Ich bernehme fr die Vollstndigkeit und Richtigkeit dieses Skriptes keine Gewhr.
Die angegebenen Seitenzahlen beziehen sich auf das Buch Laufen und Joggen fr die Psyche von Prof. Bartmann.
Laufen und joggen als systematisches behaviorales Bewegungsprogramm
1. Welche psychischen Bereiche kann joggen beeinflussen? Selbstwertgefhl psychosomatische Beschwerden Depressionen Intelligenz ngste Schlafstrungen Stressbewltigung Burnout 2. Joggen ist eine Krpertherapie und keine Psychotherapie, da sie auf den Krper einwirkt und nicht unmittelbar auf die Psyche. Eine Psychotherapie hingegen wirkt unmittelbar auf die Psyche und nicht mittelbar ber den Krper auf die Psyche. 3. Kriterien einer Therapie (S. 78): eines oder mehrere definierte zu behandelnde Krankheitsbilder ein przisiertes Anwendungsschema der Therapie empirische Belege fr die Wirksamkeit der Behandlung, sei es allein oder in Kombination mit anderen Manahmen eine wissenschaftlich fundierte Theorie ber den Wirkmechanismus der Behandlung die Festlegung der Qualifikation der Therapeuten/-innen dieser Therapie die Befhigung des Patienten sich langfristig selbst helfen zu knnen die Przisierung von Kontraindikationen die Kontrolle unerwnschter Nebenwirkungen 4. Inwieweit sind diese Kriterien bei der Lauftherapie erfllt?(S. 78ff.) die Krankheitsbilder: im somatischen Bereich sog. Bewegungsmangelkrankeiten (= definiertes Krankheitsbild), wie z.B. Muskeldefizite, Kreislauferkrankungen, bergewicht, Infektionsanflligkeit im psychischen Bereich z.B. Minderwertigkeitsgefhle, Unsicherheit, Stressaktionen, ngste, Depressionen Anwendungsschema: als Anwendungsschema gibt es eine Reihe von Laufprogrammen. Grundstzlich lassen sich diese in Zeit- und Streckenprogramme unterteilen. empirische Belege: viele unterschiedliche wissenschaftliche Befunde sowohl im somatischen, als auch im psychischen Bereich
Insbesondere als Kombinationsverfahren mit anderen Behandlungsmanahmen ist die
Effektivitt beim Laufen in weitaus hherem Ma belegt, als dies bei anderen Verfahren der Fall ist. die wissenschaftlich fundierte Theorie: bei krperlichen Effekten gibt es medizinische Erklrungsversuche, z.B. Stoffwechselvernderungen durch ein Ausdauertraining und den sich daraus ergebenden weiteren krperlichen Vernderungen bei psychischen Effekten ist der einzige theoretische Bezugsrahmen die verhaltenstherapeutischen Prinzipien, wie z.B. kognitive Umstrukturierung, Imitationslernen, Selbstkontrolle (= Eigensteuerungstechnik), systematische Desensibilisierung, Generalisierungseffekte, operante Verstrkung, Fehlattribuierungen die Qualifikation der Therapeuten: Qualifikation darf nicht nur unter dem luferischen Aspekt gesehen werden. Eine medizinische oder verhaltenstherapeutische Ausbildung kann erforderlich sein, z.B. bei einer Koronargruppe oder bei psychischen Strungen. die Befhigung zur Selbsthilfe: Joggen ist vor allem eine Selbsttherapie. Damit ist klar, dass die Befhigung zur Selbsthilfe beim joggen im Vordergrund steht. die Przisierung der Kontraindikationen es gibt Kontraindikationen orthopdischer (z.B. Gelenkprobleme), internistischer (z.B. fieberhafte Infekte, akute schwere Herzerkrankungen) oder auch psychischer Art (z.B. Magersucht) Nebenwirkungen bei bertriebenen Laufen kann es zu krperlichen Schden und negativen psychischen und sozialen Auswirkungen kommen krperliche Schden, knnen bei der Missachtung von Kontraindikationen entstehen psychische Nebenwirkungen knnen darin bestehen, dass das Denken eingeengt wird soziale Bindungen knnen vernachlssigt werden, so dass sie zerbrechen
Gemessen an den Kriterien einer wissenschaftlichen Therapie besteht die Mglichkeit, Joggen als eine Form der Therapie zu betrachten. Joggen gilt nicht als Therapie, wenn wir allein zur Verbesserung unseres seelischen und krperlichen Wohlbefindens laufen. 5. Die Bedeutung von Kognitionen beim joggen: Uminterpretation von negativen in positive Kognitionen. Beispiele (S. 109): negative Kognitionen alternative positive Kognitionen Ich bin ja bescheuert, bei so einem Sauwetter Ich bin doch klasse, dass ich mich nicht durch zu laufen. dieses miese Wetter vom Laufen abhalten lasse. Verdammt, jetzt laufe ich schon 20 Minuten 20 Minuten habe ich schon geschafft und die und habe die gleiche Strecke noch vor mir. 2. Hlfte laufe ich ja immer leichter. Das ist ja entsetzlich lang. Warum laufe ich eigentlich? Ich bin ja bld, Das Joggen strengt mich zwar an, aber dafr 2
mich so zu qulen. Jetzt komme ich ja schon aus der Puste, ich Flasche. Mein Gott, was kann der schnell laufen.
geht es mir anschlieend in jeder Hinsicht
besser. Aha, zu schnell gelaufen. Also: schlau sein langsamer laufen. Der arme Kerl luft sich ja die Seele aus dem Leib. Gut, dass ich nicht so verrckt bin.
6. Motivationsaspekte Bereitschaft zu Verhaltensnderungen Untersttzungssysteme (z.B. soziales Umfeld) Vor- und Nachteile durch die Intervention (fr den Klienten)
7. Wirkmechanismen bei den therapeutischen Effekten (S. 75)
konkretes Verhalten Prinzip der Verhaltensmodifikation sehen von Vorbildern Imitationslernen Entschluss zu laufen kognitive Umstrukturierung Verabreden, Lauftreff aufsuchen Selbstkontrolle mit zunehmendem Laufpensum systematische Desensibilisierung Versagensangst verlieren Mut, bisher gemiedene Probleme anzugehen Generalisierung des Angstabbaus Bewunderung von Mitmenschen extrinsische Verstrkung Beendigung belastender Gedanken Gedankenstopp Wohlbefinden, Stolz auf eigene Leistung intrinsische Verstrkung verbesserte Krperwahrnehmung Biofeedback Akzeptanz der eigenen Leistung Abbau von Fehlattribuierungen krperliche Ausgeglichenheit nach d. Laufen Entspannungsprinzipien verbesserte Genussfhigkeit euthyme Behandlungsstrategie 8. Welche krperliche Bereiche kann Joggen beeinflussen? Cholesterinwerte (HCL - und LDL Cholesterin / HDL = gutes Cholesterin LDL = schlechtes Cholesterin / Gesamtcholesterin ist nicht aussagekrftig) Senkung der Triglyzeride (= Neutralfette) Blutdrucksenkung 9. Jim-Fixx-Syndrom keine Beachtung der biografischen Vorgeschichte (z.B. Herzinfarkt des Vaters) frhere ausschweifende Lebensweise (z.B. Fettleibigkeit und rauchen) bertreibung des Sportpensums krperliche Beeintrchtigung (z.B. verschlossene Adern) 10. Fustellungen berpronation (Senkfu) bentigt eine Innensttzung 3
Supination (Spreizfu bzw. Hohlfu) bentigt eine Auensttze
11. medizinische Kontraindikationen frischer Herzinfarkt oder Infarktverdacht Herzschmerzen unter Ruhebedingungen Fieber Zerrungen oder Bnderberdehnungen wettkampforientierte Lufer verletzten sich weitaus hufiger als Genusslufer 12. externe Kontraindikation Gewitter Sturm Glatteis zu groe Hitze (ber 25/28 Grad Celsius) relative Luftfeuchtigkeit ber 80% zu hohe Ozonwerte (ber 180) 13. Selbstbewusstsein die Strkung des Selbstwertgefhls spielt bei allen psychischen Strungen eine zentrale Rolle Krperwahrnehmung und Psyche (Erleben der krperlichen Vernderung und Leistungsfhigkeit; Body-image) Frauen profitieren in der Regel strker bezglich der Erhhung des Selbstwertgefhls Abbau des Vermeidungsverhaltens (eher Konfrontation mit Problemen) extrinsische und intrinsische Verstrkung 14. Angst Schutzfunktion der Angst Angst ist in geringem Mae sehr sinnvoll und ist ein Evolutionsberbleibsel. Hufigkeit von Angststrungen 10 % der Bevlkerung leiden unter Angststrungen Merkmale der Angst Herzklopfen Scheiausbrche Atembeschwerden Mundtrockenheit Angst zu sterben Angst vor der Angst Angst verrckt zu werden
vegetative Symptome psychische Symptome
Unsicherheit Depersonalisation Angst vor Kontrollverlust Flucht aktives Vermeidungsverhalten
motorische Symptome
psychische, krperliche und motorische Ebene der Angst
Fhlen Denken Krperreaktionen aktives Vermeidungsverhalten Stressmodell der Angst Stress lst Flucht oder aktives Vermeidungsverhalten aus klassisches Konditionierungsmodell der Angst z.B. Angst vor einem Hund Entspannungseffekt des Laufens joggen kann ngste effektiv reduzieren Prinzip der systematischen Desensibilisierung schrittweise Erhhung des Leistungspensums beim Laufen Generalisierungseffekte der Angstbewltigung die Bewltigung von Angst (z.B. vor dem Laufen), wird in andere Lebensbereiche transferiert 15. Depression Kernsymptome einer Depression: depressive Stimmung Verlust von Interesse Freudlosigkeit Verminderung des Antriebs erhhte Ermdbarkeit Zusatzsymptome einer Depression: verminderte Konzentration vermindertes Selbstwertgefhl Gefhle von Schuld und Wertlosigkeit pessimistische Zukunftsperspektiven Merkmale einer Manie: gehobene Stimmung Reizbarkeit
verminderter Appetit Suizidalitt Schlafstrungen
Selbstberschtzung vermindertes Schlafbedrfnis 5
Erregung Aggression gesteigerter Antrieb und Aktivitt Verminderung sozialer Hemmungen
Was sind Fehlattribuierungen?
eigene Person positives Ereignis wird auf Situation zurckgefhrt, z.B. die Prfung war ja auch total einfach negatives Ereignis wird auf eigene Person zurckgefhrt, z.B. ich habe zu wenig gelernt, deshalb habe ich jetzt eine schlechte Note
Grenideen auffallendes Wohlbefinden Rededrang
fremde Person positives Ereignis wird auf Person zurckgefhrt, z.B. Sie hat total viel gelernt, deshalb hat sie eine gute Note bekommen negatives Ereignis wird auf Situation zurckgefhrt, z.B. die Prfung war ja auch total schwer, da hat keiner eine gute Note geschrieben
erlernte Hilflosigkeit bezeichnet das Phnomen, dass Menschen in Folge von Erfahrungen der Hilf- oder Machtlosigkeit ihr Verhaltensrepertoire dahingehend einengen, dass sie negative Zustnde nicht mehr abstellen, obwohl sie es (von auen betrachtet) knnten Wirkungsmodelle des therapeutischen Laufens joggen als Aktivierungsprogramm 16. Abhngigkeit Merkmale der Abhngigkeit: krperliche oder seelische Abhngigkeit von einer Droge nicht-mehr-aufhren-knnen Dosissteigerung (durch zunehmende Toleranz) Entzugserscheinungen illegale Drogen und deren Wirkung: Cannabis beruhigt, ruft Halluzinationen hervor Kokain Stimulans Jellineksche Typologie: -Trinker: psychische aber keine krperliche Abhngigkeit Konflikttrinker -Trinker: Normaltrinker (Gesellschaftstrinker/Gelegenheitstrinker), keine Abhngigkeit -Trinker: psychische und krperliche Abhngigkeit Rauschtrinker -Trinker: Spiegeltrinker, von auen nicht auffllig, extremer Konsum -Trinker: Quartalstrinker (= Dipsomane) Gefhrlichkeit des Rauchens: es gibt 3x mehr Tabaktote als Alkoholtote kurzfristige und langfristige Konsequenzen von Konsum und Abstinenz 6
Aspekte einer `Laufsucht`:
von einer Laufsucht spricht man wenn jemand ber 160 km in der Woche luft Effekte des Laufens auf den Suchtmittelgebrauch Senkung des Konsums Merkmale eines Rauchentwhnungsprogramms mit Lauftherapie dieses Rauchentwhnungsprogramm setzt sich aus der Lauftherapie und verhaltensorientierten Regeln zusammen Lauftherapie bei Alkoholismus durch die Therapie sinkt der Alkoholkonsum 17. Psychosomatik Was sind psychosomatische Strungen, wie sehen sie aus? multipel wiederholt auftretende hufig wechselnde krperliche Symptome ohne ausreichend somatische Erklrung Welche Effekte hat Laufen auf diese Strungen? einer krperlichen Strung wird auf einer krperlichen Ebene begegnet der Patient fhlt sich nicht als psychiatrisch gestrt (wenn man Freunden sagt man geht zur Lauftherapie klingt das auch besser, als Psychiater) das Denken wird verndert (z.B. Ich kann etwas fr mich tun) Erhhung des subjektiven Wohlbefindens durch Abbau krperlicher Spannungen praktische Auswirkungen dieser Effekte Abbau psychosomatischer Strungen 18. Burn out & Stress (S. 39) Was versteht man unter Burn out? ein Gefhl der beruflichen Erschpfung, des inneren Ausbrennen oder berdrusses. ein Zustand emotionaler, krperlicher und geistiger Erschpfung Verlust von positiven Gefhlen den Klienten gegenber Verschieben von Klientenkontakten Gefhle des Versagens Selbstzweifel und Zynismus rger und Widerwillen bei der Arbeit Schuldgefhle Welche Effekte hat Laufen auf diese Strungen? Joggen verhilft zu mehr Wohlbefinden 7
Was versteht man unter Stress?
