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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TEORA Y FUNDAMENTOS
PARA LA PERIODIZACIN:
Estructuracin del Entrenamiento Deportivo
Preparado por:
Prof. Edgar Lopategui Corsino
M.A., Fisiologa del Ejercicio
Saludmed 2012, por Edgar Lopategui Corsino, se encuentra bajo una licencia "Creative Commons",
de tipo: Reconocimiento-NoComercial-Sin Obras Derivadas 3.0. Licencia de Puerto Rico.
Basado en las pginas publicadas para el sitio Web: www.saludmed.com.

LA ESTRUCTURA

DEL

PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Entrenamiento Deportivo

La Estructura del Proceso de Entrenamiento

LAS BASES PARA LA INTEGRIDAD DE SUS PARTES

Concepto:

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

LAS BASES PARA LA INTEGRACIN DE SUS PARTES

Concepto:

La integridad del proceso de


entrenamiento se asegura sobre la base
de una estructura definida, la cual es
un orden relativamente estable
encargado de unir sus componentes

La Estructura del Proceso de Entrenamiento


CARACTERSTICAS

Existe un orden racional de las interacciones de varios


aspectos del contenido del entrenamiento de un atleta
(componentes del entrenamiento fsico general y
especfico, entrenamiento de la tcnica, tctica, el
terico y psicolgico)
Correlaciones:
De los parmetros de las cargas de entrenamiento
(caractersticas cuantitativas del volumen e intensidad
del trabajo)
Del entrenamiento y las cargas competitivas

La Estructura del Proceso de Entrenamiento


CARACTERSTICAS

Una secuencia definida de los eslabones del proceso


de entrenamiento (sesiones separadas y sus partes,
perodos y ciclos) que son fases o etapas del proceso
dado, expresando cambios regulares en tiempo

La Estructura del Proceso de Entrenamiento

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN

DEL

ENTRENAMIENTO

Entrenamiento Deportivo

La Estructura del Proceso de Entrenamiento

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Concepto:

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Concepto:
Aquel proceso organizado, metdico/sistemtico y
cientfico encargado de ordenar/sincronizar e
integrar racionalmente a corto y/o largo plazo el
contenido/estructura (sus partes/componentes) del
entrenamiento deportivo y de todas las medidas
necesarias y medios disposibles que conducen a la
realizacin efectiva de un entrenamiento y al
desarrollo ptimo del rendimiento deportivo

Entrenamiento Deportivo

La Estructura del Proceso de Entrenamiento

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Caractersticas:

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Caractersticas:
Se dirige/enfoca a alcanzar unos objetivos de
entrenamiento previamente delineados
Se orienta en las experiencias prcticas y en los
conocimientos cientficos-deportivos
Es un adelanto al futuro (prospectivo)
Existe periodizacin, biortmica y curvas de
rendimiento biolgico del ser humano

Entrenamiento Deportivo

La Estructura del Proceso de Entrenamiento

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Importancia/Valor:

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Importancia/Valor:
Asegura la realizacin/logro de los objetivos

del entrenamiento
Es la herramienta ms importante que
pueda utilizar un entrenador (coach) en su
empeo/esfuerzo para conducir un programa
de entrenamiento bien organizado

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

El plan de entrenamiento debe ser:


Simple
Sugestivo
Flexible:
Esto debe ser as ya que su contenido puede ser
modificado a la proporcin del progreso del atleta y al
mejoramiento del entrenador (coach) en cuanto a su
conocimiento metodolgico
Cualidad requerida del entrenador (coach):
Debe poseer un alto nivel de pericia /habilidad
profesional y experiencia

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Requisitos Generales de la Planificacin


Los planes a largo plazo (prospectivos) deben ser
combinados con los planes actuales:
Importancia/utilidad:
Es un medio objetivo para que el entrenador pueda
dirigir el entrenamiuento del atleta
Los objetivos de un plan a largo plazo cuenta
con los parmetros y contenido del
entrenamiento includo en los macro y microciclos del plan anual, por lo que existira una
continuidad entre el presente y el futuro

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Requisitos Generales de la Planificacin


La planificacin debe lograrse en forma rtmica:
Los objetivos de cada perodo/fase del
entrenamiento deben de completarse
rtmicamente:

