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Presentación . . . . . . . . . . . . . . .

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Presentación........................
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Consejos dietéticos para la Artrosis . .
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Test del envejecimiento activo....

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Eje
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Soluciones ejercicios................
Consejos dietéticos para el Colesterol

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Consejos dietéticos para la Úlcera estomac
Consejos para la Hipertensión Arterial

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Consejos dietéticos para la Diabetes .
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Antioxidantes que rejuvenecen . . . .
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Menú anti-edad . . . . . . . . . . . . . .

Edición 1ª: Octubre de 2012
Autora: María
Mar 1ª.
Sainz
Fernándezde 2010
Edición:
Noviembre
Autora: María Mar Sainz Fernández
© del texto:
Asociación
Nagusiak Martxan
© del
texto: Asociación
Nagusiak Martxan

Asociación
Nagusiak Martxan

Indice

INDICE

Gida hau PDF formatuan ere eskuragarri dago gure Elkartearen web orrian: www.nagusiakmartxan.Presentación Con motivo del Año Europeo del Envejecimiento Activo y de la Solidaridad Intergeneracional.com 1 . laguntza hori gabe ezin izango baitzen gida hau argitaratu. podrás compartirlos con los más pequeños de la casa ya que la mayoría de ellos son asequibles para niños mayores de 10 años. Una vez que hayas disfrutado de los juegos que te proponemos en esta Guía. Eskertu beharra daukagu BBKren Gizarte Ekintzak gure proiektuan jarri duen konfiantza.com www. publicamos esta Guía con sencillos y amenos ejercicios que te ayudarán a mantener la mente en forma.nagusiakmartxan.

VERDADERO FALSO 2. Soy una persona que no cuida la alimentación. Para evaluar si tu estilo de vida es saludable. 2 VERDADERO FALSO . viviremos más y viviremos mejor.Test del Envejecimiento Activo Según pasan los años conseguir que nuestra mente siga siendo ágil y despierta es un logro que nos mantiene vivos y dueños de nosotros mismos. responde con sinceridad a las siguientes preguntas: 1. Si no utilizamos y entrenamos nuestras capacidades. Sabemos que lo que no se usa se “oxida”. Al menos tres veces al año paso unos días fuera de mi vivienda habitual. Cuantas más cosas nuevas hagamos y más disfrutemos. Debemos tener en cuenta que con la edad necesitamos más tiempo para aprender cosas nuevas y nuestra memoria se va haciendo más frágil. éstas se reducirán.

No me mantengo informado de lo que sucede en el mundo. No hago ejercicio físico con frecuencia (dos o más veces a la semana). VERDADERO FALSO FALSO 6. Suelo pasar días enteros conversando con una sola persona. VERDADERO FALSO 3 . VERDADERO 5. VERDADERO FALSO 4. No practico ningún hobby. 3.

salir a tomar algo. VERDADERO FALSO 9. organizar comidas o excursiones. 7. VERDADERO FALSO 8. No tengo pareja o amistades para hacerme planes de ocio: ir al cine o al teatro. pasear. Tengo muy poco hábito de lectura. VERDADERO FALSO 10. visitar museos. 4 VERDADERO FALSO . No dedico nada de tiempo a ayudar o a cuidar de alguien. Pasan los años y sigo sin ir a lugares que llevo tiempo de seando conocer.

Muchas de las actividades que puedes realizar son muy económicas y se amoldan perfectamente a cualquier ritmo de vida. 5 ó 6 preguntas: Seguro que a lo largo de la semana haces muchas cosas diferentes. Si has respondido verdadero a 4. has dejado siempre pasar. por pereza. Si estás pasando una mala racha por cualquier motivo empieza por hacer más ejercicio físico ya que sin un buen tono físico es más difícil afrontar nuevos retos. Si te cuesta empezar. 5 . no estaría de más que iniciaras alguna actividad nueva que. cuenta con algún familiar o amigo para “romper el hielo”.Si has respondido verdadero a 7 o más preguntas: Conviene que revises la manera de organizar tu vida para que saques más tiempo libre para ti. Y recuerda: según un estudio universitario. No obstante. Piensa en aquello que te gustaría hacer y no esperes a mañana para ponerte “manos a la obra”. . “una vida social pobre es un factor de riesgo equivalente a fumar quince cigarrillos al día o ser alcohólico”. . Piensa que nunca es tarde para aprender algo nuevo y que relacionándote con más gente se ve la vida con una mirada más luminosa.

