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DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

CURSO 2010/2011

QU SON LAS COREOGRAFIAS?


A raz de los aerbicos, creados por las fuerzas armadas de EE.UU en el ao 1968 como parte del
entrenamiento de tropas, buscando aumentar el rendimiento y resistencia del cuerpo, para as evitar
complicaciones de enfermedades cardiacas o respiratorias, comenzaron a aparecer las coreografas.
Las coreografas son una prctica deportiva que se realizan siguiendo un determinado ritmo musical,
y tratando de que todos los grupos musculares trabajen en esta prctica; con las coreografas se logra
mejorar el aspecto fsico y pico-motriz, porque se trabaja con la coordinacin de movimientos.
Para la coreografa de aerobic se usa msica movida como la disco, para as mantener un paso
enrgico, y que los ejercicios den los resultados esperados, dentro de los ritmos musicales que tambin se
usan estn: el funky, hip hop, salsa, merengue, etc.
A pesar de que las coreografas se usan particularmente en aerobics, tambin existen coreografas
para trabajos de steps, aqua-gym, etc. Cuanto ms rpida la msica, ms impacto y trabajo los msculos.
El formato general de las coreografas de aerobic cuentan con un calentamiento de 5 y 10 minutos,
luego la fase aerbica.
La coreografa aerobic se compone de pasos y movimientos rtmicos que se unen para formar una
frase musical, esta frase musical cuenta con 8 tiempos, y la unin de 4 de esas frases musicales se llama
serie musical o bloques. Las series musicales tienen 32 tiempos o beats, con la unin de todo ello tenemos la
coreografa formada.
Existen pasos bsicos para formar una coreografa como: marcha, step-touch, balanceos, mambo,
uve, touch-step, levantar rodillas, cha cha ch, lunch, grapewine, etc.
TIPOS DE COREOGRAFIAS
Como hablamos anteriormente las coreografas son una combinacin de movimientos, msica y
ejercicios para conformar un patrn de ejercicios (coreografas aerobic), todo esto para conseguir el fin para
las que se crearon, que es mejorar el entrenamiento aerbico y mejorar as la resistencia del cuerpo.
Hoy hablaremos de los tipos de coreografas que podemos encontrar; bsicamente hay 2 tipos de
coreografa de aerobic, una es la simtrica y otra es la coreografa asimtrica.
Las coreografas simtricas: son aquellas en que los movimientos siguen un equilibrio biomecnico
o muscular. Por ejemplo, via a la derecha (4t) via a la izquierda (4t), luego via a la izquierda y
despus via a la derecha.
La coreografa asimtrica: es la que se realiza con desequilibrio muscular, no sigue el mismo
patrn, por ejemplo via a la derecha (4t), via a la izquierda (4t), y luego via a la izquierda, lunge
Izquierda, lunge derecha.
Dentro de ambas coreografas podemos encontrar variedad en las coreografas de aerobic, porque existen
las de alto impacto y las de bajo impacto; por lo general cuando se comienza con las clases de arobicos se
debe comenzar de menos a ms.
El instructor o coregrafo debe verificar nuestro estado fsico, lo puede hacer dndonos ejercicios y luego
tomar las pulsaciones cardiacas a los 5 minutos de haber hecho ejercicios segn esta tabla:
+ De 130 pul/min= Mal
130-120 pul/min= Suficiente
120-115= Satisfactorio
115-105= Muy bien
- 100 pul/min= Nivel alto rendimiento.
Con esa informacin el entrenador puede decidir que entrenamiento estamos en condiciones de
comenzar a realizar, ya que es muy importante saber qu esfuerzo puede exigirnos y no peligrar nuestro
sistema cardaco con ello.
CMO HACER TUS PROPIAS COREOGRAFIAS
Para poder comenzar a crear nuestras propias coreografas hace solo falta ganas y creatividad, solo
debemos dejar volar nuestra imaginacin y seguir unos sencillos pasos para poder completarla con xito.
Pasos a seguir en las coreografas:
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1. Elegir la msica: como hemos dicho antes, debe ser movida, dentro de los gneros de pop, disco,
marcha, salsa, etc., cuanto ms marcadas estn las pulsaciones y ms rpida sea, ms exigencia
tendr la coreografa.
2. Analizar la msica: hay que escucharla varias veces, para distinguir los cambios de ritmo, los
bloques musicales, analizar las frases, para tener una idea que tipo de pasos le insertaremos.
3. Elegir los pasos que deseamos para nuestras coreografas.
4. Escuchando la msica vamos a ir combinando los pasos, si prestamos atencin la propia msica nos
lleva a colocar los pasos correctos.
5. Incluir desplazamientos, para que no sea montona, debemos incluir figuras espaciales y cambios de
pasos.
6. Practicar la coreografa que hemos armado, y probar todos los detalles, practicando mucho
lograremos realizarla perfectamente.
Luego que la probamos y vemos que nos gust el resultado, lo mejor es plasmar la coreografa en forma
escrita, para ello debemos tener en cuenta estos detalles:
Detalles de la msica: intrprete, ttulo y duracin.
Las coreografas: deben estar dividida en 4 frases.
Cada frase debemos especificar:
1. Movimientos bsicos
2. Brazos
3. Direccin
4. Tiempos
PASOS BASICOS DE LAS COREOGRAFIAS DE AEROBIC.
Para formar una coreografa de aerobic tenemos una gran variedad de pasos para unirlos y adaptarlos
a nuestro gusto. Es muy importante escoger una msica movida, divertida, y que mantenga la energa bien
arriba durante el ejercicio para quemar las grasas y fortificar los msculos.
A las coreografas tambin les llaman danza aerbica, por su actividad dinmica , que no solo nos
ayuda a adelgazar, a trabajar nuestro sistema respiratorio, y cardaco , sino que adems nos divierte al poder
variar las coreografas tantas veces como queramos.
Los pasos bsicos para armar una coreografa:
1. Marcha (M): comenzamos en posicin bsica, luego elevamos un pie, y luego el otro. Se puede
realizar hacia adelante, atrs, diagonal o lateral.
2. Step Touch (ST)/Doble Step Touch: separamos una pierna lateralmente y juntamos la otra, para
volver a separa esta ultima y volver a la posicin inicial. Se realiza hacia adelante, atrs, lateral y
diagonal.
3. V adelante (V): los pies dibujan una V en el suelo, donde el comienzo es el vrtice. Desde la
posicin bsica se abre una pierna en diagonal, despus se abre y adelanta la otra; llevo al punto de
partida la primera y luego la segunda
4. V atrs (A): Los pies dibujan una A en el suelo, donde el vrtice es el punto de partida. Desde la
posicin bsica se abre y retrasa un apierna en diagonal, abre y retrasa la otra, luego llevar la primera
pierna retrasada al punto de partida y seguidamente hacerlo con la otra.
5. Via (V): partiendo de la posicin bsica separar una pierna, cruzar la otra por detrs, volver a
separar la primera y acercar la otra. Posibles desplazamientos para adelante, atrs, lateral y diagonal.
6. Paso lateral o Lunge (L): partiendo de la posicin bsica separar una pierna lateralmente para tocar
con la puntera del pie el suelo y volver a aproximarla a la otra pierna. Desplazamientos hacia atrs y
adelante.
7. Femoral o elevacin de talones (F): apoyo lateralmente una pierna (apoyarse) y flexiono la rodilla
de la otra pierna elevando el taln.
8. Patadas (P): desde la posicin bsica lanzar patada al aire, lo mismo con la otra pierna. Tambin se
puede variar dando patada lateral, doble patada y step patada.
9. Rodillas (R): partiendo de la posicin base, flexionar las rodillas (una y luego otro), elevndolas
hasta la altura de la cintura.
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10. Mambo (MB): Partiendo de la posicin base, adelantar una pierna hacia adelante acompaado con

oscilacin de cadera, levantar el taln de otra pierna, retornar pierna adelantada a posicin inicial.
11. Cambio de peso(CP): partiendo de posicin base, con las piernas separadas, apoyar el peso en una
pierna y elevar el taln de la otra pierna.
12. Jumping Jack (JJ): desde la posicin bsica, saltamos y abrimos las piernas lateralmente
(abduccin) y caemos con los pies separados y las puntas ligeramente orientadas hacia el exterior.
Las rodillas quedan ligeramente flexionadas.