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Presentación . . . . . . . . . . . . . . .

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Presentación........................
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Consejos dietéticos para la Artrosis . .
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Test del envejecimiento activo....

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opor
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Eje
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Soluciones ejercicios................
Consejos dietéticos para el Colesterol

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Consejos dietéticos para la Úlcera estomac
Consejos para la Hipertensión Arterial

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Consejos dietéticos para la Diabetes .
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Antioxidantes que rejuvenecen . . . .
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Menú anti-edad . . . . . . . . . . . . . .

Edición 1ª: Octubre de 2012
Autora: María
Mar 1ª.
Sainz
Fernándezde 2010
Edición:
Noviembre
Autora: María Mar Sainz Fernández
© del texto:
Asociación
Nagusiak Martxan
© del
texto: Asociación
Nagusiak Martxan

Asociación
Nagusiak Martxan

Indice

INDICE

Gida hau PDF formatuan ere eskuragarri dago gure Elkartearen web orrian: www. Eskertu beharra daukagu BBKren Gizarte Ekintzak gure proiektuan jarri duen konfiantza. laguntza hori gabe ezin izango baitzen gida hau argitaratu. podrás compartirlos con los más pequeños de la casa ya que la mayoría de ellos son asequibles para niños mayores de 10 años.Presentación Con motivo del Año Europeo del Envejecimiento Activo y de la Solidaridad Intergeneracional.com www.com 1 .nagusiakmartxan. publicamos esta Guía con sencillos y amenos ejercicios que te ayudarán a mantener la mente en forma. Una vez que hayas disfrutado de los juegos que te proponemos en esta Guía.nagusiakmartxan.

viviremos más y viviremos mejor. Debemos tener en cuenta que con la edad necesitamos más tiempo para aprender cosas nuevas y nuestra memoria se va haciendo más frágil. éstas se reducirán. Para evaluar si tu estilo de vida es saludable. Soy una persona que no cuida la alimentación. responde con sinceridad a las siguientes preguntas: 1.Test del Envejecimiento Activo Según pasan los años conseguir que nuestra mente siga siendo ágil y despierta es un logro que nos mantiene vivos y dueños de nosotros mismos. Al menos tres veces al año paso unos días fuera de mi vivienda habitual. VERDADERO FALSO 2. Sabemos que lo que no se usa se “oxida”. 2 VERDADERO FALSO . Cuantas más cosas nuevas hagamos y más disfrutemos. Si no utilizamos y entrenamos nuestras capacidades.

VERDADERO 5. No me mantengo informado de lo que sucede en el mundo. No hago ejercicio físico con frecuencia (dos o más veces a la semana). No practico ningún hobby. VERDADERO FALSO 4. VERDADERO FALSO 3 . Suelo pasar días enteros conversando con una sola persona. VERDADERO FALSO FALSO 6. 3.

7. No tengo pareja o amistades para hacerme planes de ocio: ir al cine o al teatro. salir a tomar algo. pasear. organizar comidas o excursiones. Tengo muy poco hábito de lectura. VERDADERO FALSO 10. visitar museos. Pasan los años y sigo sin ir a lugares que llevo tiempo de seando conocer. No dedico nada de tiempo a ayudar o a cuidar de alguien. VERDADERO FALSO 9. VERDADERO FALSO 8. 4 VERDADERO FALSO .

Si estás pasando una mala racha por cualquier motivo empieza por hacer más ejercicio físico ya que sin un buen tono físico es más difícil afrontar nuevos retos. Si has respondido verdadero a 4. Piensa que nunca es tarde para aprender algo nuevo y que relacionándote con más gente se ve la vida con una mirada más luminosa. has dejado siempre pasar. Y recuerda: según un estudio universitario. 5 . . cuenta con algún familiar o amigo para “romper el hielo”. 5 ó 6 preguntas: Seguro que a lo largo de la semana haces muchas cosas diferentes. Si te cuesta empezar. “una vida social pobre es un factor de riesgo equivalente a fumar quince cigarrillos al día o ser alcohólico”. no estaría de más que iniciaras alguna actividad nueva que.Si has respondido verdadero a 7 o más preguntas: Conviene que revises la manera de organizar tu vida para que saques más tiempo libre para ti. No obstante. Piensa en aquello que te gustaría hacer y no esperes a mañana para ponerte “manos a la obra”. Muchas de las actividades que puedes realizar son muy económicas y se amoldan perfectamente a cualquier ritmo de vida. por pereza. .