Si has respondido verdadero a menos de 4 preguntas: Eres una persona con inquietudes. Te gusta mucho disfrutar de tu tiempo libre y tienes la suerte de poder hacerlo. 6 . Quizás llevas mucho tiempo pensando en hacer algo diferente. Igual es buen momento para iniciar una actividad de voluntariado o dedicar tiempo a algún hobby nuevo.

Nombre de cuatro pueblos que visitaste con menos de 10 años 7 . Nombre y primer apellido de cuatro personas que fueron contigo al colegio 2. Si en ese tiempo no completas 1 o 2 preguntas eres una persona con muy buena agilidad mental. Si en los 12 minutos no completas 3 o más preguntas deberías entrenar tu mente con alguna actividad todos los días. 1. Nombre de cuatro regalos que te trajeron en la infancia los Reyes Magos 3.El Juego de los ‘cuatros’ Ejercicios de agilidad mental Te propongo el siguiente desafío: Responder por escrito en menos de 12 minutos las siguientes preguntas agrupadas en series de cuatro. Si respondes todas las preguntas en menos de 12 minutos eres una persona con una excelente agilidad mental.

Fechas completa (día. Cuatro teléfonos que te sepas de memoria 5.4. Nombre de los novios de cuatro bodas en las que has estado 6. mes y año) de cuatro momentos importantes de tu vida 8 . Nombre de cuatro frutas de color rojo 8. Nombre de cuatro calles donde actualmente vive algún familiar 7.

Nombre de cuatro planetas 9 .9. Nombre de cuatro países del continente americano 13. Nombre de cuatro sitios donde hayas pasado unos días de vacaciones 10. Nombre de tus cuatro abuelos 11. Nombre de tus cuatro bisabuelos 12.

Nombre de cuatro películas españolas 16. Nombre de cuatro tipos de queso 10 . Nombre de cuatro reptiles 18. Nombre de cuatro actores extranjeros 17. Nombre de cuatro alimentos cardiosaludables 15.14.

Nombre de cuatro cantantes que hayan fallecido 11 . Nombre de cuatro ríos 20.19.

12 .Sopa de letras Ejercicios de agilidad mental Encuentra los apellidos de 12 afamados deportistas nacidos en España (alguno ha muerto o ya está retirado).

Memoriza todo la información que contiene: objetos que aparecen. 13 . . . su distribución. las formas. Finalizado el tiempo responde a las preguntas sin volver a mirar la imagen. la cantidad de los objetos.Memoria fotográfica Ejercicios de agilidad mental Durante tres minutos observa y memoriza todos los detalles de la imagen que aparece en la siguiente página.

¿Cuántos cajones tiene la litera? 7. ¿Cuántos peluches hay en la habitación? 8. ¿Hay en la habitación un “corre-corre caracol”? 9. ¿Cuántas nubes pintadas hay en la pared? 2. ¿Cuántos peldaños tiene la escalera de la litera? 10. ¿Qué se ve a través de la ventana? 5. ¿Qué figuras geométricas hay en la alfombra? 3. ¿Qué número tiene el coche de juguete? 6. ¿Cuántas banquetas hay en la habitación? 4. ¿Cuántos pares de zapatos hay en la habitación? 14 .1.

Recuerda: tienes tres minutos para memorizar toda clase de detalles antes de responder a las preguntas. 15 .Realiza el mismo ejercicio con la siguiente imagen.

. ¿Cuántas bandejas tiene el archivador que hay encima de la mesa? 7. ¿Qué simboliza la figura que hay encima de las dos carpetas? 5.1. ¿Cuántos cables hay encima de la mesa. ¿Aparece escrita la palabra “Voluntad” en algún folleto? 3. ¿Hay algún teléfono inalámbrico sobre la mesa? 9. ¿Cuántos rotuladores hay encima de la mesa? 2. ¿De qué color es mesa sobre el que están agrupados todos los objetos? 16 . a la derecha de la imagen.. ¿Tiene la impresora papel? 8. ¿Qué forma tiene la base de la lámpara que hay a la derecha de la imagen? 4. ¿Hay algún cuadro colgado en la pared? 10.? 6.

Juego de las sílabas Ejercicios de agilidad mental A continuación te presentamos un divertido ejercicio para poner a prueba tu agilidad mental formando palabras en castellano. Dispones de un listado de respuestas válidas al final de la Guía. Con la sílaba que aparece en cada línea debes escribir el número de palabras asignado. 5 nombres de mujer que empiezan por la sílaba MI 2 bebidas que empiezan por la sílaba MOS 3 animales que empiezan por la sílaba BU 3 instrumentos musicales que empiezan por la sílaba AR 2 islas que empiezan por la sílaba CA 3 deportes que empiezan por la sílaba BA 4 ciudades del mundo que empiezan por la sílaba MA 17 .

2 colores que empiezan por la sílaba RO 5 pueblos que empiezan por la sílaba VI 2 idiomas que empiezan por la sílaba RU 3 frutas que empiezan por la sílaba MAN 2 pájaros que empiezan por la sílaba GO 3 alimentos que comienzan por la sílaba PI 2 embarcaciones que empiezan por la sílaba CA 2 árboles que empiezan por la sílaba CI 2 prendas de vestir que empiezan por la sílaba PAN 2 juguetes que empiezan por la sílaba PE 18 .

Mira que leo los partes meteorológicos antes de contratar un viaje al Caribe. si no encuentras alguno.En busca de los 10 errores Ejercicios de agilidad mental Hablar y escribir correctamente es un reto que nos supera a casi todos los mortales. Tanto ilar las cosas cuando se viaja conlleva no estar abierto a la aventura. En el próximo escrito hemos introducido diez fallos ortográficos que pondrán a prueba tu conocimiento de la lengua castellana. qué mejores vacaciones que las que contienen un inesperado desorden de la naturaleza. acude al solucionario del final de la Guía para salir de dudas. Y es que los vinos de las islas son muy agradecidos para el paladar y los enólogos están trabajando mucho y bien para ofrecernos unos buenísimos vinos blancos. 19 . para que los huracanes no nos den el viaje. “En la vida había vivido un viaje tan accidentado. nos enseñó el huerto ecológico del cual se surtían en la cocina para sorprender con deliciosos y elaborados platos. Mi mujer. Y es que. . . El propietario del restaurante. Cuando escuchamos por la radio las primeras noticias de los vulcanólogos íbamos camino de un mesón conocido por su rica gastronomía. como de costumbre. pero lo de las erupciones volcánicas no entraba dentro de mis previsiones cuando pensamos en viajar a las islas afortunadas. muy amable. todo incluido: erupción volcánica incluida. tras un exaustivo análisis de lo sucedido. no dejó de basquear durante el recorrido antes de bomitar cuando llegábamos al destino. Entre otras curiosidades nos mostró los ingertos que habían hecho para presumir de unas variedades de uva con unas cualidades organolépticas difíciles de describir. Búscalos y. Todo. Me encontraba en la isla de El Hierro para disfrutar junto a mi familia de diez espléndidos días en un cinco estrellas con todo incluido. En la vaca del coche llevábamos las “montain bike” por si se terciaba bajar por algún varranco antes de darnos el homenaje.

Llevábamos dos días de vacaciones y por delante quedaban ocho llenos de incógnitas. Vino el camarero. al fin y al cabo. Por mar y por aire se desarrollaría en las próximas horas la mayor evacuación de personas que se recordase. De camino al puerto vimos a efectivos de la guardia civil con trajes ijnifugos de camino al collado donde asomaba. ¿Qué hacer ahora en las islas? Fuimos ebacuados en un ferry que pusieron destino a la isla de Lanzarote. Ferrys. ¡Qué poquito somos en comparación a las fuerzas vivas de la tierra!”. Protección Civil estaba movilizando todos sus recursos para evacuar. todo lo necesario para salir cuanto antes de una erupción volcánica de impredecibles consecuencias. lo antes posible. Allí nos ubicaron en un hotel de lujo. . Nuestros planes estaban hechos añicos y quedaba aún la gran incójnita de si podríamos regresar a El Hierro antes de coger el vuelo de regreso a la Península. Vacaciones truncadas pero. Tan poderosa que la laba había bañado la nada despreciable superficie de 14 kilómetros cuadrados antes de apagar su bravura en los acantilados.Acompañamos el buen vino con una ensalada templada de bacalao y con un sabrosísimo cabrito al horno. lanchas neumáticas. Pero con el postre la idílica comida se convertiría en una angustiosa carrera contrarreloj. 20 . a todos los habitantes de la isla. . Y así fue. Y así mi mujer. vacaciones para contar y para experimentar algo diferente. anunciando que había una gran erupción volcánica a escasos kilómetros de donde nos encontrábamos. Todo delicioso. . mis dos hijos y yo tuvimos que marcharnos con el sabor del cabritillo aún en el paladar hasta el puerto más cercano sin tiempo ni siquiera para coger nuestras pertenencias en el hotel. el cráter humeante de la isla. un día antes de regresar pudimos ir a recoger nuestras pertenencias y pasar la última noche en una isla que había sufrido la erupción más poderosa de los últimos dos siglos. muy nervioso. .. desafiante. elicópteros.

