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5TO

H1 - BIOLOGA
Emiliano Moreira Facundo Pinto Mara Elvira Pereyra Agustina Rodriguez.

Hernn Acosta Fernando Debali Agustn Dutour Federico Espeleta Juan Maciello

NUESTROS HBITOS DE SUEO

INDICE

INTRODUCCIN
OBJETIVOS
HIPTESIS
DESARROLLO
ANLISIS DE RESULTADOS
CONCLUSIN
BIBLIOGRAFA

NUESTROS
HBITOS DE
SUEO
5TO H1 - BIOLOGA

Introduccin
Qu es el sueo? El sueo es uno de los aspectos ms
misteriosos del funcionamiento del cerebro. Como expresaba
Bcquer de forma potica, cada da entramos en un mundo
extrao, y pasamos en ese mundo un tercio de nuestra vida, y
sin embargo conocemos muy poco en qu consiste o porqu se
produce el sueo. Siempre se haba pensado que el sueo era
un estado de inactividad, en el que el cerebro dejaba de
funcionar, posiblemente con la intencin de descansar o
recuperarse. Sin embargo, cuando se comenzaron a realizar los
primeros registros del electroencefalograma durante el sueo se
encontr que, lejos de estar inactivo, el cerebro segua
intensamente activo, por lo menos durante parte del sueo.
Nuestro grupo se plantear una serie de objetivos e hiptesis
para luego llegar a una conclusin que nos permita terminar con
ciertas dudas planteadas y compartir con el resto del alumnado.

Objetivos
Tomar conocimiento de las costumbres que adoptan las
personas que nos rodean, para mejorar la conciliacin del
sueo y la calidad del mismo.
Buscar estrategias que mejoren nuestra calidad de
sueo.
Conocer las costumbres de los adolescentes de 16 a 20
aos que hacen que se duerman tarde.

Hiptesis
Los jvenes entre 15 y 30 aos no tenemos hbitos saludables de sueo por las mltiples
actividades que realizamos por eso a veces nos sentimos con falta de energa o cansados

Desarrollo
Nos preocupamos por conocer algo ms acerca de la fisiologa del suelo y al respecto
obtuvimos los sigu
El sueo es un estado fisiolgico en el que el nivel de vigilancia est
disminuido y el individuo reposa o descansa. En realidad, la fisiologa del sueo es tan
compleja como la de la vigilia en su regulacin neurolgica, endocrina, metablica o
cardiorrespiratoria. El estado de sueo puede sufrir alteraciones por motivos fsicos o
psquicos.
En el sueo se precisa de un ambiente y una postura adecuados, que son variables en
distintas especies: hay animales que pueden dormir de pie, y otros que pueden hacerlo con
los ojos abiertos.
El sueo es peridico y en general espontneo, y se acompaa en el hombre de una
prdida de la conciencia vigil. Sin embargo, aun cuando el hombre tenga sueo, puede,
voluntariamente, no dormir. El sueo tiene distintos grados de profundidad, y se presentan
modificaciones fisiolgicas concretas en cada una de las etapas del mismo.
Para el estudio de los cambios funcionales que se dan durante el sueo se atiende a
unas variables que se denominan indicadores del sueo:
El electroencefalograma (EEG)
Los movimientos oculares
El tono muscular

ETAPAS DEL SUEO


Segn estos indicadores, se distinguen varias etapas en el sueo:

La etapa I, de somnolencia o adormecimiento, en que tiene lugar la desaparicin del


ritmo alfa del EEG (tpico del estado de vigilia), hay tono muscular y no hay movimientos
oculares o, si los hay, son muy lentos


La etapa II - III, de sueo ligero, se caracteriza por una disminucin an mayor del
ritmo electroencefalogrfico, con la aparicin de los tpicos husos de sueo y los complejos
K, fenmenos de los que es responsable el ncleo reticular del tlamo; sigue existiendo
tono muscular, y no hay movimientos oculares .

La etapa IV, de sueo profundo, presenta un ritmo electroencefalogrfico menor, no


hay movimientos oculares y el tono muscular se mantiene o puede estar muy disminuido
En la instauracin de esta fase del sueo intervienen, entre otras estructuras, la corteza
prefrontal y el ncleo dorsomedial del tlamo.

