a Psicologia Positiva,
aumentar a base line da Felicidade
provoca sucesso, criatividade, energia,
motivao, produtividade, resilincia

Se tornar mais feliz uma jornada na

vida. E o sucesso um resultado natural
dessas trajetrias. Emoes positivas
levam transformao! Informao
(INforma) x Transformao (TRANSform a).
Transformao afeta o modo como vemos,
percebemos e experienciamos o mundo!

Coleman Cox ensina: FAA SEU SONHO

SE TORNAR REAL. Trabalhe duro, treine
suas habilidades, esteja preparado
para a sorte - oportunidades que
chegam sem avisar-, e cultive crenas
positivas - acredite que vai dar certo!

Informao no suficiente se no
quisermos um mundo melhor e mais feliz.

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O que est errado no so as grandes

descobertas da cincia - a informaao
sempre melhor que a ignorncia,
no importa qual a informao e qual
ignorncia. O que est errado a crena
por trs da informao, a crena de
que a informao mudar o mundo.
No mudar. Archibald MaCleish

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Para realmente sentir a positividade em

seu corao, preciso diminuir o ritmo
(slow down). O passo da vida moderna
normalmente to rpido, que nos
mantm focados no externo, longe do
seu mago, do seu interior. Com o tempo,
isso entorpece seu corao. Diminua seu
ritmo o bastante para que voc possa
ver, ouvir e sentir com o seu corao.
No s com seus olhos, ouvidos e mente.
Barbara Fredrickson

PERMISSO PARA SER HUMANO

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Psicologia Positiva diferente

de felicidade constante! Tratase de buscar uma vida completa,
significativa e REAL. Na vida real,
existe tristeza, raiva, ansiedade
Sentir emoes dolorosas
natural, e no algo errado como
a nossa cultura nos leva a crer.
Emoes fluem pelo mesmo ducto.
Quando no permitimos que as
emoes negativas fluam por
mim, tambm no permito que
as positivas fluam por mim.

ACEITAO INCONDICIONAL
Precisamos de um lugar, de um espao
em nossas vidas onde possamos nos
dar permisso para sermos humanos.
O Paradoxo Quando tento reprimir ou
suprimir as emoes negativas, elas
ganham fora! Emoes negativas
so parte da natureza humana,
assim como a lei da gravidade
faz parte da natureza fsica.

ACEITAO ATIVA
Aceitar as emoes e escolher
a ao mais apropriada.
Emoes x Comportamentos.
Amoral x Moral.
Emoes = Medo e Ansiedade.
Ao = Coragem (seguir em
frente apesar do medo).
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RELACIONAMENTOS
Valide os sentimentos.
Mantenha a escuta ativa.
Ao invs de tentar sanar uma
emoo negativa, talvez ajude
mais simplesmente estar
com a pessoa, senti-la.

LUTO
No luto, as pessoas normalmente
se dividem em dois grupos: aquele
que diz no vou me deixar abater,
preciso ser forte! e o que que chora,
desaba, fala sobre o que aconteceu.
Aceitar a expresso das nossas
emoes permite um processo de
cura natural. (Aceitao ativa)
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COM SE TORNAR UMA

PESSOA MAIS FELIZ?
Apreciando o belo, fazendo um
dirio de gratido, agradecendo
diariamente Praticando exerccio
fsico, seguindo uma dieta saudvel,
tendo sono regular. Meditar,
ouvir msica, fazer yoga, se dar
permisso para ser humano e
praticar o bem um timo comeo.
Ralph Waldo Emerson disse em
mentes diferentes, o mesmo mundo
um inferno ou um paraso. Como
voc quer enxergar o seu?
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1. Gratido:
Agradea! Faa um dirio de
gratido que contemple de trs
a cinco coisas boas do seu dia.
Escreva todos os dias, sem falta. D
graas ao que recebe de graa!
Uma graa = gratido. Foque no
que h de melhor, mais bonito e
positivo diariamente. Voc ver
que, em dois meses, sua vida ser
outra - e com muito mais qualidade,
felicidade e amor! Acredite.

2. Apreciar o belo:
Quando apreciamos o que belo,
focamos no que mais bonito e
positivo em nossas vidas. Aprecie
o belo - ele est a para isso. Todo
mundo adora ser apreciado. Quem
no fica muito feliz com uma palavra
gentil? Elogie, repare mais no que
h de bom sua volta. E sorria!
Gentilezas geram gentilezas...

3. Meditao:
A meditao melhora sua qualidade
de vida. Quando praticada por dois
meses seguidos, por 10 a 15 minutos,
diariamente, aumenta a atividade
pr-frontal esquerda. Este o lado
do crebro mais racional. Melhora
a depresso, a ansiedade e a sade
em geral. Isso porque a meditao
provoca a produo de ocitocina. Sim,
a respirao mais lenta e a apreciao
mudam tudo em nossas vidas.
Como meditar?
Respire fundo e pense em algo
bom. Respire lentamente e
aprecie - isto meditao. Inspire
em 5 tempos, solte o ar em 5
tempos... Ponha sua energia em seu
corao. Pense em coisas boas.

EXERCCIOS FSICOS
Fotografia: J Moreira

Praticar exerccios fsicos muito

importante para nossa sade.
As pessoas felizes praticam mais
exerccios e tm uma vida mais
longeva - sofrem menos (45% menos
que as outras) de AVCs, infartos
e demncia. Quer ser mais feliz?
Pratique exerccios intervalados,
de baixa e alta intensidade, de
3 a 4 vezes por semana.

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RITUAIS
Comece devagar, introduzindo esses
novos rituais aos poucos em sua
vida. Crie uma rotina com horrios
bem definidos. Devagar, voc ir
se acostumar. Depois, aumente a
frequncia ou aprimore o modelo que
est seguindo. Durma 8 horas por noite.
Coma mais frutas, legumes, verduras,
cereais e peixes de guas profundas.
Para finalizar este pequeno aprendizado,
voc tambm pode descobrir quais
so suas maiores habilidades e
usar delas em seu dia a dia. Com
certeza voc ficar mais feliz!

Descubra suas qualidades! No site www.

viacharacter.org, voc pode ver vrias delas.
Se quer ter um trabalho melhor, faa e
veja para o que voc tem mais aptido!
Dei uma pincelada no que a PP.
Espero que voc fique curioso com
esta nova cincia que est dominando
o mundo e trazendo mais alegrias a
todos! Quer inovar? Venha conosco
aprender mais sobre PP!

Fotografia: J Moreira

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