300. 3. 44 30. . . 9 7. 30. 12. 10. 107. 96 20. 15. d) 4. 8. 64. 18. c) 2. 6. . a) 2. . . 14. . b) 10. 23. 25. 74 9 51. 15 64. 5. 40. 9. 40. 9. 102. . l) 13. . 24. 4. . 10. 6. . 31. . 8. 29 . 9. . 6. 14. 98. . . 3. 4. 9. 20. 10. . 14. . . 83 21 . 43. 26 103. 5. 12 7. k) 3. 11. 3. . . . 73. 99. Encuentra la lógica que sigue cada serie y rellena los campos que hemos dejado vacíos.000. 6. 101. 5. 14. 20. . 3. . . 5. . . 106. 14.Ejercicios de agilidad mental Series numéricas A continuación tienes un entretenido ejercicio para poner a prueba tu agilidad mental con los números y con las operaciones matemáticas. 5. 1. 11. 8. 16. 9. j) 11. 21. 8. 5. 9 160 . e) 1. . 34. 4. 24. 33. 23. 2. f) 80. 7. 19. g) 100. Al final del ejercicio tienes las respuestas en caso de que alguna serie supere tu paciencia. 7. 103 . 12. h) 5. 8. 4. i) 4. 81. 11.

armónica. mandarina. Balonmano. Árboles: Ciprés. catamarán. búho. Nombres de islas: Canarias. Balompié. Deportes: Baloncesto. Alimentos: Pimiento. Managua. rumano. Bebidas: Mosto. buey. Villarcayo. Animales: Burro. Manila. armonio. Pelota. Ciudades: Madrid. rosa. manzana. Embarcaciones: Canoa.Soluciones ejercicios Sopa de letras Algunas respuestas válidas del ‘Juego de las sílabas’ Nombres de mujer: Mireia. Miranda. Caimán. Moscatel. gorrión. Villafranca. Minerva. Villarrobledo. Milagros. ciruelo. Instrumentos: Arpa. Marrakech. Idiomas: Ruso. . piña. 22 Colores: Rojo. Villadiego. Pueblos: Villanueva. Juguetes: Peonza. Frutas: Mango. pizza. Pájaros: Golondrina. Panti. Prendas: Pantalones. Miren.

se va sumando diez a cada número (41. Helicópteros. 8) d) Por parejas. 97) h) Por tríos. 7) e) Por parejas. 20) b) Por parejas. se van sumando uno a cada número (13. Barranco. Ignífugos.000. 8) j) Por parejas. a los dos primeros números se les suman uno y al tercer número se le resta uno (104. 105. 16. se divide por dos el primer número y se multiplica por dos el segundo (10. 12) i) Por parejas. se va sumando a cada número uno (10. 80) g) Por tríos. 24) l) Serie con dos parejas: se va sumando diez a cada pareja (53. 63. Hilar. 34) k) Por parejas. lava Soluciones series numéricas a) Se van sumando tres a cada número (17. 51) f) Por parejas. al segundo cuatro y al tercero tres (20. 54) 23 . 11) c) Por tríos. Evacuados. Vomitar. Injertos. el primer número se multiplica por diez y al segundo número se le suma 5 (3. 44. al primer número se le multiplica por dos y al segundo se le va sumando dos ( 32. Incógnita. se va sumando uno a cada número (4. 6.Soluciones 10 fallos ortográficos Exhaustivo. al primer número se le suma cinco. se va multiplicando por tres a cada número (27.

cineasta sueco) 24 . pero la mirada es más libre.“Envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen. la vista más amplia y serena” (Ingmar Bergman.