Fig. 1. Esquema de los EEF caractersticos de cada una de las fases del sueo y la
proporcin en la que se dan (Belmar) .
Las etapas I a IV se denominan en su conjunto sueo NO REM (NREM).
La siguiente etapa es la de sueo paradjico, que se caracteriza por una actividad
EEG que recuerda al estado de vigilia (por eso se habla de sueo paradjico), debida a una
activacin cortical por parte de estructuras enceflicas profundas, como es la formacin
reticular activadora. Fue descubierto por Kleitman y Aserinsky, junto con Dement, en los
aos cincuenta del siglo pasado. Hay una desincronizacin del EEG, que se asemeja a una
situacin de vigilia, de alerta. Se observan movimientos oculares rpidos (tambin se habla
de
sueo
MOR,
de
movimientos
oculares
rpidos
o
sueo
REM.

REGULACIN DE LA VIGILIA Y EL SUEO


La regulacin de la vigilia y del sueo implica al conjunto del SNC, aunque ciertas reas
tienen una importancia crtica.
En el tronco cerebral, diencfalo y prosencfalo basal, existen centros cuya influencia es
contrapuesta sobre el tlamo y la corteza cerebral; cuando predomina el sistema activador
reticular el individuo est alerta, y cuando su influencia decae los sistemas inhibidores
inducen el estado de sueo

An se ignora en gran medida cul es la finalidad fisiolgica ltima que impone la

4 que tienen todos los animales de dormir a pesar de que ello los expone a
necesidad

mltiples riesgos. El sueo es una necesidad absoluta y su supresin total durante


suficiente tiempo produce graves trastornos e incluso la muerte en los animales de
experimentacin.
Una supresin total de sueo en el hombre se tolera slo si es breve, de 1-2 noches. Si
persiste ms tiempo aparecen trastornos progresivamente graves de la atencin, la
concentracin y la memoria, irritabilidad, alucinaciones e incluso convulsiones Una
supresin parcial de sueo puede tolerarse mucho tiempo, a veces a costa de fatiga
crnica.

Fig. 4. Distribucin estndar del sueo fisiolgico


Las necesidades de sueo son muy variables segn la edad y las circunstancias
individuales

El nio recin nacido duerme casi todo el da, con una proporcin prxima al 50 %
del denominado sueo activo, que es e.l equivalente del sueo REM. A lo largo de la
lactancia los perodos de vigilia son progresivamente ms prolongados y se consolida el
sueo de la noche; adems, la proporcin de sueo REM desciende al 25-30 %, que se
mantendr durante toda la vida. A la edad de 1-3 aos el nio ya slo duerme una o dos
siestas. Entre los 4-5 aos y la adolescencia los nios son hipervigilantes, muy pocos
duermen siesta pero tienen un sueo nocturno de 9-10 horas bien estructurado en 5 ciclos
o ms. Por lo que se refiere a los individuos jvenes, en ellos reaparece en muchos casos
la necesidad fisiolgica de una siesta a mitad del da.

La necesidad de sueo en un adulto puede oscilar entre 5 y 9 horas. Asimismo,


vara notablemente el horario de sueo entre noctmbulos y madrugadores. En pocas de

mucha actividad intelectual o de crecimiento o durante los meses del embarazo, puede
aumentar la necesidad de sueo, mientras que el estrs, la ansiedad o el ejercicio fsico
pracricado por la tarde pueden reducir la cantidad de sueo. Los estudios efectuados en
individuos aislados de influencias exteriores han mostrado que la tendencia fisiolgica
general es a retrasar ligeramente la fase de sueo con respecto al ciclo convencional de 24
horas y a dormir una corta siesta de medioda (Vallejo, 2006, 232).

En los ancianos se va fragmentando el sueo nocturno con frecuentes episodios de


despertar y se reduce mucho el porcentaje de sueo en fase IV y no tanto el de sueo
REM, que se mantiene ms constante a lo largo de la vida. Las personas de edad
avanzada tienen tendencia a aumentar el tiempo de permanencia en la cama. Muchas de
ellas dormitan fcilmente durante el da varias siestas cortas.

RELOJES BIOLGICOS
El sueo es un estado dinmico, en el que se activan e inhiben distintas zonas del
encfalo, con las repercusiones funcionales que se han indicado. Obedece a un ritmo
biolgico, circadiano (cada 24 horas), relacionado con el ritmo da- noche, nictemeral, al
que se ajusta el proceso .

Fig. 5. Distribucin sueo-vigilia durante 24 horas .