Importancia:
Se provee un aumento progresivo de los ndices de
entrenamiento, as como de la habilidad del
rendimiento
Se asegura la continuidad de un programa de
entrenamiento slido

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Requisitos Generales de la Planificacin


Establecer y enfatizar el factor o componente principal del
entrenamiento:
Lo normal:
nfasis equitativo de todos los factores y componentes del
entrenamiento
nfasis particular: Necesario para la destreza (requiere un
re-ajuste del programa de entrenamiento):
Desarrollo de destrezas motoras especficas
Mejorar un factor o componente particular del entrenamiento
Dedicarle ms tiempo a un rea de la aptitud fsica menos
desarrollada (e.g., fortaleza muscular)

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Duracin
Meses (e.g., ocho meses)
Un ao
Varios aos (Plurianual):
Ejemplo:
Cada cuatro aos para unas Olimpiadas Mundiales
Para principiantes:
Requieren ms tiempo:
Su tiempo de duracin ser mayor que cuando es para jugadores
experimentados

PLAN DE ENTRENAMIENTO: Tipos/Ciclos


Plan/Ciclo Pluri-Anual: 8 16 Aos
Plan/Ciclo Cuatri-Anual: 4 Aos
Plan/Ciclo Anual: 12 Meses

Perodo
Preparatorio
(3-6 Meses)

Perodo
Competitivo
(4-6 Meses)

Macro/Meso-Ciclo:
Micro-Ciclo:

Perodo
Transitorio
(3-5 Semanas)

2-6 Semanas o Micro-Ciclos


1 Semana 7 Das

El Plan de la Leccin/Sesin de Entrenamiento

Sesin
Ciclos
Micro

Macro

Perodos/Fases
Preparatorio
Transitorio
Competitivo

Plan Anual
Plan Cuatri-Anual
Plan Pluri-Anual
PLANES DE ENTRENAMIENTO

EL PLAN ANUAL
Fases
del
Entrenamiento

PREPARATORIO

Sub-Fases

Preparacin Preparacin
General
Especfica

COMPETITIVO
PreCompetitivo

Competitiva

Macro-Ciclos

Micro-Ciclos

Ilustracin Esquemtica de la Divisin de un Plan Anual


en sus Fases y Ciclos de Entrenamiento

Ilustracin Esquemtica de la Divisin de un Plan Anual


en sus Fases y Ciclos de Entrenamiento

EL PLAN ANUAL
Fase

PREPARATORIO

SubFases

Preparatoria
General

MacroCiclos

MicroCiclos

Preparatorio
Especfico

COMPETITIVO
PreCompetitiva

Competitiva

TRANSITORIO

Transitorio

PLAN

DE

ENTRENAMIENTO

Entrenamiento Deportivo:
Tipos/Ciclos:

Plan de Entrenamiento:

Consideraciones Preliminares

Definiciones/Conceptos

Perodos o Fases:
Son partes/divisiones generales de un plan/ciclo
anual
Distinguimos entre perodos:

Preparatorio
Competitivo
Transitorio

Entrenamiento Deportivo:
Tipos/Ciclos:

Plan de Entrenamiento:

Consideraciones Preliminares

Definiciones/Conceptos

Macrociclos:
Concepto/descripcin:
Dinmica de trabajo/entrenamiento que compone los
perodos
Duracin/extensin del entrenamiento:
Abarca de 2-6 semanas (microciclos)

Entrenamiento Deportivo:
Tipos/Ciclos:

Plan de Entrenamiento:

Consideraciones Preliminares

Definiciones/Conceptos

Mesociclos:
Duracin/extensin del entrenamiento:

Un (1) mes
Cuatro a tres (4 3) semanas

Entrenamiento Deportivo:
Tipos/Ciclos:

Plan de Entrenamiento:

Consideraciones Preliminares

Definiciones/Conceptos

Microciclo:
Concepto/descripcin:

El reparto temporal de las sesiones de


entrenamiento durante una (1) semana (7 das)
Es el componente de los macro y meso ciclos
Duracin/extensin del entrenamiento:

Una (1) semana


Siete (7) das

Entrenamiento Deportivo:
Tipos/Ciclos:

Plan de Entrenamiento:

Consideraciones Preliminares

Definiciones/Conceptos

Ciclo diario:
Concepto/descripcin:

