La dieta que ofrecemos es meramente orientativa, est calculada sobre

unas 2000 caloras.

Desayuno

Almuerzo

Comida

Merienda

Cena

- Ensalada
de pasta
con,
tomate,
queso
- Un vaso de

ajos con

nueces,

leche

Lunes

- Revuelto de

fresco,

gambas y
albahaca y - Un zumo
semidesnatada
esprragos
aceite de
Un
yogurt
naranja.
o de soja.
trigueros.
oliva.
desnatado.
- 1 tostada
- 40 gr. de
- Merluza a la
- Pechuga de pan con
Una
pieza
cereales.
plancha.
de fruta. de pollo a fiambre de
- 1 Zumo de
la plancha
pavo
- Un yogurt
naranja

aliada con

natural.

limn.

desnatado.

- 50 gr. de
pan.
- Una
infusin.
Martes

- Un vaso de
leche
semidesnatada
o de soja.

- Un yogurt - Pur de

- Una

- 1 filete de

desnatado calabacn. gelatina de ternera con

- Una pieza

- Una

de fruta.

rodaja de

- 2 rebanadas

mero con

de pan tostado

verduritas.

sabores, o

rodajas de

un yogurt

tomate con

desnatado.

organo o
albahaca.

con aceite de

- 2 rebanadas

oliva o

de pan

mermelada.

- Un flan

tostado.

de huevo.

1 Zumo de

- Un yogurt

naranja

desnatado.

natural.

- Ensalada de
- Un vaso de
leche
o de soja.

- Un yogurt
desnatado

- 3 galletas
integrales

zanahoria

hervidas

semidesnatada
Mircoles

col con

- Espinacas

- Una pieza
de fruta.

- 1 Zumo de

con queso

- Una

gratinado. gelatina de
- Arroz tres
delicias.

- 2 tostadas

un yogurt

de pan con

desnatado.

fiambre de
pavo.

desnatado.

natural.

de yogurt.

sabores, o

- 1 yogurt

naranja

rallada y salsa

- 1 yogurt
desnatado

Jueves

- Un vaso de
leche
semidesnatada
o de soja.

- Un zumo. - Ensalada - 3 galletas - Esprragos

- 1 tostada
de pan con
pavo y

- Una ensalada

queso

de frutas.

fresco.

de lechuga, integrales. envueltos con

cebolla,
pepino,
tomate y
zanahoria.

- 1 zumo
de naranja.

fiembre de
pavo y un
queso fresco.
- 2 rebanadas

- Tortilla de

de pan

patatas con

tostado.

pisto de
tomate y
pimientos.
- 50 gr. de

- 1 yogurt
desnatado

pan.
-1
infusin.
-

- Un vaso de

Alcachofas

- Salteado de

hervidas o

championes

asadas.

y setas.

- Lenguado

- Croquetas

leche
semidesnatada
Viernes

o de soja.
- 1 yogurt
desnatado con
cereales.

- Un yogurt
desnatado
- 1 pieza
de fruta.

- 1 Zumo de

a la
plancha.
- Dos
rebanadas
de pan

- Una
gelatina de
sabores, o
un yogurt
desnatado.

tostado.

hechas con
leche
desnatada.
- 2 rebanadas
de pan

naranja

tostado.

- Dos

natural.

de bacalao

rodajas de

- 1 yogurt

meln o

desnatado

sandia.

Sbado

- Un vaso de

- 3 salchichas

leche

Berenjena

de pavo

semidesnatada

asada

o de soja.
- 40 gr. de
Cereales
- 1 Zumo de
naranja
natural.

- Un yogurt
desnatado

- Un zumo acompaadas
rellena de naranja. de cebolla a
carne
picada de

- 1 pieza

pollo con

de fruta.

cebolla y
ajo.

- 1 tostada

la plancha.

de pan con

- 2 tostadas

pavo y

con queso

queso

light.

fresco

- Un yogurt

- 1 yogurt

desnatado.

desnatado

-1
infusin.
- Ensalada
- Un vaso de

o de soja.

naranja

queso fresco

maiz.

semidesnatada

- 1 Zumo de

tomate con

tomate y

leche

Domingo

- Ensalada de

de lechuga,

desnatado y
organo.

- Pur de
- Un yogurt
desnatado.

natural.
- 2 rebanadas

- 1 pieza
de fruta.

de pan tostado
con aceite de

patatas con
Pollo
asado.
- 2 rodajas
de pia

- Una

gelatina de Hamburguesa
sabores, o de pollo a la
un yogurt

plancha.

desnatado.
- 2 rebanadas

natural.

de pan
tostado.

oliva o

-1

mermelada.

infusin.

- 1 yogurt
desnatado

Da 3

Da 4

Desayuno

Desayuno

zumo de pomelo y una

manzana.

leche desnatada con caf o t y 3 galletas

integrales o 30 gr. de cereales.

A media maana

A media maana

un yogurt desnatado con

cereales

una pera

Comida

Comida

un cuarto de pollo asado con

un platito pequeo de espaguetis con

tomate y una ensalada de lechuga, tomate,
pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado

ensalada de lechuga, tomate,

pepino y zanahoria.
Merienda

Merienda

una infusin de t rojo o t

verde con 3 galletas integrales.

un vaso de leche desnatada con caf, te o

sola y una tostada de pan integral con
requesn.

Cena

Cena

Caldo de verduras y un filete de

merluza a la plancha con un
tomate. Una gelatina.

Revuelto de esprragos o de calabacn y un

quesito blanco descremado con 1 tostada de
pan integral. Una infusin.

Da 5

Da 6

Desayuno

Desayuno

leche desnatada con caf o t y 3

galletas integrales o 30 gr. de
cereales.

zumo de naranja y una

rebanada de pan integral con
mermelada diettica.

A media maana

A media maana

una pieza de fruta

un yogurt desnatado

Comida

Comida

ensalada de zanahoria, tomate,

atn, y de postre una pieza de fruta

tomates rellenos de arroz,

crema de calabacin. Un
yogurt desnatado

Merienda

Merienda

batido de frutas sin azcar con 3

galletas integrales.

zumo de naranja o pomelo y

una tostada de pan integral
con requesn.

Cena

Cena

huevo cocido (sin la yema), lechuga y

Ensalada de col y zanahoria con salsa

de yogurt. Espinacas con ajo y
cebolla. Una infusin.

Sopa de verduras. Alcachofas

hervidas o asadas. Una
infusin.
Hacer Dieta

Dieta sencilla y rpida para adelgazar

Escrito por Administrator en Adelgaza 3 kilos en 1 semana , Dieta de 1500 caloras , Dieta sencilla
y rpida para adelgazar , Dietas para adelgazar , Hacer dieta , dieta baja en caloras , dieta baja
en grasas , dieta quemagrasas
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Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rpida que te permitir bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta
dieta significa que en un mes habrs perdido 4-6 kilos fcilmente y sin riesgos para tu salud.

Esta dieta es muy recomendable para jvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboracin de los
platos es fcil y adems de permitirte bajar de peso te permitir ahorrar en el carro de la compra ya que los
ingredientes de esta dieta son muy econmicos.

Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinacin de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro
cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide
nuestro aspecto y tambin nuestra salud.

Da 1

Da 2

Desayuno

Desayuno

zumo de naranja y una rebanada leche desnatada con caf o t y

de pan integral con mermelada 3 galletas integrales o 30 gr. de
diettica.
cereales.
A media maana

A media maana

un yogurt desnatado

una pieza de fruta

Comida

Comida

ensalada de zanahoria, tomate,

lechuga y atn, y de postre
ensalada de frutas.

verduras hervidas o a la
plancha y filete de ternera o
pollo a la plancha.

Merienda

Merienda

zumo de naranja o pomelo y

una infusin de t rojo o t verde
una tostada de pan integral con
con 3 galletas integrales.
requesn.
Cena

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate Sopa de verduras. Fiambre de

natural y ensalada. Una infusin. pavo, con esprragos, tomate.
Una infusin.

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la
ves tienen un aporte calrico muy bajo y casi no contienen grasas.

Nos aportan principalmente:

Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limn, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo, Nos ayuda a prevenir
catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.

Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y estn presentes en cereales y granos integrales.

Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la funcin de los melanocitos
aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.

Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre

Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el trnsito intestinal, previene el estreimiento, aunque hay que
tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.

Puedes consultar la segunda parte de este artculo, con cuatro mens adicionales para completar la dieta una semana:
- Dieta sencilla y rpida para adelgazar 2. Men.