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UNIVERSIDAD CATÓLICA DE SALTA

FACULTAD DE ARTES Y CIENCIAS

PSICOLOGÍADEL DEPORTE
EL SEDENTARISMO

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finalmente nos encontramos con que el joven lleva un estilo de vida sedentario. A las consecuencias del sedentarismo. falta de tiempo y dinero. un hábito que día a día se hace más común dentro de la sociedad. Los jóvenes sedentarios sufren más sobrepeso y obesidad. El grupo más afectado es el de los jóvenes porque crecieron en un ambiente tecnológico que tiende al sedentarismo. debido a múltiples factores. stress. Fatiga. sus músculos pierden fuerza por lo que causa mayores contracturas y dolores articulares. lamentablemente poniendo en riesgo su salud. y por lo general suelen tener un estado de ánimo más bajo Por tanto. Es habitual que. propio de la época. tienen una mayor propensión de padecer determinadas enfermedades (como diabetes o hipertensión arterial). otros de los factores que influyen en este problema es la falta de actividad física. Lo que unido a sus horas de estudio en el instituto o universidad. se ve claramente reflejado en los jóvenes. durante la adolescencia. no hay duda que cambiar el sedentarismo por un estilo de vida muchísimo más activo es simplemente fundamental a la hora de disfrutar de una vida más sana y saludable. entre ellos: la mala alimentación. muchos jóvenes prefieran pasar sus ratos libres utilizando el ordenador.INTRODUCCIÓN El sedentarismo actualmente es un problema global. 2 . jugando a videojuegos o viendo la televisión durante largas horas del día. “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”.

la de sedentarismo en historia. en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales. La sedentarización se consolidó definitivamente con la fundación de las primeras ciudades. 3 . en unos casos por difusión y en otros de manera espontánea. y la de sedentarismo en salud física. Aclaraciones fundamentales Desde el comienzo se debe tener en cuenta a qué significación remite el concepto de sedentarismo. lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardíacas. El concepto de sedentarismo en salud física. El proceso por el cual los seres humanos comenzaron a dejar de ser nómadas para convertirse en sedentarios comenzó con el Neolítico. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana. La ciudad representaría la culminación del proceso de sedentarización humano y dicho proceso perdura todavía en la edad contemporánea. en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. lo cual hace referencia a la carencia de desgaste físico que conlleva a una salud inestable en el ser humano. es una forma de poblamiento por la cual una sociedad se establece de manera estable en un lugar determinado al que pasa a considerar como de su propiedad. hace aproximadamente diez mil años en Oriente Medio. Posteriormente se fue dando en todos los continentes. Es la antítesis del nomadismo. El concepto utilizado en la realización de este trabajo es únicamente el de sedentarismo físico. remite la carencia de actividad física de moderada a intensa como la que se realiza en el deporte. Paralelo al sedentarismo físico viene el problema de la obesidad que es un problema preocupante en los países industrializados.MARCO TEÒRICO: 1. este concluye en tener dos significaciones totalmente diferentes. ya que a lo largo del conocimiento. El concepto de Sedentarismo en historia.

que suele ir acompañada por una mala alimentación y un mal descanso. Hipócrates manifestaba: “lo que se utiliza se desarrolla. Cuándo se considera sedentaria a una persona Se considera a una persona sedentaria cuando la cantidad de actividad física que realiza o el desgaste físico diario no alcanzan el mínimo necesario para mantener un estado saludable. Una vida sedentaria. como tal es necesario combatirlo. Lo mismo ocurre con la flexibilidad: hay que ejercitarla si no queremos perderla.2. convirtiéndose en la acumulación de grasa en el cuerpo en general ocasionando un estado de propensa insania física. El sedentarismo puede ser considerado como una plaga en la edad contemporánea. Por lo general las personas sedentarias no consideran que lo son y solo se dan cuanta cuando están frente a un médico. Las enfermedades cardiovasculares son enfermedades crónicas degenerativas. 4 . Es una enfermedad que conlleva a otras enfermedades de mayor peligro. Todo esto nos demuestra hasta qué una vida sedentaria influye de manera negativa en nuestra calidad de vida. fuertemente asociadas a las condiciones de vida. lo que no se utiliza se atrofia”. a perder fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y periódicamente. Los músculos del cuerpo tienden a aplanarse. El sedentarismo El sedentarismo es el Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. en una enfermedad crónica. El sedentarismo nos remite a la falta de actividad física y desgaste. desemboca irremediablemente en un deterioro del organismo y. en muchos casos. 3.