Costa del nmero de lecciones/sesiones de


entrenamiento en un (1) da
Cantidad de sesiones de entrenamiento por da
Duracin/extensin del entrenamiento:

Un (1 da):
- Un conjunto de horas al da por cada sesin
de entrenamiento
- Pueden haber varias sesiones de
entrenamiento durante el da

Entrenamiento Deportivo:
Tipos/Ciclos:

Plan de Entrenamiento:

Consideraciones Preliminares

Definiciones/Conceptos

Leccin/Sesin de Entrenamiento:
Concepto/descripcin:

Es la unidad fundamental del entrenamiento


La parte ms pequea dentro de un plan de
entrenamiento
Duracin/extensin del entrenamiento:

Un conjunto de horas:
- 1 4 horas
- Esto puede variar

Entrenamiento Deportivo:
Tipos/Ciclos:

Plan de Entrenamiento:

Consideraciones Preliminares

Definiciones/Conceptos

Leccin/Sesin de Entrenamiento:
Frecuencia (ciclo diario):

En deportes de alto rendimiento:


Se llevan a cabo hasta cuatro (4) sesiones de
entrenamiento al da
Componentes/estructura:
Introduccin (3-5 minutos)
Preparacin o calentamiento (20-30 minutos)
Parte principal (75 minutos)
Conclusin (10 minutos)

PLAN DE ENTRENAMIENTO :

Tipos/Ciclos:

CICLO PLURI-ANUAL
Descripcin

Junta diferentes niveles de


entrenamiento que
determinan el rendimiento a
lo largo de varios aos

PLAN DE ENTRENAMIENTO :

Tipos/Ciclos:

CICLO PLURI-ANUAL
Utilidad

Frecuentemente empleado en la
Europa Oriental, particularmente
en aquellos nios escogidos por su
potencial para el desarrollo
de un alto rendimiento

PLAN DE ENTRENAMIENTO :

Tipos/Ciclos:

CICLO PLURI-ANUAL
Duracion

Ocho (8)
a
Diez-y-Seis (16)
Aos

PLAN DE ENTRENAMIENTO :

Tipos/Ciclos:

PLAN CUATRI-ANUAL
Descripcin

Aquel plan de entrenamiento


que se concentra en ciclos de
cuatro (4) aos (e.g., el tiempo
entre dos juegos olmpicos)

PLAN DE ENTRENAMIENTO :

Tipos/Ciclos:

EL PLAN ANUAL
Descripcin/Concepto
Perodos o fases de entrenamiento
programados durante el ao completo o en
varios meses, los cuales se componen
respectivamente de diversos macro/mesociclos
Determina el proceso del entrenamiento
durante 12 meses

PLAN DE ENTRENAMIENTO :

Tipos/Ciclos:

EL PLAN ANUAL
Importancia

Es otra herramienta principal para


el entrenador, con la cual puede
dirigir y orientar el entrenamiento
atltico a travs de un ao

PLAN DE ENTRENAMIENTO :

Tipos/Ciclos:

EL PLAN ANUAL
Perodos/Fases/Divisiones/Componentes

Preparatorio (Pre-Temporada):
Preparacin General:
Preparacin Especfica
Competitivo (Dentro de Temporada):
Fase Pre-Competitiva
Fase de las Competencias Principales
Transitorio (Fuera de Temporada)

PLAN DE ENTRENAMIENTO :
Tipos/Ciclos:

EL PLAN ANUAL
Bases

PERIODIZACIN

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Descripcin/Concepto

El proceso de dividir el plan anual en perodos/fases de


entrenamiento ms pequeas, con el fin de permitir que el
programa se prepare/establezca en ms
factibles/manejables y de asegurar que se alcance una
ptima forma deportiva (la mejor disposicin y unidad
armoniosa de los aspectos/componentes fsicos, psquicos,
tcnicos y tcticos del atleta) o mxima condicin atltica
en la fecha programada (alto nivel de rendimiento en un
tiempo dado) para la principales competencias de ao

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Valor
Mejora la organizacin del entrenamiento, permitiendo
al entrenador conducir su programa en una manera
sistemtica
Se facilita el logro de un alto grado de entrenamiento y
un estado psicolgico que conceda el desarrollo de un
ptimo nivel de rendimiento atltico, fundamentado en
una condicin fsica y forma deportiva en su mxima y
mejor etapa
Favorece el desarrollo, en secuencia lgica y metdica,
de las destrezas, habilidades biomotoras y
caractersticas del atleta