Es gibt 2 Arten von Stress:
Eustress = positiver Stress
braucht man, damit man berhaupt was macht, z.B. fr Prfungen lernen Disstress = negativer Stress
Wie wirkt joggen gegen Stress?
Bei Stress wird Adrenalin im Blutkreislauf freigegeben, dadurch: erhht sich der Blutkreislauf arbeiten die Organe vermehrt werden Energiereserven freigesetzt Joggen knnen wir als muskulre Antwort auf Stress ansehen. Die freigesetzten Energien laufen nicht ins Leere => geschaffene Spannung wird abgebaut Jogger neigen seltener zu Stressreaktionen und werden mit Stress besser fertig. 19. Persnlichkeit Was ist ein Persnlichkeitsmerkmal? Gesamteigenschaften eines Menschen, die zeitstabil sind Was ist ein Test? Ein Test muss folgende Kriterien erfllen:
ist psychisch labil und introvertiert der Phlegmatiker (= der Schwerfllige, Ruhige) ist psychisch stabil und introvertiert der Choleriker (= der Aufbrausende, Unbeherrschte) ist psychisch labil und extravertiert der Sanguiniker (= der Lebens-, Genussfreudige) ist psychisch labil und extravertiert
Vernderungen bei Lufern nach Eysencks Modell
Wer regelmig ohne verbissenen Ehrgeiz joggt, wird psychisch stabiler und verndert seine Persnlichkeit tendenziell zum Sanguiniker Was beinhaltet das Modell des Locus of Control bedeutet Ort der Kontrolle gemeint ist damit, ob wir berzeugt sind, dass wir unseren Lebensweg selbst steuern knnen und darauf Einfluss haben (= interne Kontrolle) oder ob wir denken, dass wir ohne eigene Einflussmglichkeiten von ueren Bedingungen gesteuert werden (= externe Kontrolle) Vernderungen bei Lufern bezglich des Locus of Control: Joggen fhrt sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern zu mehr interner Kontrolle und persnlicher Unabhngigkeit 9
20. Kreativitt und Intelligenz (S. 41)
Welche Effekte hat Laufen auf Intelligenz? signifikante Zunahme der Intelligenz Erklrungsanstze dieser Effekte die Kapazitten des Gehirns werden durch eine verbesserte Konzentrationsfhigkeit und Sauerstoffversorgung des Gehirns besser ausgeschpft 21. Kinder Probleme der Schonhaltungsideologie siehe Folgen der Bewegungslosigkeit Probleme der berforderung Kinder verlieren Spa an Sport Kinder bekommen gesundheitliche Probleme Hindernisse fr natrliche Bewegungsentwicklung schulischer Leistungsdruck mit zunehmendem huslichen Pauken zunehmender Fernsehkonsum die Kinder leben in einer medialen Welt und die Erfahrung der Umwelt mit allen Sinnen verkmmert Computerspiele verstrken die Tendenz zur Bewegungslosigkeit Bewegungsverbote Kostenprobleme Folgen der Bewegungslosigkeit Altersdiabetes bergewicht Joggen frdert: Intelligenz Lernfhigkeit Selbstsicherheit Sozialverhalten psychisches Wohlbefinden 22. ltere Menschen Probleme der Schonhaltungsideologie und der Bewegungslosigkeit schlechtere Gesundheit krzere Lebensdauer Alterabbauerscheinungen gravierender Joggen erhlt: die Intelligenz 10
verbesserte Lernfhigkeit psychisches Wohlbefinden geringere Hufigkeit an Alzheimer-Erkrankungen