Sin embargo. a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares. definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. si no imposible. 4. empezar a moverse. vivirán menos. Se trata de personas que. probablemente. las cuales. en orden ascendente de condicionamiento físico. son: 1. soportarán más enfermedades. 5 . así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil. que se acerca -y a veces llega. consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Los que se ubican aquí obtendrán beneficios significativamente más elevados que los pertenecientes al primer nivel en términos de índices de enfermedad más bajos y de vida más prolongada.al nivel de aptitud requerido para competir. El nivel de aptitud de ejercicios de baja intensidad en relación con la salud y la longevidad. Clasificación de inactividad y ejercicio Podemos identificar tres clasificaciones diferentes en relación con la inactividad y el ejercicio. El nivel sedentario. Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. 3. y sufrirán una calidad de vida relativamente baja. 2. con escasa o nula actividad física. También lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días. como requieren. la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros. El nivel atlético de ejercitación.El sedentarismo es la falta de actividad física regular. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir. pero que no implica sobre entrenamiento.

obesidad y sobre peso. no me gusta. Causas del sedentarismo El ejercicio es un hábito que debe desarrollarse desde la infancia y no dejarse nunca Entre las 10 principales causas identificadas por la Organización Mundial de la Salud como uno de los factores más peligrosos para la salud y que se relaciona con el estilo de vida. 5. sobrepasarse en la búsqueda de una aptitud aeróbica -es el caso de atletas súper competitivos. un riesgo algo menor de padecer enfermedades graves y una calidad de vida más elevada. muertes y discapacidades en el mundo.sólo puede conducir a perder los mismos beneficios que se intentan lograr. además de estrés. ansiedad y decaimiento físico y emocional. no puedo pagar un gimnasio. Diversos pretextos resaltan: No tengo tiempo. cáncer de colon y mama. osteoporosis. diabetes. no es tan importante. hipertensión arterial. Sin embargo. ya que innumerables encuestas realizadas reportan entre el 60 y 85% de la población adulta como sedentaria. depresión.Quienes se ubiquen aquí se caracterizarán por una vida más prolongada. está el sedentarismo. La falta de ejercicio físico y la inactividad es causa de muchas enfermedades. 6 . son verdaderamente alarmantes. Y es que los datos de inactividad a nivel mundial. problemas motores. eventos cerebrovasculares. me da flojera y otros muchos más que van favoreciendo un estilo de vida carente de movimiento. mañana empiezo. Y es que el sedentarismo aumenta las causas de mortalidad al aumentar considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. estoy cansado o cansada.

. pero nunca es tarde para empezar a desarrollar una rutina que sin costo alguno. además impide la adecuada oxigenación del cuerpo. . aunque por supuesto a mayor nivel de actividad física bien controlada se obtendrán mejores beneficios en la salud y en los niveles de bienestar. .Entre las causas de la inactividad física. Por tal motivo. en todos los países se está promoviendo la actividad física como un factor protector de la salud integral. bailar o simplemente jugar. controles automáticos.Mala alimentación La inseguridad en zonas recreativas. . 7 . . que con sus enormes efectos nocivos. son los hábitos alimenticios que se desarrollan en donde las malas dietas que incluyen el exceso de calorías. correr. ya que los beneficios del ejercicio pueden lograrse solamente con un mínimo diario de 30 minutos de actividad física moderada como: caminar. es el tabaquismo.La falta de cultura y costumbre de realizar ejercicios.El alto costo de las instalaciones deportivas. la mayoría realizado en oficinas y comercios.El uso excesivo de tecnología como elevadores. . Otro de los factores que se unen a esta bomba. escaleras eléctricas. va a beneficiarnos enormemente en nuestra calidad de vida y a evitarnos el alto costo de los tratamientos médicos actuales. Lo más importante es saber que no se necesitan grandes gimnasios ni inversiones. han aumentado considerablemente el riesgo de padecer las enfermedades antes mencionadas. Unido a esto y lo que hace del sedentarismo una verdadera bomba de tiempo.El tipo y horarios de trabajo.La contaminación ambiental. destacan: . montar en bicicleta. El hacer ejercicio es un hábito que debe desarrollarse desde la infancia.La falta de instalaciones deportivas y recreativas.

la proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los demás tejidos. el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son capaces de soportar Cuando se lleva una vida sedentaria. várices. es un tejido muy activo: a lo largo de toda su vida modifica su estructura interna según los requerimientos de resistencia y tensiones a los que se ve sometido. la Inactividad Física es la cuarta causa de muerte por enfermedades no trasmisibles (ECNT) en todo el mundo (cardiopatías. A menudo. pasará los días siguientes con dolores y molestias. Consecuencias del sedentarismo Según la OMS.6. Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una computadora) corre o camina unos kilómetros sin haber realizado un entrenamiento previo. accidentes cerebrovasculares. debido a la disminución de la masa muscular. contrariamente a lo que se cree. niveles elevados de colesterol y glucosa como así también en la obesidad infantil y adulta La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la actividad física posterior cayendo así en un círculo vicioso. El hueso. Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona. El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas: estreñimientos. sensación de fatiga. propensión a la inflamación de los órganos abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal). que se contractura de forma casi permanente. 8 . Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una actividad física. diabetes y cáncer) y contribuye a provocar más de tres millones de muertes evitables cada año y está relacionada directamente con la presión sanguínea alta. A su vez. el esqueleto se vuelve frágil y débil y pierde paulatinamente su aptitud para cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios. aunque no necesariamente haya aumentado de peso.

1 Sedentarismo en Argentina Estudios realizados por Gustavo Moreno (2010). la cantidad de gente que no hace ejercicio trepó del 46. artritis. en la Argentina. la capacidad del hueso para re moldearse requiere cierto tiempo de adaptación progresiva a las nuevas exigencias: si no se toma en cuenta ese proceso pueden producirse desgastes y lesiones por abuso tanto o más graves que las provocadas por desuso. Las cifras surgen de la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR) realizada en 2009 por el Ministerio de Salud de la Nación en 9 . Entre tantas sus consecuencias son el aumento del riesgo de presión arterial. que el de quienes viven asiduamente entrenados. otro grupo de células -los osteoclastos. detener afecciones cardíacas.se dedican a destruir hueso reabsorbiendo el calcio y los demás componentes óseos en aquellos lugares donde no hacen falta. infarto. casi el 60% de la población tiene un estilo de vida sedentaria y eso repercute considerablemente en la salud general de la población. En Argentina. mientras que en el mismo período el porcentaje de obesidad aumentó del 13. A continuación vamos a definir algunas de las enfermedades: 3. Esto implica que casi 2 millones de mujeres realizan menos actividad física y más de 500 mil tienen problemas de obesidad. Por eso el esqueleto del individuo sedentario se descalcifica progresivamente (lo que deviene en osteoporosis) y se vuelve menos resistente a tensiones.2 al 54% entre 2005 y 2009.9% al 17. trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. unas células llamadas osteoblastos fabrican tejido óseo en las zonas que necesitan ser reforzadas a causas de las demandas externas de resistencia. Además el sedentarismo entre las mujeres se incrementó del 47% al 58. más frágil a los traumatismos y más propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y artritis. reuma.En el complicado entramado microscópico de los huesos. artrosis.1%. de contraer problemas articulares como osteoporosis. Como contrapartida. Sin embargo.5%.

El sedentarismo representa el cuarto factor de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles después de la hipertensión. pero desafortunadamente alrededor de la tercera parte de los adultos y el 80 por ciento de los adolescentes de todo el mundo" no desarrollan actividad física habitualmente. el tabaquismo y la hiperglucemia.028varones. del Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas de Estados Unidos.todo el país.704 mujeres mayores de 18 años. la exposición excesiva a la televisión y a los videojuegos pasivos" son factores de riesgo a erradicar para lograr "mejorar la salud y el rendimiento físico e intelectual". Mountjoy apuntó que "un buen desarrollo físico ayuda a prevenir lesiones en la práctica de deportes ya que mejora la flexibilidad y la resistencia de huesos y músculos" y pidió involucrar a los "gobiernos a generar políticas públicas 10 . La especialista canadiense Margo Mountjoy (Universidad de Guelph) propuso inculcar urgentes "cambios en el comportamiento" de los niños para conseguir una generación más activa. que convocó a médicos de diferentes nacionalidades. lamentó. en la que se entrevistaron a 19. Sedentarismo en los jóvenes Cerca del 80 por ciento de los adolescentes en todo el mundo no realiza actividades físicas y prepara el camino para sufrir las consecuencias del sedentarismo Los investigadores plantearon las advertencias en el marco del simposio "Vida Activa y Saludable" de la Serie Científica Latinoamericana. Pratt recordó que "la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos una hora diaria de actividad física moderada o vigorosa. y a 15. dijo: "Resulta prioritario inculcar en los niños y jóvenes el hábito de la actividad física". Señaló que los "desplazamientos motorizados. Michael Pratt. pero aconsejó incluir el "disfrute" tanto en el ámbito del ejercicio como en el de la nutrición porque si no difícilmente se conseguirán progresos en el estilo de vida.

