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ALGUNOS CONSEJOS PARA REALIZAR UNA BUENA DIETA

Hacer una dieta para perder peso no es una tarea fcil, pero podemos hacer
menos tedioso el proceso si sabemos en qu apoyarnos.
Te presento una lista de tus aliados para que los tengas en cuenta cuando
ms lo necesitas.
Aliados en tu dieta:
EL DORMIR BIEN: Se ha demostrado cientficamente que no dormir no
slo no adelgaza sino que favorece el aumento de peso. Con la falta de
sueo, el cuerpo produce ms cantidad de una hormona que nos hace sentir
hambre, a la vez que reduce la produccin de la que aumenta la sensacin
de saciedad.
LA FIBRA: No slo regula tu trnsito intestinal sino que produce sensacin
de saciedad porque ralentiza la digestin y absorbe el agua, expandiendo el
estmago y hacindote creer que ests llena.
HAZ DIETA ACOMPAADA: Bscate aliados de verdad, fsicos, que
compartan tu misma dieta para que os apoyis mutuamente. Puede ser tu
madre, tu hermano, tu pareja, tu compaero de trabajo
VARIEDAD EN LOS ALIMENTOS: Puedes hacer una dieta sana y baja en
caloras sin que necesariamente sea aburrida y gris. Dentro de las pautas
que tenga tu rgimen, intenta sustituir unos alimentos por otros siempre
que puedas, busca una buena tabla de equivalencias para saber qu
cambiar por qu.
EL AGUA: Dos litros al da como mnimo en vez de refrescos azucarados y
bebidas artificiales. Bebe toda el agua que te pida el cuerpo, puede ser
perfectamente del grifo, y te ayudar a eliminar las toxinas sobrantes y, de
paso, a mantener tu piel debidamente hidratada.
LA DISCIPLINA: Come sentada, respeta las horas de cada comida (5 al
da en pequeas porciones), mastica bien los alimentos y descansa un
poquito si puedes para hacer la digestin y no te olvides de los ejercicios,
puedes empezar a salir a correr todas las maanas.
Intntalo y veras los cambios, suerte.

NIOS BIEN NUTRIDOS


En temporada de colegio es importante que los ms pequeos mantengan
niveles ptimos de nutricin para afrontar el reto intelectual y fsico que
supone empezar el curso. Seguramente vienen acostumbrados de las
vacaciones a comer cuando tienen hambre; a asaltar la nevera y disfrutar
de los aperitivos y a dormir en un horario ms irregular, por lo que es
importante poner orden en los horarios y establecer rutinas saludables tanto
en la alimentacin como en el sueo.
Uno de los cambios ms importantes es que cambien los refrescos
artificiales y los sustituyan por agua mineral, zumos naturales y leches de
tipo vegetal ya que los lcteos de origen animal contribuyen a generar
mucosidad y acidificar el organismo. Por eso, desde BHU, recomendamos
sustituirla por leches de origen vegetal (arroz, mijo, avena y soja, por
ejemplo)
Desayunar bien es la clave de un da redondo. El desayuno de los nios
debe incluir cereales, preferentemente sin azcar aadido, y fruta. Dado
que las prisas matinales dificultan a veces desayunar con calma puedes
completar el desayuno infantil con un vaso de Kids, el complemento
alimenticio de BHU especial para el desarrollo fsico y mental de nios y
adolescentes.
El recreo es el momento ideal para jugar con los amigos y recargar energa.
Es importante que se acostumbren desde pequeos a consumir
tentempis sanos. Hay que evitar la bollera industrial y las chucheras
que aportan azucares acidificantes y puntas de energa sin que se sostenga
en el tiempo, por lo tanto, con el consecuente bajn. En su lugar el nio
puede tomar un sndwich de pan integral con fiambre, a ser posible bajo en
grasa, dos piezas de fruta o frutos secos, y acompaarlo de agua mineral o
zumos sin azcar aadido.
Tanto si el nio come en casa como en el comedor del colegio la clave para
que su dieta le mantenga bien nutrido es que sea acorde a su edad,
condicin y actividad fsica. No es lo mismo un nio por debajo de su peso
ideal que uno que est en su peso, igualmente no es lo mismo un nio que
como actividad extra escolar asiste a clases de pintura que uno que practica
krate. Sin embargo hay que tener muy presente que la actividad
intelectual consume gran parte de la energa de nuestro organismo por lo
que consumir alimentos con cidos grasos esenciales como el Omega 3,
contribuyen a mantener la concentracin y a mejorar la memoria (salmn,
trucha, caballa, sardinas, arenque, semillas de calabaza y frutos secos).
Tambin el chocolate negro, contribuye a la salud cerebral y puede ser un
magnfico postre. Beber abundante agua es clave en poca escolar. Hay que

tener en cuenta que muchos nios comienzan el colegio con an altas


temperaturas y dado que su actividad aumenta corren el riesgo de
deshidratacin. Fuente: EFE Salud