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Valor

Permite que durante el entrenamiento se alternen las


fases de actividades estresoras con perodos de
recuperacin y regeneracin, durante el cual los atletas
son expuestos a presiones mucho menores (fase de
transicin):
Durante dicha fase se facilita la creacin de un humor favorable
y genera el potencial atltico, de manera que provea una base
slida para los siguientes perodos de trabajo fuerte

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Determinantes para un Alto Rendimiento:

La adaptacin del organismo


Los ajustes psicolgicos a los aspectos
especficos del entrenamiento y las
competencias
El desarrollo de destrezas y habilidades

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Criterios para Clculo de Duracin

Criterio utilizado para calcular la duracin de


cada fase de entrenamiento:
Calendario/Itinerario Deportivo (o de la
Temporada:

El calendario de competencias

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Tiempo Requerido para Logro Condicin ptima

Tiempo requerido para un aumento ptimo en el grado


de entrenamiento y condicin ptima:
No se conoce con exactitud:
Causas para esta dificultad:
Las particularidades individuales
Las habilidades psico-fisiolgicas
Dieta
Regeneracin
etc.

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Determinantes para Necesidades Periodizacin

Determinantes para las necesidades de la periodizacin


en el proceso de entrenamiento:
Las condiciones ambientales metereolgicas
Las temporadas climticas del ao
Las habilidades individuales y especficas del deporte
que practica el atleta
Nivel del entrenamiento preliminar del atleta
Regularidades internas en el desarrollo del organismo

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Determinantes para Necesidades Periodizacin

- continuacin Determinantes para las necesidades de la periodizacin


en el proceso de entrenamiento:
El calendario Deportivo:

Impacto:
Tienen un efecto definido sobre los trminos concretos de
los perodos de entrenamiento

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Componentes
La periodicidad consta de:
La divisin de un ao:
Perodo de Preparacin
Perodo de Competencia
Perodo de Transicin
Subdivisiones dentro de los otros perodos:
Macrociclos o mesociclos
Microciclos
Ciclos de un (1) da
La unidad o leccin/sesin de entrenamiento

EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Periodicidad Cotidiana

Concepto

Fluctuaciones del rendimiento


deportivo a lo largo de un da que
son causadas por los bioritmos

La Estructura del Proceso de Entrenamiento

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento


(Perodos/Fases/Divisiones del Entrenamiento Anual)

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento


(Perodos/Fases/Divisiones del Entrenamiento Anual)

PERODO PREPARATORIO
(PRE-TEMPORADA)

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO

Descripcin

Primer perodo/fase del proceso de entrenar


durante el cual se crean los prerequisitos y se
establece directamente las bases que aseguren
alcanzar la forma deportiva a niveles ptimos
y en el tiempo requerido

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO

Descripcin

Perodo el cual se entrena con el fin de


constituir una base para la capacidad
regular de rendimiento durante
el perodo de competencias

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO

Descripcin
El perodo fundamental del entrenamiento que se
conduce en diferentes maneras durante todo el
macrociclo, con el fin de aumentar al mximo las
capacidades de los sistemas energticos que predominan
en el deporte especfico practicado por el atleta

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO

OBJETIVOS:

General:

Desarrollar e integrar a un ptimo nivel la estructura


general del entrenamiento deportivo (o forma
deportiva), compuesta de la preparacin fsica, tcnica,
tctica, terica y psicolgica del atleta, de manera que se
encuentre lista para el perodo competitivo

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO

OBJETIVOS:

General:

Segn el Dr. Miguel Rivera (septiembre, 1988, La


Estructuracin del Entrenamiento Deportivo):

Desarrollar nivels ptimos de aptitud fsica


relacionada con la salud y destrezas deportivas

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO:

OBJETIVOS:

Especficos:

Adquirir y mejorar la preparacin fsica general (o


aptitud fsica)
Mejorar las habilidades psico-motoras requeridas por
el deporte
Desarrollar, mejorar y/o perfeccionar la tcnica

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO:

OBJETIVOS:

Especficos:

- continuacin -

Familiarizarse con las maniobras estratgicas bsicas


a ser empleadas en el siguiente perodo
Mejorar el conocimiento terico del atleta con respecto
a la teora y metodologa del entrenamiento que son
especficas al deporte que se practica
Cultivar caractersticas especficas psicolgicas

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO

Enfoque

Elaborar programas de entrenamiento para


elevar a un nivel mximo las capacidades de los
sistemas energticos que predominan cuando se
interviene en una prueba atltica especfica

PERODO PREPARATORIO
DURACIN

Entre tres (3) y seis (6) meses:


Determinnates:
Las caractersticas del deporte:
Deportes individuales:
Debe durar entre 1 - 2 veces mayor que la duracin del
perodo competitico
Deportes de equipo:
No menos de 2 3 meses
Deportes profesionales:
profesionales
Uno no se debe influenciar por dichos deportes, donde
prevalecen extensas fases competitivas

Entrenamiento Deportivo:

Estructuracin:

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PERODO PREPARATORIO

Sub-Fases o Etapas
Etapa de la preparacin/acondicionamiento
general
Etapa de la preparacin/acondicionamiento
especfico

PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General
OBJETIVOS:

Desarrollar la preparacin fsica general:


Mejorar el nivel general de las habilidades funcionales
del organismo (fortaleza, velocidad, tolerancia)
Desarrollo de un alto nivel de condicin fsica para
poder facilitar el entrenamiento y competencia
venidera
Aumentar la capacidad para el trabajo fsico o esfuerzo
atltico

PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General
OBJETIVOS:
- continuacin -

Mejorar los fundamentos de las destrezas motoras y/o


elementos tcnicos
El mejoramiento de las maniobras tcticas/estratgicas
Desarrollar e incrementar la determinacin,
perseverancia y fuerza de voluntad de la esfera
psicolgica atltica

PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General

CARACTERSTICAS:
Incorporacin de ejercicios que requieren esfuerzos
generales (predominio de ejercicios genrico) y
especficos:
Ejemplo en gimnasia:

Los primeros 2 3 microciclos deben de ser dedicados


casi exclusivamente para el desarrollo de la fortaleza
general y especfica de aquellos grupos musculares que
estarn involucrados en el aprendizaje o ejecucin de
ciertos elementos tcnicos en los siguientes ciclos de
entrenamiento

PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General

CARACTERSTICAS:

Se comienza a fijar centros de interes:


Deportes donde predomina la tolerancia (e.g., correr,
natacin, remo, ciclismo, entre otros):
Meta principal:
El desarollo de la aptitud/capacidad aerbica:
70-80 % del entrenamiento total debe ser dedicado al
desarrollo de la tolerancia aerbica (esto es evidente por
el nmero de kilmetros/millas recorridas en el
entrenamiento)

PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General

CARACTERSTICAS:
Se comienza a fijar centros de interes:
Deportes donde el atributo principal es la fortaleza (e.g.,
levantamiento de pesas, gimnasia, lucha greco-romana,
eventos de tiro en pista y campo, entre otros):
Meta principal:
El desarollo de la fortaleza mxima:
Aumentando la cantidad de peso levantado en el
entrenamiento sera un medio objetivo para elevar la
capacidad de trabajo del atleta y la adaptacin especfica
hacia las necesidades del deporte

PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General

CARACTERSTICAS:
Se establecen/crean los requisitos fsicos, psquicos,
tcnicos y tcticos que necesita desarrollar el atleta
Atletas involucrados en deportes de equipo:
Dedican el suficiente tiempo p[ara el
aprendizaje/adsquisicin y desarrollo de las destrezas
tcnicas, tcticas/estratgicas y aptitudes que
caracterizan al depoprte practicado
El entrenador realiza pruebas a sus atletas con el fin de
determinar si stos poseen el suficiente apoyo fsico
para la ejecucin tcnica de aquel elemento o destreza
particular

PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General

DINMICA DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO:


Volumen de carga progresivo
Volumen superior a la intensidad de las cargas (se
enfatiza un alto volumen de entrenamiento):
Ejemplo para corredores:
Tienen que recorrer largas distancias a ritmo tranquilo
Peligro de un volumen insuficiente de carga:
Pueden o
Aumento: