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3 Relajacin muscular:
Esta tcnica requiere entrenamiento previo siguiendo los siguientes pasos:
- Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.
- Relaja lentamente todos los msculos de su cuerpo, empezando con los dedos
de los pies y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los
msculos del cuello y la cabeza.
- Una vez que hayas relajado todos los msculos de su cuerpo, imagnate en un
lugar pacfico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea el
lugar que elijas, imagina que ests totalmente relajado y despreocupado.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da
durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del
ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes estn
presentes en nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o reprimirlas podran
ser factores desencadenantes de serios problemas de salud fsica y emocional
a largo plazo.
La autora es Coordinadora Acadmica de la facultad de Psicologa de
la Universidad Anhuac Mxico Norte.
QU SE PUEDE HACER PARA PREVENIR O REDUCIR EL ESTRS
LABORAL?
Como el origen del estrs laboral puede ser mltiple, tambin las medidas
preventivas para eliminar o reducir el estrs laboral pueden ser mltiples; y por
tanto, se intervendr sobre el trabajador y sobre la organizacin. Intervencin
sobre el trabajador
A travs de distintas tcnicas se puede dotar al trabajador de recursos de
afrontamiento del estrs laboral cuando las medidas organizativas no dan
resultados. Hay que hacer ejercicio, evitar la ingesta de excitantes como el
tabaco, el caf o el alcohol, y evitar comunicaciones de tipo pasivo o agresivo,
desarrollando tolerancia y respetando a los dems.
Algunas de estas tcnicas son:
la
la
la
la
Es decir: