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La importancia de la

fortaleza mental en los


deportes
COD,
(Per)

Centro

de

Orientacin

Deportiva

Dante

Nieri

Romero

orientacindeportiva@yahoo.com

Resumen
Este artculo trata sobre la importancia de la fortaleza mental en los deportes de competencia. En l se desglosan
sus componentes: autoestima, autoconfianza, tolerancia a la frustracin, perseverancia, diversin, manejo de las
emociones y de los pensamientos. Finalmente, se dan algunos ejemplos de deportistas exitosos con una excelente
fortaleza
mental.
Palabras
clave: Deportes.
Competencia.
Fortaleza
Mental.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 90 - Noviembre de 2005

1/1

La fortaleza mental es uno de los requisitos ms importantes y necesarios en


toda actividad deportiva. Sin esta, difcilmente podremos hablar de un deportista
exitoso a pesar de una buena tcnica y preparacin fsica y mas bien lo haremos
de un deportista promedio o de repente bueno, pero que no llegar ms all o
destacar. Este punto es definitivamente uno de los fundamentales a trabajar en la
preparacin psicolgica de todo deportista en general, pero sobre todo en los
competitivos y an ms, los de lite y a su vez, es una de los ms difciles de
lograr.
Es uno de los conceptos ms utilizados actualmente por periodistas,
comentaristas u otros, sin embargo, es un constructo psicolgico mucho ms
complejo de lo que pudiera imaginarse y es, adems, uno de los puntos ms
difciles de conseguir y consolidar para los deportistas. La habilidad mental le
puede permitir a un deportista con menores aptitudes y capacidades fsicas que su
contrincante lograr el triunfo.

"EL CUERPO HACE LO QUE LA MENTE DICE."


Pero, qu es la fortaleza mental? Esta se conforme de diferentes
componentes, como son:
Autoestima: El deportista debe tener consolidada una buena autoestima, sino
cada derrota ser vivida y sentida como algo muy doloroso que atenta contra su
ego (yo), lo que podr generar mucha rabia, enojo, frustracin e incluso burnout
(fenmeno de saturacin por el cual los deportistas pierden la diversin en la
prctica deportiva que puede ocasionar el abandono de la misma). Una persona
con una adecuada autoestima reconoce su vala pero, tambin, sus defectos, se

quiere tal y como es, aceptando sus virtudes y defectos, sin que esto signifique
que no trate de superarlos. Por esto, el deportista debe tener la capacidad de
separar su vida personal, llmese amical, familiar, de pareja, etc., de la deportiva.
Muchos deportistas ante una derrota sienten que no valen nada en ningn aspecto
de su vida y esto no tiene asidero en la realidad. Sienten mucha presin por los
amigos, familiares, etc., sienten que los han decepcionado y a si mismos. Un
deportista con una adecuada autoestima sabr equilibrar las cosas y verlas desde
su justa medida, sin engrandecer las victorias y derrotas. Poniendo las cosas en el
lugar adecuado, esto significa que su vala como persona no se ve afectada por
resultados deportivos, estos se pueden dar o no dar, pero si se hizo lo que se tiene
que hacer y se dio el mximo esfuerzo, no hay nada que tenga que reprocharse,
se debe seguir por ese camino, hasta que el fruto madure y caiga. Roger Federer
actual nmero 1 del circuito de Tenis ATP, dice que cuando tena 19 aos lloraba
cuando vea a sus contemporneos, Andy Roddick y Lleyton Hewitt (primeros del
ranking en esa poca) tan alejados de l, pero l sigui trabajando, confiando y
perseverando en su trabajo y talento; a los 21 aos lleg su explosin, se convirti
y fue reconocido cmo un fenmeno de su deporte, hasta ahora sigue siendo casi
imbatible. De haber problemas en esta rea se deber trabajarse con un psiclogo.

"CADA
SER
HUMANO
VALE
NO POR LO QUE TIENE O LOGRA."

POR

LO

QUE

ES,

Autoconfianza: En realidad forma parte de la autoestima, pero por motivos


didcticos ha sido separada. La confianza en s mismo es vital para cualquier
deportista, un deportista con una pobre confianza, nunca podr rendir su
verdadero potencial. Un elemento muy utilizado para alcanzar esto antes de las
competencias son los llamados rituales o "cbalas", la creencia de que un hecho
accin incrementa el rendimiento del atleta es real porque este lo cree as, es un
afecto placebo (uno cree que algo funciona y esa misma creencia hace que
funcione).
La confianza que se tenga en s mismo es determinante en el desempeo
deportivo del atleta, esta capacidad debe estar desarrollada de tal manera que no
slo se tenga confianza, sino que pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo
mal que le est yendo en la competencia o lo complicado de una situacin
adversa, debe siempre creer en s mismo y en sus posibilidades sin importar que
tan complicadas sean las circunstancias. No hay nada ms seguro para
incrementar la confianza que los triunfos y para traerla abajo las derrotas, por eso,
el deportista debe trazarse pequeas metas para tener pequeos triunfos cada da.
En el desarrollo de esta habilidad el entrenador cobra gran importancia porque
es la persona en la cual el deportista ms confa y en quien ms cree, por lo que l
diga o deje de decir cobrar mucha relevancia. Hay que recordar que se dice
mucho no slo con las palabras sino con los gestos y actitudes y de esto tienen

que ser concientes los entrenadores para tenerlo en cuenta en el trabajo con sus
deportistas. De igual manera, esto se tiene que trabajar con el psiclogo, que debe
aconsejar y asesorar al entrenador para optimizar el trabajo conjunto y, a su vez,
hacerlo por separado con el deportista que no tenga consolidada esta habilidad
psicolgica o que en un momento determinado de su carrera vea disminuida su
confianza.

"UNO ES LO QUE CREE QUE ES."


Tolerancia a la frustracin: En este punto tiene un valor muy importante la
educacin que se le ha dado de chico al deportista, mientras ms acostumbrado
haya estado a que le satisfagan sus caprichos y no se le haya fomentado la
autonoma en sus acciones, tendr menos tolerancia a la frustracin y eso se ver,
definitivamente, reflejado en su deporte. Esto slo se podr cambiar con un buen
entrenador, que sea conciente de esto con el apoyo y asesoramiento de un
psiclogo deportivo que lo ayude a trabajar el tema con los padres. El tener chicos
engredos, caprichosos, acostumbrados a recibir todo sin merecerlo, slo originar
hombres que no se hacen responsables de sus acciones, deportistas que busquen
excusas para sus derrotas en vez de asumirlas como propias. Es lo que se conoce
en psicologa como "locus de control", el deportista que atribuye sus derrotas o,
incluso, victorias a elementos ajenos a l tendr un "locus de control externo"
mientras que el deportista que atribuya sus victorias y derrotas a s mismo, tendr
un "locus de control interno", estas personas se hacen responsables de sus xitos
y derrotas lo que les permite trabajar sobre estas. No hay deportistas exitosos que
no tengan esto, todo buen deportista asume con hidalgua sus victorias y derrotas.
Y saben que de las derrotas es de lo que ms se aprende, no las ve como
derrotas, sino como circunstancias que le permiten darse cuenta de los puntos que
reforzar o trabajar con ms fuerza, tanto en los entrenamientos como en las
competencias, son maneras de seguir aprendiendo y avanzando en su deporte.
Jimmy Connors (ex tenista), cuando perda deca:

"ME FALT TIEMPO PARA APRENDER."


Perseverancia: Se debe tener una gran capacidad de perseverancia en el
deporte competitivo para soportar largas, duras e intensas sesiones de
entrenamiento, privaciones (alimentacin, diversin, fiestas, trasnochadas, etc.) y
los sinsabores de la vida competitiva en el deporte, derrotas con las que tiene que
lidiar para llegar a la cima, la incertidumbre de si podr lograr sus objetivos, etc.
Una alta capacidad de perseverancia es fundamental para los atletas que desean
llegar a lo ms alto, los atletas que tienen esta capacidad intrnsecamente o
trabajada adecuadamente con un psiclogo deportivo, pueden perseverar en la
lucha por la victoria hasta el ltimo momento, nunca dan nada por perdido, nada

est dicho hasta que acaba el partido, la contienda o el evento deportivo,


perseveran en la lucha, hasta el final, a pesar del cansancio, fatiga, dolor o
cualquier circunstancia que est en contra de ellos (rbitros, clima, barra, fatiga,
etc.).
Diversin: La prctica deportiva tiene su origen en la diversin, por eso un
pequeo comienza a practicar deporte, porque lo disfruta y eso hace que siga
perseverando en el mismo. Esto, muchas veces, comienza a desparecer en las
competencias. Es de recalcar como muchos deportistas cuando se les pregunta:
por qu practican su deporte?, se olvidan completamente de lo ms importante,
que debe ser: "PORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTO", muchas veces olvidan algo
tan bsico como esto, porque han cado en un ritmo tan fuerte de competencia y
una competitividad tan alta, que ya ni saben por qu lo hacen, sino simplemente lo
hacen. Los deportistas exitosos no olvidan esto y es mas, disfrutan ms que nada
las situaciones mayormente difciles y complicadas, lo que ms gozan son las
situaciones extremas, saben y sienten que estas hacen brotar lo mejor de si, o
competir contra los mejores, eso los hace ser mejores. Un atleta que no se divierta
en su deporte no durar mucho en el circuito competitivo.
Por ejemplo Andr Agassi dice que contra quien ms disfrutaba jugar era contra
Pete Sampras, se emocionaba muchsimo, que ningn jugador lo haca jugar como
l, haca que jugara en otro nivel, adoraba esas situaciones, mientras otros
deportistas podran enfrentarlo con miedo, l lo haca feliz, ilusionado, ya que iba a
poder desplegar su mejor tenis e iba a llegar a otro nivel gracias a su contrincante.
Esa es la forma correcta de afrontar las competencias deportivas, como se puede
ver, en su mente no est el estrs y la ansiedad por ganar, sino el disfrutar la
competencia y ese es el camino correcto para la victoria. La victoria es la
consecuencia de disfrutar lo que se hace, es decir, un atleta gana porque se
divierte y no como creen algunos, se divierte porque gana.

"EL DEPORTISTA GANA PORQUE SE DIVIERTE."


Manejo de las emociones: Esto es muy importante, el deportista no debe
permitir que las emociones negativas como el enojo, la frustracin o la rabia se
apoderen de l, porque, eso, lo nico que ocasionar es sacar al deportista de la
competencia, consumir sus energas y desenfocarlo o desconcentrarlo de la labor
que tiene que realizar. Todo deportista que se deje llevar por sus emociones, ver
afectado su desempeo y su concentracin. Esto es algo que le suceda a Andr
Agassi en sus inicios, ya que era un jugador muy temperamental. Es importante
controlar los nervios en los momentos crticos y no permitir que aparezcan las
emociones negativas, manejarlas, retirarlas y mas bien, se debe buscar y
promover las emociones positivas. Esto es algo que muchas veces se les dificulta
bastante a los deportistas, pero por suerte hoy en da hay excelentes especialistas

y profesionales de la psicologa deportiva que trabajan de manera excelente estos


aspectos.

"MOLESTARSE SACA DEL JUEGO AL ATLETA."


Manejo de los pensamientos: La mente nos habla constantemente, es por eso,
que un deportista debe educar su mente para que lo alimente de los pensamientos
adecuados. El atleta necesita pensamientos positivos y no negativos. El cuerpo
hace lo que le mente dice, si la mente dice "no puedes hacerlo", el deportista no lo
va a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es posible lograrlo, pero si
la mente dice: "t puedes hacerlo", se incrementar el rendimiento, alcanzando
muchas veces mayor importancia y relevancia que el aspecto tcnico. El deportista
juega como piensa, eso es lo que permitir rendimientos picos. El atleta que
piense mal definitivamente no obtendr los resultados deseados, en cambio al
pensar bien podr rendir de una manera mucho mejor.
Hay que hacer la salvedad de que esto, es un aspecto ms que hace la
diferencia, pero de ninguna manera debe o puede reemplazar el trabajo tcnico,
fsico o nutricional.
El manejo de los pensamientos es, tambin, es uno de los puntos ms
trabajados por la psicologa deportiva aplicada y si un atleta presenta problemas
en esta rea y desea mejorar, debe buscar ayuda en un psiclogo deportivo.

"LA MENTE PRECEDE A LA ACCIN."


En el mundo del deporte de lite competitivo encontramos diversos deportistas
con clara y demostrada fortaleza mental cmo son:
Lance Armstrong (ciclismo): Campen por siete veces consecutivas del tour de
Francia (1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 y 2005, record), la competencia ms
dura de ciclismo, segn los entendidos, despus de haber padecido un cncer
testicular, que estaba generalizado, del cual se recuper slo con el 10 % de
probabilidades de xito, los mismos doctores dijeron que fue un milagro. A su vez,
despus ha tenido encima todos los medios durante aos ejerciendo mucha
presin sobre l y es el ciclista al que ms antidoping le han hecho en la historia
del ciclismo ya que el ciclismo estuvo sumergido en el doping en la dcada del 90.
Muestra una clara e increble fortaleza mental con todos los elementos
mencionados anteriormente.
Roger Federer y Rafael Nadal (tenis): Son tan fuertes mentalmente que no le
dan importancia a las circunstancias del partido, no interesa cuntos problemas
tengan en el mismo o cuan abajo estn en el marcador, en su mente siempre
pueden darle vuelta a eso y ganar.

Andr Agassi (tenis): Es un caso que personalmente me agrada bastante y que


es un claro ejemplo del trabajo psicolgico realizado con l, por el psiclogo
deportivo Jim E. Loher. Cuando comenz era muy temperamental, caprichoso,
engredo, tena un pobre control emocional, baja tolerancia a la frustracin y con
un locus de control externo. Sin embargo, ha logrado trabajar de tal manera no
slo la fortaleza mental sino cada aspecto psicolgico de una manera tan notable,
que este se ha convertido en uno de sus puntos ms fuertes en su tenis. Su mente
maneja esta habilidad de manera casi perfecta, es realmente impresionante ver el
dominio de las tcnicas psicolgicas. Adems contina compitiendo a los 35 aos,
edad en la cul los tenistas ya estn retirados en este deporte, se retiran alrededor
de los 30 aos de edad y encima sigue compitiendo de igual a igual con los nuevos
valores del tenis, mantenindose dentro del top ten, teniendo casi 20 aos en el
tenis profesional.
Michael Schumacher (Frmula 1): Siete veces campen del mundo de la
Frmula 1 (1994, 1995, 2000, 2001, 2002, 2003 y 2004), que es el record, tiene
tres psiclogos con los que trabaja, esto ha rendido sus frutos siendo el corredor
de Frmula 1 ms exitoso de todos los tiempos en materia de ttulos. Incluso, el
da que muri su madre gan su sexto ttulo mundial y para lograr proezas de tal
magnitud, se tiene que tener una excelente fortaleza mental, para poder separar
ese suceso de su mente durante la competencia.
Kelly Slater (Tabla o Surf): Es seis veces campen del mundo de Tabla Hawaiana
o Surf (1992, 1994, 1995, 1996, 1997 y 1998, record) y el ms joven de la
historia. Nos dice que no importa cun difcil se ponga el circuito, siente y piensa
que si logra poner su cabeza en orden nada la detendr. Esto nos dice claramente
lo importante de lo mental para K. Slater pueda lograr el xito.
Sofa Mulanovich (Tabla o Surf): Campeona mundial 2004 y actualmente,
nmero uno del ranking de la WCT femenino. Este es otro caso de gran fortaleza
mental. Para ms informacin ver en:http://efdeportes.com/efd87/sofia.htm.
Jean Jaques Machado (Jiu Jitsu Brasilero): Es once veces campen de Ro de
Janeiro (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991 y 1992),
once veces campen brasilero (1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989,
1990, 1991 y 1992), campen de Sambo (Oklahoma, 1993 y San Diego, 1994),
campen de Grappling en Japn (1995), campen americano de Jiu Jitsu (1995,
1996, 1997 y 1998), campen mundial de la Sper Pelea (1998), campen mundial
del campeonato de Sumisin y Lucha, categora 66-76 Kg (Abu Dhabi Combat
Club, ADCC) y peleador ms tcnico del mismo (1999), subcampen mundial de
ADCC (2000), campen del Sper Reto de Cinturones Negro (2000), subcampen
mundial de ADCC (2001) de la categora sin lmite de peso, mejor pelea y pelea
ms rpida. Cabe resaltar que los campeonatos mundiales de Jiu Jitsu Brasilero se
originan en 1996, por lo que al ser un peleador reconocido y consagrado, competa
en las sper peleas. Este es un caso que personalmente me impact bastante, era

un peleador que mi me gustaba mucho y un da me entero que pelaba con una


mano sin dedos y que haba nacido as, ya era uno de mis peladores de Jiu Jitsu
favoritos, pero desde ese da se convirti en mi favorito indiscutiblemente. Esto no
fue ningn impedimento para lograr lo que logr sino todo lo contrario, fue un
motor impulsador para llegar a ser el Jiu Jitsero de primer nivel mundial que es, a
pesar de tener una desventaja fsica. Podra haberse dejado abatir y desistir de la
prctica a ese nivel pero nunca claudic y siempre sigui adelante.
Hay que tomar en cuenta, adems, la importancia de los dedos en el Jiu Jitsu
para los agarres del kimono (algo fundamental en este deporte), l desarroll su
propio estilo adecundolo a su discapacidad. Esto nos habla de una fortaleza
mental impresionante, desarrollada a travs de una increble tolerancia a la
frustracin originada por sus vivencias. Nunca permiti que le dijeran que no poda
hacer algo, en su mente lo poda hacer todo y eso se convirti en realidad, a pesar
de burlas y dems, a veces los nios pueden ser muy crueles, nunca se dio por
vencido, incluso cuenta que a pesar de esto jugaba jockey, deporte que se practica
con dos manos.
Ronaldo (Ftbol): En el mundial de ftbol de Francia 1998 ocurri un hecho
lamentable para el ftbol, Ronaldo aparentemente convulsion, hasta el da de hoy
no ha sido esclarecido exactamente que sucedi la noche antes del partido, pero
se sabe que los exmenes no dieron ningn problema fsico. Lo que sucedi fue
puramente psicolgico, fue demasiada presin para el momento que atravesaba,
no estaba preparado para llevar sobre sus hombros la presin de liderar al equipo
brasileo al ttulo y ese da fue un fantasma dentro de la cancha. Cuatro aos
despus se dio la misma situacin, Brasil una vez ms a la final con l a la cabeza,
la diferencia ahora era que haba trabajado ampliamente la fortaleza mental y
Brasil viajaba con cinco psiclogos deportivos. Sin embargo, los "fantasmas" del
mundial anterior lo perseguan, por lo que le pidi a su compaero Dida (arquero)
que lo acompaara. Esa noche no durmi por miedo a que le fuera a suceder lo
que pas cuatro aos antes ante la misma situacin y jug excelentemente.
Convirti dos goles en la final (ante el mejor arquero del torneo, el alemn Oliver
Kahn, luego declarado mejor jugador del torneo), fue el goleador del campeonato
(8 goles) y llev a Brasil al penta campeonato. En 1998 careca de fortaleza mental
pero tras un trabajo adecuado, cuatro aos despus, estaba listo para superar lo
que no pudo cuatro aos antes.
Vanderlei da Lima (Atletismo: Maratn): En los Juegos Olmpicos de Atenas
2004 iba primero en la maratn con una ventaja de treinta segundos sobre su ms
cercano competidor, pero fue interceptado por un fantico que lo empuj y lo sac
de la carrera retenindolo aproximadamente unos quince segundos y hacindole
perder el ritmo. Vanderlei en vez de rendirse, se reincorpor y sigui adelante, no
logr la medalla de oro pero s la de bronce, que de igual manera lo hizo muy feliz.
Mostr una gran fortaleza mental para recuperarse de una adversidad tan atpica,

para superar, la frustracin, el malestar, enojo, dolor fisco (en los deportes de
resistencia hay mucho dolor fsico, el detenerse y luego reincorporarse agudiza el
mismo), la recuperacin del ritmo de carrera, desconcentracin que genera el
suceso y el miedo ocasionado por la situacin de agresin.
Randy "Natural" Couture (Artes Marciales Mixtas): Ha sido campen del ttulo
de peso completo y de semipesado del UFC (Ultimate Fighting Championship). A
sus 42 aos, es de los mejores peleadores de las artes marciales mixtas del
mundo, ganando a peleadores mucho ms jvenes y compitiendo a una edad en la
que nadie en este deporte ha seguido compitiendo en este deporte. Adems ha
tenido una evolucin impresionante desde sus inicios en las artes marciales mixtas,
su deporte de origen era la lucha grecorromana (perteneci a la seleccin
estadounidense) y ahora es un peleador completo, manejando adecuadamente
tcnicas de boxeo, Muay Thai e, incluso, Jiu Jitsu Brasilero. Este pelador muestra
un gran coraje, confa mucho en s mismo, es sumamente tolerante a la
frustracin, perseverante, cree en lo que hace y disfruta cada combate como si
fuera el ltimo, como l mismo dice "no s hasta cuando voy a pelear,
simplemente lo disfruto".
Vanderlei Silva (Artes Marciales Mixtas): Este pelador del Chute Box comenz su
carrera en Curitiba, Brasil, con buenos resultados y su debut internacional fue
contra Vitor "Fenmeno" Belfort, perdiendo por un K.O. realmente espectacular, le
metieron una rfaga de puetes que lo hicieron retroceder todo el octgono del
UFC, hasta quedar totalmente grogui al lado opuesto de la reja. Luego de este
K.O. se recuper y regres, mostrando una fortaleza mental increble, muchos
deportistas nunca se recuperen de esto psicolgicamente. Volvi al UFC gan
varios combates y pas al torneo Pride FC (el ms grande torneo de artes
marciales mixtas o uno de los mejores del mundo) en donde vence al fenmeno
japons, invicto en este torneo, Kazushi Sakuraba que super a los Gracies
(Royler, Royce, Renzo y Ryan), vencindolos por K.O. hasta en tres oportunidades
y estando ya aos participando en este torneo de manera invicta durante aos y
siendo el indiscutible campen de los pesos medianos por muchos aos. Este
peleador es sin duda el ms fuerte psicolgicamente en la actualidad, va para
adelante, nunca se da por vencido, da todo de s y siempre est convencido de
que es el mejor y va ganar, sin importar lo complicado del combate y lo ms
importante es que disfruta cada momento.
George Foreman (box): Este es el caso inverso a los antes mencionados, en este
ejemplo se presenta una ausencia o falta de fortaleza mental. George Foreman se
enfrent a Mohammed Ali en "Rumble in the Jungle" en 1974. Foreman de 21
aos, mucho ms joven y fuerte era el amplio favorito, ante un Al de 32 aos, a
su vez, Foreman haba demolido a los clsicos rivales de Al, Frazier y Norton. Sin
embargo, esa noche venci Al. Le cost veinte aos a Foreman recuperarse de la
derrota, refiere que no se senta hombre ni que vala cmo persona y entr en una

profunda depresin producto de la derrota que lo alej del cuadriltero, truncando


una prometedora carrera y hacindole perder millones de dlares, todo por no
tener fortaleza mental, tena un gran fortaleza fsica pero no mental. Esto con un
adecuado trabajo psicolgico se hubiera podido remediar.
Lo bueno de la fortaleza mental, as como todos los aspectos del trabajo
psicolgico con deportistas es que se pueden trabajar, no es que uno dice:
"lamentablemente no tengo esto y no hay nada que hacer", no es as. Las
habilidades mentales se trabajan y se mejoran, as cmo se hace con la parte
fsica, eso es lo bueno de la psicologa deportiva, que brinda soluciones reales y
prcticas. Muchos deportistas se han acercado a COD en busca de respuestas y
soluciones a problemas que han tenido por aos, que no han permitido la
explosin de todo su potencial y realmente, no hay nada ms gratificante que ver
las sonrisas en sus rostros y el alivio que sienten de no ser los nicos que sufren
esas dificultades, que tienen soluciones reales y concretas, que se trabajan y
cuando logran mejorar sus dificultades son los ms felices, no hay nada que haga
ms feliz a un deportista que poder mejorar.

"NADA HACE MS FELIZ A UN DEPORTISTA QUE PODER MEJORAR."


Referencias

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