Quizás llevas mucho tiempo pensando en hacer algo diferente.Si has respondido verdadero a menos de 4 preguntas: Eres una persona con inquietudes. Te gusta mucho disfrutar de tu tiempo libre y tienes la suerte de poder hacerlo. 6 . Igual es buen momento para iniciar una actividad de voluntariado o dedicar tiempo a algún hobby nuevo.

Si en los 12 minutos no completas 3 o más preguntas deberías entrenar tu mente con alguna actividad todos los días. Si respondes todas las preguntas en menos de 12 minutos eres una persona con una excelente agilidad mental. Nombre de cuatro regalos que te trajeron en la infancia los Reyes Magos 3. Nombre de cuatro pueblos que visitaste con menos de 10 años 7 . Si en ese tiempo no completas 1 o 2 preguntas eres una persona con muy buena agilidad mental.El Juego de los ‘cuatros’ Ejercicios de agilidad mental Te propongo el siguiente desafío: Responder por escrito en menos de 12 minutos las siguientes preguntas agrupadas en series de cuatro. 1. Nombre y primer apellido de cuatro personas que fueron contigo al colegio 2.

Nombre de cuatro frutas de color rojo 8. mes y año) de cuatro momentos importantes de tu vida 8 . Nombre de cuatro calles donde actualmente vive algún familiar 7. Nombre de los novios de cuatro bodas en las que has estado 6. Fechas completa (día.4. Cuatro teléfonos que te sepas de memoria 5.

Nombre de cuatro países del continente americano 13. Nombre de tus cuatro bisabuelos 12. Nombre de tus cuatro abuelos 11. Nombre de cuatro sitios donde hayas pasado unos días de vacaciones 10.9. Nombre de cuatro planetas 9 .

Nombre de cuatro actores extranjeros 17. Nombre de cuatro tipos de queso 10 . Nombre de cuatro alimentos cardiosaludables 15. Nombre de cuatro películas españolas 16.14. Nombre de cuatro reptiles 18.

19. Nombre de cuatro cantantes que hayan fallecido 11 . Nombre de cuatro ríos 20.

Sopa de letras Ejercicios de agilidad mental Encuentra los apellidos de 12 afamados deportistas nacidos en España (alguno ha muerto o ya está retirado). 12 .

Finalizado el tiempo responde a las preguntas sin volver a mirar la imagen. . la cantidad de los objetos. las formas. 13 . Memoriza todo la información que contiene: objetos que aparecen. .Memoria fotográfica Ejercicios de agilidad mental Durante tres minutos observa y memoriza todos los detalles de la imagen que aparece en la siguiente página. su distribución.

¿Cuántas banquetas hay en la habitación? 4. ¿Qué figuras geométricas hay en la alfombra? 3. ¿Qué número tiene el coche de juguete? 6.1. ¿Cuántos pares de zapatos hay en la habitación? 14 . ¿Qué se ve a través de la ventana? 5. ¿Cuántos peldaños tiene la escalera de la litera? 10. ¿Hay en la habitación un “corre-corre caracol”? 9. ¿Cuántas nubes pintadas hay en la pared? 2. ¿Cuántos peluches hay en la habitación? 8. ¿Cuántos cajones tiene la litera? 7.

Recuerda: tienes tres minutos para memorizar toda clase de detalles antes de responder a las preguntas.Realiza el mismo ejercicio con la siguiente imagen. 15 .

¿Hay algún teléfono inalámbrico sobre la mesa? 9. ¿Qué forma tiene la base de la lámpara que hay a la derecha de la imagen? 4. a la derecha de la imagen. ¿Tiene la impresora papel? 8.? 6. ¿Cuántos rotuladores hay encima de la mesa? 2. ¿De qué color es mesa sobre el que están agrupados todos los objetos? 16 . ¿Qué simboliza la figura que hay encima de las dos carpetas? 5.1. ¿Cuántas bandejas tiene el archivador que hay encima de la mesa? 7.. ¿Aparece escrita la palabra “Voluntad” en algún folleto? 3.. ¿Hay algún cuadro colgado en la pared? 10. ¿Cuántos cables hay encima de la mesa.

