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Tcnicas de control emocional contra el estrs

Existen tcnicas bsicas de control emocional para hacerle frente al estrs, y


stas pueden utilizarse antes, durante o despus de un acontecimiento
estresante.
1 Respiracin profunda:
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones
fisiolgicas al enfrentar situaciones emocionalmente intensas.
- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
- Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
- Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
2 Detencin del pensamiento:
Esta tcnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en prctica
debes seguir los siguientes pasos:
- Cuando empieces a encontrarte incmodo, nervioso o alterado, prstale
atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifiques todos
aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia
otras personas, la culpa, etc.)
- Repite hacia ti mismo Basta!
- Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar
los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos.

3 Relajacin muscular:
Esta tcnica requiere entrenamiento previo siguiendo los siguientes pasos:
- Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.

- Relaja lentamente todos los msculos de su cuerpo, empezando con los dedos
de los pies y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los
msculos del cuello y la cabeza.
- Una vez que hayas relajado todos los msculos de su cuerpo, imagnate en un
lugar pacfico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea el
lugar que elijas, imagina que ests totalmente relajado y despreocupado.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da
durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del
ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes estn
presentes en nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o reprimirlas podran
ser factores desencadenantes de serios problemas de salud fsica y emocional
a largo plazo.
La autora es Coordinadora Acadmica de la facultad de Psicologa de
la Universidad Anhuac Mxico Norte.
QU SE PUEDE HACER PARA PREVENIR O REDUCIR EL ESTRS
LABORAL?
Como el origen del estrs laboral puede ser mltiple, tambin las medidas
preventivas para eliminar o reducir el estrs laboral pueden ser mltiples; y por
tanto, se intervendr sobre el trabajador y sobre la organizacin. Intervencin
sobre el trabajador
A travs de distintas tcnicas se puede dotar al trabajador de recursos de
afrontamiento del estrs laboral cuando las medidas organizativas no dan
resultados. Hay que hacer ejercicio, evitar la ingesta de excitantes como el
tabaco, el caf o el alcohol, y evitar comunicaciones de tipo pasivo o agresivo,
desarrollando tolerancia y respetando a los dems.
Algunas de estas tcnicas son:

Intervencin sobre la organizacin


Esta intervencin debera realizarse siempre en primer lugar. Para prevenir el
estrs se ha de empezar a intervenir en la fase de diseo, teniendo en cuenta
todos los elementos del puesto de trabajo, integrando el entorno fsico y social
y sus posibles repercusiones para la salud.
La prevencin del estrs laboral ha de pasar por la intervencin de la
organizacin.
Las intervenciones pueden y deben dirigirse hacia la estructura de la
organizacin, el estilo de comunicacin, los procesos de formulacin de
decisiones, las funciones y tareas en el trabajo, el ambiente fsico y los
mtodos para capacitar a los trabajadores.
La base para reducir el estrs consiste en mejorar la comunicacin, aumentar
la participacin de los trabajadores en las decisiones respecto al trabajo,
mejorar las condiciones ambientales; tambin debe considerarse la variedad y
estimulacin en las tareas de trabajo.
Un aspecto importante para la prevencin del estrs es el aumento del apoyo
social en las organizaciones, favoreciendo la cohesin de los grupos de trabajo
y formando a los supervisores para que adopten una actitud de ayuda con los
subordinados, ya que el apoyo social no slo reduce la vulnerabilidad al estrs
sino tambin sus efectos negativos.
Considerando que el estrs es uno de los principales riesgos para la salud y
seguridad, sera prudente incluir indicadores del mismo en la vigilancia de
salud laboral e invertir en prevencin del estrs es un ahorro de costes para
empresa, lo que supone situarla en una posicin ventajosa frente a
competencia.

la
la
la
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El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Laboral de Estados Unidos establece


las siguientes medidas preventivas en los lugares de trabajo:

Horario de trabajo: procurar que los horarios de trabajo eviten conflictos


con las exigencias y responsabilidades externas al trabajo. Los horarios
de los turnos rotatorios deben ser estables y predecibles.

Participacin/control: dejar que los trabajadores aporten ideas a las


decisiones y acciones que afecten a su trabajo.

Carga de trabajo: comprobar que las exigencias de trabajo sean


compatibles con las capacidades y recursos del trabajador y permitir su
recuperacin despus de tareas fsicas o mentales particularmente
exigentes.

Contenido: disear las tareas de forma que confieran sentido, estmulo,


sensacin de plenitud y la oportunidad de hacer uso de las
capacitaciones.

Roles: definir claramente los roles y responsabilidades en el trabajo.

Entorno social: crear oportunidades para la interaccin social, incluidos


el apoyo moral y la ayuda directamente relacionados con el trabajo.

Futuro: evitar la ambigedad en temas de estabilidad laboral y fomentar


el desarrollo de la carrera profesional.

Es decir:

El trabajo debe ir de acuerdo con las habilidades y los recursos de los


trabajadores.

Se debe permitir que el trabajador use sus habilidades para solucionar


problemas.

Se deben establecer correctamente las funciones, tareas y


responsabilidades de cada uno de los trabajadores para evitar la
ambigedad.

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