a partir de los 40 años se experimenta "pérdida de masa muscular". presentó la idea de "entrenamiento de la fuerza muscular" como modo de prevenir el "deterioro" corporal y conseguir una "mayor calidad de vida" para los adultos mayores. señaló que en su país. en Chile es el 66 por ciento.que contribuyan a la realización de más ejercicio". lo que provoca "fragilidad" por la "disminución en la velocidad de marcha y en la fuerza" que ocasionan "torpeza en las actividades de la vida diaria" y riesgos de caídas con consecuencias para la salud. este ejercicio sea "valorado por un médico". el 56 por ciento de los adultos permanecen en la inactividad. México. en el caso de los adultos mayores. remitiendo al concepto de "entrenamiento". presidente de la Serie Científica Latinoamericana. "supervisado" y "diferente de la actividad física tradicional". Jorge Cancino López. 50 por ciento. Según este experto. y en Uruguay 55 por ciento. especialista chileno en ciencias de la actividad física. Cancino remarcó la importancia de realizar "al menos 30 minutos de actividad física cada día" y enfatizó que. 11 . Arturo Torres. en Argentina.

 Ejercitar los músculos de los brazos mientras permanecemos sentados realizando movimientos circulares.  Realizar compras en comercios que estén un poco más lejos del hogar para aprovechar la caminata diaria. Para lo cual se propone lo siguiente:  Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras.Propuestas A partir de lo investigado como se sabe durante la infancia y adolescencia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad física más que suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas.  Dormir sobre colchones rígidos para conservar la postura y conciliar un sueño profundo. Para evitar que esta tendencia desemboque en el indeseable sedentarismo. resulta esencial que los hábitos relacionados con una vida activa se consoliden en las dos primeras décadas de nuestra vida. De ahí en adelante será preciso poner al alcance las personas de cualquier edad. las oportunidades y la motivación para realizar ejercicio físico se reducen a medida que vamos cumpliendo años.  Caminar por lo menos de 10 a 12 cuadras por día. 12 . Poco a poco el cansancio de las primeras veces desaparecerá. los medios necesarios para que puedan mantener un cierto nivel de actividad física diario.

13 . Creemos que no solo depende de las condiciones de la época sino también de cómo influye el medio social proporcionando estilos de vida con poca iniciativa a la actividad física. creando compañas preventivas de concientización dirigidas en especial a padres de niños y adolescente. Está claro que el problema el sedentarismo es un tema demasiado difícil y complicado para ser resuelto con soluciones simples y categóricas. afecta diferentes aspectos. ya que pudimos abordar temáticas que nos permiten comprender el fenómeno y como este afecta a las personas. este se incrementa de manera preocupante considerando los riesgos que el mismo provoca. Andar en bicicleta por el parque para obtener así una inyección de oxígeno vital.  Reduce las horas en las que ves la televisión o utilizas el ordenador. Siempre después de realizar una actividad intensa no debemos detenernos súbitamente. considerándose ambos grupos como los más vulnerables. Cabe destacar que cobra relevancia entre el siglo XX y XXI ya que se han destinado numerosas investigaciones en post de revertir la situación. pero principalmente a la salud. Por otro lado queremos destacar que se trato de un trabajo enriquecedor.  Caminar y nadar son los mejores ejercicios físicos. CONCLUSION: El presente trabajo pretende demostrar que si bien el problema del sedentarismo es un tema históricamente antiguo.

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