Con la sílaba que aparece en cada línea debes escribir el número de palabras asignado.Juego de las sílabas Ejercicios de agilidad mental A continuación te presentamos un divertido ejercicio para poner a prueba tu agilidad mental formando palabras en castellano. Dispones de un listado de respuestas válidas al final de la Guía. 5 nombres de mujer que empiezan por la sílaba MI 2 bebidas que empiezan por la sílaba MOS 3 animales que empiezan por la sílaba BU 3 instrumentos musicales que empiezan por la sílaba AR 2 islas que empiezan por la sílaba CA 3 deportes que empiezan por la sílaba BA 4 ciudades del mundo que empiezan por la sílaba MA 17 .

2 colores que empiezan por la sílaba RO 5 pueblos que empiezan por la sílaba VI 2 idiomas que empiezan por la sílaba RU 3 frutas que empiezan por la sílaba MAN 2 pájaros que empiezan por la sílaba GO 3 alimentos que comienzan por la sílaba PI 2 embarcaciones que empiezan por la sílaba CA 2 árboles que empiezan por la sílaba CI 2 prendas de vestir que empiezan por la sílaba PAN 2 juguetes que empiezan por la sílaba PE 18 .

acude al solucionario del final de la Guía para salir de dudas. 19 . Todo. pero lo de las erupciones volcánicas no entraba dentro de mis previsiones cuando pensamos en viajar a las islas afortunadas. . no dejó de basquear durante el recorrido antes de bomitar cuando llegábamos al destino. El propietario del restaurante.En busca de los 10 errores Ejercicios de agilidad mental Hablar y escribir correctamente es un reto que nos supera a casi todos los mortales. En el próximo escrito hemos introducido diez fallos ortográficos que pondrán a prueba tu conocimiento de la lengua castellana. Me encontraba en la isla de El Hierro para disfrutar junto a mi familia de diez espléndidos días en un cinco estrellas con todo incluido. “En la vida había vivido un viaje tan accidentado. Búscalos y. Tanto ilar las cosas cuando se viaja conlleva no estar abierto a la aventura. Cuando escuchamos por la radio las primeras noticias de los vulcanólogos íbamos camino de un mesón conocido por su rica gastronomía. Y es que los vinos de las islas son muy agradecidos para el paladar y los enólogos están trabajando mucho y bien para ofrecernos unos buenísimos vinos blancos. nos enseñó el huerto ecológico del cual se surtían en la cocina para sorprender con deliciosos y elaborados platos. . Entre otras curiosidades nos mostró los ingertos que habían hecho para presumir de unas variedades de uva con unas cualidades organolépticas difíciles de describir. tras un exaustivo análisis de lo sucedido. muy amable. Mira que leo los partes meteorológicos antes de contratar un viaje al Caribe. como de costumbre. En la vaca del coche llevábamos las “montain bike” por si se terciaba bajar por algún varranco antes de darnos el homenaje. Y es que. qué mejores vacaciones que las que contienen un inesperado desorden de la naturaleza. Mi mujer. si no encuentras alguno. todo incluido: erupción volcánica incluida. para que los huracanes no nos den el viaje.

anunciando que había una gran erupción volcánica a escasos kilómetros de donde nos encontrábamos. . muy nervioso. Todo delicioso. ¡Qué poquito somos en comparación a las fuerzas vivas de la tierra!”. vacaciones para contar y para experimentar algo diferente.. . Vacaciones truncadas pero. Llevábamos dos días de vacaciones y por delante quedaban ocho llenos de incógnitas. Y así mi mujer. elicópteros. el cráter humeante de la isla. Nuestros planes estaban hechos añicos y quedaba aún la gran incójnita de si podríamos regresar a El Hierro antes de coger el vuelo de regreso a la Península. De camino al puerto vimos a efectivos de la guardia civil con trajes ijnifugos de camino al collado donde asomaba. Pero con el postre la idílica comida se convertiría en una angustiosa carrera contrarreloj.Acompañamos el buen vino con una ensalada templada de bacalao y con un sabrosísimo cabrito al horno. Allí nos ubicaron en un hotel de lujo. Ferrys. al fin y al cabo. . Tan poderosa que la laba había bañado la nada despreciable superficie de 14 kilómetros cuadrados antes de apagar su bravura en los acantilados. lo antes posible. desafiante. Y así fue. un día antes de regresar pudimos ir a recoger nuestras pertenencias y pasar la última noche en una isla que había sufrido la erupción más poderosa de los últimos dos siglos. todo lo necesario para salir cuanto antes de una erupción volcánica de impredecibles consecuencias. lanchas neumáticas. Vino el camarero. Por mar y por aire se desarrollaría en las próximas horas la mayor evacuación de personas que se recordase. ¿Qué hacer ahora en las islas? Fuimos ebacuados en un ferry que pusieron destino a la isla de Lanzarote. mis dos hijos y yo tuvimos que marcharnos con el sabor del cabritillo aún en el paladar hasta el puerto más cercano sin tiempo ni siquiera para coger nuestras pertenencias en el hotel. . 20 . Protección Civil estaba movilizando todos sus recursos para evacuar. a todos los habitantes de la isla.