Despus ideamos utilizando los formularios electrnicos de google docs una encuesta
cuyo link es este http://goo.gl/forms/ZgZcikknx3 y la enviamos a algunos de nuestros
contactos obteniendo los siguientes resultados

RESUMEN DE RESULTADOS

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Conclusin:
Se puede resumir que el sueo es un estado fisiolgico activo, en que participan diversas
estructuras enceflicas, formando una red neuronal, en que se dan activaciones e
inhibiciones complejas, con una regulacin cclica, y sobre la que puede actuar la voluntad,
modulando y estableciendo determinadas actitudes, comportamientos.
Por ejemplo, cada persona tiene su "liturgia", sus hbitos para dormir: unos necesitan leer
un poco antes de conciliar el sueo; otros han de tomar un vaso de agua; otros, precisan de
una oscuridad total; otros, de cierto grado de luminosidad, etc.
Dormimos poco o no tanto como deberamos. Los jvenes somos los que mas tarde nos
vamos a la cama. Ms de la mitad nos acostamos pasadas las doce de la noche, algunos
incluso ms tarde de la una de la maana.

Esto viene motivado en gran medida por nuestro ritmo de vida. Generalmente nuestras
rutinas de estudio o trabajo no culminan hasta pasadas las ocho. Aunque a veces sea solo
haciendo actividades no necesarias.

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Si sales tarde de trabajar o estudiar, vas tarde al gimnasio, cenas tarde, al final terminas por
meterte en la cama ms all despus de medianoche. La programacin de televisin
tampoco ayuda. Ninguna serie de las que podemos seguir en las empieza antes de las
22.30.
Eso se traduce en que acabamos durmiendo una media de seis horas diarias y vamos a
trabajar y a estudiar entre bostezos pensando ya recuperar el fin de semana. Sin
embargo, eso es un error. Si queremos de verdad rendir, hay que dormir ms y mejor.
Las personas que durante el da se sienten activas y no sufren de sensacin de sueo, se
considera que han dormido las horas suficientes. En general se considera que las personas
que sufren de insomnio no son capaces de mantenerse activas y vigiles con normalidad
durante el da.
El insomnio puede estar causado por mltiples circunstancias, algunas de las cuales
requieren de tratamiento mdico o psicolgico.
Sin embargo, algunas circunstancias hbitos adquiridos en relacin con el sueo pueden
ayudar o entorpecer el desarrollo de un descanso nocturno satisfactorio. As, se consideran
algunas prcticas o costumbres que pueden ayudar o perjudicar a la calidad del sueo
nocturno.
Los principales hbitos recomendables para mantener un descanso nocturno satisfactorio
son:

La regularidad en las horas de acostarse y levantarse: de este modo, el cuerpo


adaptar sus ciclos diarios a una agenda diaria que dar estabilidad y regularidad
a las horas de sueo.

Desarrollar unas rutinas antes de acostarse: hacer las mismas actividades como
prembulo a irse a dormir avisa y ayuda al organismo para comenzar los procesos
que llevarn al sueo.

No realizar actividades fsicas de importancia en las ltimas horas de la noche:


ejercicios fsicos como gimnasia o deportes no deberan realizarse poco tiempo
antes de acostarse.

No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueo: tabaco,


bebidas con cafena no deberan consumirse en perodos cercanos a la hora de
dormir.

De igual modo, separar las comidas principales de las horas de sueo, para no
intentar ir a la cama mientras an se est llevando a cabo la digestin.

Utilizar, en lo posible, la habitacin dormitorio casi nicamente para el sueo, no


para leer, estudiar ni comer: as, el reflejo del cerebro asociar la habitacin con el

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descanso y al entrar en el dormitorio los procesos cerebrales del sueo


comenzarn a prepararse.

En caso de no poder dormir en los primeros minutos, no realizar ninguna actividad


que pueda causar desvelo, ni inquietarse: mantener una posicin cmoda y
relejada, los ojos cerrados y en silencio. Generalmente el sueo comenzar en
breve perodo de tiempo.

Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cmoda y a temperatura


confortable.

La higiene del sueo puede que no corrija un problema de insomnio establecido, pero s
puede mejorar las condiciones para que ste no aparezca o mejore de modo substancial
con un tratamiento menos intenso.

Biografa:
Quinto Curso Humanstico De Fiore, Rico y Vomero
Paginas Web:
Wikipedia
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000757.htm
http://mx.selecciones.com/contenido/a3176_mejora-tus-habitos-de-sueno
http://es.slideshare.net/bLaCkTeArS01/semiologa-y-fisiologa-del-sueo
dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/3245867.pdf