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Fitness

Escrito por Saul Jaime


Lunes 03 de Noviembre de 2008 11:53 - Ultima actualizacin Martes 24 de Enero de 2012 20:22

Los componentes del Fitness

Aprender los componentes fisicos,existen cuatro elementos principales que definen el fitness
Fitness aerbico (cardiovascular) - La habilidad del cuerpo para coger y utilizar el oxgeno
para proporcionar energa a travs del cuerpo.

Fitness muscular - La fuerza y resistencia de los msculos

Flexibilidad - La habilidad de mover, contraer y estirar los msculos a travs del rango normal
de movimiento.

Composicin corporal - La suma de tejido graso en relacin a otros tejidos del cuerpo.

Todos estos son elementos importantes a considerar cuando se analiza tu fitness personal. El
Fitness aerbico es el componente central. Incrementarlo tiene beneficios saludables y se
puede mejorar con ejercicios que impliquen de una forma dinmica grupos de msculos largos,
como caminar, correr, pedalear, hacer clases colectivas de fitness aerbico, remar y esquiar

Qu es la forma aerbica?
La forma aerbica (o cardiovascular) es uno de los componentes ms importantes de la forma
fsica general. Refleja la cantidad de oxgeno en la sangre que el corazn bombea y transporta
a los msculos que estn trabajando, as como el uso eficiente de oxgeno por parte de los
msculos.

Cuando trabaja intensamente, aumenta el metabolismo del cuerpo. Cuando se enfrenta a una
mayor demanda de energa, el cuerpo llega a alcanzar un lmite de consumo o absorcin de
oxgeno (representado como VO2). En ese momento, VO2 alcanza un valor mximo que se
conoce como la capacidad aerbica, o consumo mximo de oxgeno (potencia aerbica
mxima, VO 2max ).

Al aumentar la forma aerbica, aumenta la capacidad del corazn y del sistema cardiovascular

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de realizar su tarea ms importante, que es suministrar oxgeno y energa a todo el cuerpo. La


mejor manera de mejorar la capacidad aerbica es a travs de actividades que hacen trabajar
dinmicamente a los grandes grupos musculares del cuerpo: andar, hacer footing, correr,
montar en bicicleta, una sesin de ejercicios aerbicos, nadar, patinar y practicar esqu de
fondo.

Aunque la prctica de ejercicio influye mucho en la forma aerbica, sta tambin depende de la
edad, el gnero y el factor hereditario. Los valores mximos de forma fsica se producen entre
los 15 y los 30 aos, y disminuyen progresivamente con la edad. Con un estilo de vida
sedentario, el VO 2max disminuye en un 10% por dcada, pero si lleva una vida activa, puede
reducir el porcentaje a menos del 5% por dcada

Ejercicio aerbico y anaerbico


La capacidad de trabajo del msculo depende de un buen riego sanguneo, de la entrada de
oxgeno y de la nutricin.

El cuerpo utiliza dos sistemas diferentes para suministrar energa a los msculos:

1) Sistema aerbico: los hidratos de carbono y la grasa reaccionan con el oxgeno y se


metabolizan para formar dixido de carbono y agua.

2) Sistema anaerbico: los hidratos de carbono se utilizan para producir energa sin oxgeno y
se metabolizan para formar cido lctico o lactato.

A intensidades de entrenamiento ms bajas, los msculos utilizan tanto oxgeno como entra.
Este tipo de actividad puede mantenerse durante perodos prolongados. Sin embargo, a
intensidades ms altas, el corazn y los pulmones no pueden suministrar oxgeno suficiente
para satisfacer la demanda de los msculos. Como consecuencia, los msculos empiezan a
trabajar de forma anaerbica.

El problema de la produccin de energa anaerbica es que, a los pocos segundos, empieza a

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aumentar rpidamente la acumulacin de productos residuales como el lactato. El lactato


bloquea el metabolismo de las grasas y obliga al cuerpo a interrumpir el ejercicio. El punto de
inflexin metablico en el cual el cuerpo cambia del sistema de energa aerbica al de energa
anaerbica se denomina umbral anaerbico (UA).

Su umbral anaerbico (UA) es la intensidad de ejercicio a la cual empieza a entrenar


anaerbicamente y a acumular lactato. Para mejorar su rendimiento, pruebe de entrenar
durante perodos cortos (de tres a cinco minutos) a una frecuencia cardiaca inmediatamente
inferior a su UA.

Si no est en buena forma fsica, su UA podra estar al 70-80% o menos del ritmo cardaco
mximo. Sin embargo, si el entrenamiento progresa intensivamente, el UA aumentar. En los
atletas de competicin con una forma fsica ptima, el UA puede estar al 90% de su frecuencia
cardiaca mxima

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