98. . 40. . 9. 107. j) 11. 33. 74 9 51. e) 1. 2. . g) 100. . 8. 16. 34. 1. . 3. 8. 8. 6. 23. 73. . 29 . . 26 103. 14. 14. 24. i) 4. 19. . 24. 15. c) 2. 9. 3. 20. 6. 11. 5. b) 10. 12. 5. l) 13. 4. . . 8. 5. 14. . 4. 99. . 18. f) 80. . . Al final del ejercicio tienes las respuestas en caso de que alguna serie supere tu paciencia. 43. 12. 30. . 300. 64.000. 12 7. 6. 44 30. . . 15 64. . 7. 101. . 4. a) 2. 5. 5. 40. 9 160 . k) 3. 8. 106. . h) 5. 5. 14. . 103 . 3. 10. 10. 14. 21. 20. 83 21 . 9. 7. . 25. 102. 9. . 81. 9. 3. . 4. Encuentra la lógica que sigue cada serie y rellena los campos que hemos dejado vacíos. . 23. 96 20. 31.Ejercicios de agilidad mental Series numéricas A continuación tienes un entretenido ejercicio para poner a prueba tu agilidad mental con los números y con las operaciones matemáticas. 11. 10. . 9 7. 11. d) 4. 6.

buey. Alimentos: Pimiento. Juguetes: Peonza. rumano. Villadiego. Idiomas: Ruso.Soluciones ejercicios Sopa de letras Algunas respuestas válidas del ‘Juego de las sílabas’ Nombres de mujer: Mireia. Instrumentos: Arpa. piña. armónica. Pelota. Minerva. Animales: Burro. Manila. Milagros. Miranda. rosa. Nombres de islas: Canarias. Managua. catamarán. . Villarrobledo. gorrión. ciruelo. Prendas: Pantalones. Embarcaciones: Canoa. armonio. Balompié. Ciudades: Madrid. Moscatel. Árboles: Ciprés. manzana. Pájaros: Golondrina. Miren. Villarcayo. Deportes: Baloncesto. Frutas: Mango. Balonmano. Villafranca. búho. Pueblos: Villanueva. 22 Colores: Rojo. Panti. mandarina. Marrakech. Bebidas: Mosto. Caimán. pizza.

Barranco. 63. Helicópteros. Incógnita. se van sumando uno a cada número (13. 80) g) Por tríos. se divide por dos el primer número y se multiplica por dos el segundo (10. 24) l) Serie con dos parejas: se va sumando diez a cada pareja (53. se va multiplicando por tres a cada número (27. 54) 23 . 20) b) Por parejas. 6. Ignífugos. lava Soluciones series numéricas a) Se van sumando tres a cada número (17. 105. al primer número se le suma cinco. 11) c) Por tríos. Vomitar. 12) i) Por parejas. 51) f) Por parejas. al segundo cuatro y al tercero tres (20. el primer número se multiplica por diez y al segundo número se le suma 5 (3. 8) d) Por parejas. 34) k) Por parejas.000. Hilar. Evacuados. Injertos. 7) e) Por parejas. 8) j) Por parejas. se va sumando uno a cada número (4. al primer número se le multiplica por dos y al segundo se le va sumando dos ( 32.Soluciones 10 fallos ortográficos Exhaustivo. 44. 97) h) Por tríos. se va sumando diez a cada número (41. se va sumando a cada número uno (10. 16. a los dos primeros números se les suman uno y al tercer número se le resta uno (104.

la vista más amplia y serena” (Ingmar Bergman.“Envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen. cineasta sueco) 24 . pero la mirada es más libre.