ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

2.1. ACTIVIDAD FSICA.

La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son razones suf
cientes para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas razones de s
alud para limitar la actividad fsica. Su mdico puede hablarle e indicarle si est en
condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad fsi
ca en su vida
La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de for
ma progresiva y diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y
los huesos.
Importancia de la actividad fsica:
?
?

Fortalece los huesos y msculos.

Permite una sensacin de bienestar y disminuye la tristeza, el estrs, y la
ansiedad.
?
Disminuye la grasa (colesterol) y el azcar en la sangre.
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Ayuda a mantener el buen estado de nimo.
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Ayuda a dormir mejor y relajado.
?
Mejora la capacidad de memoria, la atencin y concentracin.
?
Mejora el corazn y la circulacin
Como promover el ejercicio en el adulto mayor:
?
Primero:
El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadame
nte 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de se
mana ni feriados, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
?
Segundo:
Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar,
eleccin de vestimenta adecuada, eleccin del espacio fsico, de equipos o aparatos
?
Tercero:
La actividad fsica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, t
rotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich, ejerc
icios de flexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea
agradable y de fcil ejecucin.
Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia (cale
ntamiento)
Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado.
De tener enfermedad crnica, debe tener orientacin mdica
Lleve medicamentos, bebidas
Preguntas:
Qu problemas puede tener si no practica ejercicio?
Qu beneficios tiene que el hacer ejercicios?
Qu tipo de ejercicio realiza usted?
2.2. ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE
Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es comiend
o a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutr

ientes. Una buena nutricin promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambi
os del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades
o
o

Es un proceso bsico y fundamental para mantener una buena salud.

La alimentacin a todas las edades es muy importante.

Factores que intervienen en la nutricin:

o
Educacin
o
Los cambios del envejecimiento.
o
Disminucin de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticacin y degl
ucin de los alimentos.
o
Alteracin de la dentadura.
o
Los hbitos alimentarios.
o
El estado de salud.
Autocuidado de la alimentacin en el adulto mayor:
o
o
o
o
o

Conocer y acceder a los alimentos saludables

Tener una alimentacin balanceada.
Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
Consumir pescado fresco, aves.
Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del

da.
o
Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar
alimento.
o
Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
o
Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas
, aj, enlatados.
o
Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas
o
Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. H
aga de la hora de la comida un momento especial.
o
Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
o
Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (
muy caliente o muy fra).
Que se considera un peso adecuado?
Pregntele a un profesional de salud cuanto debera pesar. Si usted pesa muy poco o
demasiado, o est obeso; tiene ms probabilidad de tener ciertos problemas de salud
.
o
Controle su peso frecuentemente.
Preguntas:
Mencione las medidas de autocuidado para una nutricin saludable en la persona adul
ta mayor?

2.3. HBITOS NOCIVOS.

Consumo de alcohol.
Evitar el consumo de bebidas alcohlicas porque causan problemas en el organismo y
en el comportamiento. Adems originan:
o
Cadas.
o
Confusin.
o
Ansiedad.
o
Agresividad
o
Depresin.

o
o
o
o
o
o
o

Equilibrio inestable
Alteracin de la memoria
Malnutricin
Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
Trastornos del comportamiento
Trastornos del sueo
Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.

Tipos de bebedores:
o
Los que han tenido problemas con la bebida durante dcadas
o
Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problem
as como prdidas, soledad, jubilacin, salud deficiente, bajos ingresos y otros.
o
Lo importante es detectar si la bebida est causando problemas en el organ
ismo o en el comportamiento.
Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:
o
Beber para calmar los nervios
o
Para olvidar preocupaciones o reducir la depresin
o
Mentir sobre los hbitos de beber
o
Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a s mismo cuando lo
hace. Durante los periodos en que las personas no beben frecuentemente se vuelve
n irritables, resentidas, agresivos, necias, etc.
El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia card
iaca cirrosis heptica y deterioro intelectual.
El bebedor adulto mayor corre el riesgo de tener problemas de salud por las reac
ciones que se presentan cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones
incluyen efectos peligrosos sobre el juicio o discernimiento, lentitud en las r
eacciones y alerta, adems de falta de coordinacin.
A pesar de todo lo expuesto, se considera que si algunos adultos mayores han toma
do desde siempre pequeas cantidades de alcohol (una o dos copas al da), y si no es
t contraindicado, en general no hay por qu suprimirlo, ya que puede ser la va para
un cierto bienestar sin peligro para la salud .

Consumo de tabaco
o
El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.
o
La nicotina es la responsable de la adiccin
o
El cncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combust
in. Ej. cnceres de pulmn, laringe, vejiga y otros.
o
Los cnceres de pulmn, las bronquitis crnicas y las enfermedades del corazn e
stn relacionadas con el tabaquismo
El fumador pasivo que convive con fumadores activos, tambin est en riesgo de padec
er estas enfermedades.
Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente
lo ha hecho. Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.
Los fumadores que han tenido xito en la decisin de dejar de fumar recomiendan como
primer paso simplemente fijar el da en el que ya no se fumar y tirar los cigarros
; en algunos es necesario el apoyo profesional.

2.4. HIGIENE CORPORAL

El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y l
as hacen sentirse mejor con ellas mismas.
o
El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona ci
erto relajamiento. Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura
al salir del bao
o
La higiene corporal comienza con el bao diario, de preferencia con jabn de
tocador.
o
Evitar el agua muy caliente o muy fra.
o
Lavarse el cabello con champ suave dos o tres veces a la semana.
o
Afeitarse con mucho cuidado todos los das evitando cortes.
o
Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurndose de que l
os pliegues queden secos.
o
Es saludable que despus del bao se aplique crema o aceite humectante en to
do el cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
o
Cepille o peine con cuidado su cabello todos los das para que estimule la
circulacin capilar
o
Las uas deben cortarse en ngulo recto para evitar que se incrusten. Si est
o no lo puede hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de prefere
ncia despus del bao cuando estn remojadas.
o
El cambio de ropa ms importante es la ropa interior.
o
Usar ropa holgada y fcil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pe
ga pega o botones grandes. y de acuerdo a la estacin, gustos y necesidades.
o
Usar zapatos cmodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plata
forma y suelas voladas.